El podcast de OWA Entrenamiento

La movilidad es uno de los tipos de entrenamiento más infravalorados del embarazo… y, sin embargo, es clave para aliviar molestias, mejorar la postura, preparar la pelvis y acompañar el momento del parto. En esta cápsula OWAFit Mobility, parte del especial por el 7º aniversario de OWA, te explicamos por qué la movilidad es imprescindible dentro de un modelo de entrenamiento multicomponente basado...

¿Es mejor hacer fuerza o cardio durante el embarazo? ¿Puedo combinar ambos sin poner en riesgo nada? ¿Hay un orden ideal? En esta cápsula OWAFit, Raúl Díez te explica de forma clara, práctica y basada en ciencia cómo organizar un entrenamiento completo durante el embarazo. En menos de 15 minutos aprenderás: Qué aporta la fuerza durante el embarazo — control postural — prevención de dolor — mejor t...

¿Se puede volver a correr tras el parto? Sí, pero no “como antes”, ni “cuando te veas capaz”, ni “cuando te apetezca”. La vuelta al running tiene un proceso, y en este episodio te lo contamos sin miedo, sin mitos y sin prisas. En este episodio, Raúl Díez te explica: La progresión realista para volver a correr tras el parto — qué fases seguir — qué revisar antes de empezar — cuánto tiempo suele nec...

En este episodio, Raúl Díez responde una de las dudas más frecuentes: ¿Es seguro entrenar fuerte durante el embarazo? La evidencia (ACOG, CSEP, Davenport 2019) lo deja claro: La intensidad moderada–vigorosa es segura y beneficiosa siempre que esté bien planificada. En menos de 15 minutos aprenderás: Qué significa realmente “entrenar moderado o vigoroso” (regla del habla y escala RPE sin tecnicismo...

¿Recuerdas cómo empezaste el año? Probablemente con ilusión, objetivos y muchas ganas de cuidarte. Pero ahora que se acerca el final, es momento de parar un segundo y preguntarte cómo quieres acabarlo. Este episodio no va de propósitos imposibles ni de compararte con otras, va de reconectar contigo, con tu cuerpo, tu energía y tu momento vital. En este episodio hablamos de: ✨ Cómo cerrar el año d...

Sabemos que entre pañales, trabajo, casa y mil pendientes, entrenar puede parecer imposible. Pero también sabemos que cuando lo haces, te sientes tú otra vez. En este episodio hablamos de cómo organizar tu tiempo real (el de verdad, no el ideal), para que el entrenamiento deje de ser una carga y se convierta en un momento para ti. Aprenderás: Cómo planificarte sin agobiarte. ️‍♀️ Qué tipo de entre...

Ep_176 · De la evidencia a la experiencia con Irene Sánchez-Escribano: Entrenar, parar y volver tras el parto siendo atleta profesional En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, charlamos con Irene Sánchez-Escribano, atleta profesional, mamá y una de esas mujeres que representan la unión perfecta entre disciplina, escucha corporal y amor por el movimiento. Durante su embarazo y po...

Ep. 175 · ¿Qué tipo de incontinencia urinaria tienes? La incontinencia urinaria afecta a muchísimas mujeres, especialmente durante el embarazo y el postparto. Pero… ¿sabías que no todas las pérdidas de orina son iguales? En este episodio te ayudamos a entender qué tipos de incontinencia existen, por qué aparecen y cómo abordarlas desde el entrenamiento y la fisioterapia de suelo pélvico. Hablamos...

Muchas mujeres en postparto creen que por estar activas ya están “entrenando”. Pero… ¿realmente es lo mismo? En este episodio desmontamos la confusión entre actividad diaria y entrenamiento estructurado en el postparto. Te contamos: Por qué “moverse” no siempre equivale a entrenar. Los riesgos de confiar solo en la actividad cotidiana para recuperarte. La importancia de un plan progresivo y adapta...

¿Hasta qué punto lo que esperamos de la maternidad condiciona lo que realmente vivimos? En este episodio hablamos con Celia, profesional y mamá, sobre el peso de las expectativas, la importancia de poner el foco en lo que de verdad necesitamos y cómo transitar la maternidad desde la evidencia… pero también desde la experiencia real. Descubrirás: Cómo influyen las expectativas sociales y personales...

¿Entrenar en el embarazo? No, no es solo hacer sentadillas con mancuernas más ligeras o evitar abdominales. En este episodio, te contamos por qué el entrenamiento durante el embarazo necesita un enfoque real, global y basado en evidencia. Hablamos de: Por qué modificar solo un par de ejercicios no es suficiente Qué cambia en tu cuerpo durante el embarazo (y cómo afecta al movimiento) La importanci...

️ Ep. 171 – De la evidencia a la experiencia con Carla Estevan: conectar, entrenar y progresar desde la consciencia En este episodio, charlamos con Carla Estevan, entrenadora especializada en ejercicio físico y salud femenina, sobre cómo pasar de la teoría a la práctica en el entrenamiento de la mujer. Hablamos de: La importancia de la evidencia científica aplicada al día a día Qué significa entre...

️ Ep. 170 | Cómo perder peso tras el parto (sin poner en riesgo tu recuperación) ¿Bajar rápido? No. Bajar bien. En este episodio te contamos, con evidencia y sentido común, cómo abordar la pérdida de peso tras el parto sin comprometer tu suelo pélvico, tu abdomen ni tu energía. Qué encontrarás: Expectativas realistas: tiempos, etapas y qué NO acelera el proceso. Prioridades de salud: señales de al...

️ TEMPORADA 6 – EPISODIO 169 ✨ ¿Cuánto dura el postparto? Damos la bienvenida a la sexta temporada de El Podcast de OWA con una pregunta que toda mamá se hace en algún momento: ¿De verdad el postparto dura solo 6 semanas? En este episodio desmitificamos tiempos, ponemos sobre la mesa la realidad física y emocional del postparto, y te contamos qué necesitas saber para vivir esta etapa con informac...

¡Llegamos al final de la quinta temporada! En este episodio especial, hacemos un repaso de los aprendizajes más importantes que hemos compartido contigo sobre entrenamiento en el embarazo y el postparto. Desde mitos que es hora de romper, hasta recomendaciones clave para moverte con seguridad, fuerza y confianza en esta etapa tan transformadora. ✨ Si estás embarazada, en postparto o acompañas a m...

✨ Entrenar durante el embarazo no es una moda, es una decisión basada en evidencia... y en experiencia real. En este episodio, charlamos con Paula Castillo, mamá, profesional del movimiento y mujer que decidió cuidarse durante su embarazo desde el conocimiento y la acción. Hablamos sobre: ✔️ Cómo encontrar motivación real para moverte durante esta etapa ✔️ Qué dice la evidencia científica sobre e...

️ Episodio 166 – Tengo un prolapso de órgano pélvico, ¿sí o no? Con Lidia Romero En este episodio, Lidia Romero responde a una de las dudas más frecuentes de muchas mujeres: ¿Tengo un prolapso de órgano pélvico? ¿Cómo sé si lo tengo? ¿Qué hago si lo sospecho? Con su enfoque cercano, profesional y basado en evidencia, Lidia te explica: ✔️ Qué es un prolapso y por qué ocurre ✔️ Cuáles son los síntom...

✨ Ep.165 | De la evidencia a la experiencia con Mari Cruz Macario Hoy hablamos con Mari Cruz Macario sobre cómo el ejercicio físico influye en nuestra mente y cuerpo. Exploramos la ciencia detrás del movimiento, su impacto real en nuestro día a día y cómo aplicarlo de forma práctica para sentirnos mejor y más fuertes. Escúchalo en iVoox y todas las plataformas digitales. Descubre cómo entrenar de...

Ep.164 | Ejercicios en piscina durante tu embarazo En este episodio te explico los beneficios del entrenamiento en piscina durante el embarazo: mejora de circulación, movilidad, disminución de dolores y cuidado de tu suelo pélvico. Aprende qué ejercicios incluir y cómo hacerlo de forma segura para ti y tu bebé. Escúchalo en iVoox y todas las plataformas digitales. Síguenos para más entrenamiento s...

Ep. 163 | De la evidencia a la experiencia con Ana Ruíz: cómo no abandonar los deportes de montaña durante el embarazo ¿Se puede seguir practicando deportes de montaña embarazada? ¿Dónde está el equilibrio entre disfrutar y cuidarse? ¿Cómo adaptar la actividad sin renunciar a lo que te hace sentir viva? En este episodio de la serie De la evidencia a la experiencia, charlamos con Ana Ruíz, amante d...

️ Ep. 162 | ¿Cuántas series y repeticiones tienes que hacer de ejercicios de suelo pélvico? ¿Haces ejercicios de suelo pélvico, pero no sabes cuántas repeticiones deberías hacer? ¿Tienes dudas sobre si lo estás haciendo bien, si necesitas descansar o si con hacerlo “de vez en cuando” ya vale? En este episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, resolvemos una de las dudas más frecuentes del postpa...

En este episodio charlamos con Cristina Bueno, pediatra y madre, sobre su experiencia real durante el embarazo. Hablamos de expectativas, de cómo encontrar el equilibrio entre la vida profesional y el autocuidado, y de por qué el embarazo puede ser el mejor momento para empezar a moverse y cuidarse. Porque entrenar en el embarazo no es solo una opción saludable. Es una decisión con impacto en el p...

Ep. 160 | ¿Qué es lo que SÍ tengo que hacer por estar embarazada? ¿Reposo absoluto? ¿Nada de abdominales? ¿Deporte suave y solo si te apetece? En este episodio desmontamos muchas de las ideas preconcebidas sobre lo que "deberías" hacer (o no) durante el embarazo. Y te contamos, desde la experiencia profesional y basada en evidencia, qué cosas SÍ deberías tener en cuenta para cuidar de ti y de tu e...

En este episodio de la serie De la evidencia a la experiencia, charlamos con Raquel Sebastián, mamá y mujer que ha vivido su embarazo y postparto apostando por el movimiento y el entrenamiento como una forma de invertir en sí misma. Hablamos de los errores más comunes tras el parto, del mito de “volver rápido”, de cómo adaptar el entrenamiento al contexto real de una madre… y de algo que muchas ne...

Ep. 158 | Así es el Club del Peque: movimiento, aprendizaje y juego… en el agua ¿Dónde entrena Zeus, el hijo de Lidia? En este episodio hablamos con el creador del Club del Peque, un espacio acuático pensado para que los más pequeños se muevan, jueguen, exploren y aprendan… ¡sin forzar y sin prisa! Un lugar donde el respeto al desarrollo del bebé y del niño es lo primero. Una forma diferente de en...