Un Caos Con Ritmo

Dos mujeres de aproximadamente 72 años. El mismo gimnasio. El mismo día. Pero dos realidades completamente diferentes. 🎙️ En este episodio de Un Caos con Ritmo comparto una experiencia que viví durante mi primer año como entrenadora personal y que me hizo reflexionar sobre la importancia de mantenernos activos a lo largo de nuestra vida. Hablamos sobre fuerza, movilidad, independencia y por qué nu...

Correr se ha vuelto cada vez más popular, y me encanta ver a tantas personas comenzando a moverse, participando en sus primeros 5K y descubriendo una nueva forma de cuidar su salud. Pero si correr es prácticamente el único ejercicio que haces, hay una pregunta que quiero que te hagas: ¿Estás fortaleciendo tu cuerpo para todo lo que le estás pidiendo? En este episodio de Un Caos con Ritmo hablamos...

¿Cómo se construyen los buenos hábitos desde pequeños? En este episodio quiero compartirte algunas de las rutinas que, como familia, hemos ido construyendo desde que nació nuestra hija y que hoy, casi dos años después, han transformado nuestro día a día. Quiero aclarar algo desde el principio: no soy experta en crianza . Todo lo que comparto nace únicamente de nuestra experiencia como padres. Cada...

¿Duermes las horas suficientes, pero aun así te levantas cansado? ¿O simplemente sientes que el sueño nunca ha sido una prioridad en tu vida? En este episodio de Un Caos con Ritmo hablamos sobre uno de los hábitos más importantes y, al mismo tiempo, más subestimados para nuestra salud: el descanso . Te comparto parte de mi experiencia personal, cómo pasé de tener malos hábitos de sueño a construir...

¿Qué estás haciendo hoy por la persona que serás dentro de 20, 30 o 40 años? Durante años nos han hecho creer que el ejercicio sirve únicamente para bajar de peso o cambiar nuestra apariencia. Pero la realidad es que entrenar va mucho más allá. En este episodio hablamos sobre por qué el entrenamiento de fuerza es una inversión en tu salud, tu independencia y tu calidad de vida. También comparto hi...

¿Alguna vez has sentido que lo que está frenando tus metas no es la falta de conocimiento, sino la falta de confianza en ti? Durante mucho tiempo pensé que mi negocio necesitaba una mejor estrategia, más cursos o aprender más sobre marketing. Pero con el tiempo descubrí que el verdadero obstáculo era otro: yo todavía no confiaba completamente en mí como profesional. En este episodio te comparto un...

¿Sientes que llegas al gimnasio o comienzas a entrenar en casa sin saber qué ejercicios hacer? En este episodio te enseño una forma sencilla de estructurar tus entrenamientos sin complicarte con rutinas interminables. Hablamos sobre cómo organizar una rutina utilizando ejercicios compuestos, unilaterales y accesorios, para que entrenes con un propósito y aproveches mejor tu tiempo. Recuerda: no ne...

¿Sientes que comienzas a entrenar con muchas ganas, pero al poco tiempo pierdes la motivación? Tal vez el problema no sea la disciplina, sino que nunca definiste una meta clara. En este primer episodio de la serie Cómo organizar tu entrenamiento , hablamos sobre la importancia de establecer un objetivo específico, descubrir tu verdadero "por qué" y comenzar a entrenar tu mente antes de e...

¿Y si el problema nunca fue tu cuerpo? Durante años pensé que necesitaba cambiar mi físico para sentirme mejor conmigo misma. Pasé por etapas en las que subí de peso, bajé demasiado, entrenaba por las razones equivocadas y hasta utilicé la comida como refugio emocional. En este episodio de Un Caos Con Ritmo , abro mi corazón para compartir una parte de mi historia que nunca había contado de esta m...

En este episodio de Un Caos Con Ritmo hablamos sobre algo que casi nadie te enseña: qué hacer después de bajar de peso. Muchas personas logran el resultado, pero viven con miedo constante de volver a subir, dependiendo de restricciones, dietas extremas o métodos que no son sostenibles a largo plazo. Hoy quiero enseñarte por qué mantener tu peso no se trata de seguir comiendo menos, sino de crear h...

En este episodio hablo sobre una herramienta simple pero muy poderosa para crear disciplina y constancia: el habit tracker . También es un episodio especial porque por primera vez decidí dejar de leer un guion y simplemente hablar usando mis notas. Parte del propósito de este podcast es aprender a expresarme mejor y salir de mi zona de confort, y este episodio es parte de ese proceso. Hablamos sob...

En este episodio hablamos de cómo eliminar los malos hábitos de una forma realista y sostenible. Muchas veces creemos que nos falta disciplina o fuerza de voluntad, pero la verdad es que el entorno y las señales que nos rodean influyen muchísimo más de lo que imaginamos. Te comparto una historia impactante, reflexiones basadas en Hábitos Atómicos y ejemplos personales que te ayudarán a entender có...

Vivimos esperando el momento perfecto para comenzar: cuando tengamos más tiempo, más seguridad, más motivación… y mientras tanto, nuestros sueños se quedan en pausa. En este episodio hablo sobre progreso, no perfección , y comparto una reflexión muy personal inspirada en Harry Potter y en la historia detrás de su creación. Una historia que nos recuerda que las grandes ideas no nacen en momentos pe...

En este episodio hablamos de un tema muy común pero pocas veces reconocido: el auto-sabotaje . Esas conductas inconscientes que aparecen cuando estamos a punto de avanzar, crecer o cumplir una meta, y que muchas veces nos mantienen atrapados en la zona de confort. Te explico qué es el auto-sabotaje, por qué aparece, cuáles son sus formas más comunes y comparto mi experiencia personal enfrentando e...

¿Sin motivación para entrenar o comenzar nuevos hábitos en pleno cierre de año ? En este episodio de Un caos con ritmo te comparto 5 tips prácticos para comenzar incluso cuando no tienes ganas — sin esperar al “año nuevo”, sin frustraciones y sin presión. ✨ Aquí vas a descubrir: • Cómo reconectar con tu por qué real • Por qué ponerte la ropa de entrenamiento ya es un paso gigante • Cómo vencer la...

Diciembre es una temporada llena de celebraciones, comida deliciosa y actividades sociales… y muchas veces, sin darnos cuenta, también se convierte en el mes donde más nos desconectamos de nuestros hábitos. En este episodio te comparto consejos prácticos y realistas para cuidar tu nutrición durante las fiestas sin limitarte, sin culpa y sin caer en extremos. Hablamos de porciones, movimiento, conc...

En este episodio exploramos la historia de Sara Blakely, fundadora de SPANX, quien comenzó desde cero: sin contactos, sin experiencia y sin dinero extra… y aun así construyó una empresa valorada en más de mil millones de dólares. Aquí descubrirás: ✨ Cómo una incomodidad cotidiana puede convertirse en una oportunidad gigante ✨ Por qué los rechazos no son el fin, sino parte del camino ✨ Qué hábit...

Un episodio corto para recordarte que sí puedes . Que no siempre podrás controlar lo que pasa, pero siempre puedes decidir cómo reaccionar. Una pausa consciente para asumir responsabilidad, soltar la autocompasión y actuar desde tu poder interior.

¿Realmente te falta tiempo… o solo necesitas organizarte mejor? En este episodio te invito a reflexionar sobre cómo usamos nuestras horas y cómo pequeñas acciones pueden ayudarte a recuperar claridad, enfoque y energía. Porque muchas veces no es el tiempo lo que falta, sino la intención con la que lo usamos. ✨ Si quieres comenzar a organizarte con propósito, te invito a conocer mi journal “Encuen...

✨ Episodio #8 – Ser fuerte porque yo elijo ✨ En este episodio comparto mi experiencia personal como mamá y emprendedora: los miedos, los días de duda, pero también las decisiones conscientes que me han permitido seguir adelante. Hablo sobre cómo elegir ser fuerte, aun en medio del caos, y cómo pequeños pasos diarios pueden transformar nuestra vida y propósito. Si quieres seguir conectando conmig...

En este episodio de Un caos con ritmo hablamos de grasas y micronutrientes , dos componentes esenciales para tu bienestar y energía diaria. Aprenderás: Qué son las grasas y cómo elegir las mejores para tu salud. La importancia de los ácidos grasos esenciales (Omega 3 y 6). Vitaminas y minerales clave y cómo incorporarlos en tu alimentación diaria. Tips prácticos para un equilibrio nutricional simp...

¿Confundida con los carbohidratos y las proteínas? 🍎🥚 En este episodio te explico de manera sencilla qué son, cómo funcionan en tu cuerpo y cómo elegir los mejores para tu energía, rendimiento y bienestar diario. También comparto consejos prácticos para que los apliques fácilmente en tus comidas. 📄 Descarga el PDF gratuito con los puntos clave y ejemplos de alimentos aquí: https://nellysfitness...

¿Alguna vez te has sentido segura y capaz… pero al mismo tiempo te saboteas sin darte cuenta? En este episodio te comparto qué es realmente la autoconfianza y cómo se relaciona con la autoestima, además de 4 herramientas prácticas que pueden ayudarte a fortalecerlas en tu día a día. Al final, te cuento un pedacito personal de mi historia —cómo me he sentido en este camino, los retos que he enfrent...

En este episodio te hablo sobre dos capacidades que muchas veces pasamos por alto, pero que son fundamentales para movernos con seguridad y confianza: la coordinación y el equilibrio. Aprenderás por qué es tan importante entrenarlas, qué beneficios aportan a tu día a día y cómo impactan en tu salud a largo plazo. Además, te comparto un recurso que te ayudará a comenzar: 👉 Lee este artículo sobre...

En este episodio de Un caos con ritmo , te comparto una parte muy especial de mi historia —un cambio inesperado que marcó un antes y un después en mi vida personal y profesional. Hablo sobre cómo enfrenté el miedo al cambio, cómo confié en mí misma y qué herramientas me ayudaron a mantenerme fuerte, positiva y en movimiento. Si tú también estás sintiendo la necesidad de un cambio, este episodio es...