Francesca Banti
Respira consapevolmente
Esercizi di rilassamento, respirazione e meditazione
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Autore
Francesca Banti
Categoria
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Ultimo episodio
7 gen 2024
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Episodi
Rilassamento attraverso la luce 07.01.2024 9:39
Esercizio di visualizzazione in cui si usa la luce di vari colori per sciogliere zone di tensione, contrazione e dolore nel corpo, accompagnandosi con una respirazione naturale.
Coerenza cardiaca 07.01.2024 6:59
La Coerenza cardiaca è un esercizio di respirazione per regolare lo stress, il cuore e il sistema nervoso autonomo. Per 5 secondi si inspira con il naso e per 5 secondi si espira con la bocca, per 5 minuti.
Metta - pratica della gentilezza amorevole - versione avanzata 19.09.2021 14:00
La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione di quattro frasi di augurio a noi stessi e ad altri.
Rilassamento profondo e meditazione 20.01.2021 28:43
Si inizia rigenerando il corpo con l'esercizio della polvere dorata, poi una scansione corporea profonda e infine la meditazione vipassana sull'attenzione al respiro
Respirazione con pause 31.10.2020 9:34
Esercizio di respirazione intervallato da piccole pause in apnea. All'inizio inspirazione, espirazione e pausa, poi inspirazione, pausa ed espirazione. Ed infine la respirazione a quadrato: inspirazione, pausa, espirazione, pausa. Più semplice e rilassante per chi incontra all'inizio qualche difficoltà con la respirazione continua ed omogenea.
Respirazione addominale 31.10.2020 11:15
Esercizio in due parti: prima si sviluppa una respirazione addominale semplice, che ha delle caratteristiche rilassanti e poi una respirazione addominale inversa, che invece ha delle caratteristiche attivanti ed energizzanti.
Regolazione del respiro 31.10.2020 10:22
Impariamo a regolare la respirazione e a renderla sottile, morbida ed elastica, omogenea, lunga e profonda.
Scansione corporea 29.07.2020 12:02
Esercizio di rilassamento per tutto il corpo attraverso l'attenzione focalizzata. Dalla testa fino ai piedi e poi attraversando gli organi usiamo il respiro per rilassare profondamente tutto il corpo
I cinque sensi 29.07.2020 5:29
L'esercizio porta l'attenzione consapevole sui cinque sensi, udito, vista, olfatto, gusto e tatto
Metta - la pratica della gentilezza amorevole 29.07.2020 7:02
La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione mentale di quattro frasi di augurio, prima a noi stessi e poi rivolte ad altri. In questa versione base le frasi di augurio di rivolgono ad una persona cara
I cinque respiri 29.07.2020 6:03
Esercizio sulla consapevolezza della respirazione, in cui si porta l'attenzione, ogni volta per cinque respiri, sulle narici, sul petto e sull'addome
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