Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Hvis du er 40+ og føler at du gør de samme ting som tidligere men din krop bare ikke reagerer på samme måde længere. De fleste tænker at deres forbrænding er blevet langsommere, hormonerne har overtaget alt og at du derfor skal spise mindre, træne mere eller finde den næste løsning for kvinder i overgangsalderen, for at tabe dig. Du leder nok det forkerte sted. For ja, overgangsalderen kan gøre no...

Hvis du har været på nok slankekure gennem dit liv, så har du sikkert også lært at vægttab skal være hårdt for at virke. Du skal spise mindre, træne mere, sige nej til bestemte fødevarer og helst kunne mærke, at du virkelig gør en indsats. Ellers føles det næsten som om, du ikke gør nok. Men det er også en af grundene til, at du bliver ved med at starte forfra. Du har lært at forbinde hårdt med ef...

Jeg er ærligt talt ved at være pisse træt af, hvor kompliceret vi har gjort kost, træning og vægttab for kvinder over 40. Spis mere protein. Nej, pas på med protein. Drop kulhydraterne. Pas på kortisol, Træn mere. Nej, du må kun træne 5 minutter, ellers stresser du kroppen. Og midt i alt det står du og tænker: Hvad fanden skal jeg så gøre? Jeg har arbejdet som træner og coach i 8 år, og min missio...

Hvis dit mål er at tabe 5, 10 eller 15 kg, så prøv at stille dig selv dette spørgsmål: Hvad håber du egentlig bliver anderledes i dit liv, når kiloene er væk? Forestil dig, at du vågnede i morgen 10 kg lettere, men du tænkte stadig på mad fra morgen til aften. Du havde stadig dårlig samvittighed, når du spiste noget du ikke synes, du burde. Du manglede stadig energi og overskud. Du følte dig stadi...

Har du følelsen af, at du egentlig godt ved, hvad du skal gøre for at tabe dig, men alligevel har svært ved at få det gjort længe nok til, at det faktisk virker? Måske prøver du noget i nogle uger, bliver i tvivl om det virker og begynder så at lede efter den næste løsning. Mere protein. Færre kulhydrater. Faste. Kalorietælling. Et nyt træningsprogram. Og før du ved af det, er du tilbage ved start...

Alle siger du bare skal spise mindre for, at tabe dig og lave noget styrketræning i overgangsalderen. Men jeg er her for, at fortælle dig det modsatte. Hvis du ikke kender til de 5 faser i et vægttab, så bliver det svært for dig at tabe dig. Og holde det vægttab resten af livet. Det kan godt være du taber dig med en kostplan og lige udelukke sukker og alkohol efter sommerferien eller i januar måne...

Den største grund jeg ser de fleste af mine klienter have svært med et vægttab, er at de ikke er klar over de sabotere dem selv. Lad mig forklar. Du har trænet din hjerne igennem mange år til at tro at vægttab handler om at gøre mere, gøre tingene ekstremt, regler og være restriktiv hele tiden. Så når du prøver at gøre det modsatte, være mindre restriktiv, træne mindre, så sker der to ting. Du ser...

Hvis du famler i blinde med kosten efter du har ramt 40+ som kvinde, er i perimenopause eller overgangsalderen, så er den her episode for dig. Du spiser mindre og mindre, men føler stadig ikke, at vægten flytter sig. Du blevet i tvivl om, hvad du overhovedet skal spise i perimenopausen og overgangsalderen, skal jeg spise antiinflammatorisk? Eller måske bruger du enormt meget energi på at finde ud...

Du tænker nok det er overgangsalderens skyld eller manglende motivation og viljestyrke, der gør du ikke taber dig. Men måske er det slet ikke det, der holder dig tilbage. Du mangler nok en "lille" ting som du ikke har tænkt har en stor betydning. Hvor mange gange har du ikke stået og tænkt: “Gør jeg overhovedet nok?” “Spiser jeg sundt nok?” “Burde jeg træne mere?” “Går vægttabet hurtigt...

Det spørgsmål, de fleste burde stille sig selv, er ikke: "Hvordan taber jeg mig?" For hvis årsagen til, at du tog på, stadig er den samme, så hjælper en kostplan kun midlertidigt og træning 5x om ugen. Forstil dig du har et hul i dit vandrør og det vælter ud med vand. Begynder du at tørre vandet op først eller slukker du for vandet og så tørre vandet op? Metaforen her ifht. vægttab er at...

Hvis du allerede nu går og tænker: "Jeg må tage mig sammen, når ferien er slut..." E r den her episode til dig.  Jeg ser det hvert eneste år. Du går på ferie med en masse regler om, hvad du ikke må spise. Når ferien så starter, ryger reglerne ud ad vinduet, og pludselig føles det, som om alt er tilladt. Når du kommer hjem, svinger pendulet den anden vej, og så lover du dig selv, at nu sk...

Når du overvejer at ændre dine vaner, tænker du sikker næsten altid på en ting: "Har jeg tid til det?" "Har jeg råd til det?" "Er det det værd?" Men der er et spørgsmål, du nok ikke har stillet dig selv: Hvad kommer det til at koste dig, hvis du ikke gør noget? I den her episode vender jeg perspektivet på hovedet. For selvom det kan føles svært at prioritere træning,...

Hvis du føler, at vægttab er blevet markant sværere efter 40, så er du langt fra alene. Mange kvinder fortæller mig: "Det, jeg gjorde før, virker bare ikke længere." Men hvad nu hvis problemet ikke er, at din krop har ændret sig... Hvad nu hvis det er strategien, der aldrig har været holdbar? I den her episode taler jeg om, hvorfor restriktive slankekure og hurtige løsninger måske, gav e...

Hvis du føler dig træt hele tiden... Hvis du mangler energi til at træne... Hvis du konstant har lyst til snacks og søde sager... Så er der en god chance for, at problemet ikke er manglende motivation eller at du bare skal presse mere ind i din hverdag. Det er manglende søvn, lad mig sige det som det er, hvis du kæmper med dit vægttab, så sover du garanteret også dårligt eller for lidt. I den her...

Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig. For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen. Problemet starter ofte langt tidligere på dagen. Mange kvinder prøver at løse aftenssnacking ved at spise mindre. De springer morgenmaden over. Spiser lidt mindre til frokost. Forsøger at "spare kalorier". Og så ender de i sofaen om aftenen med hovedet i...

Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første? Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen? Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig ønsker? Så er du ikke alene. I den her episode taler jeg om noget, som mange kvinder tror handler om vægttab. Men som i virkeligheden handler om noget...

Hvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig... så kommer du til at vente længe. For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror. I den her episode taler jeg om, hvorfor motivation ikke er noget, du skal have, før du kan handle. Tværtimod. Motivation er ofte noget, der kommer EFTER handling. Jeg kommer blandt andet ind på: • Hvorfor...

Alt du gør i dit liv følger faktisk den samme regel. 80/20-reglen. 20% af det du gør, skaber 80% af dine resultater. Problemet er bare, at du bruger nok din energi på de forkerte ting. Du prøver at gøre alting perfekt med træning og kost. Du leder efter det mest optimale for at tabe dig. Du overkomplicerer processen med dit vægttab. Imens springer du de få ting over, der faktisk ville gøre den stø...

En ting vi danskere er virkelig gode til… Det er at brokke os. Over manglende tid, energi, motivation og resultater... Mit problem er ikke det du brokker dig over. Problemet er, at du bruger energi på ting, som faktisk er i din kontrol… Uden at gøre noget ved det. Den er hård at høre, men jeg fortæller dig hvad jeg mener. I denne episode: • Hvorfor vi bruger brok som en undskyldning for ikke at ha...

Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab… så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke. Det er selv-sabotage. Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset. Det handler om de små tilladende tanker, der stille og roligt får dig væk fra det, der faktisk virkede. “Det gør nok ikke noget…” “Jeg har jo været god hele ugen…” “Jeg starter ba...

Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen. Du skal faste. Du skal undgå bestemte fødevarer. Du skal spise anti-inflammatorisk. Og ærligt… det skaber mere forvirring end det hjælper. I den her episode gennemgår jeg, hvad der rent faktisk sker i kroppen, når du er i perimenopause eller overgangsalderen og hvorfor det...

Du vil gerne tabe dig. Men du vil også gerne kunne spise chips, kage, is og drikke vin. Og jeg forstår det godt. Men der er bare et problem… Du kan ikke få begge dele altid. I den her episode tager jeg en ærlig snak om noget, mange godt ved, men ikke rigtig har lyst til at acceptere: At vægttab ER svært. Og at det kræver, at du tager nogle valg, som ikke altid føles rare. Ikke fordi du aldrig må s...

Du gemmer opskrifter. Træningsprogrammer. Øvelser. På instagram hver dag... Og i momentet føles det som om, du gør noget. Som om du tager et skridt i den rigtige retning. Men sandheden er at du nok aldrig får gjort noget ved de ting du gemmer. I den her episode taler jeg om en vane, jeg ser igen og igen hos mange af mine klienter når de kommer til mig, der gerne vil tabe sig og skabe nye vaner: De...

Kalorier, kostplaner og vægttab fylder ofte meget, når man gerne vil ændre sine vaner. Men for min klient Maria handlede det om noget langt større. Da hun startede sit forløb hos mig for snart 2 år siden, var hun træt af sin krop, havde konstante tanker om mad, kæmpede med dårlig samvittighed og følte, at hun havde mistet sig selv i en travl hverdag med børn, familie og ansvar for alle andre end h...

Kalorietælling har fået et dårligt ry. Måske har du selv tænkt: "Det er for restriktivt" "Det ødelægger mit forhold til mad" "Eller… det er bare ikke for mig" Men sandheden er, at kalorietælling hverken er godt eller dårligt. Det handler om, hvordan du bruger det. I denne episode tager jeg dig med ind i en mere nuanceret snak om kalorietælling, uden skræmmeretorik og...