ZLEPŠUJ SA

Chceš jednoduchý návod k lepšiemu životu? Pohybový terapeut Peter Paták to zhrnul za teba: 1. Dopraj si každý deň dostatok pohybu. 2. Jedz tri hlavné jedlá denne, nič medzitým. 3. Posledné jedlo dňa si daj aspoň tri hodiny pred spaním. 4. Každý večer poďakuj za to pekné, čo sa ti stalo. 5. Aspoň hodinu pred spaním vypni všetky obrazovky. Petra som už raz v podcaste mal, v 63. epizóde sme sa rozprá...

Nie je vraj dôležité vstať, ale zobudiť sa. No samotné vstávanie, ten jednoduchý, elementárny úkon, ktorý robíš každý jeden deň, ti veľa napovie o tebe, o tvojich prioritách, o tom, ako pristupuješ k životu.  Ako to teda máš? Ako ráno vstávaš? Ak platí, že ráno robí deň, tak potom vstávanie robí ráno. Venuj tomu trošku pozornosti a vykroč do nového dňa s elánom! Čo preto treba spraviť? Nie veľa. P...

Máš pred sebou cukrík. Ak ho hneď nezješ, ale chvíľku vydržíš, dostaneš ďalší cukrík. Zvládneš to? Na takomto jednoduchom experimente sa pekne ilustruje koncept oneskoreného uspokojenia (delayed gratification). Viac info napríklad v tomto článku Jamesa Cleara, autora kultovej knihy Atómové návyky. Jedna vec je pridávať roky k životu, predlžovať si život numericky. Hovorili o tom dvaja doktori v to...

Sociálne siete môžu byť aj inšpiratívnym miestom. Najnovšie som tam natrafil na vedca, autora a doktora farmácie, ktorý sa volá James DiNicolantonio . Na instagrame veľmi jednoduchým a trefným spôsobom zdieľa rôzne tipy a myšlienky o zdravom životnom štýle, v súlade s vedeckými poznatkami.  Do dnešnej epizódy som z jeho tvorby vybral 23 bodov. Verím, že aspoň jeden z nich ťa osloví natoľko, že ho...

Na našu krajinu ako keby padala skepsa. Skepsa z toho, čo stvárajú politici, z toho, čo bude po voľbách. Ale nedajme sa! Nenechajme sa ňou ovládnuť. Nenechajme jej diktovať nám čo máme cítiť, akú máme náladu, či ako sa správame k ľuďom okolo seba. Neprepadaj zúfalstvu, nenechaj sa vtiahnuť dole do tej skeptickej, ponurej nálady. Ale pozeraj sa na svet s úsmevom. Teš sa z maličkostí, choď na výlet,...

Aj keď sa pravidelne hýbeš, zdravo ješ a dobre spíš, chronický stres môže byť pre tebou veľkou bariérou k skutočne zdravému životu. Preto ti dnes prinášam 5 tipov, ktoré ti môžu pomôcť zvládať stres lepšie. V závere epizódy dokonca nájdeš aj bonusový, šiesty tip :)   Samozrejme ten zoznam nie je ani zďaleka konečný. Ak máš nejaký svoj tip, ktorý ti pomáha, pošli mi ho mailom, v správe, alebo v kom...

Zložené úročenie (po anglicky compounding) je úžasná vec, ktorá funguje nielen pri investovaní. Ak sa chceš poriadne naučiť cudzí jazyk, hrať na gitare, strihať video, programovať, zlepšiť si kondíciu, alebo čokoľvek iné, dôležité je makať na tom dostatočne dlho a pravidelne. A potom sa môže efekt zloženého úročenia naplno prejaviť. Link na Spotify. Link na Apple Podcasts. Link na Google Podcasts....

Existuje jedna jednoduchá pravda: každý deň máš k dispozícii obmedzené množstvo energie. Ak ju míňaš na zbytočné veci, ako napríklad posudzovanie ostatných, neostane ti jej dosť na to, na čom naozaj záleží. Viac v dnešnej epizóde. Inšpiráciou mi bol tentokrát opäť britský lekár a podcaster Rangan Chatterjee, konkrétne tento jeho rozhovor. Link na Spotify. Link na Apple Podcasts. Link na Google Pod...

Nie, nebudeme sa dnes učiť o tom, ako poskytnúť prvú pomoc. Život sa totiž dá zachrániť, resp. predĺžiť aj inak: už tromi minútami intenzívnej aktivity denne. Aspoň to tvrdí nová štúdia, o ktorej si v angličtine môžeš prečítať napríklad tu , alebo si vypočuj krátke zhrnutie v podcaste Denníka N tu. Štúdia vyzerá, že je poctivo spracovaná a jej výsledky sú pomerne prekvapujúce: pre silný dopad fyzi...

Ako sa vraví, čo sa dá merať, to sa dá zlepšovať. A tak som sa v septembri prvýkrát postavil na prístroj zvaný InBody, ktorý vie zmerať (okrem iného) podiel a množstvo svalov i tuku na tele. Svaly som mal celkom OK, ale tuku bolo tiež dosť, takmer 20%. A tak som si povedal, že s tým skúsim niečo urobiť. A podarilo sa. Meranie na začiatku decembra už ukázalo 15% tuku a takmer žiadnu stratu svalov....

Dnes ťa chcem povzbudiť. Aby si vytrvalo kráčal(a) po ceste k lepšej verzii svojho ja. Nielen teraz, v januári. Ale celý rok. Nech ťa neodradia negatívne hlasy z okolia. Nenechaj sa nimi znechutiť. Nikto z tých hundrošov nič veľké nedokázal. Sústreď sa na seba a na svoj oheň. Neostaň ale len pri jednorazovej explózii motivácie. Pretav ju do každodenných skutkov, nech budú akokoľvek maličké. Jedna...

Aj v roku 2022 sa mi darilo držať trend a každý pondelok vydať vonku nový podcast. Vzhľadom na viaceré okolnosti bolo v uplynulom roku rozhovorov pomenej, presne 10. Každého z týchto 10 hostí som sa na konci našej diskusie opýtal moju obligátnu otázku: Povedzte jeden konkrétny tip, jednu vec, pre poslucháčov na to, ako sa zlepšovať, ako kráčať po ceste k lepšej verzii seba samého. V dnešnej epizód...

Príbeh putovania muža a tehotnej ženy s oslíkom nehostinnou púšťou. Príde ti to povedomé? Aj mne :) Verzia tohto príbehu, ktorú s tebou chcem pozdieľať dnes je vymyslená. Veľmi pravdepodobne sa takto nikdy nestala. Paradoxne, v prenesenom význame sa tento príbeh odohral v tvojom i mojom živote určite mnohokrát. Čo mám na mysli? Vypočuj si dnešnú epizódu a uvidíš :) Toto je zároveň posledná epizóda...

Peter Podlesný je jedným z tvorcov a hlavnou tvárou hnutia mužom.sk , ktoré pomáha chlapom na Slovensku, v Čechách i v širšom zahraničí hľadať odpoveď na otázku čo znamená byť mužom v 21. storočí. Má za sebou stovky epizód v podcaste mužom.sk , množstvo workshopov,  konferencií a iných podujatí pre mužov a napísal aj veľmi inšpiratívnu knihu Odovzdávanie ohňa s podtitulom "Čo ti otec nepoveda...

Ak už vedome kráčaš po ceste k svojmu lepšiemu JA, SUPER! Gratulujem a teším sa s tebou :) Čo ti však chcem zdôrazniť dnes je toto: Nenechávaj si to len pre seba. Neber osobný rozvoj príliš osobne. Pozvi niekoho, nech kráča s tebou. Inšpiruj, poraď, podporuj niekoho vo svojom okolí. Člena rodiny, kamoša, či kolegu v práci. K dnešnému zamysleniu ma inšpiroval (aj) tento podcast od Simona Sineka. Li...

Nie to, aké karty dostaneš, ale to ako s nimi hráš určuje tvoj život. Málokto je lepším stelesnením tejto myšlienky ako Tomáš Masaryk. Kedysi nádejný profesionálny futbalista, ktorému sa v sekunde zmenil život. Čo zmenil, on o ten život takmer prišiel. Bez preháňania, je zázrak, že Tomi onú nehodu pred vyše 20 rokmi prežil. On však nechcel iba prežívať. On chcel žiť a život si užívať a tak to robí...

Dobrosrdečnosť. Milota. Láskavosť. Týmito slovami sa zvyčajne prekladá anglické slovíčko kindness. Dnes ťa chcem namotať k tomu, aby sa stalo praktickou súčasťou tvojho života. Lebo tak nielen pomôžeš niekomu inému a tým aj tomuto svetu, aby bol o niečo lepší, ale pomôžeš aj sebe. Veľmi inšpiratívne o tom hovorili v tejto časti podcastu Feel Better Live More. Ak ti chýbajú nápady ako môžeš dať svo...

V oblasti zdravej životosprávy sa točí také množstvo informácií, že ľahko môžeš nadobudnúť dojem, že je to jedna zamotaná džungľa, v ktorej sa nedá orientovať. Často sa aj názory expertov na jednotlivé témy rôznia, ba niekedy sú doslova protichodné. Aj preto som si do podcastu pozval ďalšiu odborníčku, konzultantku pre zdravú životosprávu Denisu Džuganovú, aby ti pomohla vytvoriť si trošku jasnejš...

Z času na čas sa môže stať, že nás zláka vidina výhry v lotérii. Ako nedávno vo Funrádiu, kde stačilo poslať jednu sms pre šancu získať 120 000 eur. A tak sa stalo, že som podľahol i ja. Samozrejme som nevyhral, rovnako ako ani ty. Každopádne, bola to dobrá pripomienka toho, že snívať nestačí. Ako hovorí boxerský šampión Vilo Tankó, treba proste makať. A tiež mi to pripomenulo, že na to, aby sme r...

Stáva sa, že niekedy investuješ množstvo úsilia do niečoho, čo ti prestáva dávať zmysel. Kráčaš po nejakej ceste a časom zisťuješ, že ťa nevedie tam, kam chceš ísť. Alebo ani nevieš kam ťa vedie, ale vieš, že sa na tejto ceste necítiš dobre. I keď sa z takejto cesty ťažko schádza, treba to urobiť. I keď ti je ľúto investovaného úsilia a času, ktorý ti nikto nevráti. Nič z toho ale nie je premrhané...

Nie sme stroje. Sme ľudia. Nenakladaj si toho viac ako dokážeš uniesť. Chvíľku sa dá potiahnuť naplno. Zamakať na 110%. Ale dlhodobo ti to škodí. Dopraj si preto čas na oddych. Pamätaj, že je ok mať niekedy všetkého dosť. Sú chvíle keď môže pomôcť šport, či dobrá spoločnosť, ale niekedy to najlepšie, čo môžeš urobiť je sa poriadne vyspať. Skúsiš to? Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách: Link...

Autorom výroku "Porovnávanie je zlodejom radosti" je americký prezident Theodore Roosvelt. Asi vieš ako to myslel. Pretože možno aj ty sa častokrát porovnávaš s inými. Dnes ťa chcem inšpirovať k zamysleniu o tom, prečo by si s tým mohol/mohla prestať. Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách: Link na Spotify. Link na Apple Podcasts. Link na Google Podcasts. Celú epizódu vo formáte mp3 s...

Nedávno ma zaujal príbeh Angličana Jamesa Goldinga, ktorý vyrozprával napríklad v tomto podcaste alebo aj v tomto TED talku . Jamesovi sa podarilo dvakrát poraziť rakovinu a prežiť zrážku s nákladiakom vo vyše 100-kilometrovej rýchlosti. Okrem toho vytvoril rekord v najdlhšej jazde na bicykli počas jedného týždňa (v roku 2017 prešiel za týždeň neuveriteľných 2 824 km) a na výskum boja proti rakovi...

Bol som na dovolenke a povedal som si, že si počas nej dám pauzu od sociálnych sietí. Vďaka tomu som mal čas na čítanie a pustil som sa do najnovšej knihy o Rogerovi Federerovi . Nikdy som nebol veľkým tenisovým fanúšikom, ale Rogera som vždy obdivoval ako športovca, elegána, gentlemana. A teraz, keď odchádza do športového dôchodku som sa chcel dozvedieť o jeho príbehu viac. Poriadne ma prekvapilo...

Mnoho ľudí má sny a plány o tom, čo chcú v živote zažiť, dosiahnuť, vykonať. A predtým ako sa pustia do práce na týchto svojich plánoch a snoch, tak si chcú o danej téme čo najviac naštudovať. Študujú knihy, počúvajú podcasty, pozerajú videá na youtube a niekedy sa z nich stanú veční študenti. Ku konkrétnym krokom sa nikdy nedostanú, pretože, napríklad: 1. ešte sa necítia dostatočne pripravení, 2....