Lemon Meditation

Diese Meditation unterstützt dich dabei, die aktuelle Woche bewusst abzuschließen und mit Leichtigkeit in die neue Woche starten zu können. Reflektiere die Highlights der letzten 7 Tage und entscheide bewusst, was du in dieser Woche zurücklassen und nicht mit in die neue Woche nehmen magst. Fragen wie "Wie fühlst du dich gerade?" und "Wofür bist du dankbar?" leiten dich sanft durch deine Gedanken...

Eine kurzweilige Meditation für jeden Tag - ganz unabhängig von der Tageszeit. Ich leite dich an, deine Atmung zu beobachten und ihr durch deinen Körper zu folgen. Genieße das Gefühl, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und mit deiner Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment anzukommen. Dazwischen lasse ich dir genügend Zeit, um bewusst Ein- und Ausatmung in deinem Körper spüren zu können. Wi...

Eine kurze Meditation, um einen positiven Glaubenssatz in dir zu verankern. Bevor du diese Meditation beginnst, solltest du für dich einen positiven Glaubenssatz formulieren, mit dem du dich stärken möchtest. Es kann ein Wunsch sein, an deren Erfüllung du arbeiten möchtest oder eine positive Aussage über dich oder dein Leben. Meditation & positive Glaubenssätze: Innerhalb einer Meditation beru...

In dieser Folge räume ich mit Vorurteilen über Meditation auf und erkläre dir, warum Meditieren cool ist. Diese Folge ist also keine Meditation. Egal, ob du glaubst, dass du zu unruhig bist um für mehrere Minute am Stück nur zu sitzen und zu atmen oder der Meinung, dass du für sowas einfach keine Zeit hast – ich habe ein paar richtig gute Tipps und Impulse für dich. Ich spreche darüber, wie du gan...

Bestimmt kennst auch du diese Morgende, an denen du aufwachst und eine innere Stimme dich darum bittet, heute gut zu dir zu sein. Weil deine Kraft- und Energiereserven schon zu Beginn des Tages nur halbvoll sind. Du spürst, dass du Zeit für dich brauchst. Weil aktuell zu viele Emotionen hochgeschwemmt werden, dein Stresspegel sein Limit erreicht oder weil es mal wieder an der Zeit ist, die Außenwe...

Beobachte deine Atmung. Atemzug für Atemzug. Erlebe das wohltuende Gefühl, wenn du mit allen Sinnen und Empfindungen im gegenwärtigen Moment ankommst. Alles um dich herum ausblendest und nur dem Wechselspiel von Ein- und Ausatmung folgst. Innerhalb einer Atemmeditation trainierst du deine Konzentrationsfähigkeit. Währenddessen entspannst du dich und dein gesamtes Nervensystem. Goodbye Stress und h...

Dir ist nach Sonnenschein und positiven Vibes? Dein Tag könne etwas Leichtigkeit und Lebensfreude vertragen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich.  Mit dieser Meditation holst du die Sonne auf direktem Wege zu dir. Ganz egal, wo du gerade bist und wie das Wetter tatsächlich ist. Dich erwartet eine wohltuende Meditation, innerhalb der du deine Vorstellungskraft nutzt, um deinen Son...

Mit dieser Meditation ist perfekt für du einen Moment der Entschleunigung und Achtsamkeit innerhalb eines Tages. Du holst deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment, sodass du die Möglichkeit bekommst, dich zu zentrieren, Stress abzubauen und dich mental zu erfrischen. Deine Atmung beobachten und einfach nur sein. Bewusst zu beobachten, wie sich dein Körper anfühlt und wie es dir geht.  Da k...

Wann hast du zuletzt deine Atmung bewusst wahrgenommen? Hm. Da musst du erstmal drüber nachdenken? Dann ist die neue Meditation genau das Richtige für dich! Mit dieser Folge schenkst du deiner Atmung die Aufmerksamkeit, die sie verdient - und die du verdienst. Denn mit einer bewussten Atmung beruhigst du automatisch dein Nervensystem. Dein Körper entspannt sich. Dich erwartet eine kurze Übung zur...

Sitzen in Stille. Nur du, deine Atmung und der gegenwärtige Moment. Genau darum geht es bei einer klassischen Sitzmeditation. Daher kommt diese Meditation ohne viel Anleitung von mir aus. Du meditierest insgesamt 3x 5 Minuten ganz ohne Unterbrechung. Eine Sitzmeditation ist immer wieder eine schöne Erinnerung daran, was wirklich wichtig ist. Ein Körper, der sich gesund anfühlt. Erfüllt von Energie...

Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir während deines ersten Kaffees am Morgen bewusst fünf Minuten für einen genussvollen und ruhigen Start in den Tag zu nehmen. Du kannst sie mühelos in deine morgendlichen Routinen einbinden, ohne zusätzliche Zeit investieren zu müssen. Innerhalb dieser Folge setzt du dir eine Intention für den Tag, reflektierst darüber, wie es dir geht, und machst dir bewusst...

Diese Meditation ist eine Erinnerung daran, wie bedeutend die Ausrichtung deiner Aufmerksamkeit ist. Welche Perspektive du einnimmst von der aus du auf dein Leben blickst. Und wie dies mit deiner inneren Zufriedenheit zusammenhängt. Die Frage, die sich durch diese Folge zieht: Wie zufrieden bist du und wie zufrieden möchtest du sein? Dies ist deine Gelegenheit eine wohlwollende, dankbare und zufri...

Mit dieser Meditation stellst du dich auf die Gegebenheiten des Januars ein. Richtest die Perspektive auf das, was du aus verregneten, dunklen und kalten Tagen der Ungemütlichkeit für dich ziehen kannst. Zu Beginn erwartet dich eine kurze Atemübung, um deine Körperzellen mit Sauerstoff und Energie zu versorgen. Dafür benötigst du etwas Platz um dich herum (so viel, dass du beide Arme zu den Seiten...

CIAO 2023! War schön mit dir! War’s das? Mit dieser Meditation leite ich dich durch die Reflexion deines Jahres 2023. Du wirst also immer wieder für eine halbe bis ganze Minute in Stille sitzen und deinen Gedanken nachgehen können. Ich habe den Fokus bewusst auf Fragen gelegt, die dir eine wertungsfreie Antwort ermöglichen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was dir gut getan hat, was du ge...

Drei Tage Weihnachten neigen sich dem Ende zu. Du hast vermutlich viel erlebt, viel oder intensive Zeit mit anderen Menschen verbracht, dich mit den unterschiedlichsten Gefühlen aufgeladen.   Nicht immer haben wir die Zeit dafür, um in uns hineinzuspüren, uns Zeit für uns zu nehmen. Doch gerade weil die Weihnachtstage von allen Seiten mit hohen Erwartungen aufgeladen werden, tut es gut, sich im An...

Diese Meditation ist für dich. Sie dient als liebevolle Erinnerung daran, wie bereichernd und schön es ist, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Finde Erfüllung darin, dich zum Mittelpunkt zu machen. Dir Zeit zu gönnen, in der es nur um dich geht. Um deine Bedürfnisse, deine Empfindungen, Wünsche, Sehnsüchte.    Jetzt darfst du einfach nur sein. Lass dich fallen in dem puren Genuss der Zeit mit dir...

In dieser Meditation geht es um Annahme und Akzeptanz . Sie hilft dir, gelassener zu werden und das, was außerhalb deines Einflussbereichs liegt, zu akzeptieren. Stärke deine Fähigkeit zu bewusster und wertungsfreier Wahrnehmung.   Du setzt dich bewusst mit dem auseinander, was ist, und öffnest dich für deine Gedanken und Gefühle - die angenehmen und die unangenehmen. Du übst, sie als das zu sehen...

In dieser Folge geht es um die  Annahme  von Gefühlen, Gedanken, Menschen und Situationen. Wie du akzeptieren kannst, was ist.  Ich teile meine  persönliche Erfahrung  und spreche darüber, wie sich Annahme von Hinnahme unterscheidet. Es geht um  Selbstakzeptanz  und darum, warum dies dies Grundlage für Verständnis und Mitgefühl ist - dir selbst und anderen Menschen gegenüber.  Ein kurzer  Achtsamk...

Dich erwartet eine kurze Meditation zum Entspannen und Loslassen . Dein Moment für dich, ein Moment in Stille. Ein Gedankenaufheller und Ruhepuls in der kalten, dunklen und verregneten Jahreszeit. Vor allem gegen Ende des Jahres fällt es uns schwerer, in unseren Gedanken positiv zu sein. Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Aber es steht auch ein neues Jahr an, ein neuer Abschnitt. Unser Geist springt...

Achtsamkeit - ein Begriff im Trend. In dieser Folge wird es etwas persönlicher. Ich erzähle von meiner kürzlichen Erfahrung zu diesem... Tja, was ist Achtsamkeit eigentlich? Ein Begriff? Ein Thema? Ein Ziel, das es zu erreichen gibt? Eine innere Haltung? Meine innere Haltung? Vielleicht auch deine. Drei Fragen am Ende der Folge helfen dir bei einer kurzen Reflexion . Ein kurzer Impuls, den du jede...

Positive Affirmationen sind ein praktisches Werkzeug, das deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten positiv beeinflusst. In dieser Folge erwarten dich eine kurze Erklärung dazu, was positive Affirmationen sind und wie diese eingesetzt werden . Zudem spreche ich 27 wohltuende Sätze , mit denen du deinem Gehirn eine Alternative zu deinen gewohnten und selbstlimitierenden Gedanken anbieten kannst. D...

Teil 3 - und der nächste mentale Snack! Bevor wir unsere Gedanken über verschiedenste Tools in eine positive Richtung lenken, hilft eine mentale Bestandsaufnahme . In dieser Folge leite ich dich durch eine Reflexionsübung - aufbauend auf den vier Fragen aus der vorherigen Folge # 5 Gedankenpower. Diese Übung soll dich dabei unterstützen, langfristig einen achtsamen Umgang mit deinen Gedanken zu en...

Teil 2 - und der erste mentale Snack für dich! Wann hast du dich zuletzt bewusst mit deinen Gedanken beschäftigt ? Sie aktiv beobachtet oder versucht positiv zu beeinflussen? Die Stimmung deiner Gedanken hat einen enormen Einfluss darauf, wie es dir geht und welche Richtung deine Gedanken einschlagen. Achte in den nächsten Tagen bewusst darauf, mit welchen Gedanken du den Tag beginnst und beendest...

Teil 1 - Lust auf mentales Snacken? Ich zeige dir anhand verschiedener Impulse wie du nachhaltig ein kleines Plätzchen für  Achtsamkeit in deinem Alltag findest. Dafür ist es nicht erforderlich jeden Tag zu meditieren. Die regelmäßige Reflexion deiner Gedanken und Gefühle sowie eine bewusstere Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments wirken sich ebenfalls positiv auf deine innere Balance aus. In den...

Mit dieser  Meditation  nimmst du dir bewusst Zeit dafür, um  dankbar  zu sein. Ich führe dich durch  positive Affirmationen , die dich dabei unterstützen, dankbar  in den Tag zu starten.   Dankbarkeitsmeditationen  helfen dir dabei, dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern und eine  positive, mentale Haltung  zu fördern. Es ist ein bewusstes Verlagern der oftmals negativen und bewertenden Gedank...