אימון לחשיבה מיטיבה - אופיר ברנשטם

כולנו מכירים את הרגע הזה. אנחנו פותחים מייל, קוראים הודעה, רואים תגובה ופתאום משהו בפנים נסגר. עולה כעס, פגיעה, אכזבה. ואנחנו בטוחים שזה בגלל מה שכתוב שם, מולנו, על המסך. ברוכים הבאים. הפרק הזה הוא מפגש תרגול מתוך סדנה שהעברתי, בשיטת העבודה של ביירון קייטי. השיטה הזאת מתחילה משאלה אחת פשוטה — האם המחשבה שכרגע גורמת לי לסבול, היא בכלל אמת? — ודרך ארבע שאלות והיפוכים היא מראה לנו דבר אחד מטלטל: שהסב...

בפרק הזה התארחתי בחברת נובוטוק שמציעים תהליך עומק לאנשים שמגמגמים הבנוי בטיפול עם קלינאיות תקשורות וליווי רגשי בעזרת שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי. דיברנו על המאבק בגמגום ועל הליבה של התהליך בעזרת שחרור מחשבות שליליות שמכתיבות את המאבק בגמגום שרק מחמיר ומחריף את התופעה. בתהליך אני מלווה את האנשים שמגמגמים דרך שחרור והפרכה של אמונות מגבילות לגבי עצמם, לגבי הגמגום עצמו ויצירת התמודדות אפקטיב...

בתרפיית קבלה ומחוייבות יש שישה תהליכי ליבה שיוצרים את הגמישות הפסיכולוגית שלנו. הפעם אני אדבר על התהליך שנקרא קבלה . קבלה היא היכולת שלנו לשאת רגשות, מחשבות, תחושות גוף לא נעימים ולהמשיך לנוע בנוכחות שלהם. קבלה היא ההפך מהימנעות והיא עונה על הצורך המאוד אנושי שלנו להרגיש רגשות. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

אנחנו לא אוהבים להרגיש רע. יש לנו יכולות הדחקה מפותחות מאוד ולמרות שהן יוצרות בעיות גדולות יותר מאותו דבר שאנחנו מנסים להדחיק, אנחנו ממשיכים לנסות לכבות אותם לרגשות שלנו אין העדפה או אג'נדה. הן מערכת של מסרים שמיועדים לכוון את הפעולות שלנו. כשאנחנו מסווגים אותם כרעים או לא רצויים, אנחנו מפתחים הרגל של הימנעות ומנסים לכבות אותם. אבל אי אפשר להדחיק רק חלק מהרגשות שלנו. כשאנחנו מתרגלים להדחיק את השלי...

הקלטה מתוך מפגש התרגול המרתק שהיה לנו בזום. חקרנו מחשבה בנושא הורות. סיטואציה שבה שרה מבררת עם הבת שלה לגבי הארוחה בסופש ומרגישה שלבת שלה אין זמן בשבילה. האזינו איך בעזרת חקירה עדינה של מחשבה, שרה מוצאת את החופש שלה ולומדת לקבל את מה שיש. עמוד הפייסבוק  אינסטגרם אתר הבית שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על העדשות שדרכן אנחנו מסתכלים על העולם ומבינים אותו. שיטת העבודה של ביירון קייטי מציעה לנו מספר עדשות להתבוננות שמגמישות את התפיסה שלנו ומסייעות לנו להתבונן על החוויה המכאיבה שלנו ממקום לימודי, חקרני וסקרן. כשאנחנו מתגמשים בתפיסה שלנו אנחנו מפתחים גמישות פסיכולוגית וחוסן רגשי. האזינו לחלק הראשן במפגש שמדבר על גמישות פסיכולוגית ומודל אקט - תרפיית קבלה ומחוייבות עמוד הפייסבוק ...

בפרק הזה אני מדבר על ההתמודדות שלנו עם רגשות ומחשבות בלתי נסבלים. אני מדבר על התייחסות לרגשות או מחשבות לא נעימים, או בושה ודימוי גוף בתור בעיה שצריך לפתור. כשאנחנו מתייחסים לדברים שאין לנו שליטה עליהם בתור בעיה שצריך להסיר מהדרך, " אנחנו הופכים להיות מושקעים בה. תשומת הלב שלנו מתחילה לזוז סביב כל מה שקשור הימנעות שלנו מלהרגיש או לחוות את זה. אנחנו מפתחים טקטיקות שאמורות לעזור לנו להפסיק להחוות את...

בפרק הזה אני מארח את נורית אסנש, מאפשרת בשיטת העבודה שהוציאה ספר חדש ממש עכשיו בשם: שפוט את אמך.   היה מעניין אותי לדעת למה דווקא היא בחרה לכתוב על זה ספר. נורית מספרת שלכל אחד מאיתנו יש את האדם הזה שגורם לנו הכי הרבה סבל. היא סיפרה שבשבילה זו הייתה אימה. אחרי שלמדה פסיכולוגיה ומדעי ההתנהגות, מתוך רצון להפסיק לסבול בקשר עם אמא שלה, היא נפגשה עם שיטת העבודה של ביירון קייטי שממש עבדה בשבילה. על...

נפגשתי עם מיכל כרמל דוידי, מנחת סאטיה ומיינדפולנס לשיחה מרתקת בנושא אכילה רגשית ומיינדפולנס. שוחחנו על מיתוסים נפוצים בהרזיה והתמודדות עם חשקים ודחפים בעזרת תרגול מיינדפולנס. לקבוצת המיינדפולנס של מיכל עמוד הפייסבוק  אינסטגרם שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על מיתוסים נפוצים בהורדה במשקל ואכילה רגשית. המיתוסים שאתייחס אליהם: 1.כדי להתמיד בהורדה במשקל צריך להתמקד רק בהורדה שלו על חשבון דברים אחרים עד שמגיעים למשקל. 2. יש בי משהו פגום וברגע שהוא יתוקן, החיים יהיו טובים יותר  3.אתי אמורה לשלוט במה שאני חושבת ומרגישה 4.כשאוריד במשקל אהיה שמחה ואחשוב מחשבות טובות. 5.אם אוריד במשקל החיים שלי אוטומטית יהיו טובים יותר 6.אנחנו אוכלים בג...

רינת פנתה אלי לפני כמה שבועות ושאלה אם אני מלווה גם ילדים בעזרת השיטה. הצעתי לה שקודם ניפגש אנחנו אחרי שתמלא דף עבודה על ערן, הגדול שלה בן ה 9 שבמילים שלה “עושה לה את המוות”. ביקשתי ממנה לפני הפגישה למלא דף עבודה שנקרא “ ושפטת את רעך ”  שזה דף העבודה העיקרי בשיטת “העבודה” של ביירון קייטי והתפקיד שלו הוא לעזור לנו להציף סוגים שונים של מחשבות שמשפיעות עלינו בסיטואציה מסוימת עם אדם אחר. מחשבות מ...

קרה לכם שמישהו קרוב העיר לכם על המשקל, אמר משהו על שגרת האימונים שלכם או כל נושא רגיש אחר? זה מרגיש כמו סכין בבטן שמסתובבת בלי הפסקה. לא ידעתי מה לעשות עם כל הרגשות האלה. בפרק הזה אני מדבר על סיטואציה שבה בן הזוג שלי העיר לי לגבי הגוף שלי. איך כל הביקורת והשנאה העצמית שלי עלו בתוכי והפכו למתקפה חסרת רחמים על שנינו. אני מספר איך חקרתי את המחשבות שלי על מה שקרה ומה הבנתי בנודגע לחמלה העצמית שלי. בסו...

מנהל בכיר בחברת הייטק יצא בוקר אחד מהבית בדרך לפגישה סופר חשובה. הוא נכנס לרכב ומתחיל לנסוע. הוא חושב על הפגישה ופתאום הוא מרגיש שהלב שלו מתחיל לדפוק מהר מידי. הפה שלו יבש והגוף שלו דרוך. הוא עוצר בצד. הוא מתקשר לאישתו והוא אומר לה "אני לא יודע מה קורה לי, נראה לי שיש לי התקף לב" מפוחד הוא נוסע מהר למיון. הרופא בודק אותו ואומר לו שאין לו כלום, אולי היה לך התקף חרדה. הוא שולח אותו עם מרשם לתרופת הר...

למה אנחנו מקנאים? קרה לכם שרציתם משהו שאין לכם? אולי ראיתם מישהו שאתם תופסים ממנו מגיע לאיזה הישג, אם זה בפייסבוק או באינסטגרם או אפילו בחדשות הערב והרגשתם קטנים, חסרי משמעות או חסרי מסוגלות אפילו? קשה שלא לקנא היום. אנחנו חשופים לכל כך הרבה מידע ברשתות החברתיות וחיים בתרבות שפע שמקדמת את האדרת האני , הישגיות והצלחה. עוד בתחילת החיים של הילדים שלנו אנחנו שמים אותם במסגרות שמכוונות להישגים, שמכינות...

הפעם איך להתמודד עם הדברים כשהם קורים, לפני שהם מכים בנו שורש והופכים להיות חלק מהאישיות שלנו.יש לכם רשימת מכולת, או יותר נכון רשימת האשמות כלפי בן או בת הזוג שלכם? כולנו מחזיקים כזאת. אותה רשימה שעוזרת לנו כביכול להיות בצד המנצח בוויכוח. אנחנו שומרים אותה טוב טוב ויודעים לשלוף אותה ביעילות ברגע שאנחנו רוצים לנצח בוויכוח ולצאת צודקים. אני תמיד נזכר במשפט הזה: מה אתם מעדיפים להיות, צודקים או חכמים...

קרה לכם שלמדתם משהו חדש, נחשפתם למידע ששינה את התפיסה וההרגשה שלכם לגבי החיים ולגבי עצמכם והרגשתם צורך עצום לשתף את כל הקרובים לכם רק בשביל לעזור?  קרה לי כל כך הרבה פעמים בחיים ובכל פעם שבאתי בגישה הזו לאדם קרוב שצריך את התמיכה שלי, היא התקבלה בדרכים מעורבות. זה לא תמיד היה מה שאותו אדם היה צריך ממני עכשיו ואני לא הייתי מסוגל לראות את זה. כל מה שראיתי לפני זה הדבר הזה ששינה את חיי והוא חייב...

קורה משהו מעניין כשאנחנו פועלים בניגוד לאינסטינקט שלנו. אם האינסטינקט שלנו הוא להימנע אז לפעול נגד האינסטיקסט שלנו זה בעצם להישען פנימה. לא רק שלא להימנע אלא להתבונן, להתקרב, לשבת עם זה, להיות בנוכחות, לפתח את המיומנות הזו של להתבונן במה שקורה עכשיו בשדה התודעתי שלי. במקום לראות את המציאות דרך אותן מחשבות אני יכול לראות את המציאות בנוכחותן. ואז מה קורה? זה מתמוסס. הפחד הדאגה החרדה מפנים מקום לערנו...

תופעת ההימנעות. אם שמעתם את הפרקים הקודמים, אני מדבר לא מעט על איך הימנעות מהחוויה, אי היכולת להכיל אותה, היא הגורם העיקרי והמשותף להמון מהבעיות הפסיכולוגיות שלנו. כשאנחנו נימנעים, אנחנו מפתחים אסטרטגייה, פעולה שעוזרת לנו לשכך את אי הנעימות: אכילה, סמים, עישון, פייסבוק, נטפליקס.. כל דבר. אנחנו מקבלים תגמול מיידי, כי נמנענו מחוויה לא נעימה והחלפנו אותה בחוויה נעימה, אבל רק לטווח הקצר. לטווח הארוך א...

בפרק הזה אני מדבר על המחשבה האוניברסלית: אני לא מספיק.ה ועל מחשבות שהתחפשו למטרות בחיים. אני משתף בקצרה מסקנות מתהליך מרתק שעשינו יחד בקבוצת התרגול על המחשבה 'אני לא מספיק יפה'. ראינו בעזרת 'העבודה' של ביירון קייטי כשחקרנו את המחשבה הזו, בעניינים של מי אנחנו נמצאים וכמה בודד זה מרגיש. אהבתם, התחברתם? ספרו לי בתגובות איפה זה פוגש אתכם,ן לפרק הקודם על מלכודת האושר: https://anchor.fm/ophir-bernshtam/...

 פרק 1: מלכודת האושר, ערכים ואמונה במחשבה בפרק הראשון בפודקאסט החדש שלי אני מדבר על זיהוי הערכים שלי, המחיר שאני משלם על אמונה במחשבות על העתיד שמספרות לי שרק כשיתקיים משהו (אהיה רזה יותר, מוצלח יותר, כל דבר יותר) רק אז, אוכל להיות מאושר: מלכודת האושר. בהמשך, אני מדגים את תהליך ה'עבודה' של ביירון קייטי על המחשבה: אם אהיה רזה אהיה מאושר. לאתר הבית עמוד הפייסבוק אינסטגרם