心灵啦啦队 Mind Cheerleaders

这是我们闲聊的一期。我们从社会对于男女性的刻板印象对于我们的束缚和影响聊起，聊到了很多我们困惑的问题：社会对女性的期待如何塑造我们？妈妈的陪伴对婴幼儿的成长更重要吗？我们到底有多少自我选择的自由？自我选择的自由多大程度被社会阶层和资源限制？我们足够了解他人所面临的挑战吗？ 我们的观点是否过于理想化？  5:00 很多的所谓男性化或女性化的特质，其实是男女性都共有的特质 6:00 社会对女性的期待对我们人格...

这一期的内容我们讨论了关于“性骚扰”的话题，我们也鼓足勇气和大家分享我们个人遇到不同程度“性骚扰”的经历。这是一个我们也许都曾经历，也许正在经历，或者知道身边的人经历，却难以启齿的话题。经受“性骚扰/性侵害”的个体数量也远超想象。 “性骚扰”并不应当仅仅是我们的噩梦，我们希望开启这个话题，并让此成为我们相互支持寻求解决方式的契机。希望通过我们的分享，让你感到不会孤单，让你感到被支持；希望我们重建信任的经历，...

新年快乐！回首去年，你有什么收获呢？本期我们简单回忆了去年，并盘点了2020年我们的年度电影、书籍和电视作品，有没有你看过的？或者有没有打动你，让你也想了解的作品？欢迎你在难得的春节假期中听我们的播客放松一下，最后祝大家在这个春节能够好好休息，照顾好自己。 第一部分：2020再回首 01:23 Jessica的2020年：心理健康的挑战和成长 03:02 Isobel的2020年：在不确定性中珍惜当下 04:47 Zoey的2020年：练习面对自己的情绪...

本期的播客，我们讨论的是一个很特别的话题: 浪费时间。 当我们是学生的时候，似乎只有学习才是不浪费时间的事情；工作之后，似乎工作才是有意义的事情。究竟“浪费时间和利用时间”是如何被定义的？我们做许多事情也在被评估“是否有用或有价值”，似乎从始至终我们都在被要求要更好地利用时间，而这样的价值导向是否让我们失去了火灾当下的能力。 我们一起分享了我们做过的一些“没有用“，但是我们在其中得到快乐的事情。我们希望通过...

我们谈到抑郁症的成因其实很复杂，与和社会、环境、他人的关系都息息相关。 我们分享了作为亲朋好友如何支持身边的抑郁症患者，包括规律的倾听问候，肯定对方的价值。Isobel提醒作为抑郁症患者的亲友应首先照顾好自己。Jessica介绍了制作安全计划的主要步骤。 4:25 抑郁症不光是大脑的化学物质不平衡； 药物能起部分作用 7:20 在寻求帮助的你很勇敢, 这一切的坚持都很需要勇气 9:40 童年经历情感忽视对情绪的影响 13:20 作为亲友，...

抑郁症和焦虑症是各个人群中都非常常见的病症，也常常交织在一起。根据WHO数据，在中国抑郁症患者人数将近一亿。 这一期我们讨论了抑郁症和焦虑症的感受，澄清了关于抑郁症一些常见的误解。Zoey分享了自己研究生期间确诊抑郁症和焦虑症的经历和感受，从开始的抵触和否认，到渐渐地接受和寻求帮助。抑郁和焦虑的症状如同警示灯，提醒我们应该更关注自我，调整思维方式和生活方式。我们也聊了聊如何缓解抑郁和焦虑的症状，如何更好的...

我们分享了各自感受到的身体/身材焦虑和那些糟糕的应对方式，讨论了焦虑的来源。我们也讲到了各种审美的多元性，个人价值，还有那些本不该承受的负担。虽然这个社会他的目前可能对我们的标准还是单一的，但是我们可以对待自己有多元的接纳，看到自己和别人的美。希望可以从你我开始，从我们对我们身边不同性别、年龄的人群，从跟他们的交流和对他们的接纳开始，让我们社会的审美接纳度更高。 1:05 Trigger warning，我们提醒你本期...

进入成年世界之后，我们也许会感觉到很难结交新的朋友或者维系友谊，这是在我们都有的困惑和不安全感。我们的感悟是爱的联结让我们感受到人生的意义。 本期会分享我们彼此之间是如何认识的，我们的友谊又是如何建立的；我们对于友谊，对于朋友有怎样的期待，我们怎么看待或者评估一段健康良好的友谊。以及，我们讨论了在友谊中美好的体验和引发的思考，最重要的是，我们得到的温暖和治愈。最后也分享了如何关于建立健康友谊的一些...

在这一集里，我们一起探讨了参与心理咨询的契机和体验。我们分享了心理咨询中很宝贵很治愈的体验，也分享了让我们感到失望和难过的咨询经历。心理咨询是非常个人化的体验。好的心理咨询体验需要好的咨询师和我们共同努力，建立信任的关系。 鼓励大家也考虑尝试心理咨询，协助你的个人成长。最后我们分享了自己未来的咨询目标。 BGM： Good Friends by Twisterium 1:00 三个人谈开始心理咨询的契机 6:30 找咨询师是一件不容易的事情...

本期是非常不同的一期内容，是我们的姐妹茶话会 —— 庆祝我们完成了十期播客的制作。Isobel、Jessica和Zoey将会和大家分享制作十期播客过程中的收获、快乐和思考。本期将是更加私人的一期，大家能够更多地了解到心灵啦啦队中的每一位的性格和私下的一面。希望大家能够在这一期的姐妹茶话会中得到和我们一样的快乐！（PS：最后5分钟有花絮彩蛋哦！） 00:00:50 心灵啦啦队成员相互夸一夸 00:01:50 夸夸期间穿插“心灵啦啦队”名字的由来...

本期内容干货满满，都是我们安利的有益于个人成长的app/podcast！其中Zoey和Isobel各自为最爱的app展开了大型安利，猜猜最后谁被种草了？温馨提示：这一期介绍的app/podcasts更多适用于在海外的人士。 3:15 Pretty Spiritual Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/pretty-spiritual-podcast/id1451784057 4:12 Just Breathe 深呼吸 by Dora Chen https://podcasts.apple.com/us/podcast/just-breathe-%E6%B7%B1%E5%91%BC...

我们的生活中总是充满着各样变化，也许我们能够很好的应对，也许我们会感到不知所措。 本期内容中，Isobel, Jessica和Zoey分享了我们生活中经历的各样不确定性的时刻，我们是如何面对生活中的不确定性的，以及在面对不确定性的过程中我们有怎样的收获和成长与大家分享。不管你此刻感觉如何，请为你自己加油和给自己一些鼓励。 01:02 近期生活中体验的不确定性 04:00 人生大事件（申请/求学/找工作）中经历不确定性的感受 14:50 经...

成绩不好就是道德败坏？ 我们继续分享了自己对于分数至上论的反思，觉得“优生”“差生”的标签很片面，讨论如何建立更多元的价值观。 1:21 老师体罚留下心理阴影 4:02 用分数衡量学生品德很片面 6:45 Jessica谈自己观念的转变 10:35 非“优等生“该如何看待自己 12:50 Zoey老师看到她的优点 15:35 “差生”需要更多理解和帮助 19:35 Isobel爸爸写的鼓励评语像钻石一样宝贵（很好哭） 21:10 对还在上学的你的鼓励

不优秀就真的不配活吗？大家一起来讨论童年最爱吃的零食，对考试和分数感到的焦虑和压力，因为没考好而担惊受怕，以及得到家长和老师温柔鼓励的感动。 前六分钟 大家聊童年趣事（惊吓？） 7:39 成绩单实名公布压力山大 9:00 Jessica没考好被家长训 14：00 Isobel害怕家长会 17:20 Isobel爸爸鼓励带来很大安慰 18:25 Isobel英语老师的温柔鼓励 20:05 Jessica对分数决定论的改观 23:40 Isobel因为分数好收获特别的“友谊”

这是丧丧的一期，心灵啦啦队三人回忆了疫情至今对我们的影响，我们各自都有一些遗憾。但是我们也看到了疫情中自我隔离之下，认识更多自己、和朋友有更深交流的可能。我们各自分享了自己面对疫情生活的小技巧，希望让听众朋友们稍微不再那么沮丧。 1：03 因为疫情Zoey的生活圈子缩小 1：34 因为疫情Isobel春假赶上居家令 2：26 因为疫情Jessica实习中不告而别（后期纠错：提到的日期应该是3月） 4：46 从前的社交生活被当做理所当然...

作为在北美学习和生活的留学生，寻找合适的资源是不可缺少的能力之一。Jessica, Isobel和Zoey将和大家分享她们使用过的资源和她们推荐给大家的资源。 00:50 寻求资源的困难 02:30 学校资源 (OIA, Writing lab, Academic center, Counseling center) 08:40 导师资源，如何选择合适的导师？ 12:40 就业资源

本期我们一起吐槽了那些年的高考经历，希望给今年参加高考或者正在为高考担忧的朋友们一些安慰。那年高考，心灵拉拉队三人中有人考到了理想的分数，有人不小心考砸了，但是我们都最终相聚在一起，过着充实快乐的生活。分数没有定义我们的人生，当然也不能决定你的:) 01：18 心灵啦啦队介绍各自高考情况 01：30 高考“有惊无险”, 令我“压抑”; 高考是我的“命运” 10：37 高中生活超级困，查宿舍的宿管老师超可怕 11：37 高中每天都好饿...

就很休闲聊天的一集。 一开始我们进行了小型的北美生活比惨大赛（最后忘记评到底谁赢了）。 9 分开始我们短暂讨论了该如何选校，比较了大小城市各自的优势和生活的感受。 从21分钟开始，Jessica分享她在社会工作专业作为国际学生学习的感受。 26分钟开始，我们讨论了作为国际学生可以如何与老师沟通，勇敢发言。 32分开始，我们聊了很长一段对去老师办公时间（Office Hour）的想法和感受。 在43分钟， Isobel分享了自己去老师办公...

本期的心灵啦啦队和大家分享她们拖延症的经历，聊了聊拖延症的定义和成因，讨论了自己解决拖延行为的方式。 时间线 00:55 Jessica, Zoey和Isobel分享个人的拖延经历 03:45 什么是“拖延症”？ 08:50 我们为什么会产生拖延？ 13:10 实用小技巧帮助你应对拖延 BGM: Good Friends by Twisterium 参考资料： 威廉·克瑙斯 (William Knaus)《终结拖延症》第4章 如何应对与压力相关的拖延

本期Jessica, Isobel和Zoey会分享她们第一次了解到“自我关怀”（Self-care）的概念，以及她们是如何理解关注和爱自己的。她们会分享自己关于“关怀自我”的小贴士。 01：00 自我关怀是爱自己 03：05 自我关怀是具体的行动 04：47 自我关怀是对自己好一些 05：32 自我关怀需要自我觉察 08：55 自我关怀不是自我宽慰(Self-soothing） 10：25 自我体验中的盲区使我们无法自我觉察 12：55 自我怀疑和贬低使我们难以自我接纳 15：27 成长环...

本期内容是心灵啦啦队的主创成员的自我介绍。 Zoey, Isobel, Jessica 会分享她们真实的留美生活，想要做这个播客的动机和期待。 我们希望我们的分享让你感到不孤单。我们希望借着我们坦诚地分享，呼吁大家对于心理健康的关注。 无论你正在经历什么，曾经经历过什么，我们都愿意成为你的啦啦队；希望你也成为自己的鼓励者，为自己每一步加油，肯定你自己。 BGM-Good Friends by Twisterium 欢迎关注我们的网站, 有主创们的原创文章...