呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

「問題是過去，能力是未來。」 2026年4月來到最後一個週日，我們進入了「敬淨鏡靜勁徑之境」第四輪的最終境—— 境地 。 這是一個不平凡的四月。我們共同走過了「性。親 感受月」，在13集特別節目中，嘉惠老師帶著我們在習以為常的節日（兒童節、清明節、愚人節）與社會議題（性別平等、跨性別、丹寧日）之間，拉開一個屬於「新文明」的視角。 本集重點：不前進，也是一種能力 這集節目不提供答案，不進行總結，更不急著改變。嘉惠老...

為了一件超小的事（例如：清貓砂），你有沒有跟孩子僵持不下過？ 他開始回嘴、挑你語病，你整條脊椎都在冒火，滿腹委屈想吼回去：「我為你做這麼多，你還這樣對我？」 這一集，姿曄帶著養貓後跟女兒為了清貓砂的衝突現場，來到嘉惠面前。嘉惠一步步帶她看見——那股冒火的力量，其實不是孩子給的，而是她自己一路累積的負重正在歸位。 你會聽到：  🌀 為什麼「規定孩子做某件事」，幾乎注定讓你掉進追著跑的陷阱 🌀 離開戰場，...

同樣是被騷擾，有些人留下的是自責與丟臉；但怡禎的女校經驗留下的是另一種版本： 我沒有問題，我也不必沉默。 學姐的「口耳相傳」表面像是江湖招式，底層其實是群體的護持——讓每個人知道：你不是一個人，你有路徑，你有資源，你可以把界線拿回來。 當經驗能被說、情緒能被接、方法能被一起想，生命的意識就真的開始改寫。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子...

你有沒有收過一個「不能說的祕密」——從那刻起，你就開始一個人扛？ 國小五六年級，下課角落的悄悄話：同學說被摸胸部。 怡禎當下驚嚇，腦中沒有「性騷擾」這個詞，也沒有任何求助路徑。 她選擇替同學守住祕密，然後把自己放到最孤單的位置： 盯著那個男生、保持距離、當警衛一樣守著同學 。 最難的不是事件本身，而是你開始承擔：要不要說？說了會怎樣？不說又怎麼保護？ 這一集把「界線」講得很清楚：界線不是關門，而是 讓資源開...

「我們能不能，從地球的孩子，長成能承接世界的人？」 在四月這個關於身體、界線與感受的「性親感受月」中，我們迎來了 4 月 22 日——世界地球日。從小，我們被教導「地球是人類的母親」，但這個隱喻是否讓我們在無意識中，始終停留在「依賴與消耗」的孩子位置？ 在本集節目中，嘉惠老師邀請妳換一個視角： 讓 4/22 成為「地球母親日」。 這不是關於環保教條，而是一場關於「能力」的覺醒。 當一個人還無法承接自己的感受、守護自己...

被捏臉，是親密，也是侵犯；是稱讚，也是困擾。 最痛的不是那一下，而是你不知道怎麼說，才不會被說「你好嚴肅」。 怡禎把那個卡住的片刻帶回現場：她想要玩、想要關係不變、也想要不舒服被尊重——但當時沒有資源、沒有腳本，只能柔軟地說「不要啦」。 嘉惠帶著她用 PTP 重新定位：覺察自己在哪裡、轉化舊腳本、練出新的站位。 裂縫不是結束，是光進來的方向——這一次，界線可以用更有生命力的方式說出來。 🎧【Before｜After】看見...

「當傷害被看見後，下一步，生命該如何往前走？」 在國際上，四月是「性侵害防治月（SAAM）」。這個月份提醒我們看見傷痛，但嘉惠老師想邀請你思考：除了看見與防範，還有什麼可能性，為生命建構出一種「新的能力」，讓我們從受害者，轉化為生命的主理人？ 在「能力建構取向」的新文明曆法中，我們將四月定義為**「性・親・感受月」**。 這不只是一個名稱的更換，而是一場意識的交織與延伸。我們將 SAAM 重新解碼，對齊 S.E.X.A.I....

這集像一個青春期的「奇點」：看似小事，卻壓著很重的感覺。 從「不想牽手上廁所、不想黏膩」開始，到月經沾到、衛生棉不能公開說的焦慮—我們才發現：身體界線從來不是「你自己的事」，而是整個環境會不會支持你。 當經驗只能藏起來，尷尬就會變大；當有人能理解、能支援、能陪你把它處理好，身體就會慢慢放鬆。 這集把青春期拉回能力建構取向：讓能量流動、讓結構改變，過去就有機會變輕、變清晰。 加碼推薦： S3EP 105🎙️#Monday...

「當世界不友善時，我還能不能是我？」 四月，在台灣與國際上，都是一個關於「看見差異」的月份。從葉永鋕的紀念、性別平等教育日，到國際粉紅日與跨性別現身日，這些日子都在提醒我們：讓存在被承認。 然而，在 能力建構取向系統（S.E.X.A.I. System） 的視角裡，這僅僅是起點。如果我們不只是等待外在制度的公平，我們能不能從內在長出一種「安住」的能力？ 本集節目中，嘉惠老師將四月的 S.A.A.M.（國際性侵害防治月）重新轉譯...

明明是明亮、熱鬧的社區小公園，怡禎只是想晚飯後去走走跑跑，媽媽卻一句：「不要去，蠻危險的。」 這句話把怡禎一路帶回成長記憶——女生「不要落單」、門外「就是危險」、學區要就近、不能騎車出去玩、甚至打工也不行。久而久之，身體學會了：在外面就緊張，進門鎖上才安心。 但這一集不只停在「害怕」。怡禎分享她怎麼用獨旅一步步替自己累積新的體感：自由、chill、可掌控、能隨機應變。她說得很清楚—她依附的不是外在保護，而是...

當社會議題密集爆發，我們常在憤怒論戰與無力轉身間拉扯。 本集嘉惠老師對齊 S.E.X.A.I. 系統 ，拆解五大建構能力，邀請你在動盪中練習「不急著解決，也不離開現場」。 當知識已普及、制度已存在，身為大眾的我們，若能承接傷害的震動並安放未完成的感受，這份穩定的「在」，就是改變意識最真實的影響力。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi....

 延續上一集的轉化之淚，這集 姿曄心理師 帶著我們重回那個「捏臉現場」。當 3、4 歲的孩子憤怒地說出「我討厭那個叔叔，我下次想打他」時，家長該如何接招？ 嘉惠與姿曄在對話中正式揭曉了 LAZY 懶媽媽功法 ： L (Listen to the heart) ：回到心，聽見孩子也被允許的狀態。 A (Align the spine) ：賦予靈魂動力，看見孩子想捍衛自己的力量。 Z (Zero the load) ：負重歸位，卸下「別人怎麼看我」的文化枷鎖。 Y (Yield to pl...

這集 Beyond Therapy ，我們要一起走進 1980 年代那座擁擠、燥熱的電影院，解開一段塵封已久的「氣泡」記憶。 王嘉分享了國一那年站著看電影《七匹狼》的往事。在黑暗與推擠中，原本以為背後貼著的是熟悉的好友，卻在身體被「頂到」的瞬間，驚覺後方竟是全然陌生的男性。 那一刻的視覺與觸覺衝擊，交織成一段帶著噁心感與自責的受怕記憶。 透過嘉惠的犀利導引，我們將這場「腦補」的劇本重新拆解： 「他在你後方多久、有什麼意圖，...

在這一集「索爾之日」，王嘉帶我們回到兒時走路上學的路上，一段與陌生人短暫相遇的經驗，打開了「主導」如何在日常中被啟動的歷程。從一開始感覺是善意，到身體逐漸出現不對勁，再到選擇拒絕，這不只是一次事件，而是一場在禮貌、關係與自我之間的內在對位。 嘉惠在對話中帶出：界限，不是拒絕他人，而是讓資源開始對位；主導，也不是強硬，而是在當下回到自己，做出選擇。 這一集，我們一起練習—— 站回身體的位置，成為自己生命...

王嘉分享了小學導師室裡，那場被眾人圍觀、如「三明治般」被老師撫摸手的經驗。 在那個沒有性平語言的年代，身體的「怪異感」與「對長輩的禮貌」反覆拉扯。 透過嘉惠的導引，這段記憶被重新解壓縮——我們看見了一個孩子如何在短短十分鐘的下課結界裡，展現出驚人的資源評估與人際導引能力。 本集重點： 十分鐘結界： 孩子如何利用時間與空間，化被動為可控。 我不是受害者： 拒絕標籤，認領兒時守護自己的生存智慧。 界限的起點：...

這集「週二｜起點人生」，我們回到兒童時期那些被「性別」與「標籤」卡住的瞬間。 王嘉分享了兒時在牌桌上被鄰居哥哥隔絕、在家中被指派家務的真實經驗。那些曾經被定義為「愛生氣」、「愛哭」或「女生就該煮飯」的片刻，在嘉惠的導引下被重新解壓縮。 本集重點： 氣哭的真相： 那不是軟弱，而是有股想被聽見的力量正卡在喉嚨裡。 翻桌的抗議： 我拒絕在你的偏見裡失語，拒絕被無理由地隔絕。 從「應該」到「選擇」： 當家務分工不...

「為什麼我當時不跑？為什麼我還去了那麼多次？」 這些對過去的自我懷疑，往往壓抑了我們天生的力量。 本集節目中，王嘉分享了幼稚園升大班時期的一段鄰居互動經驗。 透過嘉惠的導引，這段記憶從「受害者敘事」被重新解壓縮為「能力建構敘事」。我們將看見，一個孩子如何在資源（零食、電視、放鬆感）與危險警訊之間，運用身體的直覺進行精密的雷達掃描。 本集重點： 身體感官的層次： 從心理的噁心，到身體真實的緊縮。 空間中的...

在這一集《敬淨鏡靜勁徑之境》中， 我們慢慢走過七種「靜」的層次， 從回到身體的感覺開始，經歷沈默、界線與內在的整理， 回到與自己同在的狀態。這不是理解的過程，而是一段安住的練習—— 在還沒有語言之前，你已經在感覺； 而沈默，只是帶你回到那個從未離開的自己。 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4 🧭能力建構取向課程《身心...

 當孩子在親戚聚會中，直白地對捏他臉的長輩說出「我討厭你」時，身為家長的妳，當下反應是尷尬、想道歉，還是欣慰孩子長出了界限？ 本集「心理師問嘉惠」懶媽媽系列，由 姿曄心理師 分享一段十多年前深刻的育兒回憶。 從一個小小的「捏臉事件」出發，姿曄與嘉惠老師深度拆解了潛藏在身體裡的「文化殘留」——那種追求和諧、溫良恭儉讓的集體壓力。 你會聽到姿曄心理師在對話中意外落下的眼淚。那不是委屈，而是看見自己為了給...

你有過那種——明明有很多想說，卻一句也說不出口的時刻嗎？ 在世界沈默日這一集，我們從能力建構取向重新理解「沈默」。 它不只是壓抑，而是一種在不被理解的世界裡，仍然不背叛自己的能力。 從失語的孤島，到有意識的靜謐，這是一段關於承受、守護與等待被聽見的旅程。 留言告訴我你對這一集的想法： 邀請你用一杯咖啡☕的金額，一起護場支持《能力建構取向探索頻道》： https://reurl.cc/NNm765 讓這個「聲音練功場」持續運作、持...

本集嘉惠與舒聿觀察，孩子在打鬧中正一邊玩、 一邊學習拿捏人際距離和分寸。 衝突不是問題，而是一個能力建構的過程。 大人的角色是撐出一個空間， 將混亂的經驗「說清楚」， 陪伴孩子長出情緒與人際的平衡能力。 加碼推薦： S3 EP87🎙️#Beyond Therapy｜懶媽媽不是放手，是把人生還給每一個人 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？ https://lihi.cc/y1gxy 👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4 🧭...

當孩子抗拒或不配合，可能是身體先感知到你看不見的不對勁。 本集嘉惠與舒聿從「小動物直覺」出發， 重新理解孩子說不清卻真實的反應。 界線不是把孩子拉回正軌， 而是為那些說不清的感覺騰出空間。 當孩子的直覺被保留，他就能長出判斷安全的能力。 孩子的直覺不是任性， 而是身體在提醒他什麼是安全、什麼不對勁。 加碼推薦： 愛與放手 S4EP39🎙️當你選擇變得得體，也同時收起了另一個自己feat舒聿|靠北why me 🎧【Before｜After...

S4EP39🎙️當你選擇變得得體，也同時收起了另一個自己feat舒聿|靠北why me 本集從「突然不再擁抱」的經驗出發， 探討選擇變得「得體」 如何使人收起那個本能、直接的自己。 真正的轉變始於看懂自己的反應， 從而獲得重新選擇的自由， 讓得體與本能可以共存， 找回被暫時關閉的自我片段。 加碼推薦： S4EP38🎙️ 那些消失的身體感，其實只是換了一種方式存在 feat舒聿|奇點人生 🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B...

本集嘉惠與舒聿從幼兒時期的身體經驗出發， 重新回看成長中的轉變。 小時候自然的親近感並沒有消失， 而是被轉化成觀察敏銳度、社交拿捏等能力。 這一集邀請你鬆一點地聽， 發現你沒有失去任何一部分的自己， 只是用不同的方式在活著，多長出一種新的可能性。 加碼推薦： S4EP36🎙️當孩子沒有「被靠近時的不舒服」時，家長該怎麼教？feat舒聿|Monday Blue Lue S3 EP2 🎙️#小公主進城記：三歲就開外掛的斥候人生 🎧【Before｜After】...

走過四月第一週的深度探索，我們看見了倖存者的堅韌與行為人的承擔。今天，我們回望四月的第一天，重新轉譯那個充滿戲謔色彩的「愚人節」。 生命是否曾像開了一個惡毒的玩笑，讓你措手不及、深感被命運愚弄？在能力建構取向的 A 次元視角中，這份「愚」其實隱含著轉化的契機。 嘉惠老師帶領我們看見，當我們走過那些混亂與傷害，依然存在的那個自己，就是最珍貴的「餘」。 本集精彩重點： 從「愚」到「餘」： 諧音背後的文明進化。...