Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Kennst Du diese Gedanken? “Soll ich mich heute überwinden? Oder braucht mein Nervensystem gerade einfach eine Pause?” Vielleicht fragst Du Dich manchmal, ob es gerade die Angst ist, die Dich zurückhalten möchte, oder ob Dein Körper Dir eigentlich sagen will, dass es gerade zu viel ist. Genau diese Unsicherheit beschäftigt viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken. In dieser Folge spreche...

Wenn Angst oder innere Unruhe gerade viel Raum einnehmen, brauchen wir manchmal keine langen Erklärungen. Sondern nur ein paar ruhige Worte, die uns daran erinnern: 💚 Ich schaffe diesen Moment. 💚 Ich bin nicht allein. 💚 Veränderung ist möglich. In diesem kleinen Powertalk lade ich Dich ein, für 2 Minuten (es sind schließlich doch 3,5 Minuten geworden) einfach nur zuzuhören und Deinem Nervensyst...

Ein gesundes Nervensystem hilft Dir nicht nur dabei, mit Angst besser umzugehen. Es begleitet Dich durch Deinen ganzen Alltag. Es hilft Dir, nach stressigen Situationen wieder zur Ruhe zu finden, Veränderungen gelassener zu begegnen, besser zu schlafen und Dich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. In diesem Impuls erfährst Du, warum starke Nerven so viel mehr bedeuten als „nur“ weniger Stress...

Vielleicht kennst Du das auch: Du hältst Lärm und viele Menschen nicht mehr aus. Hitze fühlt sich plötzlich kaum erträglich an. Dein Herz schlägt schneller und sofort wirst Du unsicher. Viele Betroffene denken dann, sie seien einfach zu empfindlich geworden. Doch was, wenn Dein Nervensystem harmlose Reize im Moment einfach anders bewertet, weil es überlastet ist? Genau darüber sprechen wir in dies...

Wenn Angst, Stress oder innere Unruhe da sind, sucht unser Nervensystem oft überall nach Gefahr. Das ist nicht falsch. Es versucht nur, uns zu schützen. In diesem Impuls lade ich Dich dazu ein, Dein Nervensystem für einen Moment an die Hand zu nehmen und ihm zu zeigen: Nicht alles ist gerade gefährlich. Nicht alles braucht Deine Aufmerksamkeit. Es gibt auch Dinge, die sicher sind. Eine kleine Übun...

Vielleicht geht es Dir so wie mir damals: Du hast Bücher gelesen. Du hast Podcasts gehört. Du verstehst inzwischen, warum Angst, innere Unruhe oder Panik entstehen. Und trotzdem fühlst Du Dich noch nicht so sicher, wie Du es Dir wünschen würdest. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Ich erzähle Dir von meiner eigenen Geschichte und von dem Punkt, an dem ich dachte, dass ich wohl für immer m...

Heute möchte ich drei Dinge mit Dir teilen, die mich auf meinem Weg aus Angst und innerer Unruhe begleitet haben. Drei Dinge, die überraschend einfach wirken. Und die mich immer wieder zurückgebracht haben: Zurück in den Moment. Zurück in meinen Körper. Zurück zu mir selbst. Vielleicht ist auch etwas dabei, das Du heute gerade hören musst. ✨ Wenn Du Dir Begleitung auf dem Weg zu mehr Ruhe, Sicher...

Viele Menschen wünschen sich weniger Angst, weniger Stress oder weniger innere Unruhe. Aber worüber wir viel zu selten sprechen, ist die Frage: Wie fühlt sich das eigentlich an? Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem eigentlich an? Heute möchte ich Dich einladen, gemeinsam mit mir einen Blick darauf zu werfen.  Anhand von kleinen Momenten aus dem Alltag spüren wir nach, wie sich Verbundenheit mit...

„Und? Geht’s Dir jetzt besser?“ Für viele Menschen ist das eine ganz normale Frage. Für Menschen mit Ängsten, Erschöpfung, Dauerstress oder einer langen Heilungsreise kann sie jedoch etwas ganz anderes auslösen: Schuld. Druck. Versagen. Selbstzweifel. Plötzlich tauchen Gedanken auf wie: „Warum dauert das bei mir so lange?“ „Ich müsste doch längst weiter sein.“ „Habe ich es vielleicht noch immer ni...

Heute möchte ich Dich zu einer kleinen Pause einladen.  Wann hast Du Dich zuletzt wirklich entspannt gefühlt? Nicht nur frei gehabt. Nicht nur auf dem Sofa gelegen. Sondern wirklich gespürt: Ich bin ruhig. Ich bin da. Ich bin bei mir. In diesem Impuls machen wir gemeinsam eine kleine Übung, die Dir dabei helfen kann, Dich wieder daran zu erinnern, wie sich Entspannung in Deinem Körper anfühlt. ✨...

Du hast frei und trotzdem kommst Du nicht zur Ruhe? Heute spreche ich mit Dir darüber, woran Du erkennen kannst, dass Dein Nervensystem gerade sehr viel trägt. Dabei geht es nicht darum, einzelne Symptome zu bewerten oder Dich selbst zu diagnostizieren. Sondern darum, zu verstehen, was passiert, wenn ein Nervensystem über längere Zeit unter Anspannung steht und nicht mehr so leicht in die Ruhe zur...

Kennst Du das? Du triffst jemanden. Eigentlich war nichts Schlimmes. Kein Streit. Keine große Auseinandersetzung. Und trotzdem kommst Du nach Hause und fühlst Dich erschöpft. Angespannt. Unruhig. Vielleicht sogar leer. Während Dein Körper längst signalisiert, dass etwas nicht stimmt, versucht Dein Kopf oft noch, alles zu erklären: „So schlimm war es doch gar nicht.“ „Ich bin wahrscheinlich zu empf...

Viele Menschen versuchen, Angst nur mit dem Kopf zu lösen. Sie analysieren. Denken nach. Wollen sich beruhigen. Wollen „positiv denken“. Aber wenn Dein Nervensystem im Alarmmodus ist, reicht Denken alleine oft nicht aus. In dieser Mini-Folge spreche ich darüber, warum das Nervensystem bei Angst ein echter Gamechanger sein kann und warum innere Ruhe nicht nur im Kopf entsteht, sondern auch im Körpe...

Manchmal brauchen wir einfach Worte, die unser Nervensystem daran erinnern: Ich bin sicher. Alles ist gut. In diesem Video teile ich 5 beruhigende Sätze mit Dir, die Dir helfen können, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen. ✨ Wenn Du Dir noch mehr solcher Sätze wünschst: Hol Dir hier meine „Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0€ mit 16 Kärtchen zum Ausdrucken, Mitnehmen und Immer-wieder-Durchl...

Kennst Du das Gefühl, dass andere scheinbar viel mehr aushalten als Du? Lautstärke, spontane Treffen, lange Abende, viele Menschen… und Du merkst irgendwann einfach: Es ist zu viel. Und genau in solchen Momenten beginnen viele Menschen, an sich selbst zu zweifeln. “Was ist falsch mit mir?” “Bin ich komisch?” “Halten mich alle für langweilig?” “Gehöre ich noch dazu?” Darum sprechen wir in dieser Fo...

Viele Menschen mit Angst und Panik kennen das: Die Temperaturen steigen und plötzlich steigt auch die innere Unruhe. Das Herz schlägt schneller. Schwindel. Benommenheit. Erschöpfung. Und dazu kommt die Angst: „Was, wenn ich das nicht schaffe?“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Sommerhitze unser Nervensystem so stressen kann, warum sich viele körperliche Symptome schnell bedrohlich anfühl...

Viele Menschen denken bei Nervensystem-Regulation sofort an: Atemübungen, Meditation oder große Heilungsschritte. Aber vielleicht beginnt ein nervensystemfreundliches Leben viel früher. 👉 Wie startest Du in den Morgen? 👉 Wie gehst Du durch Deinen Alltag? 👉 Wie sprichst Du mit Dir selbst? 👉 Wie fühlen sich Deine Beziehungen an? 👉 Und wie endet eigentlich Dein Tag? In dieser Folge möchte ich Di...

Angst und Panik beim Autofahren können sich unglaublich echt und bedrohlich anfühlen. In dieser Folge bekommst Du eine ruhige Begleitung für Momente, in denen Dein Nervensystem beim Autofahren Alarm schlägt. Du erfährst, warum Angst nicht bedeutet, dass Du die Kontrolle verlierst, und wie Du Dich Schritt für Schritt wieder sicherer fühlen kannst. Diese Folge kannst Du vor der Fahrt hören und die W...

Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen diesen Gedanken: „Alle sprechen davon, Sicherheit zu fühlen…aber ich fühle sie einfach nicht.“ In dieser Folge sprechen wir über Mythen rund um das Thema Sicherheit. Denn ich denke, dass viele bei Sicherheit etwas ganz anderes erwarten, als aus Nervensystem-Sicht eigentlich gemeint ist. Denn Sicherheit bedeutet nicht unbedingt: völlige Ruh...

Manchmal fehlen uns in der Angst genau die Worte, die uns beruhigen können. In diesem Video bekommst Du fünf wirkungsvolle Sätze, die Dich durch einen Moment von Angst, Unruhe oder Panik begleiten können. Vielleicht geben sie Deinem Nervensystem eine sanfte, beruhigende Orientierung. Und wenn Du mit mir gemeinsam Dein Nervensystem regulieren möchtest, dann habe ich etwas für Dich:  Am 24.06.2026 s...

Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen dieses Gefühl: Nach außen funktionieren. Lächeln. So tun, als wäre alles okay. Und innen? Da kämpft man vielleicht gerade mit Angstgedanken, Körpersymptomen oder sogar einer Panikattacke. In dieser Folge spreche ich darüber, ✨ warum wir unsere Angst so oft verstecken und wie ein “Doppelleben” führen, ✨ weshalb dieses „Funktionieren“ so u...

Manchmal drehen wir uns mit unseren Angstgedanken im Kreis. Ein Gedanke taucht auf und schwupps - stecken wir im Angstkreislauf fest. Wir hypnotisieren uns wie selbst. Und das ist sehr belastend. In dieser Folge erzähle ich Dir: ✨ warum sich solche Angstgedanken festsetzen ✨ wie Du mit meiner 3-Schritte-Methode aus dem Kreislauf aussteigst. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für K...

Am Anfang ihrer Reise aus der Angst haben viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken den Wunsch:  “Ich möchte einfach wieder so sein wie früher. Ich möchte mein altes Leben zurück.” Und weißt Du, was spannend ist? Am Ende ihrer Reise sagen sie: “Ich bin froh, dass ich nicht mehr so bin wie früher.”  In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum wir uns oft nach einem Leben zurücksehnen, das uns e...

Manchmal wird einfach alles ein bisschen zu viel. Die Gedanken werden laut, der Körper angespannt und gleichzeitig läuft das Leben einfach weiter und Du funktionierst und lächelst. In dieser kurzen Folge lade ich Dich mit einer kleinen Übung ein, für einen Moment stehen zu bleiben und ehrlich hinzuschauen. Diese Folge ist für Dich, wenn… 💫 gerade alles ein bisschen viel ist 💫 Du Dich ständig sel...

Ganz viele aus unserer Community schreiben mir gerade:  “Ich bin so erschöpft.” “Ich kann nicht mehr.” “Mir geht die Kraft aus.” Und in der Zeit der Angstbewältigung (und auch danach!) ist das so verständlich. Darum schauen wir uns dieses Thema genauer an. Ich habe Euch 3 Geschichten aus der Community mitgebracht. Du erfährst: ✨ ob es sinnvoll ist, jeden Tag an der Angst zu arbeiten ✨ ab wann Ko...