EspartaPRO

💥 Septiembre, vuelta a los entrenamientos… y músculos que no recordabas que existían. 👉 espartapro.com Este verano no he tocado una barra, un disco ni una kettlebell . Eso sí, correr por la montaña no lo he dejado. ⛰️🏃 Así que pensaba que estaba bastante en forma… Hasta que empezó la temporada en ESPARTA. 😂 Dos planchas, cuatro ejercicios de fuerza y un poco de trabajo de tren superior… 👉 agu...

💪 Proteína, calcio, leucina… y prácticamente nada de lactosa. 👉 espartapro.com La semana pasada mi amigo Rubén estuvo en Palermo y volvió con un regalo con el que conmigo es difícil equivocarse: 👉 un buen trozo de Parmigiano Reggiano. 😂 Y mientras iba cortando un trocito, después otro… y después otro, pensé: ¿Qué tiene realmente este queso para ser tan interesante nutricionalmente? Porque en 1...

😴 Cuando tu horario cambia, tu reloj interno no se adapta con la misma facilidad. 👉 espartapro.com En ESPARTA entrenamos con médicos, policías, enfermer@s… mucha gente que trabaja a turnos. Y uno de ellos es mi amigo Carlos Romero . Algunas semanas le toca entrar a las 22:00 y salir a las 6:00 . Mientras tú estás cenando y pensando en meterte en la cama… 👉 él empieza a trabajar. 😂 Y desde fuer...

🚴 Respirar con más facilidad no siempre significa correr o pedalear más rápido. 👉 espartapro.com Estos días, siguiendo La Vuelta Ciclista a España , hubo algo que me llamó muchísimo la atención: 👉 ¡La cantidad de ciclistas que llevan una tira pegada en la nariz! 😂 Y pensé: si estos tíos cuidan hasta el último detalle para ganar unos segundos… algo tendrá que hacer, ¿no? Así que me puse a inves...

💊 Si comes suficiente pescado quizá no. Si eres como yo… la cosa cambia. 👉 espartapro.com Empiezo confesándote algo: 👉 no me gusta casi nada el pescado. 😂 Puedo pasarme perfectamente un mes sin comer salmón, sardinas o caballa. Eso sí, me plantas unos boquerones, unas gambas o unas puntillitas en la playa de Nerja… y la cosa cambia. 😂 Y como entreno prácticamente todos los días, corro por mon...

🧠 Quitárselo es fácil. Enseñarles a utilizarlo bien es bastante más difícil. 👉 espartapro.com Tengo dos niños de 12 y 13 años y este verano ha ocurrido algo por primera vez: 👉 están utilizando el móvil bastante más de lo que me gustaría. Tanto, que hemos terminado utilizando los minutos de móvil casi como moneda de cambio. 😂 Limpias la piscina → 30 minutos. Vienes a entrenar → 30 minutos. Ayud...

⌚ La cifra más famosa sobre caminar no nació precisamente de la ciencia 👉 espartapro.com Mi Garmin tiene una tontería que conmigo funciona perfectamente. 😂 Mientras no llego a 10.000 pasos, la barra aparece verde. Cuando los supero… 🔵 se pone azul. Así que cuando llego por la tarde a 8.500 o 9.000 pienso: 👉 “Está demasiado cerca como para dejarla verde.” 😂 Cojo a los perros y me doy otra vue...

🥖 Llevamos años culpando al pan… pero quizá el problema nunca fue el pan 👉 espartapro.com A mí me flipa el pan. 😂 Tostadas, aceite de Huesa, tomate, jamón, queso… y una buena copa de vino. Con eso soy feliz. El problema es que nunca consigo cuadrar las cantidades: 👉 me queda pan → echo más aceite 👉 me sobra aceite → corto más pan 👉 falta tomate → pico otro tomate Y así hasta que desaparece l...

⚔️ Volver a la rutina no debería significar pasar de cero a cien en un solo día 👉 https://espartapro.com Esta semana tengo casi 300 personas escribiéndome para renovar su plaza en ESPARTA, cambiar de grupo o volver a entrenar. A eso súmale entrenamientos, ESPARTAPRO, horarios, grupos, entrenadores, eventos… 😂 🔥 Estoy en modo FOCUS total . Y seguramente a ti te esté pasando algo parecido con la...

⚡ Para correr más rápido no siempre necesitas correr más. A veces necesitas entrenar mejor. 👉 espartapro.com Cuando queremos mejorar nuestros tiempos corriendo, casi todos pensamos lo mismo: 👉 Tengo que hacer más kilómetros. Si hago 20 a la semana, subo a 25. Después a 30. Y después… otros pocos más. 😂 Pero llega un momento en el que acumular kilómetros deja de producir mejoras y empieza, simp...

🏃 Puedes no tener anemia y, aun así, notar que tus piernas ya no responden igual 👉 espartapro.com Puedes mirar una analítica y pensar que está todo perfecto. La hemoglobina está bien. No tienes anemia. Entrenas. Comes bien. Descansas. Pero aun así… 👉 tus reservas de hierro pueden estar cada vez más vacías. Y aquí aparece un marcador del que quizá hayas oído hablar: 🩸 La ferritina. Imagínala co...

🧠 No permitas que una opinión negativa hable más alto que diez personas que valoran lo que haces 👉 espartapro.com Todos los años, cuando termina la temporada en ESPARTA, hacemos una encuesta de satisfacción. Y siempre ocurre algo curioso. Podemos recibir diez comentarios diciendo: 👏 “Los entrenamientos son buenísimos.” 💪 “Me siento muchísimo más fuerte.” ❤️ “Estoy encantado con mi entrenador.”...

💪 Seguir entrenando exactamente igual que cuando tenías 25 👉 espartapro.com Cuando miro mis estadísticas en Garmin o Strava hay algo que me llama muchísimo la atención. A mis 44 años sigo alcanzando prácticamente los mismos picos de rendimiento que cuando tenía 40. Pero hay algo que sí ha cambiado. 👉 Necesito más tiempo para recuperarme. Antes podía correr cuatro días por semana con bastante fa...

🥜 El domingo las pondré a prueba durante 27 kilómetros y +1.500 metros 👉 espartapro.com Este domingo tengo una de esas carreras que me gustan de verdad. 🏔️ 27 kilómetros por Sierra Nevada. ⛰️ +1.500 metros de desnivel positivo. ⏱️ Y seguramente más de tres horas corriendo por la montaña. Y cuando vas a estar tantas horas compitiendo, entrenar bien no es suficiente. 👉 También tienes que saber qu...

🌱 Con los años suele doler más la duda que el fracaso 👉 espartapro.com Con poco más de 20 años se me ocurrió dar clases de aeróbic en Huesa, mi pueblo. No había Instagram. No había WhatsApp. No había redes sociales. 👉 Hice unos carteles, los pegué por el pueblo y empecé. El primer mes vinieron unas 10 personas. Después 20. Al verano siguiente 30. Luego 50. Y en apenas tres veranos había cerca d...

⏱️ Si no puedes hacer determinadas acciones básicas hoy… dentro de 20 años podrías tener problemas. 👉 espartapro.com Hace 11 años, en ESPARTA hacíamos una semana completa de pruebas físicas. Medíamos fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación… Y después enviábamos resultados, gráficas y comparativas. Hasta que ocurrió algo que no esperábamos: 👉 casi la mitad de los espartanos no quer...

🥛 También participa en cada sentadilla, cada zancada y cada latido 👉 https://espartapro.com Cuando pensamos en calcio, casi todos imaginamos lo mismo: 🥛 leche 🥣 yogur 🦴 huesos fuertes Pero el calcio hace muchísimo más dentro de nuestro cuerpo. En este episodio hablamos de: 💪 por qué el calcio es fundamental para que tus músculos puedan contraerse y producir fuerza 🧠 cómo participa en el fun...

❤️ Lo que César me contó durante veinte minutos me puso los pelos de punta 👉 https://espartapro.com Hace unas semanas salía de ESPARTA Las Gabias cuando alguien me paró. —"¿Tú eres Javi Molina... el de ESPARTAPro?" Y, sinceramente... No me lo esperaba. Lo que iba a ser un simple saludo terminó convirtiéndose en una conversación de más de veinte minutos que me hizo reflexionar muchísimo. En este e...

🤸 La capacidad que casi todos olvidamos… hasta que la pierden 👉 https://espartapro.com Siempre he sido un desastre para estirar. Y lo curioso es que no era porque no supiera que era importante. Simplemente... nunca encontraba el momento. En este episodio hablamos de una de las capacidades más olvidadas del entrenamiento: 👉 la movilidad. Descubrirás: 🤸 la diferencia entre movilidad, flexibilida...

🥛 Empezamos hablando de uno de los alimentos más de moda: el kéfir 👉 https://espartapro.com ¡Vuelve EspartaPRO! Arranca la Temporada 2 con nuevos contenidos, más recursos y un objetivo muy claro: 👉 ayudarte a mejorar tu salud con información práctica, sencilla y basada en la evidencia. Y comenzamos analizando uno de los alimentos de los que más se habla en los últimos años. 🥛 El kéfir. En este...

☀️ Estar en forma no te protege de un golpe de calor 👉 https://espartapro.com Cada verano miles de personas salen a correr, caminar o hacer rutas por la montaña. Y muchas creen que el mayor riesgo es el esfuerzo. Pero no. 👉 Muchas veces el verdadero enemigo es el calor. En este episodio hablamos de: ☀️ qué es realmente un golpe de calor y por qué puede convertirse en una urgencia médica 💧 por q...

🍗 El alimento más infravalorado del supermercado 👉 https://espartapro.com El pollo está presente en millones de cocinas cada día. Lo compramos. Lo cocinamos. Y nos lo comemos. Pero muy poca gente sabe realmente todo lo que aporta. En este episodio hablamos de: 🍗 por qué el pollo sigue siendo una de las mejores fuentes de proteína de alta calidad 💪 qué significa realmente que una proteína sea &...

El problema no es que los años pasen rápido. El problema es esperar demasiado para empezar a vivirlos. 👉 https://espartapro.com ¿Tienes la sensación de que cada año pasa más deprisa? A mí sí. Hace nada empezábamos el curso... y ya estamos en verano. Hace poco celebrábamos el primer aniversario de ESPARTA... y este año hemos celebrado el décimo. Mis hijos ya están en la ESO. Y yo ya he pasado de l...

Un hombre no podía salir del agua. Lo que ocurrió después me hizo reflexionar sobre cómo envejecemos realmente. 👉 https://espartapro.com El pasado fin de semana, en la playa, vi algo que me hizo pensar mucho. Un hombre de cierta edad intentaba salir del agua. No estaba lesionado. No se estaba ahogando. Simplemente no era capaz de superar las olas y volver a la orilla por sus propios medios. Tuve...

🍉 La ciencia explica por qué el calor cambia nuestras necesidades de hidratación, apetito y alimentación más de lo que imaginas 👉 https://espartapro.com Llega el verano y, sin darte cuenta, empiezas a llenar la nevera de: 🍉 sandía 🍈 melón 🍅 gazpacho 🥣 salmorejo 🥗 ensaladas Y parece una cuestión de gustos. Pero la realidad es mucho más interesante. Porque precisamente los alimentos que más a...