EmpowerHER by Corinne Ruf

🇩🇪 Du gibst dir so viel Mühe mit deiner Ernährung – viel Gemüse, Proteinshakes, Light-Produkte – aber dein Bauch? Der fühlt sich trotzdem wie ein Luftballon an. 🎈 Kenn ich! In dieser Folge schauen wir uns an, warum du trotz „gesunder“ Ernährung ständig aufgebläht bist und was wirklich dahintersteckt. Ich verrate dir 5 versteckte Gründe, die du vielleicht noch nicht auf dem Schirm hast – von der f...

🇩🇪 Kennst du diese Stimme in deinem Kopf, die immer sagt: „Du bist nicht gut genug.“ „Du solltest disziplinierter sein.“ „Du schaffst das nie.“ In dieser Folge spreche ich genau über diese Stimme, deinen inneren Kritiker. Woher er kommt, warum er da ist, wie du ihn endlich leiser machst und wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren und endlich abnehmen kannst. Du musst nicht mehr streng mit dir s...

🇩🇪 Ich erzähle dir, wie ich auf Bali 2,5 Wochen lang jeden Tag auswärts gegessen habe, ohne Plan, ohne Schuldgefühle, ohne „Muss ich das morgen ausgleichen?“. Etwas, das für mein früheres Ich undenkbar gewesen wäre. Wir sprechen über den Schmerz hinter Selbstoptimierung, den leisen Selbsthass, den viele Frauen als „Disziplin“ tarnen und warum du dich nicht zurück in die Verbindung kontrollieren ka...

🇨🇭 In dieser Folge sprechen wir über etwas, das wir alle kennen, aber niemand wirklich hören will:  Scheitern.  Ja, du hast richtig gehört –  Scheitern ist nicht nur okay , es ist  ein MUSS , wenn du wirklich wachsen und Erfolg haben möchtest. Wenn du immer nur versuchst, alles richtig zu machen, wirst du niemals lernen und niemals wachsen. Ich teile mit dir, warum gerade die Momente, in denen du...

🇩🇪 Wenn du denkst, dass intuitives Essen und Abnehmen nicht zusammenpassen – dann wird diese Folge dein Mindset komplett auf den Kopf stellen. 🤯 Denn das Problem ist nicht dein Essen. Das Problem ist,  dass du immer noch denkst, du müsstest deinen Körper kontrollieren, um abzunehmen. 💡 Warum Diäten dich in einen Kampf gegen deinen Körper treiben (den du nur verlieren kannst) 💡 Wie deine Hormone...

🇩🇪 Du wirst dich nie schön fühlen, solange du auf Erlaubnis wartest. 💡 Wie würdest du dich sehen, wenn es keine Schönheitsideale gäbe? Schönheit ist kein Massstab - Schönheit ist eine Entscheidung. Wir räumen auf mit den grössten Mythen über Schönheit, werfen alte Konditionierungen über Bord und gehen tief rein in das, was Schönheit wirklich ist:  Eine Energie. Eine Frequenz. Eine Verkörperung....

🇨🇭 Du wünschst dir ein Kind, aber dein Partner ist (noch) nicht bereit – und du fühlst dich festgefahren? In dieser Folge teile ich meine eigene Erfahrung, die Unsicherheiten und warum Entscheidungen so schwerfallen. Wie kannst du Klarheit finden, deiner Intuition vertrauen und für dich selbst einstehen? Kostenloser Guide & Workshop: ⁠https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte⁠⁠ Abnehmen ohne Stre...

🇩🇪 In dieser Podcast-Folge sprechen wir über ein Thema, das du vielleicht nur zu gut kennst: die endlose Müdigkeit, ständige Heisshungerattacken und das Gefühl, trotz aller Bemühungen beim Abnehmen nicht voranzukommen. Warum ist das so? Und was kannst du tun, um endlich aus diesem Kreislauf auszubrechen? Wir schauen uns an: ​Was passiert in deinem Körper, wenn du zu wenig isst? ​Wie du die Warnsig...

🇨🇭 Fühlst du dich oft müde, kraftlos oder kämpfst mit Beschwerden, die du nicht so richtig einordnen kannst? Vielleicht hat dir jemand gesagt, deine Blutwerte seien ‚in Ordnung‘ – aber du fühlst dich alles andere als okay. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns Frauen besonders betrifft: Eisenmangel und die versteckten Signale unseres Körpers. Du erfährst: ✨ Warum ‚normal‘ bei Blutwe...

🇩🇪 Hormone sind deine geheimen Power-Tools – aber was passiert, wenn sie aus der Balance geraten? In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Körper besser verstehen und aktiv unterstützen kannst. Wir sprechen darüber: ​Warum Stress der grösste Hormonräuber ist und wie du ihn reduzieren kannst. ​Wie du durch kleine Hacks deinen Blutzucker stabil hältst und so mehr Energie bekommst. ​Wie du deinen Z...

🇨🇭 In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, alte Muster loszulassen und den Perfektionsdruck abzulegen. Früher dachte ich, ich müsste immer alles geben und perfekt sein, um wirklich genug zu sein. Besonders beim Hyrox-Wettkampf in Paris wurde mir bewusst, wie sehr dieser Druck mich oft einschränkt – und wie befreiend es sein kann, sich selbst zu erlauben, einfach zu geniessen und l...

🇩🇪 Warum ist es oft so schwer, neue Routinen und Gewohnheiten wirklich dauerhaft in unser Leben zu integrieren? Du kennst es vielleicht – du startest voller Motivation eine neue Gewohnheit, doch schon nach wenigen Tagen oder Wochen fühlst du dich überfordert, und die alte Routine schleicht sich zurück. In dieser Episode erfährst du, warum dieser Prozess völlig normal ist und was du tun kannst, um...

🇩🇪 Hast du das Gefühl, dass du nach jedem Wochenende „neu anfangen“ musst? Diese ständigen Schuldgefühle, weil du dir etwas gegönnt hast – und der Druck, ab Montag wieder alles „perfekt“ machen zu wollen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. 🌿 Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dem ewigen Kreislauf aus Verzicht und Heisshunger und wie ich es geschafft habe, da auszubrechen. Du erfährst...

🇨🇭 In dieser Episode sprechen wir darüber, wie wichtig die Regulation des Nervensystems ist – besonders für uns Frauen. Wie eine Dysregulation zu Stress, Verdauungsproblemen und hormonellem Ungleichgewicht führen kann, und ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen zur Beruhigung deines Nervensystems. Ausserdem erfährst du, wie dein Nervensystem eng mit der Gesundheit deines Darms verknüpft...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mallorca, wo ich einmal mehr auf meine Sensibilität gestossen bin. Ich teile meine Erfahrungen und wie ich gelernt habe, meine Sensibilität als Superkraft zu sehen. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, gesunde Grenzen zu setzen, besonders wenn du viel spürst und wahrnimmst. Ausserdem gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du besser auf d...

In dieser Folge geht es um weit mehr als nur Ernährung, wenn es um Darmgesundheit geht. Während das, was wir essen, eine wichtige Rolle spielt, zeigt dir diese Episode, dass die Heilung des Darms viel tiefer geht und eng mit deinem Nervensystem verbunden ist. Ich erzähle von meiner persönlichen Reise mit Reizdarmsyndrom und Hashimoto hin zu besserer Darmgesundheit und gebe dir drei effektive Tipps...

Entdecke mit mir einfache Schritte, um deinen Morgen hormonfreundlich zu gestalten. Diese Routine hilft dir, ausgeglichen und voller Energie in den Tag zu starten und deine Hormongesundheit und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten 📲 Lass uns auf Instagr...

Heute teile ich wertvolle Einsichten und Unterstützung für alle, die sich gerade überwältigt fühlen. Ich spreche darüber, wie Unsicherheit in verschiedenen Lebensbereichen auftreten kann und teile praktische Tipps, wie man sich selbst in diesen Phasen stärken und unterstützen kann. Ermutigende Worte und Perspektiven, die dir helfen können, Hoffnung und Klarheit zu finden. Wenn du dich momentan uns...

Wie du stressfrei und ohne Jojo-Effekt abnehmen und deine Gesundheits- oder Fitnessziele erreichen kannst. Ich teile praktische Tipps und Tricks zur Umsetzung intuitiver Ernährung, wie du die Signale deines Körpers besser wahrnimmst und mit bewusster Ernährung langfristig erfolgreich sein kannst, ohne ständig Kalorien zu zählen oder strikte Diäten einzuhalten. Zusätzlich gebe ich einen Einblick in...

In dieser Folge spreche ich mit meiner wundervollen Gästin Anina über unsere früheren Essstörungen und unseren Weg zum bewussten, intuitiven Essen. Wir teilen die Gedanken und Methoden, die uns dabei unterstützt haben, und erklären, wie wir unsere Hormone auf natürliche Weise pflegen. Ausserdem beleuchten wir die kraftvolle Wirkung unserer Worte auf unseren Körper. Besonders inspirierend ist unser...

Heisshunger, Fressattacken, emotionales Essen oder Überessen - was kann man da eigentlich dagegen tun? Wenn du endlich auf (bewusste) intuitive Ernährung umsteigen willst, aber doch noch ständig dieses Verlangen und diese Gelüste hast, dann ist dieser Notfallplan für dich. In dieser Folge teile ich wertvolle Tipps, Tricks und Gedanken, die dir helfen, während sich alles einpendelt und die Gefahr v...

Manchmal gibt es diese "schwereren" Tage, an denen einfach alles nicht so rund läuft. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt und zeige dir, wie ich damit umgehe, wenn es mir mal nicht so gut geht. Ich teile mit dir meine Methoden zur Analyse, wo ich mich im Zyklus befinde, wie ich eine Rückschau und Reflexion mache und welche praktischen Schritte ich unternehme, um trot...

In dieser besonderen Folge, anlässlich meines 32. Geburtstags, teile ich wertvolle Weisheiten und Tipps, die ich gerne meinem jüngeren Ich mit auf den Weg gegeben hätte. Diese Ratschläge rund um Ernährung, Körper, Zyklus und Weiblichkeit können dir helfen, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.  Erfahre, wie du auf die Signale deines Körpers hörst, Balance in deinen Alltag bringst,...

In dieser Folge erfährst du, wie du dich von der ständigen Kontrolle durch Kalorienzählen befreien kannst, um stattdessen auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie Kalorienzählen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natürliche Essverhalten stört. Du erfährst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme überwindest....

in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein! Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist.  Ich erkläre die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du d...