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"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你​​建立专注和觉察的锚点​​，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：解析开始呼吸方法 🧘‍♀️ ​​如何开始“感受呼吸”​​ "感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为： * 基本姿势​​：找一个​​舒适且稳定的坐姿​​，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光...

“由外而内”在静坐练习中，通常指的是​​将注意力从外部世界和身体表层，逐渐转向内在更精微的感受和意识层面​​。这是一个培养深度觉察力的重要过渡。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：「由外而内」的静坐练习 🧘‍♀️ 基于静坐冥想的普遍规律，“由外而内”的练习可能旨在引导你： 1. 1.​​从关注身体到感受内在​​：初期静坐往往关注姿势、呼吸等相对“外在”或“表层”的身体体验。第七课可能会引导你超越...

我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 焦虑胃的安抚指南 你是否曾经在紧张时感到胃部扭成一团？在压力山大时毫无食欲，或者反而想不停地吃东西？在重要会议或考试前突然腹泻或胃痛？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你正在亲身经历“脑肠轴”的奇妙（但有时令人烦恼的）作用。今天这堂课，就是为你和你的胃准备的《安...

我们抗拒噪音，实则抗拒失控感。当你成为声音的作曲家，连命运的交响都有权改写成安眠曲。​​ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 声音正念——将噪音炼成安神药剂​ 🎧 第5课：声音正念——将噪音炼成安神药剂​​ ​​理论解说​ “当你因邻居装修声心烦时，大脑的​​听觉丘脑（Thalamus）正把声音标记为威胁​​，触发杏仁核警报。 ​​科学本质​​：人类听觉系统每秒处理4000万比特信息，但意识只能感知2000比特。...

焦虑像冰封的河流，将压力冻结在身体角落。现代神经科学发现：​​75%的慢性焦虑者存在无意识肌肉紧绷​​，尤其集中在肩颈、腹部、下颌。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 身体扫描，解冻紧绷点 今日课程通过‘身体扫描冥想’，唤醒身体觉知： ​​科学机制​​：温和关注身体部位，能降低杏仁核活跃度，阻断‘焦虑→肌肉紧张→更焦虑’的恶性循环 ​​心法核心​​：不评判紧绷感，用呼吸‘光照’冻结区域，如春阳...

专注力是新时代的氧气​​ “呼吸是身体的钟摆，数息是校准专注力的扳手” —— 摘自《禅修中的数息法》 瑜伽数息法：3分钟拯救你的专注力｜新手必听播客 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深导师） 大 纲：专注力训练数息法 为什么你的专注力总被“偷走”？​​ 在信息爆炸的都市生活中，你是否也经历过： ► 工作10分钟，刷手机1小时？ ► 思绪像“蒲公英”，风吹到哪飘到哪？ ► 明明想静心，大脑却自...

“治愈有时不需要惊天动地，只需回归呼吸的本能。” —— 你的身体比你想象的更懂自愈 [图片] 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：腹式呼吸的科学运用 “你是否曾在深夜辗转反侧，思绪像脱缰野马？或在会议前心跳加速，手心冒汗？今天，我们将探索一种藏在呼吸里的‘超能力’——腹式呼吸。它不需要器械、不挑场地，却能像开关一样调节你的压力系统。让我们开启这场呼吸的疗愈之旅。” ​​Part 1：为什么腹式呼吸能疗愈身心？​​...

欢迎来到《静坐革命 ：从焦虑到自在》第1课——呼吸锚定 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：呼吸锚定训练法 现在请调整坐姿，让脊柱自然延伸，双手轻放膝上，闭上眼睛。跟随我的声音，开启今天的觉醒之旅..." ​​主题练习：呼吸锚定​ "感受鼻腔的气流温度，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。让每一次呼气带走身体紧绷，每一次吸气注入新的能量..." ​​身体扫描​​ "从头顶开始觉察：头皮的紧绷→额头的皱纹→眼眶的酸胀.....

盛夏已至，高温湿热让人倍感疲惫？瑜伽不仅能助你消暑降温，还能疏通经络、排出体内寒湿，达到“冬病夏治”的效果！今天分享夏季瑜伽调理身体的秘诀，助你轻盈过夏天👇 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：夏季养生瑜伽 🌟 ​​夏季练瑜伽的4大好处​​ 1️⃣ ​​排寒祛湿​​：夏季阳气旺盛，毛孔张开，瑜伽体式通过前屈、扭转等动作加速排汗，帮助排出积存寒湿，改善关节僵硬、手脚冰凉。 2️⃣ ​​增强免疫力​​：高温瑜...

瑜伽冥想是一种友好的生活方式 无需打坐天赋，人人都可学的现代修心术​ [图片] [图片] 【内容提要】 大 纲：7分钟极简静坐冥想指南 主 播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 🌱 ​​为什么精英都在静坐？科学验证的3大蜕变​​ * ​​重塑大脑结构​​ 哈佛研究证实：每日冥想10分钟，8周后大脑焦虑区域（杏仁核）灰质体积显著缩小，专注力区域（前额叶皮层）增厚。郭沫若曾因神经衰弱濒临崩溃，坚持静坐半月后头痛、失眠奇迹消失，终成一...

瑜伽不是运动，是文明的重启键—— 一场打破边界的觉醒​ “吸气，感受脊柱向上生长；呼气，让偏见与隔阂自然流淌……” 2025年6月21日清晨6:20，北京朝阳初升，1000余名参与者在印度大使馆草坪铺开瑜伽垫。78岁的印度驻华大使罗国栋与程序员、全职妈妈、银发族并肩而立——这是第十一届国际瑜伽日，也是JaneYOGA瑜伽行第十一届“联结身心，拥抱平衡”主题活动的精彩时刻！ 「内容提要」 大 纲：迎接第十一届国际瑜伽日回顾 主 播：JaneYOGA瑜...

瑜伽是一种旅程，每一步都是向内的探索。在这个国际瑜伽日，让我们一起开始这段旅程。 [图片] [图片]国际瑜伽日（6月21日）是联合国设立的全球性健康主题日，旨在推广瑜伽运动的身心益处。 "联结身心，拥抱平衡——2025国际瑜伽日邀您共赴健康之约！" "一呼一吸间，遇见更好的自己。" 今天你「瑜」见未来了吗？ 国际瑜伽日，放下焦虑，用体式对话身体，用冥想唤醒内心。 📍6月21日全球同步练习，带上瑜伽垫，我们线下/云端见！ ‌活动...

瑜伽不仅是运动，更是疗愈身心的生活方式。如果你正与慢性疼痛共处，不妨从今天开始，给自己一次“向内探索”的机会。 [图片] [图片]【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：慢性疼痛可以运用瑜伽低位体式练习 作为公众人物，我亲身体验并见证了瑜伽对慢性疼痛的显著改善作用。今天，我想从科学角度和身心平衡的维度，与大家分享瑜伽如何成为慢性疼痛管理的有效工具—— ​​1. 调节炎症与生物标志物：从根源减轻疼痛​​ 瑜伽通...

瑜伽冥想是一种友好的生活方式，数字时代的冥想觉醒，在人工智能与算法支配注意力的时代，冥想已从东方修行演变为全球1.2亿人的精神刚需。 [图片] [图片]神经科学研究显示，持续8周的冥想训练可使前额叶皮质增厚17%。而国际卫生组织更将冥想列为对抗信息焦虑的核心工具。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：科学拆解10年瑜伽冥想经验，助你在信息洪流中重构精神锚点 入门篇：破除迷思，建立可持续的冥想系统 1. 空...

​​​​导语​​：假期余额已清零，但身体还在「假期模式」？头脑昏沉、腰背僵硬、效率低下……一套「瑜伽+科学恢复」方案，助你7天满血回归职场！ [图片][图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：用瑜伽的方式缓解五一节后综合症 一、身体唤醒：给久坐的脊柱一次「深呼吸」​​ 五一的躺平模式让脊柱承受了太多压力，节后需用瑜伽释放积压的疲劳： 1️⃣ ​​坐姿摩天式​​ ：坐姿端正，双手交扣举过头顶，脊柱向上延展，感受...

用瑜伽能量编织人际纽带 ：三个疗愈练习让关系自然流动，开启美好生命状态！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：如何用瑜伽能量疗愈人际关系 在快节奏的现代生活中，人际关系的摩擦常让我们身心疲惫。今天分享3个融合瑜伽能量与沟通智慧的疗愈练习，助你在关系中建立深度联结： ​​🌿练习一：喉轮净化呼吸法​​ "闭上眼睛，双手轻抚喉咙。吸气时想象宇宙能量如蓝色光流涌入喉轮，呼气时释放压抑的情绪...

当城市的光污染遮蔽了星光，我们的能量场也常被焦虑与疲惫笼罩。今天，让我们跟随瑜伽的古老智慧，在呼吸与体式中重启生命的能量密码。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行李老师，与你共赴一场向内探索的疗愈之旅。 大 纲：瑜伽能量疗愈法 Part 1｜能量淤堵：现代生活的隐形枷锁​​你是否常感疲惫却找不到原因？瑜伽能量疗愈告诉我们：身体是能量的容器，90%的亚健康源于能量通道的淤堵。 久坐让脊柱弯曲如问号，焦虑在心轮堆积成...

瑜伽工作禅：在都市丛林中开辟一片静土！禅意呼吸，重启工作能量。动静结合，打造职场高光时刻。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽工作禅实践法 亲爱的播客听众朋友们， 你是否曾在会议间隙感到肩颈僵硬？ 是否在信息洪流中迷失了专注力？ 是否渴望一种既能提升效率，又能滋养身心的生活方式？ 今天，我们邀请你走进「瑜伽工作禅」的疗愈世界—— ​01 为什么你的工作总在「内耗」？ 凌晨改方案...

用瑜伽联结身心 以禅修对话真我 “禅心入世，身心合一”为核心，结合瑜伽体式、正念冥想与生活禅修，帮助您在快节奏生活中找到内在平衡！ [图片] [图片]你有多久没有认真聆听呼吸的声音？ 在通勤地铁的拥挤中刷短视频时，在深夜辗转反侧与焦虑对话时，你是否想过—— 只需一方瑜伽垫、一副耳机，就能让身心遁入云端道场？ 这一次，我们邀请你暂别喧嚣，在线上开启一场​「瑜伽生活禅」沉浸之旅。我们为你精心准备了一场瑜伽自然疗愈之旅...

春日有约，健康同行，万物生辉；关注女性健康，传承非遗之美！ [图片] [图片] 春风拂面，万物生辉。在第115个国际妇女节来临之际，武汉市妇女儿童活动中心精心策划的“赋能·她力量”八段锦主题活动圆满落幕。 本次活动以国家级非物质文化遗产八段锦为载体，将传统养生智慧与女性健康关怀深度融合，为女性职工带来了一场身心的双重疗愈。 【特邀讲师】：JaneYOGA瑜伽行李老师 瑜伽文化传播资深导师，国家体育总局健身指导教师。 动静...

瑜伽将你锚定在此刻，生命存在的唯一真实维度；瑜伽的智慧，照亮你内心的世界，让热爱生活的火焰永不熄灭！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：《瑜伽经》中的几点智慧解析 “你快乐吗？” 这是个永恒而又意义深远的问题。 也许你常常尽力让自己去接受现状，活在当下，心里却不免盘算着自己的小理想。 你会想自己是谁，到底身处何方，陷入迷惑之中。 接下来，我们用《瑜伽经》的智慧帮你从平淡生活中...

‌雨水时节，瑜伽养生正当时‌！今天，我们迎来了二十四节气中的第二个节气——雨水。在这个春风拂面、冰雪融化、空气湿润的美好时节，让我们一同踏上瑜伽养生之旅，感受身心的和谐与自然的韵律。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：‌雨水时节，瑜伽养生正当时‌ "好雨知时节，当春乃发生"，雨水节气湿气渐重，正是调理肝胆、健脾祛湿的关键期！ 雨水时节，万物生长，植物萌发，一切都充满了生命力。此时...

当瑜伽遇见春天，身体和万物一起生长；感受春天的气息，春日瑜伽带你领略自然的韵律；万物复苏，正是养生的好时节。 随着气温逐渐回升，人体的新陈代谢也开始加快。此时，通过瑜伽练习，可以帮助我们唤醒沉睡的身体，排出冬季积累的毒素，焕发活力。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：春季是运用瑜伽养生的黄金时期 春风解冻，唤醒沉睡的身体 ‍寒冬的倦意随冰雪消融，僵硬的关节渴望舒展。春日瑜伽如一场...

音符引领呼吸，新年好运相伴；用瑜伽音乐开启新年好运之门，让幸运随呼吸起舞！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽音乐，引领你走向新年的好运之旅 今天向大家介绍的是Snatam Kaur演唱的一首瑜伽音乐——《Ra Ma Da Sa》。这首音乐中的“Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung”是一句广为人知的梵文颂词。 其中，“Ra”代表太阳，“Ma”代表月亮，“Da”代表地球，“Sa”象征着无限大的能量。接下来，“Se”意味着所有...

瑜伽素食，静心修炼的同时享受大自然的馈赠。让身体更轻盈，让心灵更宁静。 瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地，唯有身体获得充分的滋养，才能给心灵提供充足的能量。 [图片] [图片] 因此，瑜伽修习者很注重身体的健康。瑜伽理论认为，简单自然的素食完全能提供生命活动所需要的能量及营养，还对身、心、灵有着多重保养功效，这种观点经现代科学验证也是非常有道理的。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜...