תנועה אחת ביום

כל שנה חדשה מגיעה עם אותה הבטחה. השנה אני אתאמן. השנה אני אשמור על הגוף שלי. השנה אני אתמיד. ואז עובר חודש. בפרק הזה אני רוצה לדבר על למה זה קורה, ולמה לדעתי הבעיה היא לא חוסר כוח רצון או עצלנות, אלא האופן שבו אנחנו חושבים על שינוי מלכתחילה. נדבר על למה אנחנו בונים תוכניות שמתאימות לגרסה תיאורטית שלנו ולא לחיים האמיתיים, למה מוטיבציה היא דבר משתנה ולא בעיה אישית, ולמה "הכול או כלום" הוא...

אנחנו ממש לפני ראש השנה, אז החלטתי לעצור רגע לפני שממשיכים. בפרק הזה אני מסתכלת אחורה על השנה שעברה - מה קרה, מה למדתי, מה הפתיע אותי. ומשתפת את האיחולים שלי לשנה החדשה, לעצמי ולכם. ובסוף - שאלה שאני מאוד רוצה לשמוע את התשובה שלכם עליה. שנה טובה. אפרת

יש שאלה שאני שומעת כל הזמן: מה הכי טוב לגב? פילאטיס או יוגה? אימון כוח או תנועה עדינה? כמה פעמים בשבוע? בפרק הזה אני מציעה לעצור רגע לפני שעונים, ולשאול שאלה אחרת לגמרי. נדבר על: למה אין פעילות אחת שנותנת לגוף את כל מה שהוא צריך אילו יכולות שונות הגוף זקוק להן, ואיך כל שיטה מכסה חלק מהתמונה למה כוח ורכות אינם הפכים, ואפשר לרצות את שניהם מה פלדנקרייז נותן שאולי שיטות אחרות לא נותנות, ולמה זה לא אומ...

האם אסור לישון על הבטן? האם יש תנוחת שינה "נכונה"? ולמה אני קמה בבוקר עם כאב? בפרק הזה אני מתייחסת לאחת הסוגיות הכי נפוצות שאני שומעת, ומציעה דרך אחרת לחשוב עליה. נדבר על: למה שכיבה על הבטן קיבלה מוניטין כל כך גרוע, איפה זה מוצדק ואיפה לא ההבדל בין תנוחה שיוצרת בעיה לבין תנוחה שחושפת מגבלה שכבר הייתה מה שכיבה על הבטן קשורה להזדקפות ולהתפתחות תנועתית איך להפוך את התנוחה לנגישה יותר, בעזרת...

בפרק הזה אני משתפת בחוויה אישית שהייתה לי בשיעור פילאטיס מכשירים, ובמחשבות שהיא העלתה בי. למה יצאתי מהשיעור עם כאב? למה למרות שידעתי שמשהו לא מרגיש לי נכון, המשכתי? ואיך יכול להיות שגם בשיעורי תנועה שנועדו לעשות לנו טוב, אנחנו לפעמים יוצאות עם יותר עומס ופחות הקשבה לגוף? אני לא נגד פילאטיס – להפך. אני אוהבת פילאטיס, יוגה, מחול וכל תנועה איכותית. אבל החוויה הזו גרמה לי לעצור ולשאול שאלות על הקצב שב...

לפני הרבה שנים חשבתי שפלדנקרייז תשנה לי את התנועה. לא תיארתי לעצמי שהיא תשנה גם את הדרך שבה אני מתייחסת לכאב, לעצמי, לאנשים אחרים ואפילו לאתגרים בחיים. בפרק הזה אני משתפת ב־9 דברים שהשתנו אצלי מאז שהשיטה נכנסה לחיים שלי. חלקם קשורים לגוף ולתנועה, אבל רובם בכלל לא. נדבר על: • למה הפסקתי לפחד מכל כאב. • איך למדתי להכיר באמת את הגוף שלי. • למה אני כבר לא מחפשת את הדרך ה"נכונה". • איך למדתי...

"אני לא גמיש" - אחד המשפטים שאני שומעת הכי הרבה. אבל מה אנחנו באמת רוצים? לא שפגאט. לנוע בחופשיות. להתכופף, לקום, לפנות ראש - בלי מאמץ. בפרק הזה נדבר על: מה זו גמישות, מה ההבדל בין חוסר גמישות לגמישות יתר, ולמה שניהם יכולים להיות שתי פנים של אותה בעיה. ומה באמת עוזר - ומה לא. השארו מעודכנים בקהילת הואטסאפ: chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E הרשמו לזום החינמי הקרוב: https://lp.vp4.m...

שאלה אחת חוזרת אלי כמעט כל שבוע: איך נכון לשבת? איך נכון ללכת? בפרק הזה אני מסבירה למה אני לא עונה עליה בצורה ישירה - ולמה זה דווקא חדשות טובות. הגוף לא מחפש תנוחה מושלמת. הוא מחפש ארגון שיאפשר לו לעבוד בפחות מאמץ. וכשמבינים את ההבדל הזה, כל הדרך שבה מסתכלים על תנועה משתנה. הצטרפו לקהילת הוואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E הרשמה לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

רובנו גדלנו עם עצות כמו "תכניסי בטן", "שבי זקוף" ו"תחזיקי את עצמך". הן נשמעות טבעיות כל כך, שאנחנו כמעט לא עוצרים לשאול מאיפה הן הגיעו ואיך הן השפיעו על הגוף שלנו לאורך השנים. בפרק הזה אני מזמינה אתכם להתבונן מחדש ברעיונות שלמדנו על יציבה, תנועה והחזקת הגוף. נבחן איך אמונות והרגלים הופכים לדפוסים גופניים, למה מה שמרגיש לנו "טבעי" הוא לא תמיד מה שהגוף צריך, ו...

בפרק הזה אני משתפת בחוויה מטיפול שנשאר איתי השבוע, ובמחשבות שהוא העלה בי על כאב, זיכרון, שינוי, ועל האפשרות של הגוף להמשיך ללמוד גם במקומות שנראים תקועים. אני מדברת על מטופלת שמתמודדת עם אלצהיימר, על מה קורה לגוף כשמרחב התנועה מצטמצם, על המתח שנשאר גם בתוך חולשה, ועל שאלה שמעסיקה אותי מאוד: האם הגוף יכול לזכור גם כשהזיכרון משתנה? לא זיכרון של מילים או סיפורים. אלא זיכרון של תחושה, של ביטחון, של פח...

למה תרגילים שאתם עושים, ואפילו המליצו לכם עליהם - לא באמת עובדים? בפרק הזה נדבר על ההבדל בין לעשות תרגיל לבין ללמוד דרך תרגיל, למה הגוף לא משתנה רק כי עשינו כמה תנועות, ואילו תנאים מערכת העצבים צריכה כדי באמת ללמוד ולהשתנות. נדבר על למה לעשות לבד לא תמיד עובד, מה התפקיד של מורה בשיטת פלדנקרייז, ואיך לומדים לעבור מהשאלה “אני עושה נכון?” ליכולת להרגיש ולהקשיב לגוף מבפנים. כי לפעמים לא חסר עוד תרגיל...

יש כאבים שמתחילים בגב או בישבן — אבל מרגישים בכלל ברגל. וזה בדיוק מה שהופך סיאטיקה לכל כך מבלבלת. בפרק הזה נדבר על למה הכאב לא תמיד מגיע מהמקום שבו מרגישים אותו, למה לשחרר את העצב לא תמיד פותר את הבעיה, ואיך עומס, הרגלים ומערכת העצבים קשורים לכל הסיפור הזה הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב. הרשמה לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99 הצטרפו לקהילה בקבוצת הואטספ: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh...

בפרק הזה אני מדברת על תחושת המתח והעומס באזור הכתפיים — לא רק ככאב או תפיסות, אלא כדפוס שהגוף לומד להחזיק עם הזמן. נדבר על הקשר בין כתפיים, מערכת העצבים ועומס יומיומי, על איך תגובות זמניות הופכות להרגלים גופניים, ולמה הגוף ממשיך להחזיק גם כשהסיבה כבר חלפה. זה פרק על הקשבה, על האופן שבו הגוף מתארגן בתוך עומס, ועל האפשרות להתחיל ליצור שם יותר מרחב ותנועה. בסוף הפרק מחכה לכם תרגול קצר. לשיעור החינמי...

איך זה שדווקא כשסוף סוף יש זמן לנוח, הגוף מתחיל להציק יותר. כאבים בגב, כבדות, עייפות, תחושת מתח שלא הורגשה קודם. בפרק הזה אני מדברת על האפשרות שאולי הכאב לא באמת “הופיע” ברגע שנעצרנו — אלא שהתפנה מקום להרגיש אותו. אני מדברת על ההבדל בין תפקוד לתחושה, על איך העשייה היומיומית לפעמים מרחיקה אותנו מהקשב לגוף, ועל מה שקורה כשיש שקט. להורדה של תרגול הסריקה (אודיו) : https://lp.vp4.me/ikip

לא כל מה שנשמע כמו עובדה על הגוף שלנו הוא באמת עובדה. יש משפטים שחוזרים שוב ושוב, עד שהם הופכים להיות אמת מובנת מאליה. אבל לפעמים הם בעצם סיפורים שלמדנו לאורך השנים — כדי להסביר, כדי להסתגל ולהמשיך. בפרק הזה אני בוחרת להתעכב על כמה מהמשפטים האלה ולפתוח אותם. לא כדי להחליף אותם במחשבה חיובית, אלא כדי לראות אם יש בהם עוד אפשרות. הורידו עכשיו 10 תרגילים להקלה בכאב ועומס במתנה: https://www.efratgalai....

בפרק הזה אני מדברת על הקשר בין כאב לבין הדרך שבה אנחנו מתחילים לזוז אחרת. לא תמיד נקרא לזה פחד. לפעמים זו פשוט זהירות, מחשבה לפני תנועה, או ניסיון להימנע ממה שעלול להכאיב. עם הזמן, תנועות יומיומיות ופשוטות מתחילות להרגיש פחות מובנות מאליהן. ובמקום לדבר על איך להתגבר על זה, אני מציעה לעצור רגע קודם — ולהבין איך זה בכלל נוצר. איך כאב משנה את היחסים שלנו עם הגוף,ואיך הוא מתחיל לארגן לא רק תנועה — אלא...

בפרק הזה אני מציעה לעצור לרגע ולהסתכל על הגוף קצת אחרת. לא כמשהו שצריך לתקן, אלא כמערכת שלומדת כל הזמן — דרך הדברים הכי קטנים שאנחנו עושים ביום־יום. נדבר על איך דפוסים נוצרים בלי ששמנו לב, איך עומס מצטבר בשקט, ואיך הגוף לא לומד רק תנועה — אלא גם את הדרך שבה אנחנו פוגשים את עצמנו. זו הזמנה להתחיל לשים לב. לא כדי לשנות מיד, אלא כדי לראות. הורידו תרגול במתנה: https://lp.vp4.me/ikp4 למפגש החינמי הקרוב...

פרק על משהו שרבים מכירים — רגעים שבהם משהו משתפר, נהיה קל יותר, ואז אחרי זמן קצר חוזר. בפרק אני מנסה להבין מה קורה שם. למה הקלה לא תמיד נשארת, ומה בעצם נדרש כדי ששינוי יהפוך למשהו יציב יותר. נדבר על דפוסים יומיומיים שאנחנו כמעט לא שמים לב אליהם, על ההשפעה של השגרה, ועל ההבדל בין לעשות משהו - לבין ללמוד משהו שהופך לחלק מאיתנו. זה לא פרק על עוד פתרון, אלא הסתכלות אחרת על שינוי, תרגול, ומה מאפשר לו ל...

יש תקופות שבהן העייפות לא ממש עוברת.גם כשישנים, גם כשלא עשינו הרבה, הגוף נשאר כבד, קצת איטי, לפעמים מעורפל. בפרק אני מסתכלת על העייפות הזו דרך הגוף – ומנסה להבין מה באמת קורה שם בתקופה של מתח מתמשך. נדבר על מערכת העצבים, על דריכות שלא לגמרי יורדת, ועל למה לפעמים דווקא פחות מאמץ הוא מה שהגוף צריך עכשיו. תרגולים חינמיים באתר שלי: https://www.efratgalai.com/services-1 הישארו מעודכנים בקהילת הואטספ: h...

רובנו מנסים לא ליפול. אבל הגוף שלנו דווקא לומד דרך איבוד שיווי משקל. בפרק הזה נדבר על הקשר בין נפילה לקימה, על התמיכה שמגיעה מהקרקע ומהשלד, ואיך החוויה הפיזית הזו יכולה ללמד אותנו משהו עמוק על חוסן והתארגנות מחדש בחיים. הורידו במתנה: 10 תרגילים קצרים בישיבה להפחתת עומס וכאב בגוף: https://www.efratgalai.com/gift10 הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ “לנוע בהקשבה עם אפרת”: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y...

הרבה אנשים חושבים שהפתרון לכאב גב או לעייפות בישיבה הוא פשוט להזדקף יותר. אבל בפועל, הניסיון להחזיק את הגב ישר דווקא גורם לגוף להתאמץ יותר. בפרק הזה אני מדברת על מהי הזדקפות באמת, למה אין יציבה אחת מושלמת לכולם, ומה הגוף צריך כדי להתארגן בצורה נוחה ויציבה יותר. נדבר גם על מה אפשר ללמוד מתינוקות על הדרך שבה הגוף לומד להזדקף באופן טבעי. תרגול מתנה להורדה – 10 תרגילים בישיבה להפחתת עומס בגוף: https:/...

בפרק הזה אני מספרת את הסיפור של ד״ר משה פלדנקרייז והברך הפגועה שלו - סיפור שהוביל להבנה עמוקה על גוף, כאב ותפקוד. נדבר על שלושה עקרונות חשובים: איך הגוף מתארגן סביב כאב, למה הברכיים סופגות עומסים מכל המערכת, ואיך שינוי אמיתי קורה דרך למידה עדינה, לא דרך מאבק או חיזוק. אם ההליכה שלך השתנתה עם השנים, או שהברכיים מציקות יותר מבעבר, הפרק הזה ייתן לך הסתכלות אחרת לגמרי. הרשמה למפגש החינמי הקרוב: https:...

מה הקשר בין העיניים לכאבי צוואר, מיגרנות ומתח נפשי? בפרק הזה אני מדברת על מערכת הראייה כצומת עצבי עמוק שמחבר בין עיניים, צוואר, שיווי משקל, כלי דם ומצב רגשי. נבין איך עומס ויזואלי מתמשך משנה את סף הרגישות של המערכת, למה רגישות לאור קשורה לעוררות עצבית, ואיך הפחתת גירוי יכולה להשפיע על כאב ועל תחושת דריכות. זו הזמנה להסתכל אחרת על הגוף — ולגלות איך רגע קטן של חושך יכול לאפשר למערכת להתארגן מחדש. בס...

בפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות הכי מאתגרים בתהליך של שינוי: הרגע שבו אנחנו לא יודעים. הרגע שבו אין הדגמה ברורה, אין תשובה חד־משמעית, ואין ודאות שאנחנו “עושים נכון”. עבור הרבה אנשים – במיוחד כאלה שחווים כאב כרוני או עומס מתמשך, חוסר הידיעה הזה מפעיל פחד. מערכת העצבים מחפשת ביטחון, והרגלים מוכרים מרגישים בטוחים יותר גם אם הם כבר מייצרים כאב. אני משתפת איך שיטת פלדנקרייז מתייחסת ל״לא ידוע״ כמרחב ל...

בפרק הזה אני מציעה מבט אחר על שחיקה וכאב. לא כבעיה של גוף שמתקלקל, אלא כתהליך של מערכת שלומדת להגן. נדבר על עומס, על תנועה שחוזרת על עצמה בלי גיוון, ועל ההבדל בין מאמץ שמוביל לשחיקה לבין למידה שמאפשרת תיקון. פרק על עדינות, דיוק, והאפשרות לשינוי קטן שמחזיר תחושת ביטחון בגוף. להצטרפות למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99 קבוצת הואטספ כדי להישאר מעודכנים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y...