KOPFSACHE

► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/   In dieser Episode zeige ich dir 3 Denkmuster, die mental gesunde Menschen von allen anderen unterscheiden - und die du trainieren kannst. Es geht um Akzeptanz ohne Aufgeben, um Entscheidungen, die du nur einmal treffen musst, und um den Graubereich zwischen Disziplin und Loslassen. Kein Garantieve...

Mentale Gesundheit hat drei Ebenen – und die meisten kennen nur eine, vielleicht zwei. In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper buchstäblich bestimmt, wie dein Gehirn auf Stress reagiert, warum echte soziale Verbundenheit kein Nice-to-have ist, sondern lebensverlängernd wirkt. Und wie du deinen mentalen Filter so einstellst, dass du aufhörst, den "Gorilla" zu übersehen. Keine Theorie. Kein...

In dieser Folge spreche ich mit meinem jüngeren Ich: über Verbissenheit, Disziplin, die richtige Zeit für Vollgas und die Frage, ob du den Grund magst, warum du müde bist. Du erfährst, warum du dich nicht zwischen Erfolg und mentaler Gesundheit entscheiden musst und wie du alle 5 Tipps ab sofort umsetzt - ganz einfach in deinem Alltag. Ungeschönt. Ehrlich. Und wenn du gerade aus den falschen Gründ...

Du funktionierst noch... aber dein Stresslevel steigt trotzdem immer weiter? In dieser Episode beantworte ich 7 Fragen, die mir Führungskräfte und leistungsorientierte Menschen immer wieder stellen:  Woran erkennst du echten Stress? Ist das schon Burnout oder brauchst du einfach Urlaub? Solltest du kündigen, wenn dein Job dich fertig macht? Und wie bekommst du dein Stresslevel schnell wieder runte...

Am 18. Juli 2020 ist bei mir alles zusammengebrochen. Diese Woche feiern wir den World Mental Health Day. Passend dazu verrate ich dir 5 Dinge, die so langweilig sind, dass sie fast niemand tut. Und genau deshalb schützen sie dich: Feierabend mit Uhrzeit. Lücken im Kalender. Ein Nein, das eine Nacht Zeit hat. Eine Mittagspause ohne Handy. Und ein Selbst-Check, den du sonst nicht machen würdest. ►...

Hohe Leistung ist nicht das Problem. Dauerhafte Überlastung schon! Gerade engagierte Personen merken oft spät, dass ihre Belastung zu hoch geworden ist. Sie funktionieren weiter, sagen noch einmal Ja und verschieben Erholung auf später. Genau dieses „später" wird jedoch schnell zur Gewohnheit. Rainer Köpf berichtet, wie es ist, wenn man in der Öffentlichkeit steht. Nicht umsonst hieße sein Beruf „...

Du schuftest hart, doch dein Kollege wird befördert?  Du arbeitest extra Überstunden, um es deinem Chef zu beweisen, doch das bringt dich nur näher ans Burnout?  Dann habe ich heute 5 Tipps für dich, wie dir Karriere ohne Burnout gelingt. Viel Freude beim Zuhören! ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/   ► Hier bekommst du alle I...

Zum 4. Mal ist Susi heute zu Gast bei mir - so oft wie noch kein anderer Gast. Sie kommt aus Bamberg und lebt in New York. Also bisher. Vor Kurzem ist sie in die Vorstadt gezogen und hat etwas Bemerkenswertes festgestellt. Wir sprechen über die Luxury Burnout Economy in New York (wenn sogar das Erholen kommerziell ausgeschlachtet wird), darüber, dass über die Hälfte der US-Amerikaner im Burnout st...

Ist dir das auch schon mal passiert? In den letzten Wochen haben mich viele solcher Nachrichten erreicht: "Wir sind gut angekommen und es ist traumhaft. Nur leider liege ich flach mit Fieber."  Das ist kein Einzelfall. Das ist ein Symtom und es trägt den Namen Leisure Sickness. Genau das schauen wir uns heute an: Was ist Leisure Sickness genau?  Wann/wieso erwischt es dich? Was kannst du tun, dass...

Manchmal kosten uns Dinge wahnsinnig viele Nerven und Sorgen - und das stresst uns dann!  Das Gute ist: du kannst aktiv entscheiden, worüber du dich aufregst und was dich stresstechnisch kalt lässt. Es ist nicht einfach, aber dafür simpel. Heute werfen wir einen Blick in die Burnout-Prävention und ich zeige dir, wie du das schaffst! Viel Erfolg beim Umsetzen und hab eine tolle Sommerzeit. Wir höre...

Am 18. Juli vor 6 Jahren brach für mich eine Welt zusammen, wie ich sie vorher kannte: mein Körper und mein Geist konnten keinen Schritt mehr weitergehen.  Ich befindete mich für eine Weile im freien Fall und musste den harten Aufschlag des Burnouts erleben. Dankbar bin ich nicht für diese Erfahrung selbst, aber dafür, was ich daraus gelernt und erschaffen habe.  Ohne dieses harte Erleben gäbe es...

Schweigen ist auch eine Form von Macht - denn so wirst du unter Kontrolle gehalten. Das Fiese: Manche Menschen treibt das bis in den Burnout, weil sie ihre eigenen Muster nicht durchbrochen haben und gegen sich selbst ausgespielt werden. Es ist an der Zeit, dass du dir die Macht zurückholst. Denn ein Narzisst sieht seine Mitmenschen nur als Schachfiguren. Es ist nachgewiesen, dass genau die Ausprä...

Manuel Neuer hat seine Karriere in der Nationalmannschaft beendet. Doch wann weiß ich, dass es an der Zeit ist loszulassen? Was unterscheidet Menschen, die es im Profi-Sport schaffen von denen, die ihre Ziele neu stecken müssen?  Gemeinsam mit Ex-Profi-Sportler und jetzigem Sportpsychologen Markus Flemming (Eishockey-Torhüter (u.a. Deutscher Meister)) spreche ich genau über diese Themen. Er gibt E...

Erholung ist nicht gleich Erholung. Pause ist nicht zwingend gleich Erholung. Gerade in der Burnout-Prävention ist das wichtig zu wissen. In dieser Episode räume ich mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: dass Netflix und Couch automatisch für volle Akkus sorgen. Stattdessen lernst du die 7 wissenschaftlich belegten Arten der Erholung kennen - körperlich, spirituell, emotional, sensorisch, kreati...

"Ich habe doch eigentlich alles. Warum bin ich trotzdem so gestresst?" Diese Frage höre ich oft - und die Antwort liegt selten in zu wenig Erfolg, sondern im Versuch, überall gleichzeitig alles im Leben zu optimieren. Genau das begünstigt Burnout. Wie kannst du also glücklicher und energiegeladener dein Leben leben? Ganz ohne Vergleiche und Druck durch Vergleich? Das erfährst du heute.  -- Wenn di...

Fußballprofi wollte er werden. Selbstständiger Physiotherapeut mit 15 Standorten wurde er. Dazu 3 Kinder und Einsatz beim DFB: Tommy Ehrmann spricht mit mir über Leistung ohne Burnout. Er sagt klar: "Wer alles alleine macht, macht es falsch" (einer der wichtigsten Grundsätze in der Burnout-Prävention!) und spricht mit mir über Delegieren, Grenzen und sich selbst kennenlernen. -- Wenn dir diese Epi...

Du kannst dir nicht vorstellen, wie sich ein Burnout anfühlt, aber hast durch dein Umfeld Berührungspunkte oder möchtest selbst rechtzeitig dagegen steuern? Dann ist diese Episode für dich. Immer wieder werde ich gefragt: "Patricia, wie fühlt sich so ein Burnout an? Ich kann mir das nicht vorstellen." Vor allem Firmen wissen, dass sie präventiv handeln müssen (Stichwort: psych. Gefährdungsbeurteil...

What if the best stress management seminar didn't take place in a conference room, but on horseback?  Guy McLean worked for two years without a day off - until a horse bucked him off and made him lay down. Literally. Only then did he allow himself some rest. Not by choice. In this episode, the world-renowned Australian horseman speaks candidly about how horses force his mind to be present in the m...

Kennst du das auch? Du willst Vollgas geben – aber nicht ausbrennen. Du liebst Leistung – aber spürst, dass die Verbissenheit zunimmt. So ging es mir vor meinem Burnout auch. So ging es mir vor meinem Burnout auch. Genau da setzt Burnout-Prävention und diese Episode an: wir besprechen 5 Glaubenssätze, die High Performer kennen und ggf. neu denken sollten.  -- Wenn dir diese Episode weitergeholfen...

Jede Firma, jeder Betrieb, jedes Unternehmen - egal, wie groß oder klein - ist dazu verpflichtet, eine Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastungen (GB Psych) durchzuführen. Das Ziel ist es, Burnout und anderen psychischen Krankheiten vorzubeugen. Denn Burnout-Prävention ist immer günstiger als Ausfall & Genesung. Wie und wie oft muss man die GB Psych durchführen? Was musst du dabei beachten und...

Du schaust zu, wie jemand den du liebst, langsam verbrennt – und weißt nicht, was du tun sollst. Diese Episode ist für dich. Burnout trifft nie nur eine Person. Er trifft auch alle, die daneben stehen und hilflos zusehen. In dieser Episode spreche ich als Ex-Burnout-Betroffene und Stress-Managerin darüber, was Angehörige wirklich wissen müssen: Warum Betroffene oftmals keine Hilfe annehmen, was gu...

Wie kannst du als Führungskraft oder im HR Burnout in deinem Team vermeiden? Welche Signale solltest du kennen, dass du schnell die Reißleine ziehen kannst und was sollte eure Firma im besten Falle zur Prävention machen? Erfährst du heute hier. Ich wünsche dir und deinem Team erfolgreiches Stress-Management und eine noch gelungenere Burnout-Prävention - wir hören uns wieder kommenden Montag! -- We...

Für Burnout-Betroffene gibt es eine Zeit davor und eine danach. Was sie danach anders machen, um nie wieder ein Burnout durchleben zu müssen, erfährst du heute. Denn ich berichte dir von meiner ganz persönlichen Burnout-Prävention: Aus der Theorie und der Praxis! Ich wünsche dir erfolgreiches Stress-Management - wir hören uns wieder kommenden Montag! -- Wenn du dich wiedergefunden hast in einer de...

Vergangene Woche haben wir uns mit den 12 Phasen der Entstehung eines Burnouts auseinandergesetzt. In dieser Woche bauen wir darauf auf und schauen uns an, welche Maßnahmen du ergreifen kannst, um gar nicht erst ganz ins Burnout zu rutschen. Denn Burnout-Prävention ist immer besser als Genesung! Ich wünsche dir erfolgreiches Stress-Management.  -- Wenn du dich wiedergefunden hast in einer der Phas...

Heute werfen wir einen Blick in die 12 Phasen der seelischen Erschöpfung nach dem Modell von Freudenberger und North. Sie ist in meinen Augen ein Muss in jeder Burnout-Prävention. Auf dem Weg durch diese Phasen gebe ich dir Einblicke und Hinweise, welche Möglichkeiten es gibt, um ein Burnout zu verhindern.  Ich wünsche dir eine stressfreie Woche! -- Wenn du dich wiedergefunden hast in einer der Ph...