Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 91 de # ParayRespira . Este ejercicio lo he llamado RESPIRA y PERDONATE . Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el perdón, ya que el dejar ir nuestros remordimientos nos ayuda a mejorar y crecer. Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley han concluido que practicar el autoperdón nos ayuda a crecer a partir de...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 90 de # ParayRespira . La práctica de esta semana se llama, RESPIRA y RECUERDA A ALGUIEN QUERIDO QUE PARTIÓ, y está inspirada en la celebración del día de muertos, una de las tradiciones más interesantes en muchas de las culturas, que tiene que ver con dedicar un momento a recordar con cariño, respeto e inclusive alegría a aquellos seres que...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 89 de # ParayRespira . Esta semana, # RESPIRA EN VEZ DE QUEJARTE, y es que para muchas personas quejarse es una forma de vivir, de lidiar con los distintos asuntos y obtener una pequeña gratificación al expresar su inconformidad y su descontento por cómo son las cosas; pero como nos lo recuerda Nietzsche “El quejarse no sirve absolutamente p...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 88 de # ParayRespira . Este ejercicio lo he llamado # RESPIRA #ASOMBRO . Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el asombro, esa emoción tan importante y muchas veces tan olvidada por nosotros. Y es que el asombro es esa emoción que sentimos cuando algo nos sorprende por su magnitud, su belleza, su dimensión y percibimos que estamo...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de # ParayRespira . En este ejercicio te invito a # RESPIRAR y #PRESTAR #ATENCIÓN . Tiene como propósito ampliar nuestra capacidad para prestar atención a nuestro entorno y observarlo con #curiosidad. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse estando sentados, de pie o también caminando. Si elegiste sentarte, separa tu espalda del res...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Para y Respira , tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Este ejercicio de Para y Respira lo he llamado RESPIRA y SONRIE . Tiene como propósito que podamos recordar aquella persona, mascota, lugar, o situación, que nos...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 85 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado Respira y Relaja tu voz . Está inspirado la respiración “humming”, que se usa en yoga como Brahmari y que también se enseña en otras escuelas como una técnica para relajar la voz. Es muy útil para aquellas personas que usan la voz durante largas horas del día...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 84 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado # RESPIRA, #Valora, #Disfruta y #Agradece . Está inspirado en las prácticas de apreciación y gratitud que ya está demostrado, son muy potentes para transformar nuestra forma de ver el mundo y de paso ampliar nuestros espacios de bien-estar. Comencemos… Si pue...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 83 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado RESPIRA y ESCUCHA . Está inspirado en las prácticas de atención plena y tiene como propósito ampliar nuestra capacidad de escuchar y atender a nuestro entorno a la vez que respiramos de forma lenta y profunda lo que nos permite balancear nuestro sistema nervi...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 82 de # ParayRespira . #RESPIRA y SIENTE TU CUERPO es un ejercicio para enfocar tu atención en tu cuerpo, si ese que damos por sentado, que muchas veces ignoramos y que todo el tiempo nos sirve de brújula para poder distinguir qué nos pasa, cómo estamos, cuándo estamos en bien-estar y cuándo en malestar. Comencemos… Si puedes siéntate cómoda...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 81 de # ParayRespira . Este es un ejercicio que nos invita a respirar y enfocar nuestra atención en el caminar; algo que hacemos cotidianamente, pero a lo que no ponemos atención, así que la práctica trata justamente de enfocar nuestra atención en los movimientos que hacemos al caminar de manera acompasada con nuestra respiración lenta y pro...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 80 de # ParayRespira . Esta semana vamos a respirar y sentir la naturaleza en cualquier lugar en el que estemos. Un ejercicio inspirado en la práctica que propone Dacher Keltner en el podcast Happines Break de la Universidad de Berkeley. Esencialmente, esta práctica te pide que te tomes unos minutos para apreciar el mundo natural en cualquie...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 79 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar la autocompasión, una forma más saludable de lidiar con las situaciones estresantes. Pues muchas veces nuestra propia forma de tratarnos es la que genera y conserva nuestro mal-estar, inclusive muchas personas son sus más duras críticas y viven con una sensación casi permanente de no ser s...

Hola, soy Gloria Cano y esta semana en nuestro episodio 78 de # ParayRespira vamos a respirar y entender la presencia . En este episodio vamos a dar respuesta a unas consultas sobre ¿Qué es la Presencia? ¿Cómo se que estoy presente? y ¿Qué puedo hacer para estar más presente y conectarme con lo que estoy haciendo? Y es que la Presencia y el Estar Presentes tienen que ver fundamentalmente con nuest...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 77 de # ParayRespira . RESPIRA y SIENTE TU PRESENCIA es un ejercicio para conectar con tu poder interno, con tu luz, con tu espíritu o como quieras llamar a la energía vital que habita en todos nosotros, nos mueve y nos permite fluir en todas las circunstancias grandes y pequeñas que surgen en nuestro vivir y convivir cotidianos. Comencemos…...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 76 de # ParayRespira . La RESPIRACIÓN SI (YES BREATH) es un ejercicio propuesto por uno de mis mentores que es el Dr. Gay Hendricks quien lleva más de 25 años investigando y enseñando técnicas para armonizarnos, lidiar con el estrés, la ansiedad y las dificultades cotidianas. La clave para la Respiración SI. Es el movimiento del cuerpo. La r...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 75 de # ParayRespira . En este episodio la invitación es: RESPIRA y APRECIA TU CORAJE, un ejercicio para apreciar el coraje que demuestras cotidianamente y que muchas veces pasas por alto pero que forma parte fundamental de ti.  Así que hoy vamos a conectarnos con nosotros mismos, con situaciones en las que hayas demostrado coraje y apr...

Hola, soy Gloria Cano y esta semana para el episodio 74 de #ParayRespira te invito a respirar, recibir y dar con agrado . Hace algunos meses, en el episodio 52 , practicamos un ejercicio llamado respira y recibe con agrado ; cuyo foco está en recibir con agrado lo que la vida nos trae. Y es que muchos de nosotros tenemos dificultad en recibir y esto se expresa en distintas circunstancias de la vid...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #73 de Para y Respira en el que te invito a #respirar y #descansar. Esta práctica de #RespirayDescansa tiene como propósito integrar pequeñas pausas de descanso en nuestra dinámica de actividades cotidiana, por eso es un ejercicio muy corto en el que nos vamos a tomar pausas de 1 minuto cada vez para descansar usando...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #72 de Para y Respira en el que vamos a practicar la respiración equilibrada. Primero te doy las gracias por estar acá, por tu presencia y por tu deseo de regalarte estas prácticas de respiración que proponemos cada semana. La respiración equilibrada que vamos a practicar recoge varias consultas que he recibido en la...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Y en este episodio #71 de Para y Respira vamos a respirar para calmarnos. En el ejercicio de esta semana usaremos ciertos sonidos o vocalizaciones que nos permitirán hacer exhalaciones más largas que, de paso, también sirven para calmarnos. Muchas personas pueden sentir que es extraño respirar haciendo estos sonidos, pero aún si te sientes con dudas...

Esta semana en el episodio 70 de #ParayRespira vamos a practicar una respiración muy usada para cuando necesitamos relajarnos y también como mecanismo para controlar la ansiedad; se llama la respiración 4-7-8. Para llevarla a cabo es aconsejable sentarse en una postura cómoda y no es oportuno practicar este tipo de respiración si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien...

Esta semana en el episodio 69 de #ParayRespira vamos a completar nuestro ciclo de ejercicios sobre el camino de la #respiración. Vamos a recorrer el ciclo completo, es decir, vamos a notar los movimientos en las fosas nasales, luego en la garganta y los pulmones, después en las transiciones o momentos de pausa donde la inhalación da paso a la exhalación y viceversa. La idea es darnos cuenta de est...

Esta semana en el episodio 68 de #ParayRespira vamos a seguir el camino de la #respiración enfocándonos en las transiciones, es decir, vamos a notar los momentos de cambio entre la inhalación y la exhalación. Como mencionamos en los episodios anteriores, el camino de la respiración es una práctica orientada a observar nuestra propia respiración poniendo atención a su ciclo; en cada uno de sus movi...

Hola, soy Gloria Cano y esta semana en el episodio 67 de #ParayRespira vamos a seguir el camino de la #respiración enfocándonos en la garganta y los pulmones. Como mencionamos en el episodio anterior, esta práctica es sencilla y nos permite alcanzar estados de calma, equilibrar la energía y también liberar tensiones acumuladas durante el día. El camino de la respiración es una práctica orientada a...