Endireita-te!

E assim termina um ciclo. O objetivo deste podcast, quando foi criado, era transmitir uma nova ideia sobre o tema da Postura. Boa postura não é estar direito e acredito que essa mensagem foi passando em cada um dos 78 episódios. Em 2024 lançarei novos projetos, provavalmente também um novo podcast, com um formato diferente (menos técnico). Por isso despeço-me com um "até breve". Fiquem a...

Neste episódio vamos falar sobre Radiculopatia Cervical, também conhecida por “nervo preso no pescoço”. Vamos desconstruir alguns mitos, dar-lhe um plano de exercícios e também se a cirurgia é uma boa opção. Vídeo Youtube: https://youtu.be/RaGFmxyTNeM Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com

Já lhe disseram que tem Escoliose porque tem um ombro mais alto do que o outro? Já ouviu dizer que a Escoliose é a causa das suas dores nas costas? Ou talvez já leu que a Escoliose pode ser corrigida com exercícios específicos e que deve evitar outros que não fazem bem. Apesar desta informação ser bem intencionada, não é inteiramente correta. Por isso neste episódio trago-lhe os 5 factos mais impo...

Neste episódio vou falar sobre a Banda Iliotibial - também conhecida por trato iliotibial - a começar pela anatomia e função, trazer alguma luz sobre as crenças e mitos à volta desta estrutura, fazer um resumo do que realmente se sabe ao certo e também alguns exercícios para aliviar sintomas relacionados com a banda iliotibial. Vídeo com Exercícios: https://youtu.be/JTaTDmsvyMU Pode seguir-me atra...

Neste episódio vamos falar sobre dor patelofemoral, os maiores mitos sobre crepitações e condromalácia no joelho, desalinhamento patelar e vou dar-lhe um programa de reabilitação com exercícios específicos para o seu joelho. Vídeo Exercícios : https://youtu.be/cRAT5FUPpP4 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fis...

Neste episódio trago-lhe um guia para ajudar na sua recuperação da Tendinopatia Patelar - ou rotuliana - que também é conhecida por Tendinite, Tendinose e Joelho de Saltador. Se tem Tendinopatia Patelar, terá certamente alterações da estrutura do tendão que se podem ver nos exames. Claro que é melhor não as ter, mas a maioria das pessoas tem estes sinais de desgaste nos tendões, que tendem a aumen...

Neste episódio vou responder às perguntas mais frequentes sobre ciática e hérnias discais:   - O que é a Ciática? - Os discos da coluna são gelatinosos? - Os discos podem sair do sítio? - O seu nervo está preso ou pinçado? - Há exercícios melhores do que outros? - A cirurgia é uma boa opção? Vídeo dos Exercícios : https://youtu.be/TJKSxcZkf30 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instag...

Tem dor no cotovelo enquanto levanta pesos, faz as suas tarefas diárias, quando está ao computador, a escrever ou até a fazer desporto? Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre como tratar uma Epicondilite, também conhecida por Epicondilite Lateral ou Cotovelo de Tenista. Vídeo dos Exercícios : https://youtu.be/SFu2SjlfHTw Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com...

Estenose significa estreitamento, por isso Estenose Lombar quer dizer que o espaço por onde passa a medula está reduzido. Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre qual a melhor forma de tratar a Estenose Lombar, incluindo alguns exercícios e se a cirurgia deve ser uma opção a considerar. Link Vídeo dos Exercícios : https://youtu.be/xBEryZ0XX0c Pode seguir-me através de: www.fisiomoco....

Espondilolistese é o nome que se dá ao deslizamento de uma vértebra sobre a vértebra inferior. Se a espondilolistese é uma alteração estrutural da coluna, como é que a Fisioterapia e o exercício podem ajudar? Não seria melhor fazer logo a cirurgia e corrigir o problema? Na verdade, os estudos têm vindo 3 coisas muito interessantes: 1. A Espondilolistese é comum 2. Está muitas vezes presente em pes...

Se tivesse de resumir este tema da boa postura e má postura em 3 pontos chave, seriam: 1. Estar direito não é sinónimo de boa postura; 2. É mais provável ter dores por estar sempre a corrigir a postura do que por estar curvado ou desalinhado 3. O seu corpo reage muito melhor ao movimento do que ao bom alinhamento postural Em 10 segundos consegue avaliar se a sua postura neste momento é boa ou não....

A posição da bacia tem sido alvo de muita atenção, por se achar que provoca dores. Há quem diga que a báscula anterior da bacia é um problema que deve ser tratado, por se tratar de uma postura anormal. É uma teoria que vem de 1979 e, na teoria, tem lógica. O problema é que na prática os pressupostos em que esta teoria assenta não se verificam. Neste episódio explico-lhe tudo o que precisa de saber...

Se já sentiu ou está a sentir aquela dor chata ao pé da omoplata, hoje explico-lhe que na verdade não são os músculos dessa região que são o problema, quais as adaptações que deve fazer no seu dia a dia e exercícios específicos para aliviar estas queixas. Vídeo com Exercícios para a Dor na Omoplata https://youtu.be/-IaV8Ae4pB8 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoc...

É normal sentir dores após um treino, principalmente se tiver feito algum exercício novo ou aumentado as cargas. Mas nem todas as dores são boas. Neste episódio partilho consigo quais são os tipos de dores às quais deve ter atenção. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com

Os Alongamentos devem ser Ativos ou Passivos? Devem ser feitos antes ou depois do treino? Ajudam a reduzir as dores após o treino? Estas são as perguntas mais populares sobre o tema Alongamentos e que mais dúvidas suscitam antes, durante e após o treino. Neste episódio explico-lhe tudo o que precisa de saber para utilizar esta ferramenta em seu benefício e evitar cometer os erros que a maioria das...

Se tem uma dor na nádega que mais parece uma dor ciática, é possível que tenha a síndrome do piramidal (ou se estiver no Brasil, síndrome do piriforme) e eu vou tentar dar-lhe todas as informações e ferramentas para resolver esse problema. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com

Neste episódio partilho consigo os 6 sinais que podem ajudar a diagnosticar uma Escoliose no seu filho ou na sua filha, principalmente na fase inicial deste problema. Os primeiros sinais aparecem entre os 11 e os 14 anos. A Escoliose tem maior prevalência nas raparigas, e a maior parte das vezes é de origem desconhecida. Fatores de Risco e Tratamentos: https://www.youtube.com/watch?v=8B2tHLaawME  ...

Se tem dores nas costas há mais de 3 semanas, o conselho mais sábio é: Faça Fisioterapia. No entanto, há dores e dores. Neste episódio explico-lhe quais são os principais sinais de alerta que deve conhecer e que lhe dizem que a melhor opção é o hospital. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/ft.miguelmoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-m...

Se fez uma entorse no pé, foi ao hospital, fizeram uma radiografia e não tem uma fratura, o mais provável é terem-lhe dito para fazer gelo, anti-inflamatórios, pé no ar e repouso absoluto durante 15 dias. Posso-lhe dizer que qualquer destes conselhos só vai atrasar a sua recuperação e é tudo o que não deve fazer. Conheça neste episódio as melhores dicas para tratar rapidamente uma entorse do torno...

No episódio anterior falámos na prevalência da Síndrome do Túnel Cárpico nas mulheres em idade ativa. Pois bem, ao que parece a Tenossinovite é mais um dos problemas que afeta maioritariamente mulheres entre os 40 e os 50 anos. Em vez de andar a saltar de tratamento em tratamento sem obter resultados que sejam benéficos, partilho consigo as terapias mais eficazes para esta lesão. Pode seguir-me at...

A Síndrome do Túnel Cárpico é uma das lesões mais comuns e afetam principalmente as mulheres em idade ativa. Muitos são os tratamentos possíveis mas aparentemente a maior parte deles não traz grandes benefícios. Neste episódio partilho consigo as conclusões mais recentes da evidência científica sobre qual a melhor opção tendo em conta a fase da lesão. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/mi...

As fascites plantares podem ser muito chatas de tratar, mas normalmente passam ao final de alguns meses. No entanto, podem demorar mais tempo se a causa do problema se mantiver, daí ser importante perceber a origem do problema. Neste episódio falamos sobre quais os melhores tratamentos tendo em conta a fase da lesão em que a lesão está. Para além disso, comparamos as várias estratégias de tratamen...

A Coifa dos Rotadores é um conjunto de 4 músculos que estão muitas vezes envolvidos nas dores e lesões do ombro, sendo que o mais popular é o supra-espinhoso. A Tendinopatia da Coifa dos Rotadores é uma das lesões mais comuns e incapacitantes do ombro. Pode provocar roturas e até calcificações nos tendões destes músculos. Conheça o que a evidência científica - e a minha experiência clínica - diz s...

Há sempre muita polémica relativamente ao tema das bandas neuromusculares. Será que a Kinesio Tape ajuda a aliviar as dores nas costas? Será que é apenas o efeito placebo que as pessoas sentem? Neste episódio trago-lhe toda a evidência científica sobre este tema, assim como a minha experiência clínica de mais de uma década a aplicar estas bandas neuromusculares. Pode seguir-me através de: www.fisi...

O dedo em gatilho acontece quando o tendão inflama e fica mais espesso, o que dificulta o deslizamento por dentro de uma das polias. Embora todos os dedos possam ser afetados - inclusive o polegar - os que mais sofrem com esta lesão são o dedo anelar e o dedo médio. O melhor tratamento para este problema vai depender da fase da lesão, indo desde a fisioterapia até à cirurgia, passando pelas ondas...