Smilemile自分を育てるセルフケア

朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。 今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。 Movement（動く） Mindfulness（静けさ） Mindset（言葉を選ぶ） Meal（からだを満たす） Makeup（自分を整える） この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる “小さなルーティン”です。 ・なぜ朝がそんなに大事なのか ・5つのMを無理なく取り入れる方法 ・エネルギーが湧く朝のつくりかた ・自分のリズムを取り戻すヒン...

大切な人と一緒にいるのに、 気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう—— そんな経験はありませんか？ 人が「また会える」と思い込むと、 いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。 でも、それはただの思い込み。 未来はいつも不確かです。 今日は、私自身の気づきと体験を通して、 “いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。 あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。 そしてあなた自身も、“いま”...

今日を前向きに始めるための、シンプルな朝のアファメーションです。 身体の感覚を整え、思考を落ち着かせながら、心にスペースをつくっていきます。 力を抜いて深呼吸しながら、 あなたのペースで受け取ってみてください。 ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠ 💚LINE公式アカウントで受け取りたい...

最近疲れを感じていたので自分にご褒美を与えて上げました。 約30年前に大人気だったある日本のドラマでエネルギーチャージしようーっと…。で、みて感じたことや率直な意見をツラツラと語ってみました。 私が当時好きだったドラマも3つあげています。あなたのおススメもよかったら教えてくれませんか？♡ ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこ...

毎日、無意識に使っている自分の言葉。 その“ひとこと”が、あなたの気持ちや行動、そして未来までそっと変えているとしたら…？ このエピソードでは、 ネガティブな言葉を前向きに変える簡単ステップ 文末に「まだ」をつけるだけで心が軽くなるテクニック 「できない」→「できる」に言い換える小さな魔法 など、今日からすぐに使えるマインドセット術を紹介します。 忙しい毎日でも、ちょっとした意識で気持ちが変わります。 あなた...

絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。 「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。 感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。 📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋 ●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版 ⁠https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR⁠ 【アマゾンアソシエ...

2020年11月17日。 「なんで私が？」 涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。 時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。 告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。 今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。 📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋 ●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～:...

今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。 家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。 優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。 感情が溢れたあとに見えてきたのは、 「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、 どちらも大切にするということ。 もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感...

今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。 考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。 「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、 ・リラックス効果 ・心拍数や血圧の低下 ・ホルモンバランスの安定 ・睡眠の質向上 などの効果が期待できます。 椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。 ゆったり...

🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠ 💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE 「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」 の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています 🌿 穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ── 少しでもお役に立てたら嬉し...

怒りを静める力は、誰にでも育てられます。 この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。 もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら—— このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。 この回で話すこと ●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣） ●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとそ...

あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？ 人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど… 私には、何回言われても慣れない英単語があります。 これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。 若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪ ******************************************************** 📒 ご質問や思い、バン...

「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう—— その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。 前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、 自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。 後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、 自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。 ✨こんな方におすすめ ・つ...

更年期のイライラ。 わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。 今回のエピソードでは、 「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、 日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。 感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。 今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿 🪷 こんな方におすすめ 最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい 頭の中がいつも...

こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿 このチャンネル Smilemile は、 日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方や どうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて… セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。 以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。 でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ...

子どもに伝えたい言葉の奥には、 いつも「こうなってほしい」という愛情があります。 けれど、ときにその想いが強すぎて、 「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と 厳しい言葉になってしまうこともある。 私もたくさん失敗して、たくさん反省して、 少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。 それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。 感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、 心...

環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。 そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。 起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。 このエピソードでは、 ・変化に揺れやすい理由 ・「ただ見る力」で心が安定する仕組み ・日常でできる小さな実践 についてお話ししています。 変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ご...

落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。 🛎️ この瞑想でできること： 活動的なマインドの声に気づく 不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す 「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る 💡ポイント 初心者でも安心してできる簡単瞑想 日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる 5分でリラックス、呼吸が深まる Music used in this audio⇓ https://pixabay.com/sound-effects/si...

忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。 クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱 感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。 🍀こんな方におススメ 忙しくて感謝の気持ちを忘れがち 自分の心を軽くしたい 短時...

緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。 エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。 あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨ 🌱こんな方におススメ 緊張や不安で眠れない 心を落ち...

✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨ 今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。 不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。 海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、 「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。 最後に、あなたへの祈りの言葉...

最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？ 私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。 だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。 それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。 海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。...

「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。 このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。 ☑︎ なんだか常に疲れている気がする ☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい ☑︎ 休んでも回復した感じがしない そんな方におすすめです🌿 大切なのは、...

呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。 どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？ このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。 とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。 ☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方 ☑︎ 呼吸で心身を整えたい方...

「毎日の料理、しんどいな…」 そう感じることはありませんか？ 本当は嫌いじゃないのに、 義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。 今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。 肩の力を抜いて、自分のペースで。 そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。 あなたのキッチン...