גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי

בפרק זה נדון בפחד קהל ובשימוש בגישת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כדי להתמודד איתו. נבחן כיצד ניתן לשנות דפוסי חשיבה ותגובות פיזיות המעצימים את החרדה, ונציג כלים וטכניקות מעשיות שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון ובשליטה במצבים של דיבור מול קהל. התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפול https://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/ מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגב...

התחלנו מלנפץ את המיתוס שפחד קהל שווה ביישנות.מלא אנשים מוחצנים סובלים מהתופעה, גם אני:) דיברנו על נקודות משבר כהזדמנות לשינוי,  מאיפה מתחילים את הדרך החוצה? איך להתחיל למתוח את אזור הנוחות מה עושים על כל התחושות הלא נעימות הללו? ואיך אפשר להפוך לציידים של הפחד. דיברנו על כך שמרחב התפתחותי לא חייב להיות מדכא ועצוב וגם אשכרה עשינו אימפרוב:) קיצר פרק מעולה!  ניתאי וייס הוא מדריך מיינדפולנס, נשימות וש...

מה הקשר בין פחד קהל לאמבטיית קרח? מה היתרונות ומה כדאי לדעת לפני הפעם הראשונה שטובלים? דיברנו על איך למצוא את השקט במצבים לא נוחים על חמלה, אומץ ושיח פנימי חיובי על היכולת להפריד בין תחושת ותסמינים לא נעימים לבין הפרשנות שלנו והתגובה הרצויה. אילן שיתף על ההתמודדות שלו עם פחד קהל ואיך זה סופר קשור לאמבטיית קרח וגם קצת גלשנו לשיחה של בנים:) אה ובסוף רואים אותי עושה את כל התהליך של הטבילה כולל הנשימו...

והפעם סיפורי בלאקאאוט, פחד קהל כמנוע לצמיחה,  ניואנסים של החזקת מרחב התפתחותי. וגם מהי חברות אמיתית, גבריות רגישה והורות:) ונגענו בפצעים שלנו, בילד הפנימי ובלא רואים אותי. בעיקר היה כנה, נטול פוזה וקרוב. *** יעקב בובי - מנחה הפודקאסט בין המוח ללב, מנחה קבוצות, מאמן רגשי ומרצה בארגונים. הנה הלינק לפודקאסט המעולה שלו: https://open.spotify.com/show/0DNLNDUlKv4jvrUcP2So1E ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT...

ד"ר אלן הנדריקסון כתבה את הספר הכי נגיש ומדוייק על חרדה חברתית ופחד קהל: How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety הספר מציע מלא דרכים להתגבר על פחד קהל ולהפחית את הביקורת העצמית. אז על מה דיברנו: שיתפנו על המסע שלנו עם החששות. הסברנו מה זה חרדה חברתית ופחד קהל, הכרנו את המבקר הפנימי שלנו ומה אפשר לעשות איתו. הצגנו כלים לשינוי דפוסי החשיבה וחשיפה הדרגתית. והיה...

דיברנו על מה גורם לפחד קהל, מה קורה במוח בזמן הזה, איך אפשר להתגבר על כך, איזה הכנות צריך לעשות לפני ומה עושים תוך כדי ואפילו אחרי. הפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של דר שירלי הרשקו - אנשי הקשב. הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G שירלי מומחית בהפרעות קשב ועושה מלא דברים שווים מאוד, הנה הקבוצה שלה בפייס - אנשי הקשב: https://www.facebook.com/groups/3...

השלב הרביעי והאחרון במנגון למיגור פחד קהל. מה זה הקשב הזה שאני מדבר עליו? מה זה אומר מיקוד קשב? ואיך שולחים אותו למקומות? ואיך מתאמנים על זה? מה עושים בישיבה או מול קהל לאן נרצה להפנות את הקשב שלנו? פרק שהיה לי ממש כיף להקליט. *** כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisit...

חרדת קהל כדי להבין איך יוצאים מזה, כדאי מאוד להבין איך הגענו לזה מלכתחילה. אז אם מלכתחילה בוא נתחיל מלפני מיליוני שנים! פרק פרקטי ביותר! ***  כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practi...

עצירה קטנה של מה למדנו עד כה ואיך ליישם את זה בפועל. ואז השלב האוהב עלי:) איך אריות צדים? הלהקה מאתרת אנטילופות בתוך ואדי האריה מאגף מצד אחד ודופק שאגה. האנטילופות מתחילות לרוץ לכיוון הנגדי שם כמובן מחכות להן הלביאות. הרבה פעמים אנחנו עושים את אותו הדבר בסיטואציות שונות בחיים, כל פעם בורחים מהפחד, והפחד לא נעלם נהפכו יש לו נטייה להזדקן לא בצורה הכי מושכת שיש. מה קורה כאשר אנחנו מרגילים את עצמנו לר...

מה זה אומר לקבל ולאפשר? כשהייתי ילד הייתה לנו  כלבה עצומה בשם אוקטה, רועה קווקזית, גדולה ופרוותית, כלבת שמירה מ-א' ועד ת'.  אוקטה הייתה רובצת לה בצ'יל ליד מפתן הדלת  עד שמישהו היה דופק,  אז תוך שניה היא הייתה מתפלפת לחלוטין זעם ורצון לטרוף. הזעם נמשך עד שהזמנו את הבן אדם פנימה. אוקטה הייתה מרחרחת את האיש החושש ופשוט נרגעת. ההגיון של אוקטה: 'אני אחראית פה על הביטחון, אם הבעלים לא מז...

אין לנו שליטה על התחושות והמחשבות הללו שעולים כשאנחנו בפני קהל.. אבל! יש לנו מלא שליטה לאיך להגיב כשהתסמין מגיע, כשהמחשבה עולה..  ושם גר החופש.  קבלו את השלב הראשון במנגנון למיגור פחד הקהל! לנטרל - נקודת המפגש שלנו עם הלחץ והתחושות המתלוות אליו. לרוב הלחץ מגיע כל כך בפתאומיות  שהתגובה הטבעית הראשונה שלנו זה להתנגד. וזה מאוד הגיוני הלהתנגד  ולנסות להימנע מרגשות ותחושות לא נעימות.  אז אנחנו עושים הכ...

כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה: https://www.instagram.com/greg.kersik/ כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל: http://gregkersik.minisite.ms/1 וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי: https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/

האוריג'ין סטורי - איך הכל התחיל, ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית והסמקה ואיך יצאתי מזה. אירחתי את סיון אברהמי שיצרה ספייס נעים ושיתפה גם באומץ רב על ההתמודדות שלה עם פחד קהל דווקא בשיא החשיפה שלה ואת הדרך שהיא עברה ועוברת עם הערך העצמי שלה.  ממש מקווה שזה יגיע למישהו.י שסובל מתסמין גופני שמנהל לו את החיים ויבין שאפשר לצאת מזה. *** סיון אברהמי, חברה, בעלת תואר ראשון במדעי המוח, לומדת פסיכותרפיה, ע...

לכולנו יש כזה - קול פנימי שמביע ביקורת, תסכול, מערער את ההצלחות שלנו, מטיל ספק במטרות ומבקר את הפעולות שלנו. במהלך הפרק ניסינו להבין מה לעזאזל הוא רוצה? האם ישנן דרכים נוספות לתקשר איתו? יצאנו עם כלים פרקטיים להתמודד איתו בצורה בריאה ומכילה יותר במטרה לשנות את מערכת היחסים שלנו עם השופט הפנימי ולהרגיש הרבה יותר בנוח מול קהל ובכל אותן הסיטואציות המאתגרות. יצא פרק ממש נעים, עמוק ומצחיק.אה.. ובסוף עש...

התארחתי בבית של עידו שדה, שיתפנו כל אחד על המסע שלו עם החרדה, על מה אני עושה כשאני לחוץ ומה אפשר לעשות אחרת עם כל התסמינים הגופניים האלה (הסמקה, רעד בקול ובידיים) שאנחנו כל כך לא אוהבים. האם השיח הפנימי השיפוטי כאשר אנחנו מול קהל באמת עוזר לנו? ומה אפשר לעשות לגביו. הבאנו מלא כלים לאיך אפשר להתמקם אחרת, להרגיש יותר בנוח ולהתחיל לצאת מהלופ הזה אל עבר החופש מול קהל. יצא פרק נייס ממש, מוזמנים להאזין:...

מדיטציה של 10 דק' - מה העצה שאנחנו רוצים לתת לעצמנו. מוזמנים לעצום את העיניים ולהצטרף למסע:) כדי לקבל תכנים ממוקדים, הזמנה לעקוב באינסטה: ⁠⁠https://www.instagram.com/greg.kersik/⁠⁠ מדריך חינם להתגברות על פחד קהל: https://gregkersik.minisite.ms/1

מדיטציה של 10 דק' - למצוא את הרווח בין המחשבות. מוזמנים לעצום את העיניים ולהצטרף למסע:) כדי לקבל תכנים ממוקדים, הזמנה לעקוב באינסטה: ⁠https://www.instagram.com/greg.kersik/⁠ מדריך חינם להתגברות על פחד קהל: https://gregkersik.minisite.ms/1

הזרקור עליך.. הגוף מתכווץ, הדופק עולה, המחשבות רצות על מאתיים. למה זה קורה לנו מול קהל? כל המידע על למה יש לנו פחד קהל. ומה נדרש מאיתנו לעשות על מנת להתגבר עליו. דיברנו על:איך המחשבות והשיח פנימי שלנו משפיע על הלחץ. איך הגוף שלנו יכול לעזור לנו להרגיש יותר ביטחון? כמה זה חשוב לשים לב לאן מופנית תשומת הלב שלנו. ועוד מלא כלים שיעזור לך לצאת לדרך. נבו משיח הוא חבר מאוד טוב שלי ואני רוצה להודות לו על...