Bleib in Bewegung

Diesmal gibt es keine klassische Podcastfolge, sondern ein kurzes Update von uns. Bei Bleib in Bewegung steht eine kleine Veränderung an: Wir gehen in die Babypause. Bei Jan und seiner Familie beginnt bald eine ganz besondere neue Zeit, sie erwarten Nachwuchs. Und genau dieser Zeit möchten wir natürlich den Raum und die Priorität geben, die sie verdient. Deshalb wird es in den nächsten Wochen kein...

Kein Muskelkater, war das Training dann überhaupt effektiv? Und andersrum: Wenn du dich zwei Tage kaum die Treppe runtertraust, hast du dann alles richtig gemacht? Genau an diesem Reflex setzen Jan und Jakub in dieser Folge an. Der Anlass ist echt. Jakubs Krafttraining hat so heftigen Muskelkater ausgelöst, dass sogar die geplante VO₂max-Einheit auf der Kippe steht. Ein perfekter Aufhänger für ein...

Ein sportliches Ziel zu haben ist das eine – der Weg dorthin das andere. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie aus einer Zielzeit oder einem Wettkampf ein sinnvoller Trainingsplan entsteht. Warum sollte die Planung immer beim Ziel beginnen? Wie realistisch ist die gewünschte Zielzeit? Und welche Bausteine gehören zu einer erfolgreichen Vorbereitung? Die beiden diskutieren, warum Stru...

Die beste Saison beginnt lange vor dem ersten Training. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sie ihre Wettkämpfe planen – und warum ein guter Trainingsplan erst der zweite Schritt ist. Statt einfach einen Marathon oder Triathlon auszuwählen, erklären die beiden, warum sie vom Wettkampftermin rückwärts planen und dabei Beruf, Familie, Urlaub und persönliche Ziele mit einbeziehen. Auß...

Der Wettkampf ist geschafft – aber was passiert eigentlich danach? In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sie die ersten Stunden und Tage nach einem Marathon oder Triathlon gestalten. Was hilft der Regeneration wirklich? Worauf sollte man direkt nach dem Zieleinlauf achten? Und welche Fehler machen viele Sportler aus lauter Euphorie? Die beiden sprechen über Flüssigkeitszufuhr, Ernähr...

Monatelang trainieren und dann wenige Tage vor dem Wettkampf alles absagen? Genau vor dieser Entscheidung steht Jan in dieser Folge. Nach mehreren Wochen Krankheit fällt der Start beim Hamburg-Triathlon aus. Gemeinsam mit Jakub spricht er darüber, warum diese Entscheidung trotz aller Enttäuschung die einzig richtige war – und weshalb Ehrgeiz manchmal hinter der eigenen Gesundheit zurückstehen muss...

Krafttraining gehört für viele Läufer und Triathleten nicht gerade zu den Lieblingseinheiten. Doch wie wichtig ist es wirklich? In dieser Folge sprechen Jan und Jakub über ihre unterschiedlichen Herangehensweisen an das Krafttraining. Während Jan seit Jahren überwiegend zu Hause mit Klimmzugstange, Schlingentrainer und Kurzhanteln trainiert, setzt Jakub lieber auf das Fitnessstudio und schwere Gru...

Drei Wochen bis zum Triathlon – und plötzlich läuft nicht alles nach Plan. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sich die letzten Wochen vor einem Wettkampf wirklich anfühlen. Nach einer starken Vorbereitung wird Jan kurz vor dem Rennen durch Krankheit und Trainingsausfälle ausgebremst. Die große Frage: Reicht die Form trotzdem aus? Die beiden diskutieren, warum Zweifel kurz vor dem...

Viele Ausdauersportler kennen ihre VO₂max. Manche haben sogar schon von der VLaMax gehört. Doch am Ende entscheidet oft ein anderer Wert darüber, wie schnell du wirklich laufen oder Rad fahren kannst: die Schwelle. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, was die anaerobe Schwelle überhaupt ist, warum sie für Marathonläufer, Triathleten und ambitionierte Hobbysportler so wichtig ist und wie...

VO₂max kennen viele Sportler. Doch die VLaMax? Die wird oft übersehen – obwohl sie entscheidend dafür sein kann, wie schnell oder ausdauernd du bist. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, was die VLaMax überhaupt misst, wie sie mit der VO₂max zusammenhängt und warum zwei Athleten mit identischer Ausdauerleistung trotzdem völlig unterschiedliche Stärken haben können. Anhand einfacher Beis...

Vor jedem Training essen – oder bewusst darauf verzichten? In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ausführlich darüber, wie Ernährung rund ums Training wirklich sinnvoll eingesetzt werden kann. Ausgehend von eigenen Erfahrungen diskutieren die beiden, warum nicht jede Einheit volle Kohlenhydratspeicher braucht und weshalb Ernährung je nach Trainingsziel unterschiedlich aussehen kann. Es geht um loc...

VO₂max – einer der bekanntesten Begriffe im Ausdauersport. Aber was bedeutet dieser Wert eigentlich wirklich? Und wie wichtig ist er tatsächlich für deine Leistung? In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ausführlich über die VO₂max, Leistungsdiagnostik und die Unterschiede zwischen Theorie und Praxis. Jan erklärt verständlich, wie die VO₂max überhaupt gemessen wird, warum Garmin-Werte oft nur Schä...

Urlaub bedeutet für die einen komplette Pause – für die anderen endlich Zeit für Bewegung. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sie selbst mit Training im Urlaub umgehen und warum Bewegung auf Reisen oft ganz anders wirkt als im Alltag. Es geht um Läufe durch neue Städte, autofreie Inseln, spontane Gym-Besuche in Prag oder den USA und die Frage, ob man im Urlaub überhaupt „trainiere...

Grundlagenausdauer ist für viele das langweiligste Training – und gleichzeitig das wichtigste. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, warum genau hier die Basis für jede Form von Ausdauerleistung entsteht. Ausgehend von eigenen Erfahrungen – vom Krafttraining ohne Ausdauer bis hin zum ersten „Reality-Check“ bei längeren Läufen – wird schnell klar, wie sehr dieses Fundament oft unterschätz...

Mentale Stärke wird oft auf „durchziehen“ reduziert – aber so einfach ist es nicht. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, was mentale Stärke im Ausdauersport wirklich bedeutet. Es geht nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern vor allem um die Tage davor: Druck, Organisation, Erwartungen und die Gedanken, die im Kopf entstehen, bevor man überhaupt an der Startlinie steht. Warum verschwi...

Der Hamburg Marathon ist geschafft – und das große Ziel ist gefallen: Sub 3:30. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ehrlich über das Rennen, die Vorbereitung und die entscheidenden Momente auf der Strecke. Vom Carbo-Loading über die Atmosphäre rund um die Expo bis hin zu den harten Kilometern im letzten Drittel – ein kompletter Blick hinter die Kulissen eines Marathons. Jakub erzählt, wie sich...

Race Week. Der Hamburg Marathon steht an – und die Vorbereitung lief alles andere als perfekt. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ehrlich über die letzten Wochen vor dem Rennen: Nur sechs Wochen nach dem Barcelona-Marathon, mit kleinen Verletzungen, mentalen Fragezeichen und der großen Frage – reicht das für eine neue Bestzeit? Jakub gibt tiefe Einblicke in seine Strategie für Hamburg: Warum B...

Ein perfekter Trainingsplan auf dem Papier – und dann kommt die Realität. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, warum Training selten genau so läuft, wie man es plant – und warum genau darin oft der Schlüssel für langfristigen Fortschritt liegt. Ausgehend von aktuellen Erfahrungen (Verletzung, Urlaub, Jetlag, spontane Anpassungen) diskutieren die beiden, wie man mit Abweichungen im Train...

Muss ein langer Lauf weh tun? Sind Ruhetage wirklich wichtig? Und macht dich neues Equipment automatisch schneller? In dieser Folge gehen Jan und Jakub verschiedenen Mythen im Ausdauertraining auf den Grund – ehrlich, direkt und mit einem Augenzwinkern. Im Wechsel stellen sich die beiden typische Aussagen aus dem Lauf- und Triathlonbereich und diskutieren, was wirklich dahintersteckt: von Zone-2-H...

Triathlon wirkt auf den ersten Blick kompliziert: drei Disziplinen, viel Equipment und scheinbar unendlich viel Training. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub genau darüber – und zeigen, warum der Einstieg viel einfacher sein kann, als viele denken. Ausgehend von Jakubs Perspektive als Läufer und Einsteigerfragen geht es darum, wie man realistisch in den Triathlon startet, ohne sich direkt zu üb...

Wasser reicht nicht immer – vor allem dann nicht, wenn Training intensiver oder länger wird. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, was beim Trinken im Sport wirklich entscheidend ist und warum viele Hobbysportler hier große Fehler machen. Ausgehend von eigenen Erfahrungen – vom „nur Wasser trinken“ bis hin zu gezielter Mischung aus Kohlenhydraten und Elektrolyten – erklären die beiden di...

Der Marathon ist gelaufen – und die Realität sieht oft anders aus als der Plan. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub über den Barcelona-Marathon und nehmen dich mit durch alle Phasen des Rennens: von den ersten Kilometern voller Euphorie bis zu den harten Momenten im letzten Drittel. Jakub berichtet offen, wie sich der Lauf wirklich angefühlt hat – was gut funktioniert hat, wo der Einbruch kam u...

Jakub meldet sich direkt aus Barcelona – wenige Stunden vor seinem Marathonstart. In dieser spontanen Bonusfolge sprechen Jan und Jakub über die letzten Tage vor dem Rennen: Anreise, Marathon-Expo, Startnummer abholen, Ernährung in der Wettkampfwoche und die mentale Vorbereitung auf die 42,195 Kilometer. Wie fühlt sich die Atmosphäre vor einem großen Marathon an? Was läuft organisatorisch anders a...

Die letzte Woche vor dem Marathon – und plötzlich dreht sich alles um Pasta, Reis und Kohlenhydrate. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub über Carb-Loading und erklären, warum Kohlenhydrate vor einem Wettkampf eine entscheidende Rolle für die Leistung spielen können. Was passiert eigentlich im Körper, wenn wir Kohlenhydrate laden? Wie viel sollte man wirklich essen? Wann beginnt man mit dem Carb...

Zwei Wochen vor dem Wettkampf – und plötzlich wird weniger trainiert. In dieser Folge sprechen Jan und Jakub über die wohl mental schwierigste Phase der Wettkampfvorbereitung: das Tapering. Warum fühlt sich weniger Training oft falsch an? Warum kommen in dieser Phase Zweifel, Unruhe oder sogar das Gefühl, Form zu verlieren? Und weshalb ist genau diese Entlastung entscheidend, um am Wettkampftag wi...