The Mental Playbook

Bei der Selbstreflektion gilt: einfach anfangen, wie wenn man ein Pflaster abzieht. Selbstreflektion ist einThema, das einige recht gerne machen, andere wissen nicht, wie sie anfangen sollen und die dritte Gruppe fürchtet es wie der Teufel das Weihwasser. Wie beschreitet man den Weg zur inneren Erkenntnis, der gleichzeitig Beziehungspflege mit sich selbst darstellt? Chris teilt ihre persönliche Re...

Unsere innere Kritikerin ist eine* hartnäckige* Kollegi*in, die sich als beste* Freund*in tarnt. Aber wie kann man einen negativen Selbstdialog in einen unterstützenden, positiven Selbstdialog umtrainieren? Dafür erforschen wir die Ursachen einer solchen harten inneren Stimme, also wo wir das eigentlich gelernt haben, und besprechen - wie immer - konkrete Tools & Tipps, wie man seinen inneren...

Es gibt Folgen, die nehmen wir nicht einfach so auf. Manchmal brauchen sie Zeit. Raum. Mut. Das ist so eine Folge. Es geht ums Stolpern, ums Wiederfinden, ums leise Weitermachen. Wir reden übers Schlussmachen. Und warum wir manchmal aus Frust sagen: Ich höre auf! Wie immer mit praktischen Tools. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Insta...

Heute erzählt uns Chris von ihrer letzten großen Verletzung. Wir besprechen, wie du eine Verletzung verarbeiten und eine Verletzungspause gut bewältigen kannst. Verletzungen/Leid ist eine neutrale Energie und du kannst bestimmen, wie du diese Energie nutzen möchtest. Das gibt dem Ereignis Sinn - positiv oder negativ, du entscheidest darüber. Positiver Nutzen: Mental (auf)arbeiten, den eigenen Körp...

Unser Gast, Tom Lemmer, Coach der O-Line bei der Amercian Football Frauen-Nationalmannschaft und ehem. Headcoach bei den Munich Cowboys Ladies spricht mit uns über trans*Personen & non binäre Personen im Sport, Gleichberechtigung und seine persönlichen Erfahrungen als Gründungsmitglied der Frauen-Nationalmannschaft und Spieler bei den Munich Cowboys Ladies. Wir reden über gendergerechte und ge...

Wie kann man mit Erwartungsdruck von außen umgehen? Welches innere Bild du zu unausgesprochenen Erwartungen von Außen hast, hängt von deinem Nervensystem ab: unsichere Nervensysteme = negative Erwartung an die Welt (dass ich eher Kritik erfahre, dass ich nicht genug bin); sichere Nervensysteme = positive Erwartung an die Welt (dass ich genug bin, dass alles okay ist). Ein gutes Rezept gegen Erwart...

Druck im Kopf, Angst oder Unkonzentriertheit - die Emotionen eines Spieltags können über Erfolg und Misserfolg entscheiden. Wenn du wissen willst, wie du deine Emotionen gut regulieren kannst - um am Spieltag richtig gut performen zu können - hör diese Folge. :-) Wir besprechen nicht nur das wichtige Hintergrundwissen (Nervensystemtypen und Negativitätseffekt), sondern geben wie immer praktische T...

Wie navigiert man erfolgreich den Karriereanfang? Wenn wir noch von den großen Erfolgen träumen, aber die Träume noch nicht wahrgeworden sind. Wenn wir mit Selbstzweifeln kämpfen und der Ungewissheit, ob es sich am Ende lohnen wird, so viel geopfert, gekämpft und Kompromisse eingegangen zu sein. Wir besprechen, welche Faktoren für den erfolgreichen Karrieaufbau wichtig sind und wie man sich am bes...

Wie geht man mit Diskrimierung und verletzenden Kommentaren um? Das richtige Tool, das dir hilft, dich in der Welt selbtbewusst zu behaupten, lautet: Grenzen setzen. Wir erzählen von Situationen, in denen wir Diskriminierung erfahren haben und wie wir damit umgegangen sind. Du lernst, wie du gesunde Grenzen setzt - mündlich und körpersprachlich - und so für dich und deine Bedürfnisse einstehst. Au...

Brauchen die verschiedenen Persönlichkeiten in einem Team unterschiedliche Kommunikation? Wir sagen ja und reden heute über Persönlichkeitstypen, erklären das DISG-Modell genauer (ein Persönlichkeits-Modell, das wir im Team-Sport gerne verwenden) und warum das die Kommunikation in jedem Team verbessern kann. Und gehen wir alle mit Druck eigentlich gleich um? Die Wissenschaft sagt nein - unser Nerv...

In unserer ersten Folge lernt ihr uns, Chris Hoffman (Nationalspielerin American Football) & May Holtmann (Mental Coach im Sport), kennen. Wir stellen euch unsere gemeinsame Podcast-Reise vor - denn wir begleiten euch über das gesamte Jahr 2025 mit Wissen, Tools und Weisheiten zu mentaler Stärke im Sport und mentaler Gesundheit. Ihr erfahrt, wie unsere Podcast-Idee entstanden ist, warum wir be...