阿濡米療心法

EP. 17是「正念瑜伽練習」的單元，我會錄製瑜伽練習的引導語，跟著大家用聆聽的方式來練習正念瑜伽。 這一集我們要練習的是「與呼吸同在」的練習，我會透過一些簡單的身體律動，引導大家對呼吸有更敏銳的覺知。 讓我們一起透過「與呼吸同在」的練習，學習在無常中守住我們的呼吸，守住我們的心，學習在無常中找回生活的主控感。 ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。...

EP.16是「正念瑜伽練習」的單元，這一集要跟著大家利用通勤的時間，透過呼吸冥想的練習，幫自己梳理情緒，整頓思緒，讓自己做好身份轉換的準備。 這個練習，你可以在搭車的時候練習，不一定是在上下班或上下課的時候進行，但如果你是開車或是騎車的人，就不建議你進行這個練習喔～ ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎你透...

EP. 15是「閱讀分享」的單元，我們延續給孩童的正念練習這個主題，分享<<孩子的簡單正念>>這本書。 書中提供60個給孩童簡單的正念練習技巧，父母或是教育工作者，可以教導自己的孩子或是學生們用有趣、簡單的方法學習正念。 學習正念不能只是用頭腦學習，而是要親身實踐與不斷練習、再練習。在教孩子正念前，自己要先好好練習，只有想，而沒有行動，是沒有力量的。 書籍介紹：https://www.books.com.tw/products/E0500...

EP. 14是「閱讀分享」的單元，這一次要跟大家分享我覺得很適合給正念初學者的入門閱讀書籍<<像青蛙坐定>>。 雖然<<像青蛙坐定>>的內容是給孩童的正念練習，但因為書的內容很白話、淺顯易懂，我認為很適合推薦給初學者當學習正念的工具書。 👃這一集閱讀分享的內容～ 1⃣️簡單介紹書籍及書籍的特色 2⃣️我會推薦這本書的三個原因 3⃣️學習正念的溫馨小提醒 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星...

EP. 13是「正念瑜伽」的單元，這一次要跟大家一起來練習可以穩住自己的呼吸冥想，幫助你緩解緊張不安的情緒，在關鍵的時刻表現不失常。 👃這一集呼吸冥想練習的重點～ 1⃣️找個安靜不被打擾的環境，讓自己可以舒服地坐著 2⃣️把身體安頓好，雙手輕放在腹部 3⃣️把注意力放在呼吸時間的控制 4⃣️從吸2呼3的呼吸開始，然後進階到吸2呼4停2 5⃣️自然呼吸，透過雙手觀察呼吸時腹部的律動 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星...

EP. 12是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是 ❓❓要如何觀察呼吸 ❓❓如果觀察不到呼吸，該怎麼辦？ 👃這一集的節目內容包括～ 1⃣️觀察呼吸時要如何觀察 2⃣️什麼原因會讓我們觀察不到呼吸 3⃣️我可以用什麼方法讓自己觀察到呼吸 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎你透過下以下方式跟我聯繫。 👉FB |  https...

EP. 11是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是 ❓❓什麼是觀息、調息、數息 ❓❓我該如何運用這三種呼吸法 👉觀息、調息、數息都是呼吸冥想的技巧，方法不同，練習的目的、效果也不同。 這一集的內容就分別介紹這三種呼吸冥想的技巧，以及介紹他的運用方式。 👃這一集的節目內容包括～ 1⃣️觀息、調息、數息的練習方法與目的 2⃣️用兩種不同的情境舉例說明 3⃣️為何最後的步驟都是觀呼吸 —————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Appl...

EP. 10是「正念瑜伽」的單元，我們今天要進行的練習包括～ 1⃣️肩頸的舒緩瑜伽 2⃣️呼吸冥想 這個練習可以幫助我們消除肩頸的緊繃與壓力，再透過呼吸冥想的練習，讓我們釋放一整天的疲勞，放掉肩膀上不必要的承擔，學習溫柔的對待自己。 🧘‍♀️這次練習的步驟～ 👉頸部右、左、後、前側肌肉的伸展 👉肩膀聳肩與放鬆的練習 👉肩膀畫圓的舒緩瑜伽 👉釋放身心壓力的呼吸冥想 ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，...

EP. 09是「正念瑜伽」的單元，我們今天要進行的練習包括～ 1⃣️眼球瑜伽 2⃣️正念呼吸 這個練習可以幫助我們消除眼睛的疲勞，透過正念呼吸的練習，讓我們沈澱心靈，除去無明，用清澈的心去看見這個世界。 👀這次練習的步驟～ 👉眼球的左右來回移動練習 👉眼球時鐘練習 👉眼看四方的練習 👉正念呼吸的練習 👉按摩眼睛消除疲勞 ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️...

EP. 08是「答課問」的單元，我們回應學員的提問～ ❓❓是不是在正念練習中分心了就沒有正念 ❓❓如果分心了，我要如何讓自己回到正念 ✍️✍️這一集的節目內容包括～ 👉分心是不是等於沒有正念 👉複習正念的定義 👉說明正念的核心是覺察，不是專注 👉加碼說明何謂「不批判、不評論」的正念態度 EP.02的內容在講正念的定義，以及正念如何跟瑜伽結合。有興趣的聽眾，歡迎找時間補課喔😄 ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留...

EP. 07是「閱讀分享」的單元，我們延續上一集的內容，分享<<用瑜伽療癒創傷>>這本書。 📖📖這一集分享的內容是書籍的後半部有 👉阿濡米過去不愉快的瑜伽經驗分享 👉以台劇主角林晨曦為案例，分析他在瑜伽課程中可能會出現的反應 👉給瑜伽老師、心理師，以瑜伽策略為陪伴倖存者工具時的建議 👉如果林晨曦來上金水的瑜伽課，課程會如何安排 ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓...

EP. 06是「閱讀分享」的單元，我們分享的是<<用瑜伽療癒創傷>>這本書。關於這本書的閱讀分享，我們會分成上、下兩集。 📖📖這一集分享的內容是書籍的前半部有 👉創傷的定義 👉創傷後壓力症候群的症狀與生理機制 👉瑜伽為何可以當作創傷療癒的工具 書本介紹🔗 https://www.books.com.tw/products/0010821294?sloc=main ——————— 🧘‍♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得...

EP.05是「答課問」的單元，回答學員在課程中的提問～ ❓❓什麼是「覺察」「覺知」 ❓❓要觀察什麼？覺察什麼？ ✍️✍️節目內容包括 👉什麼是覺察、覺知、感知 👉正念的定義 👉正念瑜伽中的身心觀察 👉以橋式體位說明正念瑜伽的觀察練習 🧘‍♀️歡迎你聽完本集節目到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎來訊 👉FB |  https://www.facebook.com/chizu0426 👉...

我們EP.03的節目，是錄製提升覺知力與專注力找回內心寧靜的正念呼吸練習引導語。 在這EP.04的正念瑜伽單元，我們要錄製的是，給睡前的呼吸練習引導語，讓你在睡覺前，不再糾結於煩惱，幫助你醞釀睡意可以好眠。 ⚠️⚠️睡前正念呼吸練習的內容 1⃣️練習時找個不受打擾地方或你日常睡覺的地方 2⃣️進入練習前，請先把身體給安頓好 3⃣️把注意力聚焦在腹部，觀察腹部隨著呼吸的起伏 4⃣️如果感受不到腹部的起伏，可以把手輕放在腹部，透過手...

EP. 03是「正念瑜伽」單元，節目內容是正念呼吸練習的引導語。 ⚠️⚠️正念呼吸練習的重點提醒 1⃣️練習時，請盡量保持意識的清醒 2⃣️進入練習前，請先把身體給安頓好 3⃣️把注意力聚焦在臉部鼻子周圍的三角部位 4⃣️保持自然的呼吸，並觀察呼吸氣息的進出 5⃣️若感受不到呼吸，可以試著加重呼吸 6⃣️心性本是容易散亂，就接受它 7⃣️結束練習前，輕柔緩慢動動身體，再回到你要做的事情上面。 🧘‍♀️歡迎你聽完本集節目到Apple Podcast留下星...

EP. 02是「答課問」單元，主要是回答學員曾經在課堂中的提問。 ❓❓什麼是「正念」 ❓❓正念如何跟「瑜伽」做結合 🧘‍♀️節目內容包括 👉多數人對正念的誤解 👉正念的定義 👉正念的運用領域 👉正念如何與瑜伽結合 👉正念瑜伽訓練的目標 👉正念瑜伽適合的對象 ------------------ 🧘‍♀️歡迎你聽完本集節目到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎來訊 👉FB |&nb...

金水正念瑜伽開台第一集，先來跟大家介紹「金水正念瑜伽」的由來。 🧘‍♀️節目內容包括 👉金水的由來 👉為何想把心理學專業跟正念瑜伽做結合 👉有心理師專業背景的阿濡米開的瑜伽課程的特色 👉正念瑜伽課程適合的對象 👉金水的瑜伽開課資訊 👉金水的podcast頻道內容介紹 🧘‍♀️歡迎你聽完本集節目到Apple Podcast留下星星評價，並且留言給我讓我知道你的心得 🧘‍♀️如果有任何的建議或回饋都可以來訊 👉FB |  https://www.facebo...