聴くサプリ！

#84-血糖値を支配する「インスリン抵抗性」「インスリン分泌能」 18.03.2026 14:10 ↓

糖尿病へと近づく「血糖コントロール不良」なぜ起きるのか。原因は、たった2つしかありません。 それが ・インスリン抵抗性 ・インスリン分泌能 筋肉、肝臓、脂肪。 それぞれの臓器で何が起きているのか。 なぜ日本人は糖尿病になりやすいのか。 なぜ運動が「薬」になるのか。 血糖値の本当の仕組みを、 管理栄養士・健康運動指導士が分かりやすく解説します。 この回を聴くと、 ・糖尿病の本質 ・血糖値が上がる本当の理由 ・運動...

#83-糖尿病になると痩せる？ 13.03.2026 4:19 ↓

「糖尿病になると痩せる」 それは健康的な減量ではなく、 体のエネルギーシステムが破綻した状態です。 インスリンが不足すると、 ・糖が細胞に入らない ・筋肉が分解される ・急激な体重減少が起きる 本エピソードでは、 ・糖尿病で痩せるメカニズム ・なぜそれが危険なのか ・インスリンを守るためにできること を解説します。 血糖値は、 正しく知れば守ることができます。

#82-同じ物を食べても血糖値が違う理由「自分専用の戦略」が必要な科学的理由 11.03.2026 4:18 ↓

「同じ物を食べているのに、結果が違う」 これは意志の問題ではなく、 体の仕組みの違いです。 血糖値を決める主な要因は、 ・筋肉量 ・肝臓の状態 ・腸内環境 この3つです。 つまり、 一般的な健康情報が、 あなたにとって正解とは限りません。 本エピソードでは、 ・血糖値の個人差の科学的理由 ・なぜ“自分専用の戦略”が必要なのか ・データを使った健康管理の重要性 を解説します。

#81-痩せているのに糖尿病？日本人の弱点 09.03.2026 3:24 ↓

「太っていないから大丈夫」 そう思っていませんか？ 実は日本人は、欧米人と比べてインスリン分泌能力が低く、 痩せていても糖尿病になりやすい体質を持っています。 本エピソードでは、 ・なぜ日本人は糖尿病リスクが高いのか ・インスリンを「タンク」に例えて解説 ・見た目では分からない本当のリスク を、管理栄養士・健康運動指導士の視点から、分かりやすく解説します。 血糖値管理は、 知識ではなく「戦略」です。

#80-甘味料番外編：お砂糖代わりに使いたい「本みりん」インスリンを守る甘味料 07.03.2026 9:37 ↓

甘味料シリーズ番外編。 砂糖の代わりに使える、日本の伝統調味料「本みりん」。 実は本みりんは、単なる甘味料ではありません。もち米と米麹から生まれる発酵調味料であり、甘さの質が砂糖とは大きく異なります。 精製された砂糖は血糖値を急上昇させやすい一方、本みりんは複数の糖と発酵由来成分を含み、少量でも満足感のある甘みを作ることができます。その結果、 ・インスリンの負担を減らす ・砂糖の使用量を自然に減らせる...

#79-豚バラの食べ方 05.03.2026 7:51 ↓

豚バラは脂が多いから避けている そんな方にこそ知ってほしい、わたしの豚バラの食べ方。 豚バラは少し工夫することで ・余分な脂を落とし ・消化しやすくなります 今回は、 ・なぜお湯で脂を落とすのか ・落ちる脂と、残すべき脂の違い ・体への負担を減らす調理の科学 ・インスリンと脂質の上手な付き合い方 ・管理栄養士が実践している豚バラの食べ方 をわかりやすく解説します。 脂は「減らす」だけでなく、 「整える」ことが...

#78-インスリンを守る甘味料④ 管理栄養士の使い分け術（結論） 03.03.2026 3:51 ↓

インスリンを守る甘味料シリーズ（全4回） 結局、どの甘味料を使えばいいのか？ 管理栄養士である私が、 実際に日常で使っている甘味料と使い分けをお伝えします。 ・インスリンを出さない甘味料 ・日常使いに最適な選択 ・栄養目的で使う甘味料 ・体調管理のための使い方 甘いものを「我慢する」のではなく、 「選ぶ」ことで、インスリンを守る。 このシリーズの総まとめです。

#77-インスリンを守る甘味料③ 低GIでも安心できない理由 01.03.2026 3:30 ↓

インスリンを守る甘味料シリーズ（全4回） 「低GIだから太らない」 そう信じて使われることが多いアガベシロップ。 しかしその主成分「果糖」は、 血糖値を上げない代わりに、肝臓で直接脂肪に変わります。 今回は、 ・GI値の本当の意味 ・果糖の代謝の仕組み ・脂肪肝との関係 ・インスリンに与える本当の影響 ・安全な使い方 をわかりやすく解説します。 「血糖値が上がらない＝安全」 とは限らない理由が理解できます。

#号外-期間限定配信【緊急告知⚠️血糖値ハック】血糖値マネジメントプログラムのお知らせ📢 28.02.2026 10:43 ↓

この度、念願かなって神✨ヘルスケアアプリ「シンクヘルスのプラットフォーム」をトライアル利用できることになりました👏👏👏つきましては血糖値センサー「リブレ」と連携した新しい血糖値マネジメントプログラムのモニターを募集いたします。今回のプログラムについてのオープンチャットを作成しました。お申し込みに関わらずご興味あるかたはぜひご参加ください。匿名でご参加いただけます。ご意見、ご質問をお寄せください😊 L...

#76-インスリンを守る甘味料② はちみつは本当に体に良いのか？ 27.02.2026 3:55 ↓

インスリンを守る甘味料シリーズ（全4回） はちみつは「天然だから体に良い」 そう言われますが、その理由を正しく説明できますか？ 今回は、 ・はちみつが持つ本当の栄養価 ・砂糖との決定的な違い ・マヌカハニーの抗菌力の正体 ・MGO・UMFの意味と選び方 ・効果を最大化する摂り方 を、管理栄養士の視点から解説します。 はちみつは、 「甘味料」であり「機能性食品」でもあります。 正しく使えば、体を守る強い味方になります...

#75-インスリンを守る甘味料① 白砂糖ときび砂糖の真実 25.02.2026 5:23 ↓

インスリンを守る甘味料シリーズ（全4回） 「白砂糖は体に悪い」 「きび砂糖や黒糖なら安心」 本当にそうでしょうか？ 実は、インスリンという視点で見ると、 砂糖の「色」ではなく、本質は同じです。 ・白砂糖ときび砂糖の本当の違い ・血糖値とインスリンへの影響 ・健康のために本当に大切な考え方 イメージに惑わされず、 インスリンを守るための正しい知識を解説します。 甘いものとの付き合い方が、一生変わる回です。

#74-時間栄養学その4 23.02.2026 3:19 ↓

おやつや運動、時間栄養学的視点から。

#73-時間栄養学の話その3 21.02.2026 3:22 ↓

時間栄養学的、夜遅く食べるデメリット。BMAL1（ビーマルワン）が登場。

#72-時間栄養学その2 18.02.2026 3:50 ↓

時間栄養学的朝ごはんにたんぱく質を食べるべき話

#71-時間栄養学その1 15.02.2026 6:36 ↓

時間栄養学シリーズ始めます

#70-：夢のつまった「ベージュ脂肪細胞」 13.02.2026 7:34 ↓

脂肪細胞２種類って前に紹介しましたけど実は！知らなかった！すぐに教えたくなった！みっつめの脂肪細胞がありました！

#69-どっちが本物？炎症の悪役と運動のヒーロー「IL-6」の秘密 12.02.2026 6:37 ↓

IL-6【インターロイキン6】には悪役とヒーローの二つの顔があるんです。運動したい気持ちになる…はず！

#68-まとめ：ポリフェノールは「リレー」で効く！最強の組み合わせ術 10.02.2026 2:37 ↓

ポリフェノールを毎日マメに摂るススメ

#67-嗜好品をサプリに変える！コーヒー・ワイン・チョコの賢い楽しみ方 09.02.2026 3:01 ↓

嗜好品のポリフェノール🍷☕️🍫

#66-色で選ぶ健康術！お野菜と果物のポリフェノール「レインボー大作戦」 08.02.2026 4:13 ↓

ポリフェノール「レインボー大作戦」とは？

#65-そもそもポリフェノールって何？植物の「生き残るための盾」を借りる知恵 07.02.2026 2:49 ↓

ポリフェノールって何？

#64-みかんが膵臓癌のリスクを下げる？驚きの研究結果 06.02.2026 6:34 ↓

みかんを毎日食べると膵臓癌リスクが下がった研究の紹介

#63-にんにくと並ぶ最強の双璧！ブロッコリースプラウト 04.02.2026 5:02 ↓

ブロッコリースプラウトの話

#62-ごめんなさい！訂正と、元気の源「アリチアミン」の凄い正体 02.02.2026 4:05 ↓

アリチアミンについて前回の訂正と深掘り

#61-世界で一番にんにくが好き 31.01.2026 7:14 ↓

わたしが愛してるにんにくすらインスリン節約に絡めた話