ガチ・アンチエイジングラジオ〜最新科学で老化を巻き戻す〜

「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」——その原因、頭の中ではなく体の緊張にあるかもしれません。 取材した先生から教えていただいたのですが、自律神経は体からアプローチするほうが切り替えが早い。考えすぎをやめようと頭で頑張るより、体を物理的に緩めるほうが副交感神経への切り替えがずっと速いんです。 今回は私が毎晩実践している寝る前のルーティンを全部お話しします。 ※※※※※...

「朝起きても疲れが取れない人へ・睡眠の質を下げる意外な犯人たち」 「ちゃんと寝ているはずなのに、朝すっきりしない」——その原因、実は意外なところにあるかもしれません。 睡眠の質を下げる犯人は、ブルーライトだけではありません。夜中にスマホで時間を確認するだけでメラトニンが抑制される、室温が思っているより高すぎる、天井の照明が「今は昼間だ」というシグナルを脳に送っている……。知らないうちに毎晩やってしまって...

「うちの夫、いびきがうるさい」で済ませていませんか？ 実は1時間に10回以上いびきをかいていたら、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。呼吸が止まるたびに脳が覚醒反応を起こし、低酸素状態でコラーゲンが破壊され、老化が加速していきます。しかも心電図にまで影響が出るほど心臓にも負担をかけている。 我が家の夫のいびき事件についてもお話ししています。 睡眠時無呼吸は「男性の病気」というイメージがありますが、女性...

「寝る時間は、余ったら確保するもの」だと思っていませんか？ 実はそれ、順番が逆かもしれません。睡眠中、脳では「グリンパティックシステム」という掃除システムが働いていて、日中に溜まった老廃物を洗い流しています。寝る時間が足りないと、この掃除が間に合わないまま朝を迎えることになります。 糖化シーズンが終わり、今日から新シーズンスタート。テーマは「睡眠・自律神経」。なぜ睡眠が老化を左右するのか、基礎からお...

糖化シーズンを通して、糖が怖くなってきた方もいるかもしれません。でも今日はその逆の話をします。糖は体の敵ではありません。 実は糖質を極端に抜くと、脳が働かなくなるだけでなく、せっかく摂ったタンパク質が筋肉にならずにエネルギーとして消えてしまいます。しかも体内の水分が失われて肌や髪が乾燥する。私自身、厳密に糖を抜いてみてケトフルエンザ状態になった体験があります。 問題は糖そのものではなく「量・質・タイ...

健康面での人生の後悔ランキング1位をご存知ですか？ 運動不足でも暴飲暴食でもなく、「歯科の定期検診に行かなかったこと」だったんです。（プレジデント誌・55〜74歳男女1000人以上調査） 歯周病は口の中だけの問題ではありません。歯周病菌が血流に乗って全身をめぐり、血糖コントロールを乱し、動脈硬化を促進し、心筋梗塞・脳卒中のリスクまで上げることがわかっています。しかも動脈硬化のプラークの中から歯周病菌が検出さ...

「HbA1cは正常だから大丈夫」と思っていませんか？ 私もそう思っていました。でもリブレ（持続血糖モニター）をつけてみたら、食後に血糖値が思った以上に上がっていることがわかって驚きました。 砂糖なしのカフェオレで血糖値が急上昇、ベジファーストをしても意外と上がる、ドーナツ1個で一晩中高止まりして睡眠スコアが激落ち……。知識として知っていることと、自分のデータで見ることは全然違いました。 今回話した内容 ・リブ...

「糖尿病」「血糖値が高い」「痩せているのに血糖値が気になる」——そう検索したことがある方に聴いてほしい回です。 「糖尿病」という名前のせいで、なんとなく軽い病気だと思っていませんか？これまで300人以上の医師に取材してきた中で、「一番なりたくない病気は？」と聞くと、かなりの確率で返ってきた答えが糖尿病でした。 血糖値が高い状態が続くとどうなるのか、なぜ目・腎臓・神経に合併症が集中するのか、そして「痩せて...

「食後に眠くなる」「疲れやすい」「痩せにくい」——それ、血糖スパイクとインスリン抵抗性が原因かもしれません。 血糖値は甘いものを食べた時だけ上がると思っていませんか？白米・食パン・野菜ジュース・空腹のままのカフェオレでも急上昇します。しかも自覚症状がほとんどない。 毎食繰り返される血糖スパイクが膵臓を疲弊させ、インスリン抵抗性を引き起こし、脂肪が燃えにくい体を作っていきます。 今回話した内容 ・血糖スパ...

前回の「体が焦げていく」という話、衝撃でしたよね。今回はその続き、じゃあどうすれば糖化を防げるのかという実践編です。 今回話した内容 ・AGEsは食品からも取り込まれる・「低温・水分・短時間」調理法でAGEsを減らす・せいろ・ヘルシオが糖化対策になる理由・レモン・酢が2つの経路からAGEsをブロックする仕組み・マヨネーズが加熱しないのにAGEsが多い理由・果糖ブドウ糖液糖は糖化速度が約10倍速い・ベジファーストで意外...

今日から新シーズン、テーマは「糖化」です。 美容系の記事でよく見かける「糖化」という言葉、実はエピジェネティクスとも深くつながっていて、老化の黒幕と言ってもいいくらい重要なテーマです。 しかもこのシーズンを聴き終わる頃には「歯医者に行こう」という気持ちになっているはず。歯医者と糖化がどうつながるのかは、お楽しみに。 今回話した内容・「メイラード反応」が体の中でも起きている・体はほぼタンパク質でできて...

エストロボローム後編です。今回はエストロボロームが乱れると何が起きるか、そしてHRTについてあやコーチの体験談も含めてしっかりお届けします。 「HRTは乳がんリスクが上がる」というイメージは古い情報です。天然型プロゲステロン（エフメノ）の登場でリスクはさらに低くなっています。一方で骨粗しょう症・動脈硬化予防のメリットは明確で、閉経後5年で骨密度が20%程度低下するというデータも。骨と血管は健康寿命を延ばす最...

今日から新シーズン「エストロボローム」に入ります。腸内細菌が女性ホルモンのエストロゲンをコントロールしているという話で、更年期・骨粗しょう症・乳がんリスクまで関わってくる女性リスナー必聴の回です。 「エストロボローム」とは腸内細菌の中でエストロゲンの代謝に関わる細菌群のこと。エストロゲンは肝臓で「廃棄予定」のタグをつけられて腸に送り出されるのですが、腸内細菌がそのタグを外してエストロゲンを「まだ使...

脳腸相関②後編です。前回の予告で気になっていた「チョコレートへの渇望が腸内細菌に操られていた」という話、今日いよいよ解説します。 「今日はこれが食べたい」という食欲、実は自分の意志ではなく腸内細菌が脳の報酬系をハッキングしている可能性があります。しかも食品メーカーは「至福点」という最もドーパミンが出る配合を研究して意図的にやめられない食品を作っていた。進化の罠・食品メーカーの罠・腸内細菌の罠という三...

腸活シーズン第7弾は「脳腸相関①」。今回から2回にわたって、腸と脳のつながりを深掘りします。 「腸は第二の脳」って比喩だと思っていませんでしたか？実は比喩じゃないんです。腸には脊髄と同じ数の神経細胞があって、脳からの指令なしに単独で機能できる独自の神経ネットワークがあります。 幸せホルモンのセロトニンが90%以上腸で作られているという話、脳と腸をつなぐ迷走神経の80〜90%が腸→脳方向という衝撃の事実、腸内細菌...

腸活シーズン第6弾は「腸とエピジェネティクス」。エピジェネティクスシーズンと腸活シーズンがついに完全につながる回です。 腸内細菌が遺伝子の使われ方を変えるって、どういうこと？今回はその仕組みを4つの接続ポイントから解説します。 酪酸がヒストン修飾に直接作用する話、腸内細菌がDNAメチル化の原料を作っているという驚きの事実、リーキーガットによる慢性炎症がエピジェネティクスを老化方向に変える悪循環、そして腸...

腸活シーズン第5弾、いよいよ「短鎖脂肪酸」の専門回です！ EP10から何度も登場してきた短鎖脂肪酸、結局何なの？という疑問にしっかりお答えします。実はダイエットにも若返りにもエピジェネティクスにも深く関係している、腸活シーズンの集大成ともいえる回です。 MCTオイルでおなじみの中鎖脂肪酸との違いから始まり、酪酸・プロピオン酸・酢酸の3種類の働き、バターの酪酸と腸内細菌の酪酸の違い、GLP-1との接続、そして酪酸が...

腸活シーズン第5弾の予定でしたが、今回は特別編！エピジェネティクス8週間プログラムの途中経過報告をお届けします。 のりさんは見た目がシュッとして周りからも指摘されるほどの変化が。あやコーチも3キロ減に加えて、更年期からずっと悩んでいた慢性的な疲労感・二度寝・仮眠が必要な状態が解消されて、さらに不整脈までほぼなくなるという嬉しい変化が。 話は糖質制限のいい悪い問題、小太りの方が長生きするという疫学データ...

腸活シーズン第4弾は「リーキーガット」。聞いたことはあるけどちゃんとわかっていない、という方も多いのではないでしょうか。 実は「リーキーガット症候群」という病名は正式な医学的診断名ではありません。でも「腸壁のバリア機能が低下して有害物質が血液中に漏れ出す」という現象自体は科学的に確認されていて、研究が急速に進んでいます。 腸壁の吸収の仕組みからしっかり説明して、リーキーガットの原因・全身への影響・腸...

腸活シーズン第3弾は「食物繊維大本命論」。発酵食品も大事だけど、腸活の本当の主役は食物繊維なんです。 実は日本人の食物繊維摂取量は目標値を大きく下回っています。しかも「便秘だから食物繊維をとらなきゃ」と不溶性をがっつり食べて逆効果になっているケースも。便秘がちな人はまず水溶性食物繊維から意識するのがおすすめです。 今回は水溶性と不溶性の違い、セカンドミール効果、オートミールや麦ごはんのβ-グルカン、レ...

腸活シーズン第2弾は「引き算の腸活」。ヨーグルトを食べる、食物繊維をとる…足すことばかり考えがちな腸活ですが、実は合わないものを引くことが同じくらい大切なんです。 「体にいいはずなのに、なぜかお腹の調子がよくならない」という経験はありませんか？実はあやコーチ自身、ヨーグルトが合わなかった経験の持ち主。でも48時間長期発酵のヨーグルトはOKだったという話から、パンの乳化剤問題、FODMAPの罠、人工甘味料の落と...

腸とアンチエイジングシーズン、いよいよスタート！今回は「マンジャロ」の成分として注目されるGLP-1とGIP、実は食事と腸内環境を整えることで自力で分泌できるという話をお届けします。 注射じゃなくて毎日の食事で同じ経路を動かす「リアル自己マンジャロ」、その仕組みをわかりやすく解説します。しかも太っている間はGIPが逆効果になることがある、という驚きの話も。だからこそGLP-1ファーストで腸を整えることが大事なんで...

ゾンビ細胞シリーズ、いよいよ完結！今回は老化細胞を直接除去する「セノリティクス」の最前線をお届けします。 世界最大の科学コンペXPRIZEでも注目される分野ですが、実は資生堂やファンケルといった日本の大手企業もこの分野に本気で参入しています。しかも資生堂はすでに製品化済み。身近なところまで研究が届いてきているんです。 今回はそんなわくわくするお話をお届けします。 参考情報 XPRIZE Healthspan Cell誌掲載：資生...

テロメアって伸ばせるの？実は「伸ばす酵素」は存在します。でも、それには大きな落とし穴があって……。 今回はテロメラーゼとがんの意外な関係、そして安全にテロメアを守る方法をお話しします。さらに、ドラッグストアで買えるあのサプリが、4年間で約5年分の細胞老化を防いだ研究データも紹介！女性にとってうれしい健康効果も盛りだくさんです。 参考情報 VITAL試験（25,000人以上対象の大規模臨床試験） ブラックバーン博士・...

プチ断食で発動するオートファジー、実はゾンビ細胞退治の最強の味方だった！ しかも倒せなくてもゾンビの毒を無効化できる…でも年をとるとその力も弱っていく。 第3回からの伏線が全部ここで回収されます。 事務所で出してた変なお茶の正体も判明😂 【あやコーチ無料コーチング受付中】エピジェネティクスプログラムへの質問やアンチエイジング相談、毎週先着5名様限定で30分の無料コーチングが受けられます。LINEに登録の上「コ...