HabitBase - 習慣を設計するラジオ

「より良い方法」を調べるほどに選択肢が増え、行動できなくなる。学ぶ意欲のある人ほど、陥りやすい状態かもしれません。 土肥 優扶馬さんの著書『賢者病』は、この状態から抜け出し、学びを行動に変えるための本です。 「Just Do It！」とマッチョに背中を押すのではなく、動けない人に寄り添う語り口が印象に残りました。 今回は読書メモシリーズとして、本書の要点と、私に特に響いた内容を語りました。 【今回のトピック】 ・...

「子どもの頃、人に言われなくても続けていたことはあるだろうか？」 昨日お会いした、小学生の頃から自主的にごみ拾いを続けている方との会話から、そんなことを考えました。 この問いの答えには、自分の強みや大切にしている価値観が表れるように思います。 私自身の少年時代を振り返りながら、現在の HabitBase につながる原体験について語りました。 【今回のトピック】 ・真冬の朝 5 時台に走っていた思い出 ・（余談）少年時...

習慣づくりで大切なのは、目標の大きさよりも「日々のやること」の難易度設定です。 易しすぎても難しすぎても、私たちはやる気を失います。 本格的なごみ拾いを始めて 4 ヶ月目の私は、ハロウィン翌日の栄の街で、自分の経験値を超える現場に立ちました。拾いきれない量のごみを前に、達成感ではなく敗北感をおぼえました。 今回はごみ拾いシリーズの最終回として、Atomic Habits の「ゴルディロックス・ルール」を手がかりに、習...

ごみ拾いシリーズ、第 3 弾です。 前回は、ごみ拾いを続ける人が通る 3 つのフェーズのうち、「純真期」と「ダークサイド期」についてお話ししました。 拾っても拾ってもなくならないごみを前に、無力感や、捨てる人への怒りに呑まれてしまうのがダークサイド期です。 今回は、その先にある「超越期」という境地について語りました。 【今回のトピック】 ・心の筋トレ：「課題の分離」 ・名著『News Diet』に見るヒント ・3 次の影...

『致知』をきっかけに始めたごみ拾いは、4 ヶ月目に入りました。 ビギナー期間が終わりつつある今、精神面の変化を感じています。 いつも進んで参加する 6 歳娘の様子も踏まえながら、ごみ拾いを続ける人が通るイニシエーション（通過儀礼）について、持論を展開しました。 【今回のトピック】 ・「純真期」の次に訪れる「ダークサイド期」 ・「のに」の 2 文字が現れたら要注意 ・皆さんと一緒に考えたい、ひとつの問い ▼関連放送...

ハロウィン翌日の11月1日。いつものごみ拾いは他団体との合同開催で、30名ほどが集まりました。朝の街には、酒のビンや缶、仮装用グッズなどが散乱していました。 参加者の中には、ほぼ毎日 stand.fm で配信を続けている方が2人。朝活コミュニティのなかそにーさんと私を合わせて、配信者が4人もそろいました。 今回は、合同ごみ拾いの様子と、そこで生まれた配信者同士の交流について語ります。 【今回のトピック】 ・30名で拾っ...

ハロウィン真っ只中の、大阪の街で収録しました🎃 【今回のトピック】 ・『致知』で知った四字熟語：「美点凝視」 ・1978 年の創刊から 1 度も休刊しない、驚異の継続力 ・編集部の方に聞いた、取材依頼の極意 ※訂正（1:19 頃） なかそにーさん・しょうさんと Voicy を収録したのは「2 週間前」ではなく「3 週間前」でした😅 → Voicy リンク https://voicy.jp/channel/959384/8285190 -------------------------------------------...

10 月 31 日、大阪で開かれる『致知』の読者向けイベントに参加します🚄 先着 100 名の枠は満員御礼とのこと。 当日は参加者がグループに分かれ、「致知と私」というテーマで各自 3 分の発表をすることになっています。私も原稿用紙 2 枚分の文章を、何度も推敲して仕上げました。 今回は本番を前に、原稿を読み上げる発表練習をします🗣️ 【今回のトピック】 ・20 歳のとき、東京の友人宅で得た『致知』との出会い ・16 年越しに、...

リスクを恐れず、最初の一歩を踏み出す人は「ファースト・ペンギン」と呼ばれます。 会社を興したり、コミュニティを作る彼らのことを、私は心から尊敬します。 では、最初に飛び込めない私のような人間には何ができるのか。 2 番目に飛び込む「セカンド・ペンギン」の役割と、私がそうありたいと考える理由について語りました。 【今回のトピック】 ・こにさんとのコラボ収録（2 回目）の振り返り ・コミュニティのおかげで広がる...

前回の放送では、「紙に書いてみよう」という話をしました。 その手前、まずは自分が実践すべく、朝活で手帳に『致知』11 月号の言葉を書き写しました。 読むだけなら流れていく言葉も、書くと立ち止まって考えることができます。 その中で特に結びついた 2 つの言葉を手がかりに、「名言はどこにあるか？」というテーマについて語りました。 【今回のトピック】 ・前回放送の音質に関するお詫び ・「名言集」を読んで感じること...

※今回、ノイズがひどいです💦 ご了承ください🙇🏻‍♂️ 小学 1 年生の娘が、学校から 1 人 1 台の iPad を受け取ってきました。 デジタル化の流れはこれからも続くのだろうと思う一方で、紙の良さを見直す話も最近よく目にします。 今回は、とあるメールマガジンをきっかけに考えた、インプット・アウトプットの媒体の選び方について語りました。 【今回のトピック】 ・致知のメルマガで紹介されていた、ある比較 ・紙情報とデジタル...

習慣づくりにおいて、もっとも強力なアプローチは何でしょうか。 『Atomic Habits』を熟読した私が考えるのは、「自分はどういう人間か」という自己認識を変えることです。 200 回目となる今回は、独立や Podcast の毎日配信を通して私自身に起きた変化を振り返り、アイデンティティを書き換えるのにかかる時間について語りました。 ＊本日のサムネは、『Atomic Habits』第 2 章の図を一部加工したものです。 【今回のトピック】...

私たちが誰かの言葉を受け取って行動を変えるのは、どんなときでしょうか。 半年ぶりに会った会社員時代の先輩 2 人は、私のラジオを聴いて朝活を始めるなど、すでに行動を変えていました。発信者として、これほど嬉しいことはありません。 このようなことが起きた理由を私なりに考えたところ、「リアルで知っている人が、リアルタイムで発信していること」による影響力の強さに思い至りました。 その答えをもとに、これからの私の...

ChatGPT、Claude、Gemini etc… メインでどの AI を使うか、迷っている方は多いと思います。 私もその一人です。今年 1 月には Gemini に惚れ込み、スマホを Pixel に替えたほどでしたが、9 ヶ月経ったいま、ほとんど使っていません。 Pixel の回（#190）で話し足りなかった AirPods のことと、いまの私の AI の使い分けについて語りました。 【今回のトピック】 ・AirPods の「うどん」 ・AI にもある「調子」の問題 ・最も大切な...

⚠️ご注意ください⚠️ 4:25 頃に犬が吠えます🐶 「出張企画で、有料コーチングへの勧誘をしないのはなぜですか？」 11 月に開催する「太平洋ベルト横断企画」に関連して、リスナーさんが気になりそうなこのご質問を取り上げます。 やや熱量高めの回になりましたが、3 年半コーチとして活動してきた私が、いまのコーチングの届け方を選んだ理由を語りました。 【今回のトピック】 ・会社員コーチ時代に感じた限界 ・私自身のコーチの...

私は毎日、寝る前と朝起きた後に『致知』を読んでいます。 11 月号で心に残ったのは、2 人の鮨職人の対談記事でした。 ▼記事のダイジェスト https://www.chichi.co.jp/info/chichi/pickup_article/2026/202611_araki_kimura/ 信じるものを決めることで迷いが消え、行動の量と深さが変わる。そのことを強く感じさせるエピソードでした。 今回は、この記事を読みながら考えた「私の信じるもの」を語ります。 【今回のトピック】 ・私...

「普段は有料で対話サービスを提供している人に、無料で時間をもらっていいのですか？」 私が過去に開催したお悩み相談会などで、複数の方から頂いたご質問です。 結論、私に関してはまったく問題ありません。 いま募集中の「太平洋ベルト横断企画」にも関わる話として、私のサービス提供スタンスについてお話ししました。 【今回のトピック】 ・「単発 or 継続」の違いが生む、関わり方の濃淡 ・契約によって固まる覚悟 ・私が出...

おかげさまで、このラジオもまもなく 200 回を迎えます🎉 いつも聴いてくださっている皆さま、本当にありがとうございます！ 日頃の感謝を込めて、リスナーさんと対面でお話しする「太平洋ベルト横断企画」を開催します🚄 11 月の博多・岡山・千葉への移動に合わせて、全 5 枠をご用意しました。 習慣づくりのお悩みや、私の放送を聴いて感じたことなど、ゆっくりお話しできたら嬉しいです。 今回の放送前半では、前回の「2 分間ル...

習慣化における「2 分間ルール」をご存知でしょうか？ 「今から 1 時間やろう」と思うと腰が重いことも、2 分間ならば取り組みやすくなります。 ただ、たった 2 分で何が変わるのかと思う方もいらっしゃるかもしれません。実際私も、このルールの使い方には注意が必要だと考えています。 今回は、私が実験中の習慣の話も交えながら、「1 日 2 分の習慣」を設計する際のポイントを語りました。 【今回のトピック】 ・2 分で育むアイ...

前回の続きで、頂いたレターにお答えします。 「時間ができたらやろう」と思ったまま結局やらなかったことは、私も何千回と経験してきました。 また、一度始めたとしても、継続の壁に阻まれてフェードアウトしてしまったことも数え切れません。 そんな私自身の経験と、過去のクライアントさんに関わってきた経験を踏まえて、特に大切だと思っている「習慣化の要（かなめ）」について今回はお話しします。 【今回のトピック】 ・「...

Podcast を始めて約半年、このたび初めてのお悩み相談レターを頂きました📥️ ご相談内容は、「仕事や家事に追われる日々のなかで、自分のための時間をどう作り、習慣にしていくか」というもの。 まさに私がこのラジオで扱いたいテーマのど真ん中です。 全 2 回に分けてお答えする中で、前編の今回は「習慣づくりに臨むマインドの整え方」について語りました。 【今回のトピック】 ・レターの文面から想像する、相談者さんの姿 ・マ...

「1 年間は続ける」と決めたことを、途中でやめてもいいのか。 今年の 1 月、私は 14 年以上使った iPhone から Google Pixel に乗り換えました。 しかしこの度、約 9 ヶ月で再び iPhone に戻すことに。 「習慣は期間を決めてコミットしよう」と発信している手前、迷いは小さくありませんでした。 使うたびに積み重なっていた小さな違和感と、それにどう向き合ったかを語ります。 　 【今回のトピック】 ・最大の理由：リマインダ...

【こにさんのチャンネル】 https://stand.fm/channels/6a9ad2840bbc2a81f57b40ed 【こにさんの運営するサロン：PHYSIO+】   https://physio-plus.jp ---------------------------------------------------- 今回は番組初のコラボ収録です🎙️ ゲストは、朝活コミュニティで知り合ったこにさん。 東京・恵比寿でボディメンテナンスサロンを運営しながら、自身もフィジークの大会に出場する、体づくりのプロです。 9 月に私が紹介した...

尊敬する人の本にどうしても納得できない一節を見つけたとき、私たちはそれをどう受け止めるべきでしょうか。 このラジオで何度も紹介してきた森 信三先生の著書にも、血液型性格診断に関して首をかしげる記述がありました。 今回は、私も絶賛模索中の「本を読むときのバランス感覚」について語ります。 【今回のトピック】 ・頭痛をきっかけに試した「無枕（むちん）安眠法」 ・思わず五度見した、森先生の著書の記述 ・事実は確...

「これはいい！」と思った言葉や考え方を、誰かに伝えたい。 その気持ちで Podcast を続けて、気づけば半年が経ちました。 ひとつの区切りとして、これまでの発信の中で私が特に大切にしている 15 の言葉を選び、PDF 資料にまとめました。 ・なかなか始められないとき。 ・続けていたことを、今日スキップしてしまったとき。 ・成果が出なくて焦っているとき。 これらの場面で、今のあなたに響く言葉をひとつ見つけてもらえたら嬉...