Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 191 de #ParayRespira. Esta semana te invito a hacer un ejercicio llamado Para y Conversa con tu Cuerpo. Vamos, practica conmigo y luego me cuentas qué te pareció este ejercicio. Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensacione...

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio190 de #ParayRespira .  Esta semana vamos a hacer una Pausa para volver alpresente . Vamos, practica conmigo y luego me cuentas qué te parecióeste ejercicio. Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon amb...

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 189 de #ParayRespira. ¿Y si disminuir la ansiedad y lograr tranquilidad fuera más fácil y divertido de lo que pensamos? Regálate unos minutos y practica conmigo #ElBailedelPollo. Comencemos… Este ejercicio se parece mucho al baile del pollo, ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, ahora, inspira y suelta lentamente el a...

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio188 de #ParayRespira.  Si existiera una forma de recargarte de energía y dedisfrutar de un momento de conexión saboreando la vida ¿Te animarías a ensayarla? ¡Si! Entonces, vamos, practica conmigo y luego me cuentasqué te pareció esta # PausaAromática . Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 187 de #ParayRespira. Esta séptima temporada la estamos enfocando en pequeñas pausas para expandir nuestros espacios de bien-estar. Así que esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo inspirado en el Maestro Thai que he llamado “Una Pausa de Alegría” . Puede servirnos como un pequeño ritual de inicio...

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y me alegra compartir contigo en esta séptima temporada de #ParayRespira . Esta semana en nuestro episodio 186 te invito a compartir conmigo Una Pausa de Paz . Estamos viviendo un período donde conectar con nuestra paz y compartirla es un aporte fundamental que podemos hacer no sólo a nuestros seres queridos sino a todos los que están pasando por momen...

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al Episodio 185 con el que cerramos nuestra sexta temporada de #ParayRespira . Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2024 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que es...

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 184 de #ParayRespira . Este ejercicio está inspirado en una reflexión del maestro budista vietnamita Thich Nhat Hanh, (Thay para sus estudiantes) sobre cómo concentrarnos y vivir más libremente. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Como su nombre lo indica esta práctica se trata de caminar...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 183 de #ParayRespira. Esta semana la práctica se llama Respiración 5-5-5. Como su nombre indica, esta técnica implica 3 pasos de respiración. Cada paso se realiza durante 5 segundos, para un tiempo total de 15 segundos. Esta práctica puede resultar desafiante para algunas personas, así que en lugar de preocuparte po...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 182 de #ParayRespira . Esta semana la práctica se llama # RespiraCariño , y vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente, como ya hemos hecho en otros episodios. La invitación es elegir un gesto de cariño, puede ser abrazarte, acariciar suavemente alguna parte de tu cuerpo, acunar tus mejillas en tu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 181 de #ParayRespira . En la práctica de esta semana vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente y por eso el ejercicio se llama Respira y sacude tu estrés . Quizás hayas visto que los perros sacuden su cuerpo en diferentes situaciones, pues resulta que esa es una forma de liberar estrés, así que v...

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 180 de #ParayRespira , es: Ante la incertidumbre, respira 4-4-8. La semana pasada en nuestro episodio 179 trabajamos el suspiro cíclico para aliviar la ansiedad. Esta semana, te invito a practicar una técnica muy útil para aliviar nuestro estrés en momentos de incertidumbre. Para muchas personas también es una práctica que...

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 179 de #ParayRespira , es: Suspira para aliviar la ansiedad. Algunos de ustedes recordarán nuestro episodio 21 titulado Suspira y vive mejor , o el episodio 103 titulado Suspira y alivia tu estrés . Allí explicamos la importancia de los suspiros para nuestra función pulmonar y sus muchos beneficios inmediatos. Recordemos qu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 178 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira con los pajaritos y ayuda a tu salud mental. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Be...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 177 de #ParayRespira. Esta semana vamos a hacer una práctica que se llama #RespirayCompartetuLuz , es útil en momentos en los que sentimos que hay muchos seres pasando por momentos difíciles y queremos dar nuestro apoyo, pero no sabemos cómo o sentimos que estamos demasiado lejos o somos demasiado pequeños para que...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 176 de #ParayRespira . Esta semana vamos a hacer una práctica que une la respiración consciente con una postura de toque compasivo y juntas, nos ayudan a recargar nuestras reservas de Coraje. Este ejercicio se llama #RespiraCoraje y nos permite reconectar con el coraje que demostramos cotidianamente y que muchas vec...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 175 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #5MinutosdeAceptación y nos permite conectar con la calma, con los ritmos de la naturaleza y practicar la aceptación, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático). Comencemos...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 174 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiratupalabraclave y nos permite calmarnos, conectarnos y propiciar una sensación de balance y bienestar que nos permita navegar por las diferentes situaciones cotidianas. Como ya podrás haber notado por el nombre de la práctica, en este ejercicio vamos a elegir una palabra clave con la que v...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 173 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiraconelmar y nos permite relajarnos y modificar nuestra respuesta al #estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mant...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 172 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respiremos con los colores. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. En esta práctica...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 171 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y acepta tu enojo. ¿Sabías que aceptar emociones difíciles como el enojo o la irritación puede ayudarnos a mantener la calma, sentirnos mejor en general, y que, es posible encontrar la calma al otro lado del enojo y la irritación? Gran parte de nue...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 170 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respiración para los días de mal genio . Todos los hemos tenido: esos días en los que, sin razón aparente, te despiertas sintiéndote desanimado, de mal humor y con poca energía. Estos podrían ser lo que el HeartMath Institute , -creador de esta práctica-...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 169 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Conecta con la alegría que te rodea. Es fácil perder de vista el hecho de que, a menudo, hay alegría a nuestro alrededor (la alegría de los demás) y, de hecho, podemos aprovecharla y sentirnos bien también. Sólo hace falta un pequeño cambio en nu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 168 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Envuélvete en amabilidad, pues cuando nos tratamos a nosotros mismos con amabilidad y gratitud, las investigaciones muestran que nos sentimos más motivados y somos menos autocríticos. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 167 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Mira al Cielo , un ejercicio inspirado en una práctica propuesta por Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y presentador del galardonado podcast, The Science of Happiness del Greater Good Science Center...