Öz-şefkat Merkezi

Doğum günüme özel bu bölümde yaş almanın anlamının nasıl yaşadığımızla şekillendiğini tartışmaya çalışıyorum. Herkese beklentilerimin minimumda olduğu değerleri doğrultusunda eylemli olablen yaşlar diliyorum. Bana ozsefkatmerkezi@gmail.com emaili ya da @ozsefkatmerkezi instagram DMsi aracılığıyla ulaşabilirsiniz Bana doğum günü hediyesi vermek isterseniz bugün sokak hayvanlarına mama-su bırakabili...

Yavaşlamak meselesinin hareketlerimizi yavaşlatmak değil de zihnimizi yavaşlatmakla ilgili olduğunu aktardığım bu bölümde; gün içinde nasıl yavaşlayabilirsinize dair öneriler de sunuyorum. Kitap 📚 önerisi: Johann Hari Çalınan Dikkat Bana ozsefkatmerkezi@gmail.com üzerinden ulaşabilirsiniz.

belki beni de en çok tetiklediğini fark ettiğim durumlardan biri, diğer insanların iltifat süsüyle bazı özelliklerinizi değiştirmeniz gerektğini size aktarmasıdır. Bu gibi durumlarda tetiklendiğiniz için fazla tepki verirseniz “ne dedim de bu tepkiyi verdin?” cümlesiyle karşılaşırken ya da “o kadar tepki gösterecek ne vardı ki?” diye sorgularken bulabilirsiniz kendinizi. Bu cümleler her ne kadar k...

bu sezona giriş yaparken dikkat çekici bir zihin kodlama sistemi ve gerçekliğin yaratımına dair fikirleri olan, Geleceğin Tarihi kitabının yazarı Ocean ile bir bölüm kaydettik. Keyifli sohbetimizde kıtlık bilincinin/zihniyetinin bolluğa doğru kodlanması için neler yapmayı seçebiliriz ve uygulamaya geçirebiliriz konularından bahsettik. Sohbetimizin videocast halini Ocean ve Happy’nin youtube kanalı...

öz-şefkat merkezi podcastinin 1. yıldönümü🌿 dinleyen, geri bildirim veren, fikirlerini uzun uzun yazıp bana ileten, perspektifimi anlayıp beğendiği için benimle seanslara başlayan kısacası istediği dönüşüme gönüllü ve eylemli olan herkese çok ama çok teşekkür ederim. bu bir senede podcasti sürdürme konusunda ufak içsel hesaplaşmalarım oldu ve kendime değerlerimi hatırlatmayı unuttuğumda sizlerden...

mutsuzluğa ve mutsuz olan halimize biraz haksızlık ediyoruz bence. Biraz da oraya bakalım istedim bu bölümde Kitap önerisi 📚 Russ Harris: Mutluluk Tuzağı Bana ozsefkatmerkezi@gmail.com e-mailinden veya @ozsefkatmerkezi instagram hesabı üzerinden ulaşabilirsiniz

takdir etmek, edilmek ve genel olarak daha fazla görmek istediğimiz şeyi onurlandırmak meselesi, Berger’ın ‘görme meselesi’ ile ilgilidir diye düşünerek kaydını aldığım beyin fırtınamı dinlemeye davetlisiniz :) fikirlerinizi benimle paylaşırsanız çok memnun olurum. Bana ozsefkatmerkezi@gmail.com e-maili aracılığıyla ulaşabilirsiniz. Kitap önerisi 📚 John Berger-Görme Biçimleri Diğer bahsettiğim is...

bitişler, ayrılıklar ve boşanmalar kendimizden beklentilerimizi anlayamadığımız için ötekine fazla sorumluluk yüklemekle ve onu değiştirmeye çalışmakla kapımızı çalabiliyor. Diğer yandan sevmeyi ve şefkati öğrenmek de her zaman bir tarafın sorumluluğu olduğunda bu sorumluluk ezici-tetikleyici olabiliyor. bölümün sonunda, ilişkiniz için kendinize sormanızın farklı bir perspektif getireceğine inandı...

düşüncelerin zihnimize gelmesi, bizim kontrolümüzde olan bir şey değildir. bu yüzden hoşlanmadığımız düşünceleri bastırmaya ve kendimizi acıdan uzaklaştırmaya meyilli olabiliriz. fakat bu yöntem, o düşüncelerin zihnimize daha fazla ve sıklıkla üşüşmesine neden olur. bu derste düşüncelere alan açmayı pratik ediyoruz bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube...

daha önce duyumları etiketleyip karşılık geldiği duygulara alan açabilmeyi deneyimlemiştik. şimdi spesifik durumlarda bedenimizde meydana gelen duyguları tanımlamak ve onları genişletmek üzerinde çalışalım.bana ulaşabileceğiniz kanallar:instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkeziYouTube: ozsefkatmerkeziemail: ozsefkatmerkezi @gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

serinin bu dersinde daha önceki derslerde öğrendiğimiz bedensel farklılıkları etiketleme ve duyguya odaklanmayı deneyerek herhangi bir duyguya -olumsuz olarak adlandırsanız da- alan açabilir miyiz diye deneyerek kabımızı genişletmeye çalışıyoruzbana ulaşabileceğiniz platformlar:instagram: @ompsikoloji ve  @ozsefkatmerkezi  Youtube: ozsefkatmerkeziemail: ozsefkatmerkezi  @gmail.com  www.ozsefkatmer...

bu bölümde akran zorbalığı ve akran çatışması konularını detaylandırarak, çocukların ve ergenlerin bu süreçleri nasıl yönetebileceklerini ebeveynlere yönelik çözüm önerileriyle birlikte konuğum Psikolojik danışman ve Aile Danışmanı Mahmut Aşçıbaşı ile ele aldık. İçeriğimizin hem zorbalığa uğrayan gençlere hem de ailelerine faydalı olmasını umuyoruz Podcastin uzun hali, ÖzşefkatMerkezi YouTube kana...

bir önceki ders, bedene bakabilmeyi deneyimlemiştik. bu ders, tüm bedeni tararken bedensel etkileri etiketleyebilmek üzerine çalışıyoruz. bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi Youtube: ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

nefes alıp verirken aralardaki boşlukları fark ediyor musunuz? o araları fark etmek ve bedene kısa bir dönüş yapmak için serinin bu egzersizini deneyebilirsiniz. eğer bedeninize bakmazsanız, neye ihtiyacınız olduğunu anlayamazsınız; neye ihtiyacınız olduğunu bilmezseniz talep edemez ve diğerleriyle ilişkilerinizde aktif olamazsınız. bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsef...

nefeste derinleşme egzersizlerine, nefesi saymayı ekleyerek devam ediyoruz. bu bölümde, nefesi dilediğiniz sayıya kadar sayıp aynı sayıda bırakmaya odaklanabilirsiniz bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube :ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

nefesi alıp verirken mevcut halimizin olmasını istediğimiz durumları egzersize eklemekle ilgili çalıştığımız bu bölümde bilinçli farkında nefesle dinginleşiyoruz. bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

en doğal yaşam fonksiyonlarımızdan biri olan nefesi, gelip geçerken izlemek; en temel bilinçli farkındalık egzersizlerinden biridir. serinin bu bölümünde nefes alıp verişimize odaklanırken bilinçli bir tutuma odaklanıyoruz bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bugün biraz gülümsemek ve etkilerine bakmak isterseniz, kendimize dostça bir tutum egzersizini deneyimleyebilirsiniz. öz-şefkatin en önemli iki unsuru olan fark etmek ve nezaketi deneyimleyelim bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bilinçli farkındalık dersleri sersinin üçüncüsünde, duyulara dönmeyi çalışıyoruz bana ulaşabileceğiniz iletişim kanalları: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bilinçli farkındalık serisine gevşeme egzersiziyle devam ediyoruz. ondan önce, gevşemenin neden sinir sistemimiz için çok etkili olduğundan bahsedelim daha fazlası için bana şu kanallardan ulaşabilirsiniz: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bu seride sizlere, bilinçli farkındalığı yaşam pratiğinize katabilmek için basit egzersizler yaptırarak ferah ve huzurlu bir yaşama hizmet edecek anlarla temas etmenize katkıda bulunmak istiyorum. eğer bilinçli farkındalığı deneyimlemeye nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız bu ders tam size göre. denemeye gönüllü olmanız dileğimle.bu egzersizi yaptıktan sonra nasıl bir deneyim olduğunu benimle y...

ebeveynler ve sınava hazırlanan çocuklarına yönelik kaydetmek istediğim bu bölümde herkesin deneyimlediği sınav dönemi kaygısı ve stresini konuşuyoruz. Bu kaygıya nasıl alan açabiliriz ve onunla mücadeleyi bırakırızı merak edenleri bekleriz Sınav döneminde ebeveynler ve çocuklar birlikte zorlanıyor olabiliyor. Bu dönemde yalnızca çocuğa-ergene yönelik psikolojik destek yeterli olmayabiliyor. Bu gi...

size köpeğimle yaşadığım bir süreçten bahsederken olma modundan çıkıp yapma moduna geçişin önemini vurgulamak istedim. Analiz şelalesine değil de deneyimin akışına bırakalım kendimizi :) ‘deneyelim; ne kaybederiz ki?’ Analiz etmek bir güvenlik arayışıdır; ancak bazen en büyük öz-şefkat, nedenleri aramayı bırakıp bedeni aktif eylemli harekete geçirme cesaretini kendimize sunmaktır🌿 📚Erich Fromm-...

obsesif kompulsif bozukluktan değil obsesyonlardan ve kompulsiyonlardan ve bunlara nasıl öz-şefkatli yaklaşabiliriz konularından bahsettiğim bu bölümü hastalık kategorilerini benimsemeden dinlemeniz dileğimle paylaşıyorum. Unutmayın siz, düşünceleriniz değilsiniz; onlara verdiğiniz tepkilersiniz. düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine onlara nasıl mesafe alabilirsiniz gelin konuşalım 📚 Zihninden...

Şefkat Odaklı ACT perspektifiyle yazdığımız “Çift Terapisi ve Aile Danışmanlığı için Şefkat Odaklı ACT” adlı kitabımızı edinmek için: https://vizyonkirtasiye.com.tr/cift-terapisi-ve-aile-danismanligi-icin-sefkat-odakli-act-/6369 Bu bölümde konuğum kitabın danışmanı Prof. Dr. Veli Duyan Kendisiyle çift terapisi ve aile danışmanlığının farklarını, terapi ya da danışmanlığa ihtiyacımız olduğunu nasıl...