Smart Performance

Was passiert, wenn eine erfolgreiche Führungskraft nach zwei Kindern merkt, dass der alte Rahmen nicht mehr passt? In dieser Folge spreche ich mit Christina Müller. Sie ist Mama von zwei Kindern, selbstständig im Network Marketing rund um Zellgesundheit, Anti-Aging und Wellbeing und spricht mit mir über ihren Weg aus der Vertriebsleitung in die Selbstständigkeit. Christina lebt Smart Performance p...

Pausen machen, wenn du sie am meisten brauchst? Genau dann fühlt es sich unmöglich an. Das ist kein Disziplinproblem, sondern ein Mechanismus mit einem Namen. Heute erfährst du, warum das so ist und was wirklich hilft.

Viel zu tun und trotzdem kein Stress? Ja funktioniert. Allerdings nur, wenn du diese drei Stressfallen kennst und weißt, wie du sie entschärfst. Darum geht es heute.

Stress entsteht nicht einfach so. Es gibt konkrete Auslöser und die kennst du vielleicht noch nicht alle. In dieser Minifolge lernst du die 4 Kategorien von Stressoren kennen und kannst sie endlich einordnen.

Weniger Stress als Lebensziel? Klingt gut, ist aber nur die halbe Geschichte. Diese Folge zeigt dir, warum Stress kein Feind ist und worauf es wirklich ankommt.

Dein Körper warnt dich früher, als du denkst. In dieser Podcastfolge zeige ich dir die drei Ebenen, auf denen Stress sich bemerkbar macht, und wie du mit drei Fragen täglich mehr Klarheit gewinnst.

Warum reagieren manche Menschen gelassen auf Stress, während andere sofort an ihre Grenzen stoßen? Das Stresstoleranzfenster erklärt es. Lerne, deine eigenen Frühwarnsignale zu erkennen und rechtzeitig gegenzusteuern.

Hinter die Kulissen eines echten Business-Winters: Zweifel, Einsamkeit, Neuausrichtung und der Moment, in dem der Frühling ausbricht. Mein ehrlichster Rückblick bisher.

Was kostet dich das Nicht-Handeln wirklich? In dieser Folge rechnen wir es durch. Fünf Kategorien, ein konkretes Beispiel und dein persönlicher COI in Euro und Stunden. Rechner: 2behonest.at/coi-rechner

Was kostet dich das Nicht-Handeln in deinem Business wirklich? In dieser Folge erkläre ich das Konzept des Cost of Inaction. Auch warum wir die unsichtbaren Kosten des Aufschiebens so oft ignorieren, was der Status Quo Bias damit zu tun hat, und warum gerade jetzt, in Zeiten von KI und Automatisierung, der Preis des Wartens höher ist als je zuvor.

Voller Kopf, zu viele offene Tabs und das Gefühl, dass die Energie fehlt. In der letzten Folge haben wir verstanden, warum das so ist. Heute gibt es die Lösung. Brain Dump ist mehr als nur ein Produktivitäts-Hack. Er ist wie mentale Hygiene und wissenschaftlich untermauert durch den Zeigarnik-Effekt: Unerledigte Aufgaben bleiben im Kopf aktiv und fressen Energie. Sobald du sie auslagerst, lässt de...

In dieser Folge sprechen wir über zwei Konzepte, die du kennen solltest und die häufig synonym verwendet werden: Cognitive Load und Mental Load. Cognitive Load beschreibt die wissenschaftlich belegte Kapazitätsgrenze unseres Arbeitsgedächtnisses. Das betrifft viele von uns sowohl im Privaten, aber auch im Business. Mental Load ist etwas anderes: ein feministisches Konzept, das die unsichtbare Orga...

Wofür tust du eigentlich das alles? Der Golden Circle von Simon Sinek liefert eine simple, aber kraftvolle Antwort und verbindet alle Produktivitätsmethoden, die wir bisher besprochen haben, mit dem, was wirklich zählt. In dieser Folge nehme ich dich mit in mein persönliches Wofür. Außerdem zeige dir, wie du deins in nur 15 Minuten herausarbeitest.

Warum führt mehr Disziplin oft nicht zu mehr Leistung, sondern zu mehr Erschöpfung und weniger Leistung? In dieser Folge teile ich mein persönliches Framework für Smart Performance: fünf Elemente, die zusammenspielen müssen, damit du nachhaltig leistungsfähig bleibst, ohne auszubrennen. Eine Folge über das Upgrade, das unsere Definition von Erfolg und Leistung dringend braucht.

Ob du kaum in die Gänge kommst oder wie ein kopfloses Huhn durch den Tag rennst: beides führt nicht dazu, dass du deine Leistung abrufen und dein Potenzial ausschöpfen kannst. In dieser Folge erkläre ich, was hinter dem optimalen Aktivierungslevel steckt, warum wir so oft in einem der zwei Extreme landen und was du konkret tun kannst, um in den Zustand zu kommen, in dem du wirklich dein Bestes gib...

Zu volle To-Do-Listen und unrealistische Tagesplanung rauben dir Energie und Motivation. In dieser Folge erfährst du, welcher psychologische Bias deine Planung systematisch zu optimistisch macht. Außerdem stelle ich dir die 1-2-3-Methode vor. Klingt einfach und ist sie auch: eine einfache Produktivitätsstrategie, mit der du deinen Arbeitstag realistischer planst und deine volle To-Do-Liste besser...

In dieser Folge im Podcast Smart Performance dreht sich alles um eine der bekanntesten Produktivitätstechniken: die Pomodoro-Technik. Du erfährst, woher die Methode ursprünglich stammt, wie sie konkret funktioniert und ob sie auch im Jahr 2026 noch sinnvoll in dein Produktivitäts-Repertoire gehört. Wir schauen uns gemeinsam an, warum es uns heute oft so schwerfällt, wirklich fokussiert zu arbeiten...

Das Pareto-Prinzip oder auch bekannt als 80/20-Regel gilt als einer der bekanntesten Produktivitäts-Hacks. Doch funktioniert dieses Prinzip wirklich so einfach im Arbeitsalltag? In dieser Folge werfe ich einen kritischen Blick auf die 80/20-Regel, erkläre den Ursprung des Pareto-Prinzips und zeige anhand konkreter Beispiele, wo es wirklich sinnvoll ist und wo es oft missverstanden wird.

In dieser Folge schauen wir uns das Parkinsonsche Gesetz genauer an und prüfen, ob die bekannte These „Arbeit dehnt sich in dem Maß aus, wie Zeit zur Verfügung steht“ im Jahr 2026 noch gültig ist. Du erfährst, woher das Konzept ursprünglich stammt, warum es heute oft anders interpretiert wird und was Forschung sowie moderne Arbeitsrealitäten dazu sagen. Ich teile außerdem meine Erfahrungen aus der...

Time Blocking gilt als Klassiker unter den Produktivitäts- und Zeitmanagement Methoden. Doch passt diese Arbeitsweise wirklich noch zu unserer heutigen Arbeitsweise und in unseren Business Alltag? In dieser Folge hinterfrage ich das klassische Time Blocking kritisch und teile meine persönliche Weiterentwicklung der Methode. Du erfährst, warum der Kalender für mich kein Aufgabenmanagement-Tool mehr...

Die Eisenhower-Matrix gilt der Klassiker im Zeit- und Produktivitätsmanagement. Doch passt dieses Modell überhaupt noch zu unserer heutigen, digitalen Arbeitswelt? In dieser Folge nehme ich dich mit in eine kritische Reflexion über eines der bekanntesten Priorisierungsmodelle und zeige dir, warum die Unterscheidung zwischen „wichtig“ und „dringend“ für mich persönlich nicht mehr ausreicht. Du erfä...

Eat the Frog ist definitiv eine der bekanntesten Produktivitätstechniken überhaupt. Aber mal ehrlich ist dieses Prinzip, das vor über 20 Jahren populär wurde, heute überhaupt noch up-to-date? In dieser Folge werfe ich einen kritischen Blick auf den Produktivitäts-Hack Eat the frog. Gemeinsam schauen wir uns diesen Produktivitätstechnik an und ordnen sie in unseren aktuellen, modernen Business Allt...

Warum fühlen sich Arbeitstage oft extrem voll an und trotzdem bleibt das Gefühl, nichts wirklich geschafft zu haben? In dieser Folge spreche ich über Work about Work - also die Arbeit rund um die Arbeit. Ich zeige dir anhand der aktuellen Asana-Studie „Anatomy of Work“, warum so viel unserer Zeit in Koordination, Abstimmung und Organisation verpufft und was das mit deiner Energie, Wirksamkeit und...

Ständige Unterbrechungen, Meetings und Ablenkungen machen fokussiertes Arbeiten im Business fast unmöglich. In dieser Podcastfolge erfährst du, was Fokuszeit und Deep Work wirklich bedeuten, wie du Unterbrechungen reduzierst und produktiver und zufriedener arbeitest – alleine, im Team und mit Kund:innen.

Kennst du das Gefühl, dass dein Arbeitstag kein klares Ende mehr hat? Egal wie viel du gemacht, egal wie effizient du warst und wie viel gearbeitet hast? Dass du früh startest, ständig erreichbar bist und abends trotzdem denkst: „Ich habe noch nicht genug geschafft“? In dieser Folge sprechen wir über genau dieses Gefühl und warum es kein persönliches Organisationsproblem ist. Du bekommst von mir e...