Coach Chris' Trainingstagebuch

👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste To...

👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Du gehst samstags 20 Kilometer wandern, trainierst eigentlich regelmäßig und bist trotzdem die ganze nächste Woche komplett platt. In dieser Folge erfährst du, warum sich auf diesem Kanal ab heute einiges ändert und was bei deinem Training von Montag bis Freitag wirklich schiefläuft. Und warum ich bei meinem erste...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Dein Scheitern im Plan war schon vor dem Start mental vorprogrammiert – nicht weil du zu wenig willst, sondern weil du dich committet hast, ohne wirklich bereit zu sein. Ich erzähle dir heute von meinen eigenen Fehlern dabei, welche Fragen du dir vor jedem Programm stellen musst und warum das der Schritt ist, den die meisten überspri...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du brauchst kein Studio, kein Equipment und keinen großen Platz. Ich zeige dir, wie ein vollständiges Calisthenics-Programm für Männer ab 40 aufgebaut ist – von der richtigen Übungsauswahl über das Programming bis zum Einstieg für Wiedereinsteiger. Und ich verspreche dir: Selbst wenn du jahrelang mit Gewichten trainiert hast, wirst d...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Ein Primärziel, maximal ein Sekundärziel – und das war's. Ich sehe es bei fast jedem Kunden: zu viele Fronten gleichzeitig, zu wenig Fortschritt überall. In dieser Folge erkläre ich dir, wie fokussierte Trainingsblöcke wirklich funktionieren und was ich selbst in sechs bis acht Wochen realistisch mit meinen Kunden erreiche. ---------...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet. --------- Hol Dir mein Buch "THE COM...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten trainieren einen Skill bis zum Erbrechen und vernachlässigen den Rest. Ich zeige dir, was die minimale effektive Dosis für alle zehn Physical Skills wirklich ist und warum die Antwort fast niemand erwartet. Spoiler: Es sind nur 10 Minuten. Für jeden einzelnen Skill. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE -...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Verletzungen sind keine Zufälle. Ich erzähle dir heute von meiner eigenen ISG-Blockade nach dem MURPH Workout. Fehler für Fehler, was schiefgelaufen ist und warum ich das selbst hätte kommen sehen müssen. Die Fehlertoleranz ab 40 ist der einzige echte Unterschied zu deinem 20-jährigen Ich und du kannst gezielt damit arbeiten. -------...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Länger leben ist nicht das Ziel – länger gut leben schon. In dieser Folge zeige ich dir die fünf Bewegungsformen, die nach meiner Erfahrung den größten Einfluss auf Langlebigkeit haben – und erkläre, warum die meisten Männer ab 40 genau diese Sachen weglassen. Eine davon machst du wahrscheinlich täglich, aber nicht mit Absicht. -----...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Gehen, Yoga, Akupressurmatte, Faszienrolle, Novafone und Bemer – klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber genau das sind die fünf Dinge, die bei mir und meinen Kunden den Unterschied machen, wenn es um Erholung und Leistungsfähigkeit ab 40 geht. Was du damit langfristig erreichst, übersteigt fast jedes neue Trainingsprogramm. ---...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten Männer wissen ungefähr, was gesund wäre und setzen es trotzdem nicht konsequent um. In dieser Folge nehme ich mein vielfach erprobtes MOM-Prinzip und übertrage es auf Ernährung und Supplements: Was du im Minimum brauchst, was sinnvoll ist und was wirklich Maximum ist. Mit konkreten Produkten, die ich selbst seit über zehn...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Keine Zeit ist keine Ausrede – wenn du weißt, was du in fünf Minuten wirklich bewirken kannst. In dieser Folge bekommst du fünf kurze Routinen für Reset, Mobility, Atmung, Dehnung und Training, die du einzeln oder kombiniert überall umsetzen kannst. Kleinvieh macht auch Mist – und zwar nicht zu wenig. --------- Hol Dir mein Buch "THE...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du bist nicht schlechter als mit 20 – du machst nur Fehler, die dir mit 20 noch verziehen wurden. In dieser Folge gehe ich durch die fünf häufigsten Fehler, die ich bei Männern ab 40 immer wieder sehe: von der falschen Trainingsstruktur über Schlaf und Supplements bis zu dem Faktor, den fast alle unterschätzen. Jeder Punkt mit konkre...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip funktioniert in 99 Prozent aller Fälle – aber es gibt diesen einen Tag, an dem selbst das Minimum nicht geht. In dieser Folge erkläre ich, warum du genau für diesen Tag einen Plan B brauchst und wie der aussieht, egal ob Hotelzimmer, Bahn-Ausfall oder Chaos zu Hause. Keine Ausreden mehr. ---------...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Es ist nicht das MOM-Prinzip, es ist nicht der Trainingsplan – es ist etwas, worüber kaum jemand redet, das aber bei mir seit Jahren jeden Tag in jedes Training integriert ist. In dieser Folge erkläre ich, was Original Strength Resets wirklich sind, warum ich über 60 Wochen damit gearbeitet habe und warum Kunden, die es weglassen, be...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Irgendwann hat jeder mal irgendwo was – Knie, Rücken, Fuß, Ellbogen. Die Frage ist nicht ob, sondern wie schnell du wieder trainieren kannst. In dieser Folge gehe ich durch alle Tools, die ich selbst nutze und meinen Kunden empfehle, von günstigem Tape bis zum Gerät, das mir nach meiner Schulter-OP tatsächlich geholfen hat. ---------...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten Männer kaufen mehr Equipment, obwohl das eigentliche Problem die falsche Trainingsstruktur ist. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer Kettlebell, ein paar Kurzhanteln und einem Rucksack deinen Unter- und Oberkörper wirklich stark trainierst – inklusive der einen Technik, die leichte Gewichte sofort viel schwerer...

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Das Problem der meisten Männer ab 40 ist nicht fehlendes Wissen – es ist Überforderung. Training, Schlaf, Ernährung, Supplements, Recovery: alles gleichzeitig, nichts konsequent. In dieser Folge zeige ich dir, wie du das entknotest und endlich ins Handeln kommst, ohne acht Stunden Zeit am Tag zu brauchen. --------- Hol Dir mein Buch...

Jeder sucht ihn, niemand findet ihn – und trotzdem verkauft die Industrie ihn täglich neu. In dieser Folge spreche ich Klartext darüber, was wirklich zählt, was nicht, und warum der, der das versteht, einen riesigen Vorteil hat. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredit...

Wenn dein Trainingsplan im Januar Outdoor Carries vorschreibt und draußen ist alles eine Eisplatte, stimmt irgendetwas mit dem Plan nicht. Ich erkläre, warum saisonales Denken langfristig mehr bringt als stur ein Programm durchzuboxen – und was ich nach der echten Grippe über Abhärtung und Anpassung gelernt habe. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark...

Es war eine Menge auf einmal – und ich war lange nicht in der Lage, darüber zu reden. In dieser Folge nehme ich dich mit durch alles, was wirklich passiert ist, und was mich dabei über Training, Rückschläge und Weitermachen gelehrt hat. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://sho...

Kaputte Füße stoppen dich schneller als jedes schlechte Wetter – und die meisten merken das erst, wenn es zu spät ist. In dieser Kurzfolge bekommst du alles, was du brauchst, bevor das passiert. Ich habe beim Militär einmal drei Wochen nicht richtig gehen können, weil ich diesen Schritt übersprungen habe. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leb...

Die meisten Männer ab 40 nehmen deutlich zu wenig Protein auf – und wissen nicht mal, wie weit sie daneben liegen. Ich zeige dir, wie ich das selbst löse, auch unterwegs und ohne großen Aufwand. Ein Trick dabei liefert mir auf einen Schlag 70 Gramm Eiweiß. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Le...

Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – und trotzdem läuft es nicht rund. Diese fünf Fehler sehe ich bei fast jedem Kunden, wenn wir anfangen zusammenzuarbeiten. Zu jedem gibt es eine konkrete Lösung. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_R...

Die meisten Männer trainieren jahrelang – und merken irgendwann, dass Muskeln und Kraft zwei völlig verschiedene Dinge sind. In dieser Folge erkläre ich den Unterschied und zeige dir, wie du das konkret änderst. Ich hatte mit 20 Jahren 95 Kilo auf 1,77 Meter und konnte keine Waschmaschine tragen. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein...