מדיטציות ליצירת חופש פנימי

לפעמים אנחנו כל כך בתוך הראש, שאנחנו כמעט שוכחים שיש לנו גוף 😄בתרגול הקצר הזה נעביר את תשומת הלב מהעולם של המחשבות אל התחושות בגוף. רק 5 דקות של להרגיש: את המגע, את המשקל, את התחושות ואת הגוף שנמצא כאן, עכשיו.החיבור לגוף יכול להיות עוגן פשוט וזמין שעוזר לנו להתקרקע, לווסת את עצמנו ולחזור קצת יותר לאיזון. 🌿 🍀 רוצים להעמיק את התרגול?אנחנו מקיימים קורס מיינדפולנס MBSR שבו לומדים ומתרגלים בצורה מסו...

לפעמים אנחנו ממשיכים לסחוב איתנו כעס, אשמה, בושה, קנאה או כאב הרבה אחרי שהאירוע עצמו כבר הסתיים. במדיטציה הזו נקדיש זמן לסליחה ולשחרור רגשי. 🌿 לא כדי להגיד שמה שקרה היה בסדר, ולא כדי להכריח את עצמנו לסלוח. אלא כדי לבדוק אם אפשר להתחיל להניח חלק מהמטען שאנחנו כבר לא רוצים להמשיך לסחוב. 🍀 רוצים להעמיק את התרגול? אנחנו מקיימים קורס מיינדפולנס MBSR עם כלים ותרגול מעשי לעבודה עם מחשבות, סטרס ורגשות ו...

בתרגול הזה נעבוד עם המחשבות שלנו בשני שלבים. קודם נלמד להתבונן במה שעולה בלי להיסחף ישר לתוך הסיפור ובלי להאמין אוטומטית לכל מחשבה. אחר כך נבחר באופן מכוון משפט או אמירה פנימית שמחזקים אותנו וניתן להם קצת יותר מקום בתודעה. 🌿 🍀 רוצים להעמיק את התרגול? אנחנו מקיימים קורס מיינדפולנס MBSR עם כלים ותרגול מעשי לחיים עם פחות סטרס ויותר שקט ואיזון. לפרטים על הקורס והמחזור הקרוב: https://www.ezmind.co.il...

לא פעם אנחנו רגילים לשים לב למה שחסר, לטעויות, לביקורת, למה שעוד צריך להשתפר.🍀 במדיטציה הזו נעשה משהו קצת אחר, נעצור לרגע ונפנה את תשומת הלב אל הדברים היפים שכבר קיימים בנו. ניזכר ברגעים שבהם היינו נדיבים, נשים לב לאיכויות שמלוות אותנו, ואפילו נסתכל בעיניים טובות על הדחף הפשוט והאנושי להיות מאושרים.🌻 המטרה היא לא לשכנע את עצמנו שאנחנו מושלמים אלא ללמוד לראות תמונה שלמה יותר, כזו שנותנת מקום גם ל...

המחשבות שלנו לא מפסיקות להופיע. לפעמים הן נעימות, לפעמים פחות... אבל האם אנחנו חייבים לעלות על כל רכבת שעוברת בתחנה? 🚂 בתרגול הזה נתחיל בהקשבה לצלילים שסביבנו, ובהמשך נעבור להתבוננות במחשבות שעולות בתודעה. דרך המטאפורות של עננים ורכבות נתרגל לראות את המחשבות כפי שהן: חוויות שבאות והולכות, מבלי לרדוף אחריהן ומבלי להילחם בהן. 🌿 לא צריך לעצור את המחשבות. לא צריך לגרש אותן. רק לשים לב... ולאפשר להן...

בתרגול הזה נזמין רגעים טובים מהחיים לחזור אלינו לרגע. דרך זיכרונות של שמחה, הכרת תודה, הצלחה או חיבור, נלמד לא רק להיזכר בהם, אלא גם להרגיש אותם בגוף ולאפשר להם להתרחב. זהו תרגול עדין שיכול לעזור לחזק תחושות של ביטחון, שמחה ומשאבים פנימיים, ולהזכיר לנו שלפעמים הדברים שאנחנו מחפשים כבר נמצאים בתוכנו. 🌿

בתרגול הזה נתרגל דרך אחרת לפגוש מחשבות. במקום להילחם בהן או לנסות להשתיק אותן, נלמד לעצור לרגע ולשאול: מה המחשבה הזאת מנסה לעשות בשבילי? מה הכוונה האוהבת שלה כלפיי? דרך סקרנות, קבלה ותשומת לב, נתחיל לגלות שגם מחשבות שמרגישות לא נעימות מגיעות לעיתים מתוך ניסיון להגן, לעזור או לכוון אותנו. זה תרגול שמזמין פחות מאבק... ויותר הבנה. 🌿

תרגול מיינדפולנס פשוט ונגיש שמחזיר אותנו לנשימה. במהלך התרגול נשתמש בתיוג עדין של "שאיפה" ו "נשיפה" , כלי שעוזר לייצב את תשומת הלב, לפתח ריכוז ולהחזיר את הקשב לרגע הנוכחי. זה תרגול נהדר גם למתחילים וגם למי שכבר מתרגל ורוצה לחזק את יסודות המיינדפולנס. מצאו מקום נוח, ובואו נתחיל.

בתרגול הזה נחקור את הקשר בין הגוף לרגש שלנו. איך תנוחת הגוף והפיסיולוגיה שלנו משפיעות על איך שאנחנו מרגישים, חושבים ופועלים בעולם. זהו תרגול שמזמין להתחבר לביטחון, יציבות ומשאבים פנימיים דרך משהו שתמיד נמצא איתנו: הגוף. לפעמים הדרך לשנות את ההרגשה מתחילה דווקא בגוף! 💪

תרגול מדיטציה שמזמין לפגוש אי ודאות בדרך קצת אחרת. במקום להילחם במה שלא ברור, לנסות לפתור הכול או להיסחף לדאגות על העתיד, נתרגל להיות עם מה שלא ידוע בנוכחות, בסקרנות וברוגע. זהו תרגול שיכול לעזור לפתח יציבות פנימית גם בתקופות של שינוי, חוסר ודאות או צמתים בחיים. 🌿 מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם כמה דקות לנוח מהצורך לדעת הכול.

כמה פעמים ביום אנחנו פשוט מאמינים ישר לכל מחשבה שעולה לנו בראש? במדיטציה הזו נתרגל תיוג, כלי פשוט אבל סופר עוצמתי שעוזר ליצור קצת מרחק מהמחשבות, לנהל את תשומת הלב בצורה יותר מודעת, ולא להיסחף אוטומטית לכל סיפור שהתודעה מייצרת. 🌿 במקום:“אני כישלון” נתרגל:“עלתה בי מחשבה שאני כישלון” והשינוי הקטן הזה… יכול לשנות המון!

תרגול מדיטציה של מודעות פתוחה שמזמין להיות עם החוויה כפי שהיא. במקום להתמקד בדבר אחד, אנחנו מאפשרים למחשבות, רגשות, תחושות וקולות לעלות בתוך מרחב פתוח של תשומת לב💖 זה תרגול עדין אך עמוק שיכול לעזור לפתח קבלה, נוכחות ושקט פנימי גם בתוך חיי היום-יום. מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ופשוט תנו למה שעולה להיות.

תרגול קצר ופשוט שמזמין לעצור לרגע… ולחייך 🙂 במדיטציה הזו נתרגל חיוך פנימי , דרך חכמה ופשוטה להתחבר למשאבים פנימיים בקלות זה תרגול קטן, אבל עם אפקט אדיר! מצאו מקום נוח, ותנו לעצמכם כמה דקות פשוט להיות עם החיוך. אם עולה ציניות תזמינו אוה לחכות בצד ושתבוא אחר כך :)

תרגול נשימה עדין שמשלב מנטרה בהשראת ראם דאס. בתרגול הזה נכניס תשומת לב לנשימה יחד עם מילים שמזמינות תחושה של כוח פנימי, שפע ותמיכה. זה תרגול פשוט אך עמוק שיכול להביא רוגע, איזון וחיבור פנימי תוך כמה דקות. מצאו מקום נוח, ותהנו!

תרגול מדיטציה של קשב פתוח שמזמין לעצור רגע ולהיות עם מה שיש. במקום להתמקד בנשימה או בדבר אחד, אנחנו מאפשרים לכל מה שעולה: מחשבות, תחושות ורגשות להיות חלק מהתרגול. זה תרגול עדין שמפתח קבלה, נוכחות ורכות פנימית. מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם פשוט להיות עם החוויה כפי שהיא. אין צורך לשנות כלום.

יש משהו ממש מיוחד בתרגול הזה… הוא עדין, פשוט אבל יכול לפתוח את הלב בצורה עמוקה!במדיטציית מטא (טוב לב אוהב) אנחנו מתרגלים להפנות איחולים של טוב לעצמנו ולאנשים בחיים שלנו. דרך דמיון ומשפטים פשוטים, משהו בפנים מתחיל להתרכך ולהיפתח. 💛זה תרגול שממש יכול לשנות את האופן שבו אנחנו מרגישים כלפי עצמנו וכלפי אחרים!התרגול יכול לעזור במיוחד אם אתם רוצים:💓 להתחבר ללב ולתחושת חמלה🧘 לרכך ביקורת עצמית🌿 להביא י...

בתרגול הזה נתרגל נשימה רגועה🍀 ומאוזנת שעוזרת לפתוח את אזור הלב, להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את שונות קצב הלב שהיא פרמטר מעולה לבריאות שלנו (HRV).זו נשימה פשוטה ועדינה שאפשר להשתמש בה כדי:• להרגיע סטרס ולחץ• להביא יותר רוגע ובהירות• להתחבר לאזור הלב• לאזן את מערכת העצביםאם אהבתם את התרגול אתם מוזמנים להירשם לערוץ / לעקוב כדי לקבל עוד מדיטציות ותרגולי נשימה שיעזרו להביא יותר שקט, איזון ונוכחות לחי...

10 דקות של תרגול נשימה מרגיעה שיעזור לכם להוריד סטרס, להרגיע את מערכת העצבים.בתרגול הזה נתרגל נשימה מודעת ופשוטה שאפשר להשתמש בה בכל רגע ביום: כשיש לחץ, עומס מחשבות או צורך לעצור לכמה דקות ולהתאזן. התרגול מתאים במיוחד ל: • הורדת סטרס ולחץ • הרגעה לפני שינה• עצירה באמצע יום עמוס • חזרה לנשימה רגועה וטבעית מומלץ למצוא מקום שקט, לשבת בנוחות או לשכב, ופשוט לעקוב אחרי ההנחיה. אם אהבתם את התרגול אתם מוז...

תרגול מדיטציה עדין שמזמין לעצור לרגע ולהתחבר להכרת תודה🙏 במדיטציה הזו נפנה תשומת לב למה שכבר קיים בחיים שלנו: הדברים הקטנים והגדולים שממלאים אותנו באנרגיה, שמחה ונועם הכרת תודה היא כלי פשוט אבל מאוד עמוק. כשאנחנו מפנים אליה תשומת לב, משהו בגוף ובתודעה מתרכך ונפתח. מצאו מקום נוח לשבת🧘 או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ופשוט תנו לעצמכם כמה דקות להיות עם הנשימה ועם מה שטוב.

תרגול מדיטציה שמזמין לעצור רגע, להאט את הקצב ולהתחבר לנשימה!👃 במדיטציה הזו נתרגל מיינדפולנס בצורה עדינה ופשוטה שעוזרת להרגיע את הגוף, לשחרר סטרס ולהביא יותר שקט פנימה. זה תרגול קצר שאפשר לעשות בכל רגע ביום: כשצריך להירגע, להתאזן, או פשוט לקחת כמה דקות לעצמכם. מצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לנשימה להוביל את התרגול.

תרגול מדיטציה שמזמין לעצור לרגע ולהתחבר להכרת תודה!🙏🙏🙏 במדיטציה הזו נפנה תשומת לב למה שכבר טוב בחיים שלנו. לפעמים רק שינוי קטן של תשומת הלב לעבר מה שיש, מה שעובד, מה שממלא אותנו יכול להביא הרבה יותר שמחה, רוגע ומשאבים פנימיים. מצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם כמה דקות להיות עם הנשימה ועם תחושת התודה.

מדיטציה שעוסקת בקונספט שהחלטות מעצבות את החיים שלנו, שבכל רגע ניתן לבחור ולהחליט וליצור שינוי מיטיב בחיים שלנו.מוזמנים ומוזמנות להקשיב ואני מקווה שזה יעשה לכם טוב!

מדיטציה שבה נשמש במטאפורה של הר כדי להתחבר ליציבות ולעוצמה של הר, לאנרגיה ולמשאב של יציבות, מוזמנים להקשיב ולשתף אם התחברתם!

מדיטציה שבה נלמד להכיר את המחשבות שלנו ממקום אחר, במקום להיות המחשבה, נהיה עם המחשבה. אפשר לכתוב הרבה בתיאור אבל תמיד הכי הכי טוב זה להתנסות ולחוות :)

מדיטציה שבה נלמד להכיר את המחשבות שלנו ממקום אחר, במקום להיות המחשבה, נהיה עם המחשבה. אפשר לכתוב הרבה בתיאור אבל תמיד הכי הכי טוב זה להתנסות ולחוות :)