Lo zen e l’arte di camminare

La crisi prima o poi arriva. In allenamento, in escursione, in gara. Anche quando sei preparato, anche quando ami quello che fai. In questa puntata parliamo di crisi senza filtri: di quelle che ti fanno rimandare un allenamento, di quelle che ti bloccano su un sentiero, di quelle che arrivano a metà gara e ti fanno chiedere “chi me l’ha fatto fare?”.Raccontiamo come le abbiamo vissute noi, cosa ci...

Freddo pungente, giornate corte, voglia zero. Eppure proprio l’inverno è il momento in cui si costruisce la vera costanza. In questa puntata parliamo di come superare la pigrizia stagionale, dei benefici (spesso invisibili) del camminare col freddo e di come il gruppo e la resilienza mentale facciano la differenza. Consigli pratici, motivazione e stile Paolo & Giulia.

In questa puntata parliamo della frequenza del passo, uno degli elementi più importanti — e spesso sottovalutati — della camminata sportiva. La cadenza determina ritmo, velocità, efficienza e persino la sensazione di fatica. Con Paolo e Giulia esploriamo:  • cos’è davvero la frequenza del passo • quali valori usare come riferimento per un allenamento efficace • come aumentare la cadenza in modo na...

Organizzare un’uscita di trekking non significa solo scegliere un bel sentiero: vuol dire valutare capacità del gruppo, stagione, meteo, tempi, piani B e attrezzatura, con un occhio sempre puntato alla sicurezza. In questa puntata parliamo di come scegliere il percorso giusto, leggere guide e tracce GPS (Komoot, Wikiloc & co.), pianificare vie alternative, calcolare orari e margini di luce, pr...

Un audio-racconto corale dalla Maratona Maratona→Atene: si parte da Fiumicino, si atterra ad Atene, si passa dal villaggio maratona, poi pullman verso la partenza a Maratona, attesa, gara, arrivo al Panathinaikó, e dopo gara tra cena e riflessioni. Più voci del nostro gruppetto di camminatori raccontano cosa significa vivere una maratona lontano da casa: condivisione, storia, emozione. Audio “vivo...

Endurance rimane il cuore dell’allenamento: la gran parte del tempo va lì. Ma per camminare meglio, più a lungo e con meno infortuni servono anche tecnica, mobilità, coordinazione e forza. In questa puntata spieghiamo perché ciascun pilastro è importante, quali benefici porta e come inserirlo senza complicarsi la vita. Accenniamo anche ai macrocicli diversi: chi gareggia in una stagione e chi tutt...

Un audio-racconto di 23 minuti dentro la Rome Half Marathon: un crescendo di interviste a camminatori e pacer, i momenti di gara fino al traguardo, e le riflessioni a casa quando la medaglia è al collo e il respiro torna lento. È un episodio “vivo”: a tratti l’audio non è perfetto — lo sappiamo — ma abbiamo scelto di non scartare materiali ricchi di emozione. Vi chiediamo un filo di tolleranza in...

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare vi portiamo con noi sul Cammino dei Tre Villaggi, nel cuore della Tuscia. Un cammino breve — il più piccolo d’Italia — ma pieno di meraviglia, storia e incontri speciali. Lo abbiamo percorso in famiglia, con i nostri quattro bambini, tra tombe etrusche, gole del Biedano e borghi di tufo come Barbarano Romano, Blera e Villa San Giovanni in Tuscia. A...

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare parliamo di uno degli argomenti più importanti della camminata sportiva: le scarpe.  Siamo stati a Roma, nel negozio Il Corridore, per fare due chiacchiere con chi di scarpe se ne intende davvero — i ragazzi che ogni giorno aiutano sportivi e camminatori a trovare il modello perfetto. Ascolta la puntata per scoprire come scegliere la tua compagna d...

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare abbiamo raccolto le voci e le impressioni di chi cammina con noi: compagni di avventure nuovi e “storici”, ciascuno con la propria storia e il proprio modo di vivere il gruppo. Siamo stati tra le gole del Sagittario e il lago di Scanno, un luogo che sembra scolpito dal tempo e dalla fatica dei passi — quelli reali e quelli interiori. Tra risate, fi...

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare ospitiamo Andrea Anitori, conosciuto da tutti come il camminatore incallito. Con lui parliamo di camminata sportiva, della sua esperienza sul campo e di come il cammino possa diventare uno stile di vita.  Andrea ci racconta cosa lo motiva a non fermarsi mai, come affronta allenamenti e gare, e quali benefici profondi ha trovato nel dedicarsi con co...

Lo zaino è il nostro compagno di viaggio, ma spesso non sappiamo cosa portare e cosa lasciare a casa. In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare vi guidiamo nella scelta dell’attrezzatura essenziale per affrontare un trekking in sicurezza e con leggerezza: dall’acqua al cibo, dall’abbigliamento agli accessori indispensabili. Una guida pratica arricchita da qualche esperienza personale, perc...

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare parliamo della montagna in un modo diverso dal solito: non il “come”, ma il perché. Attraverso i nostri ricordi, le nostre paure e le nostre conquiste personali, vi raccontiamo cosa ci spinge a tornare sempre in vetta, nonostante la fatica. Dalle prime esperienze sulle cime appenniniche alle giornate epiche condivise con il gruppo, la montagna dive...

In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare parliamo di montagna: trekking, escursioni, gradi di difficoltà, dislivelli e sicurezza. Un viaggio tra terminologia, consigli pratici e cultura dell’escursionismo consapevole, per imparare a godersi la montagna senza sottovalutare rischi e pericoli. Dal significato dei vari livelli escursionistici fino alla gestione dei pericoli oggettivi e sogget...

Quante storie possono nascere da una camminata? E quante emozioni si nascondono dietro ogni passo condiviso?  In questa puntata abbiamo deciso di dare voce a chi cammina con noi. Vi raccontiamo le esperienze, le sfide, le risate e le piccole grandi conquiste dei nostri camminatori durante la nostra ultima escursione al rifugio.  👣 Donatella, Francesco, Andrea, Sabrina, Roberta, Elisa, Sonia, Fran...

Lo sentiamo dire spesso: “Camminare fa bene”. Ma cosa significa davvero? In questa puntata ci immergiamo nei benefici fisici, mentali ed emotivi della camminata sportiva, raccontandovi tutto quello che accade - al cuore, ai polmoni, alle ossa… e anche all’anima - quando si inizia ad allenarsi davvero, passo dopo passo. 💪 Si parla di: ✔️ Cuore, respiro, tono muscolare ✔️ Endorfine, pensieri che si...

Tuta o leggings? Scarpe da running o da trail? Zaino o marsupio?  Sembra tutto semplice, finché non ti accorgi che stai camminando con una maglietta zuppa, le cuciture che ti irritano la pelle… e le scarpe che fanno più resistenza di un freno a mano tirato. In questa puntata parliamo di abbigliamento tecnico, accessori e - soprattutto - scarpe, con consigli pratici per sentirti leggero, asciutto e...

Le gare non sono solo cronometro e classifica.  Sono batticuore alla partenza, farfalle nello stomaco, respiro spezzato dalla fatica e dall’emozione.  Sono storie, cadute, riscatti, e denti stretti e sorrisi. 🎧 In questa puntata di “Lo zen e l’arte di camminare” vi portiamo dentro le nostre esperienze più significative:  quelle che ci hanno fatto ridere, tremare, esultare…  quelle che, nel bene o...

Hai mai sbirciato un volantino di gara e pensato: “Ma devo correre per forza?” “Posso iscrivermi anche se cammino?” “Devo prendere il chip o basta che porto le gambe?” “C’è il ristoro anche per noi o solo per i maratoneti con l’ego da Ironman?” In questa puntata rispondiamo a tutte le domande che un camminatore curioso, motivato ma un po’ confuso potrebbe farsi.

Ti sei mai detto “oggi non ce la faccio”? Hai presente quella voce che ti sussurra che è più comodo restare sul divano, che sei troppo stanco, che non sei "tipo da sport"? In questa puntata parliamo proprio di come trovare la spinta per iniziare ad allenarti camminando e come mantenere la motivazione, anche quando tutto – dentro e fuori – ti suggerisce di lasciar perdere. Con esempi concreti, espe...

La camminata sportiva non è solo una questione di piedi. Nella terza puntata ci concentriamo su tutto ciò che accade dalla testa al bacino, passando per le braccia. Come si cammina “bene”?  Qual è la postura corretta? A cosa serve davvero la spinta delle braccia? Scoprilo con noi, Paolo e Giulia, in un episodio che ti farà smettere di agitare le mani a cercare mosche… e ti spiegherà come usarle al...

“Si dimagrisce camminando?” È la domanda che ci sentiamo fare più spesso. E oggi, rispondiamo. In questa puntata di Lo Zen e l’arte di camminare apriamo una riflessione profonda e sincera sul rapporto tra cammino, corpo e trasformazione personale. Giulia condivide il suo percorso: dagli anni difficili con il peso e il giudizio, alla scoperta del fitwalking, passando per ostacoli, cadute e rinascit...

Sembrano fare tutto da soli… e invece no. I piedi sono il punto di partenza di ogni passo ben fatto e anche il primo passo verso una camminata davvero sportiva, efficace e consapevole. In questa prima vera tappa del nostro cammino insieme, ti portiamo a scoprire: come si appoggia correttamente il piede, cosa significa “rullare” e perché è importante, la fase di spinta e quella di recupero (che non...

Camminatori appassionati e istruttori: Vi raccontiamo chi siamo e cosa troverete nelle puntate di questo podcast.