Onora la Pausa

EP27, La costanza in menopausa ti cambia la vita ma come si fa ad essere costanti? Costanza in perimenopausa e menopausa: come si costruisce quando la vita è piena Per sei anni non sono riuscita a tornare a correre in montagna, e avrei potuto dirmi che non ero costante. La verità è che nessuno dei miei piani teneva conto della mia vita. In questo episodio ti racconto cosa è cambiato quest'anno, qu...

EP26, Menopausa e quei chili che non se vanno più dopo l’estate Perimenopausa, peso e perché stringere la cinghia non funziona Per anni i due o tre chili dell'estate se ne andavano da soli a settembre. Poi un anno non se ne sono andati più, e io facevo le stesse identiche cose. In questo episodio ti racconto la mia estate, le sette corse in tre mesi, la pancetta nuova e la dieta nel cassetto che n...

Dieta in menopausa, perché ogni anno ne esce una nuova? Chetogenica, digiuno, senza glutine, solo proteine. Ogni anno arriva la dieta che promette di essere quella giusta, e ogni volta che non funziona la colpa diventa tua, perché «non sei stata costante». In questo episodio parto da una revisione di 42 studi usciti tra il 2020 e il 2025 su alimentazione e menopausa, e il risultato è quasi imbaraz...

Menopausa in Italia, come siamo messe davvero Negli Stati Uniti Marta paga ottanta dollari al mese per cinque cerotti di estrogeni. In Italia quello stesso farmaco te lo rimborsa il servizio sanitario. E allora perché da noi la menopausa resta ancora un tabù? In questo episodio ti porto dentro un webinar americano di advocacy sulla menopausa a cui ho partecipato, e da lì ti racconto come siamo mes...

Questa puntata è senza copione: si cambia. E la prima a togliersi il copione di dosso sono io, perché cambiare modo a metà strada non è fallire, è ascoltarsi. Dopo 22 puntate faccio il punto come se fossimo sedute allo stesso tavolo: ti racconto le tre cose che la mia perimenopausa mi ha insegnato (darmi una mossa, dare il giusto peso a cose e persone, ascoltarmi silenziando il brusio di sottofond...

«Non posso permettermelo.» Quante volte l'hai detta? E quasi mai parlavi di soldi: era tempo, era spazio, era il diritto di mettere il tuo nome in lista. I soldi per l'apparecchio dei denti si trovano, per la lavatrice nuova si trovano, per il regalo si trovano. Per te, le casse sono sempre vuote. In questo episodio guardo da vicino quella frase, e ti faccio vedere perché non è avarizia né pigrizi...

Il sonno peggiora con la menopausa, non con l’età  Perché ti svegli alle tre e mezza e nessuno te lo spiega Ti svegli sempre verso le tre e mezza, fissi il soffitto, e qualcuno ti ha detto che è l’età. Falso. E in questo episodio ti faccio vedere perché. In questo episodio ti spiego perché il sonno in menopausa e in perimenopausa peggiora a causa del cambiamento ormonale, non dell’invecchiamento i...

Quattro donne in perimenopausa dicono ad alta voce quello che tu sussurri Non sei mai stata l'unica Quattro donne in perimenopausa, quattro vite diverse, e la stessa identica frase detta a denti stretti. La differenza e' che nessuna sapeva che le altre la stavano dicendo. In questoepisodiotiportodentro le voci di quattro donne vere. Adele, che si e' sentita del tutto impreparata perche' nessuno le...

EP19, L'amica che ti dice: mò cavatela da sola La perimenopausa è quel momento in cui le tue ovaie si congedano. E nessuno te l'aveva detto.   La perimenopausa è quell'amica che ti lascia e ti dice mò cavatela da sola. Ecco. Oggi vi racconto come l'ho capita io, da donna, non da coach. Vi porto dentro una lezione che ho seguito alla Perry Academy con Stacy Sims e che mi ha aperto gli occhi: il muc...

EP18, Il filo rosso SPM, postpartum e perimenopausa: tre momenti, una sola vulnerabilità E se la sindrome premestruale, la depressione post-parto e la perimenopausa non fossero tre cose diverse? E se fossero tre capitoli della stessa storia? In questo episodio, che chiude il quarto ciclo di Onora la Pausa, seguo il filo rosso che attraversa la vita ormonale di una donna. Ti racconto le tre finestr...

EP17, I tuoi batteri decidono i tuoi ormoni Come quello che mangi decide i tuoi ormoni (e il tuo umore) Il novanta per cento della serotonina del tuo corpo viene prodotto nell’intestino. Non nel cervello. E dentro il tuo microbiota c’è un gruppo di batteri che decide quanti estrogeni hai in circolo. Si chiama estroboloma, e nessuno te ne ha mai parlato. In questo episodio ti porto dentro il meccan...

EP16, Teodolinda La donna che ricominciava sempre il lunedì Lunedì: sveglia presto, colazione sana, camminata, meal prep. Giovedì: figlio malato, cena saltata, pacchetto di crackers alle undici. Venerdì: mollo tutto. Domenica sera: “da lunedì si ricomincia”. Ti suona familiare? Nella seconda storia di “Donne ribelli” ti racconto Teodolinda, la donna che ricominciava sempre il lunedì. Non per pigri...

EP15, La donna invisibile Perché il sistema sanitario ti dimentica dopo i figli C’è un buco nella sanità largo quindici anni. Sta tra la gravidanza e lo screening mammografico. Dentro ci sei tu, i tuoi sintomi, e un sistema che ti dice che è stress. Questo episodio è un manifesto. Racconto il giro a vuoto che fanno le donne tra i trentacinque e i cinquanta: medico di base, ginecologa, nutrizionist...

EP14, Quella busta piena di barattoli Perché gli integratori non funzionano senza le fondamenta Cinque barattoli nella borsa. Magnesio, omega-3, vitamina D, un complesso per il sonno, un fitoestrogeno. Li prende tutti, ogni giorno, da mesi. E non cambia niente. Ti suona familiare? In questo episodio ti racconto la storia di Stefania, quarantotto anni, che arriva da me convinta di aver fatto tutto...

EP13, La trappola dei carboidrati Perché eliminarli in perimenopausa peggiora vampate, sonno e peso Hai tolto il pane. Hai tolto la pasta. Hai tolto i dolci e la frutta la sera. Stai attenta. Eppure le vampate non passano, ti svegli alle tre di notte, e il peso non scende di un grammo. Ti suona familiare? In questo episodio ti racconto la storia di Laura, quarantasette anni, che arriva da me con t...

EP12 — Il labirinto delle diete Perché non riesci a dimagrire anche se mangi poco Cristina, non capisco, mangio poco, mi muovo, eppure ingrasso. Cosa sto sbagliando? È una delle frasi che ricevo più spesso in chat e la risposta che voglio darti oggi è semplice, ma scomoda: non stai sbagliando niente. Stai usando regole che funzionavano a trent'anni per un corpo che adesso ne ha quarantacinque. E q...

Come capire se sei in perimenopausa Le cinque domande che nessuno ti fa Cristina, ma io come faccio a capire se sono in perimenopausa? È la domanda che mi arriva più di tutte le altre. E me la fanno quasi sempre donne che io, dopo due minuti di chiacchiera, capisco benissimo che sono dentro la perimenopausa fino al collo. Ma loro non ci arrivano da sole. Perché la loro vita è un caos, e dentro al...

Petronilla Storie di donne ribelli in perimenopausa Petronilla aveva un superpotere: sapeva fare silenzio. Sapeva dire sì quando voleva dire no, e mettersi sempre per ultima senza fare rumore. A cinquant'anni suonati si era ritrovata con un marito che non le chiedeva più usciamo?, un divano che la amava troppo, e una porta che vedeva ogni giorno e non apriva mai. Oggi facciamo una cosa che non abb...

Il mio perché piccolo "Sembra che il mio corpo disegni nell'aria come sto. Senza aria. Piena di pesi." Questa è una delle frasi che mi ha scritto una donna, e da quando l'ho letta non mi è più uscita dalla testa. In questo episodio non c'è una lezione, non c'è una scaletta preparata. È un diario sul campo, vi porto dentro a una cosa che faccio ogni tanto quando la casa è silenziosa: rileggo i ques...

Il corpo come messaggero e non come nemico Mangiavi bene, ti allenavi, facevi tutto "giusto". E il corpo ha smesso di rispondere. E se il problema non fosse il corpo, ma il modo in cui lo stai trattando? In questo episodio ti racconto una cosa personale: per anni ho pensato di voler bene al mio corpo, e invece lo stavo controllando. Quello che chiamavo cura era punizione mascherata da amore e non...

Il silenzio che ci fa sentire sole Alle tre di notte sei sveglia, tutti dormono, e non è solo insonnia, è la sensazione di essere l'unica persona al mondo con questo problema. In questo episodio ti porto dentro i silenzi che nessuno vede: quello in cucina alle sette di sera quando nessuno ti chiede come stai, quello nella tua testa quando ti dici "ma dai, sarà lo stress", e quello alle tre di nott...

Ti hanno detto che è normale sentirti così alla tua età? Non è vero. In questo episodio entriamo dentro la perimenopausa: cos'è davvero, quando inizia, quanto dura, e perché nessuno te ne parla. Ti spiego cosa succede ai tuoi ormoni, i segnali che il tuo corpo ti manda (dal ciclo impazzito alle vampate, dalla pancia che cresce alla brain fog) e perché le analisi del sangue da sole non bastano a da...

Mangi meno di prima eppure i jeans non salgono più. No, non è colpa tua: il tuo corpo in perimenopausa ha cambiato le regole del gioco. In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al metabolismo e all'alimentazione in menopausa,  senza darti l'ennesima dieta da seguire. Parliamo di: perché gli estrogeni che calano cambiano tutto (grasso sulla pancia, fame impazzita, metabolismo rallentato),...

Episodio 4 - In menopausa non pretendere di essere sempre uguale Stessa energia a 43 anni che a 33? Stessa performance ogni giorno del mese? In perimenopausa è impossibile e pretenderlo ti sta facendo solo male. In questo episodio ti spiego perché il modello di produttività che cerchi di seguire non è stato costruito per il tuo corpo. Se ti dai dell'incostante e dell'incapace ogni volta che "sgarr...

Episodio 3 - In menopausa e perimenopausa nessuno ti prende sul serio Sei andata dal medico con vampate, insonnia e pancia che non va via, e ti hanno detto "è normale alla sua età"? Non sei tu il problema. Il 58% dei libri di testo medici non menziona la menopausa. Solo il 41% dei partecipanti ai trial clinici è donna. In questo episodio ti spiego perché le donne in perimenopausa non vengono ascol...