Alleniamoci insieme - L’allenamento efficace spiegato bene

Non basta fare del proprio meglio. Bisogna prima sapere cosa fare e poi fare del proprio meglio. Questa famosa frase di Deming rende bene l'idea sulle modalità con cui parliamo dell'infiammazione e la sua relazione con l'esercizio fisico, che come sempre sottolineo, ha la capacità di cambiare le carte in tavola. Il focus si pone sulla giusta definizione di infiammazione, la sua stretti...

Cosa posso fare per te è la prima domanda che un progetto come Giovanni Sicari Performance Studio si pone e ti propone. Questo perchè la persona è al centro dell'intero concept e far ottenre risultati e raggiungere obiettivi è la vision della mia organizzazione. Ritengo che negli ultimi anni, nonostante la grande evoluzione tecnico-formativa e scientifico-strumentale dei settiro fitness e spor...

Cosa vuol dire davvero allenarsi? In questa puntata affrontiamo un tema tanto discusso quanto spesso frainteso: la differenza tra movimento, attività fisica ed esercizio fisico. Un viaggio tra definizioni chiare, consapevolezza e necessità biologiche, per capire perché l’inattività ci danneggia e come l’allenamento possa diventare uno strumento concreto per vivere meglio, più a lungo e con più ene...

Il colesterolo è un argomento molto dibattuto ma che richiede ancora molti chiarimenti e specifiche. In questa puntata facciamo chiarezza su le sue vie di produzione e utilizzo ma soprattutto su come l'esercizio fisico sia un fattore dirimente e soprattutto con forte carattere regressivo: sempre e solo se organizzato e prescrittivo. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tu...

L'applicazione nella pratica di tutti i giorni rappresenta l'elemento di sintesi finale delle conoscenze o per meglio dire la via verso l'acquisizione di competenze professionali. Per chi si allena però rappresenta la presa di consapevolezza verso il tipo di stimolo fisiologico imposto con l'esercizio fisico. In questa puntata chiudiamo la trilogia dei metabolismi energetici parlan...

Sapevi che il tuo corpo ha una "moneta energetica" che si ricicla 24 ore su 24? In questo episodio, esploriamo l’ATP, la molecola che alimenta ogni tuo movimento, e scopriamo come funzionano i sistemi che trasformano zuccheri e grassi in energia. Smontiamo falsi miti (no, l’acido lattico non è il nemico) e sveliamo: - Perché abbiamo solo 10 secondi di energia esplosiva quando scatti o sollevi un p...

Cosa succede davvero quando mangi una pizza e poi vai in palestra? Come funziona la macchina più incredibile che esista: il tuo corpo? In questa nuova puntata di "Alleniamoci Insieme", Giovanni Sicari scoperchia il vaso di Pandora dei metabolismi energetici, portandoci in un viaggio scientifico che è più avvincente di un thriller di Dan Brown, ma con la precisione di un orologio svizzero...

Quante calorie bruci davvero durante l’allenamento? I dispositivi spesso sbagliano, e la colpa è del rendimento meccanico del corpo: solo una parte dell’energia diventa movimento, il resto è calore. Scopri perché ciclismo e pesi hanno efficienze diverse e come il tuo VO2 max (la capacità di usare ossigeno) determina il consumo calorico reale. Il fitness non è bruciare di più, ma misurare meglio. A...

In questa puntata approfondiamo il tema del metabolismo basale per chiarire concetti spesso fraintesi. È davvero sempre un vantaggio avere un metabolismo alto? ebbene no! Scopriamo il ruolo del consumo energetico a riposo, l’importanza degli organi rispetto ai muscoli e i fattori che influenzano il consumo calorico quotidiano. Comprendiamo insieme il funzionamento del corpo per fare scelte consape...

Per il mio compleanno ho deciso di farmi un regalo: iniziare un podcast dove vi spiego l'allenamento efficace spiegato bene. C'è una grande differenza tra fare movimento e allenarsi veramente. In questa puntata esploreremo i concetti fondamentali dell'allenamento, sfatando alcune credenze comuni sul metabolismo basale, la spesa calorica e il rapporto tra forza e massa muscolare. Scopri...