Strong Her

Un jour tout roule, le lendemain ton corps fait sa vie : sommeil en vrac, humeur en montagnes russes, prise de ventre inexpliquée… Bienvenue dans la périménopause ! Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe vraiment dans ton corps, pourquoi tu n’es pas folle et surtout comment traverser cette période sans la subir. On parle hormones, nutrition, sommeil, compléments alimentaires et muscu (spo...

Vous m’avez envoyé plein de questions sur Insta, et dans cet épisode je réponds à vos doutes les plus fréquents : comment débuter la muscu sans se blesser, vérifier sa technique sans coach, organiser son programme quand on a peu de temps, progresser efficacement (charges, répétitions, récupération…), ou encore comprendre la différence entre “se tonifier” et “prendre du muscle”. On parle aussi nutr...

Dans ce 12ᵉ épisode de Strong Her, on attaque un sujet qui concerne énormément de femmes : la perte de poids. Entre régimes extrêmes, conseils contradictoires et frustrations, on finit souvent par stagner, se fatiguer… voire reprendre du poids. Le grand chef d’orchestre derrière tout ça, c’est ton métabolisme ! Je te partage ici 10 astuces concrètes pour relancer ton corps et perdre du poids sans...

La rentrée, c’est un peu comme un mini 1er janvier… mais sans la grisaille ni le champagne ! 🍾  Tu as envie de repartir sur de bonnes bases, mais tu te demandes comment reprendre le sport sans craquer au bout de 2 semaines ?  Dans cet épisode, je t’explique :  Pourquoi septembre est LE moment idéal pour relancer la machine  Les 3 erreurs classiques à éviter absolument  Pourquoi le sport (et surto...

T’as bossé tout l’hiver sur tes fessiers, tu sens enfin les épaules se dessiner… et là arrivent les vacances. Panique à bord : tu poses tes haltères une semaine et tu t’imagines déjà fondre comme une boule de glace au soleil ? Spoiler : tu ne vas pas perdre tes muscles en 3 jours de bronzette. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la perte musculaire est bien plus lente que tu ne le penses, com...

Tu veux perdre du gras ? Progresser en muscu ? Avoir de l’énergie à revendre ?   Alors arrête tout de suite de sacrifier ton sommeil !   Dans cet épisode, je t’explique pourquoi négliger ton sommeil, c’est comme vouloir construire une maison sur du sable mouillé : tu peux bosser autant que tu veux, rien ne tiendra !   On parle des phases du sommeil, de son rôle dans la récup’ et croissance muscula...

Tu penses qu’en faisant des pecs tu vas avoir les seins qui remontent ? Que faire des dips va te brûler le gras derrière les bras ? Ou encore que si tu touches un haltère, tu vas direct ressembler à Hulk version féminine ? Bienvenue dans la jungle des mythes sur la muscu et le corps au féminin. Dans cet épisode, on démonte ces idées reçues qui tournent en boucle sur Insta, dans les salles, ou dans...

Tu regardes une pizza et tu prends 3 kg? T'as entendu que le pain c'est le mal ? Et si tu manges que des pommes un jour sur deux, tu fondras comme neige au soleil? Bienvenue dans la jungle des mythes nutritionnels ! Dans cet épisode, on démonte les plus gros clichés sur la perte de poids - ceux qui te font culpabiliser dès que tu respires près d'un cookie. Spoiler : ce n'est pas ton métabolisme, c...

Un jour, tu te sens invincible, le lendemain tu galères à soulever ton sac de sport … Spoiler : c’est pas toi, c’est ton cycle ! Je te dis tout sur comment adapter ton entraînement à tes hormones pour éviter de te sentir comme une larve un jour sur deux.  

On l’a tous entendu (ou dit) : “Je vais à la salle tous les jours, je veux des résultats rapides !” Spoiler : c’est pas forcément comme ça que ça marche… Dans cet épisode, on démonte les idées reçues sur les objectifs en muscu, du six-pack express aux fessiers béton en 2 semaines. On parle vraie stratégie, fausses croyances, et pourquoi t’as peut-être pas besoin de t’inscrire à 5 cours de crossfit...

Faire des abdos pour avoir un ventre plat, c’est comme faire des squats pour perdre du gras des bras … ça ne marche pas !  Je démonte ce mythe bien trop ancré  et je te donne la vraie recette pour des abdos visibles (et non ça ne passe pas par une overdose de crunchs !).  

Courir des heures pour perdre du poids, c’est comme essayer de vider une piscine avec une cuillère. Je t’explique pourquoi ce n'est pas la meilleure solution et surtout comment la muscu booste ton métabolisme bien plus efficacement et peut t’aider à atteindre tes objectifs sans te transformer en marathonienne et sans flinguer tes genoux !

La peur du regard des autres, les machines qui ressemblent à des engins de torture, l’impression que tout le monde sait ce qu’il fait… Bienvenue à la salle de sport ! Pas de panique, je te donne les clés pour éviter le malaise, t’y sentir à l’aise et aborder ta première séance de musculation sereinement (et non, personne ne te regarde, promis !). 

Tu soulèves 3 haltères et bim, tu ressembles à un mec ultra-musclé ?  Spoiler alert : ça n’arrivera pas. Je démonte ce mythe en béton armé et je t’explique pourquoi, même en soulevant des kilos, tu resteras toujours la queen que tu es.