友間聊癒室

阿德勒說：「身為人，就會有不如人的感覺。」 內建的「自我挑錯」心理模式 增加心靈的內耗指數 難道「自卑」是不可避免的情緒或是情結嗎？ 該如何解呢？ 📍 本集重點 1️⃣阿德勒說自卑感每個人都有，而克服自卑是一生的功課，他為什麼會這樣說？ 2️⃣自卑和自卑情結有什麼不同，練習覺察自己是不是逃避與抗拒多過於接納與允許。 3️⃣「沒辦法的天生，有方法的人生」，面對生命困境，每個人都會採取各自的應對姿態，就像內在的劇本和藍...

圖書館本月書單《不否定的練習》 「不否定情緒」到底是不是代表任情緒暴走？ 從生活、育兒到人際，都會不小心把別人的感受蓋起來，或把自己的情緒塞進櫃子裡。 但瑜伽提醒我們：情緒不是壞人，它就像天氣~會來，也會走。 本集帶你重新理解「接納」：它不是放任，而是一種成熟的內在肌肉。 而瑜伽中的「不二」與「認知彈性」讓我們在情緒與反應之間，找回自由的空間。 一起看見情緒，感受內心的壞天氣，它就在那裡，像朵雲，隨風飄...

「難道別人做錯事也不能講嗎？」 其實，我們要練習的不是「不說出錯」， 而是——即使指出錯誤，也不否定「對方這個人」。 因為當一個人的存在被否定， 尊嚴會受傷，心也會關上。 這一集，我們要談的，是「如何不否定地說出真話」。 📍 本集重點 1️⃣ 絕對不能否定的，是對方的存在本身。 批評可以針對行為，但不要貶低一個人的價值。 2️⃣ 先「認可」再表達意見。 所謂「認可」，是以「接受」的態度回應—— 如：「所以你認為…」「原來...

圖書館本月書單《不否定的練習》 我們最擅長卻最累人的技能——「否定自己」。 是不是很熟悉那句「我沒事啦！」其實內心的小宇宙已經大爆發！ 這一集，我們要揭開那個在心裡默默上演的「否定小劇場」~ 從心理學到瑜伽哲學，一起看看為什麼我們總想壓下情緒，假裝堅強。 原來，否定不只是習慣，還是從小練就的「情緒忍者術」！ 瑜伽關鍵字：不傷害、真實、感官收攝，教你如何溫柔拆掉心牆，練習不否定自己。 深呼吸，讓情緒也有喘口氣...

我們常以為自己沒有否定別人， 但一句「實際一點啦」「怎麼可能做不到」， 或是一個不經意的反應—— 就足以讓對方感覺「被否定」。 這一集，我們從心理學角度來談： 為什麼「不否定」比「讚美」更能建立信任與心理安全感。 本集重點 1️⃣ 否定不只是一句「可是」「但是」—— 包括不傾聽、打斷、忽視或強行改變話題。 2️⃣ 多數否定沒有惡意，卻會讓人感到被否定與不被理解。 3️⃣ 建立「不否定」的三個基本思維： ‧ 別以為基於事實就能...

圖書館本月書單《謝謝你留下來陪我》 失智不只是記憶退化，還會造成社會與家庭的沉重負擔。 當我們選擇「中斷久坐、多動一動」，其實是在為自己存下清晰的腦力與獨立的未來。 瑜伽練習讓我們學習在困難體式中，透過一口氣學會「不放棄」。 留下來不只是毅力，更是訓練大腦與心的力量。 一起透過呼吸與練習，學會在壓力中穩住、在混亂裡清醒吧！ 09:25 在呼吸中自我療癒 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺...

當失智症來臨，不只是患者的旅程，更是照顧者的考驗。 《謝謝你留下來陪我》提醒我們：照顧，是愛的延續，也是一場需要智慧與自我照顧的長跑。 內容大綱： • 主要的失智症類型：阿茲海默症、血管型失智等，差別在哪裡 • 照顧者心態調整：從無助到找到新的力量 • 面對患者困惑或失序行為的應對方式 • 照顧者也需要照顧自己：身心的喘息與支持資源 • 如何面對外界的眼光與誤解，找到理解與支持的出口 給所有在照顧路上的人一份安慰與...

圖書館本月書單《謝謝你留下來陪我》 久坐對身體與大腦有極大的影響，多起身活動，守護健康。 真正的陪伴不在言語，而是一種安定的存在。 當有人在身邊，大腦會更放鬆、更有力量，讓我們更冷靜地面對生活，永遠記得：你不是一個人。 本集3分鐘冥想，帶著您笑著放鬆，並把這份溫暖帶回生活，陪伴自己，也陪伴別人。 10:04 3分鐘陪伴冥想 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.n...

你是否曾經擔心過長輩的健忘，是單純粗心還是失智的徵兆？ 在這一集，我們將透過《謝謝你留下來陪我》這本書的導讀，帶你走入失智症的世界，從迷霧中找到更清晰的理解。 內容大綱： * 失智症好發的年齡，老化與失智有什麼不同？ * 主要的失智症類型：阿茲海默症、血管型失智等，差別在哪裡 * 初期常見的警訊：記憶、語言、情緒與日常生活的微妙改變 * 失智症十大警訊 ：失智與正常老化的不同 📣 「友間聊癒室」Facebook https://re...

圖書館本月書單《正念殺機》 這一集我們聊正念的雙面性~ 沒有方向時可能變成操控自己或他人的工具，但結合善意與接納，就能成為心中的光。 透過簡單呼吸與覺察練習，把內在黑暗轉化為力量，延伸善意到生活與他人。 快來跟我們一起，在點亮心燈，找到身心平衡與自由吧！ 08:06 正念光明 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/96615 📣 國臺圖一般書籍上...

正念，本來是幫助我們減壓、培養慈悲的好方法。 但如果被「過度簡化」甚至「扭曲應用」，會變成什麼樣子？ 🎯 「讓我們感到不安的不是事情本身，而是我們的歸類。」 這句話，本來是要提醒我們觀察情緒。但主角畢永卻拿它來合理化殘酷暴力，強迫自己冷眼旁觀。 🎯 「凡事放在善的意念下觀察，就能轉變成正面。」 聽起來像慈悲觀，畢永卻把惡意當善意，假裝平靜，甚至拿來反擊別人。 🎯 正念應該帶來智慧與同理心，但在畢永手中，卻...

圖書館本月書單《正念殺機》 正念不是自動帶來平靜的魔法，而是一種中性的工具，若缺乏價值觀，就可能成為操控或放大執著的力量。 瑜伽經提醒我們：在練習呼吸與體位法前，更重要的是 Yama（禁戒）與 Niyama（持戒），如非暴力（Ahimsa）、真誠（Satya），才能讓專注帶向善意與真實。 人生中，壓力與比較常伴隨生活，但若在練習中加入慈悲與自我覺察，正念就不只是技巧，而是一股柔軟卻堅定的力量，引領我們走向平衡與真實。 07:50...

當放鬆工具變成「黑暗催化劑」？ 律師的「活在當下」與「自由」如何走偏鋒！ 我們以為「正念」只是幫助減壓、找回平靜的方法。 但這次要聊的德國暢銷小說《正念殺機》卻狠狠顛覆了這個想像。 🎯 正念本是活在當下、專注呼吸的療癒工具，卻成了主角畢永逃避責任、合理化行為的藉口。 🎯 「不想做就能不做，才是真正的自由。」這句話原本是釋放壓力的提醒，卻讓畢永一步步走向危險的選擇。 🎯 當正念遇上黑色幽默，從舒壓技巧竟轉化...

圖書館本月書單《非暴力溝通的對話練習》 很多時候，我們把需求藏在沉默裡，或用抱怨代替請求。 沒有什麼是要自己一個人扛的，要有照顧自己的勇氣，勇敢說出需求。 本集讓我們一起練習~如何誠實地看到自己、用溫柔的請求建立真實連結， 不讓情緒率先發聲，讓身邊的人聽見你!!! 05:55 打開「需求與請求」的對話空間 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail...

本集重點： * 表面在吵去哪裡玩，其實在爭「你有沒有在乎我」 * 請求不等於命令，愛不等於綁架 * 兩種混淆辨識：需要 vs. 策略、請求 vs. 要求 * 四種溝通方式：同理對方的需要、表達自己的感受、找到新連結方式、提出具體的請求 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/97008 📣 國臺圖一般書籍上架 https://cis2.ntl.edu.tw/webpac/detail/17635116/?in...

圖書館本月書單《非暴力溝通的對話練習》 身邊資訊很多紛紛擾擾 但感受卻很少被我們說出口 「溝通，不只是語言，它是覺察的練習，是一種回家~」 本集從瑜伽與運動心理的角度 一起認識非暴力溝通的第一步——觀察與感受 身體不說謊，感受是我們回家的地圖!!! 06:11 觀察與感受 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/97008 📣 國臺圖一般書籍上架 https://c...

本集重點： * 你的話語，其實反映你的世界觀。 * 「正語／不說謊」不是道德，而是一種與自己連結的修練。 * 溝通第一步，不是想說什麼，而是看懂你說的是什麼。 * 兩種混淆辨識：觀察 vs. 評論、感受 vs. 看法（擬似感受） 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/97008 📣 國臺圖一般書籍上架 https://cis2.ntl.edu.tw/webpac/detail/17635116/?index=1...

圖書館本月書單《煤氣燈操縱》 你是否會有這以下這些感覺？ 📌 1. 總覺得肩膀很重 👉 也許你習慣扛責任、壓力大、常常說「我沒事」來壓下自己真實的感覺。 📌 2. 胃容易痛、沒胃口 👉 很可能你的情緒長期累積在太陽神經叢（第三輪），這是掌管自信與界線的位置。你是不是太常妥協？ 📌 3. 呼吸很淺，甚至常忘了呼吸 👉 長期處在被評價或壓力中，身體會自然縮起來防禦，也讓我們失去和生命力的連結。 嘿！要不要一起來做一段身體開...

當你習慣懷疑自己的情緒，可能是煤氣燈已經點亮太久。 延續上集，我們這一集將聚焦在：如果你已經發現自己正在被情緒操縱，接下來該怎麼辦？ 📘本集重點： 🔹 什麼是自我疼惜，可以怎麼做？ 🔹 重新找回自信與自尊，有哪些具體的方法與建議？ 🔹 怎麼在關係中設立界限，學會善待和保護自己？ 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/96825 📣 國臺圖一般...

圖書館本月書單《煤氣燈操縱》 煤氣燈操縱不只是情緒打擊，更深層地會侵蝕一個人的： • 自我效能感（self-efficacy） • 自我價值感（self-worth） 長期處於這樣的環境，大腦與身體會出現兩種常見反應： • 過度警覺（hypervigilance） • 情緒麻木（emotional numbness） 這些情緒，會儲存在身體中：肩頸僵硬、胃不適、呼吸變淺……這是壓抑的情緒在身體中找出口。 願你每天都能多一點勇氣，為自己發聲，永遠記得：你不需要被誰定義。...

你是不是太敏感了？ 你真的記錯了，還是他一直讓你懷疑自己？ 本月選書《煤氣燈操縱》揭露一種看不見卻深刻傷人的情感操控—— 當別人用話語讓你懷疑自己的感受、記憶與理性，這不是你想太多，而是你正在被操縱。 📘本集重點： 🔸 什麼是「煤氣燈操縱」？它怎麼讓你失去對自己的信任？ 🔸 在哪些地方、什麼樣的關係可能出現這種操縱行為？ 🔸 操縱者與受害者有什麼特徵嗎？ 🔸 最常見的操控語句解析（小心那些「你太敏感」的話） 📣 ...

圖書館本月書單《我是心理師，我得了憂鬱症》 練習時的臉部猙獰，被大腦解讀成「危險、壓力、要戰鬥」， 然而，這卻會活化交感神經，讓人更焦慮、更難放鬆。 當你長期壓抑情緒，那些悲傷、委屈、焦慮就像堵塞的水壩，會讓氣在體內無法順暢流動。 結果就是你會呼吸不順、肩頸僵硬、心裡悶悶的~ 嘿！要不要試試放鬆臉部肌肉 一起慢慢閉上眼睛，將注意力集中於內在 讓自己停下來~傾聽自己的聲音，關注自己的需要~ 讓~心~回~家~ 06:00...

憂鬱症一定要吃藥嗎？會成癮嗎？萬一吃了更沒效怎麼辦？ 關於憂鬱症藥物治療的所有疑問，這一集我們一次說清楚。 💊 什麼情況下，真的「不需要吃藥」？ 💊 哪些情況下，非藥不可，否則太危險？ 💊 抗憂鬱藥物會成癮？副作用會失控？心理師實話實說 💊 成功治療憂鬱症的五個指標與「停藥前」該注意的事 💊 如何和醫師討論調藥、停藥，避免反彈與復發？ 註： 【藥物治療懶人包】 🔹 抗憂鬱藥會成癮嗎？ 不會造成「依賴」或「成癮」問...

圖書館本月書單《我是心理師，我得了憂鬱症》 瑜伽哲學中的第一條倫理準則—— Ahimsa（非暴力），很多人以為這是「不攻擊他人」，但它更深層的意思是：對自己溫柔。 不是要我們一直堅強、一直正向，而是允許自己在累的時候停下來，在痛的時候承認痛，不再硬撐。 「修煉」不是一直堅持做，而是適時地選擇「不做」——選擇休息、選擇卸下。 不做，是為了讓身體有恢復的空間， 讓心有機會重新聚焦，讓我們重新回到起點。 08:05 我允許自...

當快樂無法強求，讓我們從理解症狀開始，學會與低潮共處。 你知道嗎？即使是心理師，也可能在生命某個時刻，被憂鬱擊倒。 這一集，我們邀請你一起讀這本由心理師親自書寫、坦承「我也曾罹患憂鬱症」的真實之作——《我是心理師，我得了憂鬱症》。 本集重點帶你認識： 📍 憂鬱症從哪裡來？是壓力太大，還是大腦生病了？ 📍 DSM-5診斷憂鬱症的9大症狀，哪些你也中箭？ 📍 「我只是懶，不是病吧？」揭開日常誤解下的真相 📍 當你完全快...