Un paseo por la mente

En este episodio de Un Paseo por la Mente , te invito a comprender un poquito mejor cómo funciona nuestra mente y a descubrir una manera más amable de relacionarnos con nuestras preocupaciones, desde la mirada del mindfulness. Si quieres seguir caminando conmigo, en mi escuela online practicamos juntas cada semana: meditación mindfulness, yoga restaurativo y momentos de calma. Te dejo el enlace aq...

¿Te sientas a descansar y, justo entonces, la mente se llena de pensamientos? Lo que tenemos que hacer mañana, una conversación de hace días, ... En este episodio vemos qué ocurre en el cerebro cuando paramos y os comparto cuatro propuestas para acompañar a la mente con calma: Dejar que los pensamientos estén. Darle a la mente un ancla a la que volver. Alargar un poquito la exhalación. Escribir en...

A veces pensamos que la meditación empieza cuando cerramos los ojos. Pero empieza mucho antes. Empieza cuando decides regalarte un momento. Cuando preparas tu rincón. Cuando eliges tratarte con amabilidad. En este episodio te hablo del gesto amable que lo cambia todo: la preparación antes de meditar como un acto de ternura hacia ti misma. Un pequeño ritual que le dice a tu cuerpo “puedes relajarte...

¿Cuándo fue la última vez que paraste a preguntarte cómo estás? A veces nos alejamos de nosotras mismas sin darnos cuenta. Días en los que nos ponemos al final de la lista. Semanas en las que el ruido de fuera tapa la voz de dentro. Meses en los que funcionamos, pero no sentimos. Hoy te invito a volver. A ti. En este episodio caminamos juntas hacia dentro. Sin prisa. Sin exigencias. Solo presencia...

🎧 Episodio 25 – La crítica interna. Una mirada compasiva desde el mindfulness. ¿Te suena esa voz que te juzga, te exige o te hace sentir que no eres suficiente? A través de la práctica de mindfulness y el cultivo de la autocompasión, podemos transformar la forma en que nos hablamos por dentro. En vez de luchar con esa parte de nosotras que critica, podemos empezar a escucharla con curiosidad, res...

🎧 Episodio 24: La vulnerabilidad como fortaleza¿Y si te dijera que tu mayor fortaleza no está en aparentar que todo está bien, sino en permitirte sentir? En este episodio de Un Paseo por la Mente , te invito a explorar juntas un territorio profundamente humano: la vulnerabilidad consciente . Hablamos de lo que ocurre cuando dejamos de fingir que somos invulnerables, y empezamos a escucharnos con...

🎧 Ep23. ¿Cómo encontrar respuestas cuando todo es ruido? ¿Y si el silencio fuera una medicina para calmar el ruido de dentro y de fuera? En este episodio de Un Paseo por la Mente , exploramos cómo el silencio puede ser una puerta hacia la claridad, la calma interior y la conexión contigo misma. Hablamos de: 🧘‍♀️ Por qué el silencio puede ayudarte a reconectar con tu sabiduría interior. 💛 Cómo e...

🎧 Ep22. Rituales matutinos para empezar el día con energía y claridad mental. ¿Sabías que los primeros minutos del día pueden cambiar por completo cómo te sientes durante las siguientes horas? En este episodio te cuento  por qué desde la neurociencia es tan importante cómo despiertas , y te comparto  dos rituales sencillos para empezar el día con calma, enfoque y una sensación interna de "es...

🎧 Episodio 21 – ¿Cómo calmar la mente cuando tenemos ansiedad? ¿Sabías que la ansiedad puede darte síntomas que ni imaginabas? No es solo nervios o insomnio. A veces se manifiesta como: Hormigueo en manos, pies o rostro (parestesias). Sensación de irrealidad. Vejiga irritable. Niebla mental. Tensión en mandíbula o espalda. Y además… se activa tu crítica interna. Esa vocecita que te juzga y te exi...

🎧 Episodio 20 – El poder del descanso: ¿por qué tu cerebro necesita pausas para ser más productiva? ¿Sientes que no puedes parar? ¿Que si no haces algo productivo estás “perdiendo el tiempo”? En este nuevo episodio de Un Paseo por la Mente exploramos por qué descansar no solo es necesario, sino profundamente transformador para tu bienestar mental, emocional y creativo. Te hablaré del modo por def...

🎙️ Episodio 19: ¿Por qué a tu mente le cuesta tanto parar? (y qué puedes hacer para calmarla) ¿Alguna vez has querido detener tu mente sin éxito? En este episodio te cuento por qué tu mente tiende a estar en constante movimiento, qué ocurre en tu sistema nervioso cuando estás estresada o ansiosa, y por qué no se trata de “poner la mente en blanco”. Hablamos del estrés , la mente rumiadora y cómo p...

🎙️ Episodio 18: La Ciencia de la Gratitud. ¿Cómo Entrenar tu Cerebro para Ser Más Feliz? ¿Sabías que la gratitud puede cambiar literalmente la estructura de tu cerebro? ✨🧠✨ La ciencia ha demostrado que practicarla con regularidad reduce el estrés y promueve una mentalidad más positiva. En este episodio te cuento: ✅ Cómo la gratitud impacta tu cerebro según la neurociencia. 🧪 ✅ El poder de un...

🎙️ Un paseo por la mente – Episodio 17 Después de 4 años, este podcast regresa con una nueva temporada y un propósito renovado. En este primer episodio exploramos el estrés : cómo impacta tu cerebro y qué puedes hacer para recuperar el equilibrio. ¿Sabías que el estrés puede cambiar literalmente la forma en que funciona tu cerebro? En este episodio descubrirás: Cómo el estrés afecta tu mente y tu...

En el episodio de hoy me gustaría contestar a la pregunta si lo que comemos influye en nuestros sentimientos. Y si nuestros sentimientos influyen en nuestra digestión. El hilo conductor de este episodio va a ser la conexión que existe entre el intestino y el cerebro y viceversa, es decir, entre el cerebro y el intestino. Al final del episodio te explicaré lo más importante de todo, cómo podemos ay...

En el episodio de hoy voy a hablarte de cómo se mide científicamente el envejecimiento y voy a compartirte los resultados de estudios científicos punteros sobre cómo la meditación puede ayudarte a envejecer con salud. ¿El estrés nos hace envejecer más rápido? El estrés crónico, los pensamientos negativos y las relaciones tensas pueden acelerar al envejecimiento celular. Sin embargo, seguir unos há...

Me gustaría empezar este episodio explicando que la epigenética ha demostrado que el estrés influye en nuestros genes negativamente. Por ello, en el episodio de hoy vamos a ver cómo afecta el estrés a nuestros genes y cómo la meditación Mindfulness también puede influir positivamente en nuestro ADN. ¿Cómo la meditación puede cambiar nuestros genes? Nuestro estilo de vida podría prevenir o revertir...

Me gustaría empezar este episodio diciendo que podemos entrenar nuestro cerebro para ser feliz. Y ese entrenamiento se puede lograr aprendiendo Mindfulness. ¿Cómo puedes entrenar tu cerebro y qué beneficios tiene para tu salud mental, emocional y física? Es posible entrenar el cerebro para ser más felices en nuestra vida y este entrenamiento se puede lograr aprendiendo a meditar Mindfulness. De es...

En el episodio de hoy vamos a tratar el tema desde una visión neurocientífica de cómo el estrés afecta negativamente al sistema inmunitario. Y cómo la meditación Mindfulness te puede abrir una ventanita de aire fresco que te ayude a regular tu sistema inmunitario. ¿Por qué se deprime el sistema inmunitario? Cuando estamos viviendo una situación estresante durante mucho tiempo y no nos regalamos mo...

En el episodio de hoy vamos a tratar qué es el dolor, porqué aparece el dolor crónico y cómo la práctica de meditación Mindfulness puede ayudar a reducirlo.    ¿Por qué reentrenar el cerebro con la meditación puede ayudar a afrontar el dolor crónico?   Hoy quiero tratar el tema de cómo la meditación Mindfulness puede ayudar y acompañar a personas que sufren de dolor crónico. Hay muc...

En el episodio de hoy vamos a tratar qué es el estrés y porqué llegamos a agotarnos por estrés, lo que se conoce como síndrome de burn out. La finalidad de este episodio es que puedas identificar tu nivel de estrés y si estás llegando a un límite que puede afectar a tu salud. Además, al final de este episodio te voy a compartir tres propuestas para que no llegues a sufrir un burn out por estrés o...

En el episodio anterior te compartí diferentes claves para que puedas empezar a practicar la meditación: como qué significar meditar porque a veces puede haber confusión en entender bien qué es la meditación, ya que es mucho más que escuchar una meditación guiada. También te compartí cómo parar los pensamientos negativos mediante la meditación y todos los beneficios de meditar diariamente desde un...

En este episodio número 8 te voy a compartir diferentes claves para que puedas empezar a practicar la meditación. Como hay mucha información que quiero compartirte, en este episodio de voy a compartir una primera parte donde vas a descubrir qué es la meditación, cómo parar los pensamientos negativos mediante la meditación y todos los beneficios de meditar diariamente desde una visión neurocientífi...

En este episodio número 7 vas a descubrir cómo entrar en un sueño profundo y de calidad de una manera 100% natural. Además, al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a complementar todos los hábitos saludables para combatir el insomnio. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este episodio número 6 vas a descubrir cómo crear una rutina de Mindfulness y bienestar en casa para momentos de cuarentena. Y es que la meditación Mindfulness puede enseñarnos a crear un espacio de calma en nuestro mundo interior para lidiar con el estrés. Porque una mala gestión del estrés puede causarte desde incomodidad emocional, falta de concentración, dificultad para conciliar el sueño e...

En este quinto episodio vas a descubrir cómo el estrés puede alterar tu ciclo menstrual y cómo la meditación puedes ayudarte a armonizar tus ciclos. Hay múltiples investigaciones científicas que demuestran que meditar reduce el estrés. Y lo que es realmente interesante, es entender cómo el estrés puede modificar las hormonas que intervienen en tu ciclo menstrual, que cuando se alteran puede result...