與身心靈的對話 - 新生活瑜珈療法中心 (New Life Yoga Therapy Institute)

很多人以為，人生的改變來自一次重大的決定，或一個神奇的方法。但《瑜伽經》第三章第15節告訴我們，一切真正的改變，都源自於「次第（Krama）」。相同的目標，因為不同的過程，會產生完全不同的結果。為什麼有人練習瑜珈幾個月，就開始感受到身心的轉變；有人練了很多年，卻始終停留在原地？差別往往不是努力，而是每天重複的生活模式、思考方式，以及行動的先後次序。這一集，我們一起深入《瑜伽經》3.15，了解帕坦伽利如何透過...

課程細節說明https://newlifeyoga.blogspot.com/2026/07/2026-15.html 🌸 線上瑜珈修復課程｜2026 夏季- 線上課程 -報名截止日期 7/15課程日期 : 七月十七日- 九月 二十日如果您正受到肩頸痠痛、腰背不適、睡眠品質不佳、慢性疲勞或壓力困擾，也許現在正是重新照顧自己的開始。這門課程以 瑜珈療法（Yoga Therapy） 為核心，融合古典瑜珈哲學、呼吸法（Pranayama）、修復性體位法(Asanas) ，以及現代瑜珈科學，幫助身體逐步恢復平...

Namaste dear yogis' 上一集，我們從坐躺姿出發，用14式體位法搭配Dirga Pranayama三部式呼吸，帶大家建立晨起排便的基礎節奏。這一集，我們往前推進一步——加入站姿的重力負荷與平衡挑戰，讓體位法對腸道的機械刺激更深層，同時鍛鍊核心與後背的力量。 本集內容架構： 00:00　開場｜銜接坐躺姿篇，站姿練習的進階邏輯 00:00　課前安全提醒（平衡感、關節狀況、心血管注意事項） 00:00　最佳練習時間與適合族群 00:00　體位法 A...

Namaste dear yogis如果一切都在轉化——那麼「你」是什麼？上一集我們說，身體、感官、情緒都在三個層次上持續轉化。但帕坦加利在 3.14 留了一個更深的問題：在所有這些變化的背後，有沒有一個「承載者」——一個讓轉化得以發生的基底？他給它一個名字：dharmī（法主、屬性的承載者）。河水一直在流，但河床一直都在。你的疼痛、你的情緒、你的過去——這些是 dharma，是屬性，是狀態。但那個承載著這一切的你，比任何一個單一的狀態都...

現代人十個有九個都有過排便不順的困擾，這絕對是不折不扣的「現代文明病」。但你知道嗎？便祕往往不只是腸胃的問題，更是大腦與神經太過緊繃的「抓持」訊號。當我們長時間久坐、工作壓力大，身體長期處於交感神經（戰或逃）亢進狀態，負責消化與排便的副交感神經就會被關閉。「大腦在抓持，你的腸道就跟著一起抓持。」本集節目全程採用坐姿與躺姿設計，不需要高難度的動作，讓已經很疲憊的你，用最舒服、最不費力的方式，從「外部...

您有沒有試過，戴著眼鏡到處找眼鏡？今天 Sivananda 的故事，就是這種感覺的放大版——只是他說的，不是眼鏡，而是一個人的心智與靈魂。 一個男人在球場打板球，突然狂奔大叫「我的心智不見了！」大家跟著他找遍整個村子，找了一整天，什麼也沒找到。直到一位老智者問他：「你現在用什麼在說話、在思考？」那個人，愣住了。 Sri Sivananda 說，這就是我們每個人的故事——我們用靈魂去找靈魂，卻跑遍了整個世界，以為答案在外面某個地...

連結: Epo.3: https://open.spotify.com/episode/7GtUNInKkggaFNeDTxDSjZ?si=c81Ia4hUQZihdEefw7_waA Ep02: https://open.spotify.com/episode/4ty90Ng0nROA7Hrfvhj9Bg?si=i-muypjaQ3m7SSiqY_etug EP01: https://open.spotify.com/episode/7IFBTvGp5Dp7gICTesyoKl?si=pdTVUvKpRnGx6a5LkbsfTA Namaste dear yogis' Raga Bilawal 正午音流冥想・一小時完整版 正午，是一天裡影子最短的時刻——沒有清晨的猶豫，沒有黃昏的眷戀，只...

Namaste dear yogis' 歡迎來到三天《晨間喚醒》系列的最後一天。前兩天，我們分別練習了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）與蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）。 今天，我們將這兩種經典的呼吸練習整合在一起，透過穩定的呼吸節奏與溫柔的內在共鳴，讓身體與心慢慢回到平衡，帶著清晰、平靜與覺察，迎接新的一天。這不是一堂新的技巧課，而是一場回到自己的晨間練習。瑜珈療法相信，真正的改變來自持續而穩定的練習，而不是追求愈...

【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma） 今天的晨間練習，我們將透過古典瑜珈呼吸法——蜂鳴呼吸（Bhrāmarī），以輕柔而穩定的蜂鳴聲，引導注意力由外轉向內，讓忙碌的大腦慢慢安靜下來。 蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）是《Hatha Yoga Pradipika》所記載的重要調息法之一。近年的研究也發現，規律的蜂鳴呼吸有助於延長呼氣、促進副交感神經活化、提升心率變異度（HRV），並幫助身心逐漸進入較平靜、專...

本集涵蓋第 22至 28 節，從 Kriya Yoga 的三個核心練習出發——自律（Tapas）、自我探究（Svādhyāya）、以及放下執控（Īśvara Praṇidhāna）——帶你認識五種根深蒂固的心理障礙（Kleśa），理解它們如何在日常生活中悄悄運作，以及業力（Karma）如何在我們看不見的地方持續成形。本集以第 28 節作結：當練習真正扎根，雜念開始鬆動，清明的眼光才得以浮現。 第一篇合集上集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jt...

今天早晨，讓我們跟著達達，一起從睡眠的昏沉中甦醒。即使窗外下著雨，我們也能透過簡單的呼吸練習，把不安轉換為清醒的動力。這 15 分鐘的呼吸與靜心，是送給自己最好的開機儀式。 🌧️ 今天外面下雨嗎？ 是不是鬧鐘響了，身體卻像泡在水裡一樣沉重？ 別急著對抗這份沉重。這 15 分鐘，Dada陪您一起「聽雨．呼吸」。 我們不趕時間，不用力對抗。透過深長的腹式呼吸（Dirga Pranayama）結合雨聲的白噪音，讓呼吸的長度慢慢追上下雨的...

睡覺一直打鼾？試試這30分鐘每日呼吸練習｜睡眠呼吸中止症瑜珈療法 睡眠品質影響著身心修復的品質。對於深受打鼾與睡眠呼吸中止症（OSA）困擾的朋友來說，呼吸練習不僅是放鬆，更是一門科學。 這套 30 分鐘的瑜珈療法，旨在透過三大核心呼吸技巧，平衡自主神經系統、強化上呼吸道肌肉張力，並透過聲音震動釋放一氧化氮，輔助您改善呼吸節奏，找回深層睡眠。 【練習內容】 00:00 開場與瑜珈療法背景說明 06:48 第一部分：Nāḍī Śuddh...

上集連結: https://open.spotify.com/episode/3Q3Fo6BdNfmp5nJbSWbQEE?si=0hf4UpwPSVmHhrq_-fb5Dg 火的哲學與生命實修：從 Agni 到《六脈輪描述論》的平衡之道 三層火的煉金之旅 ——從胃裡最具體的消化熱 Jaṭharāgni，到情緒體裡需要被流動的熔爐 Bhūtāgni，到意識深處那盞不需要努力、只需要清除遮蔽就會自己亮起來的燭光 Cit-agni。三個層次，三種溫度，一場完整的內在旅程。 水、火、風的動力學 ——你所有未被轉化的情緒、渴望，...

Namaste，歡迎來到這個系列。不管您是第一次打開這個節目，還是已經陪我們走過前面的旅程——這一集，都會是一個很好的入口。 導讀: 你以為你了解脈輪，但你可能從來沒有看過它的原典。這一集從《梨俱吠陀》出發，追溯「Cakra」這個字最原始的意義，走過坦陀羅文獻的系統化過程，一直到 1919 年 John Woodroffe 的英譯本如何打開西方世界認識脈輪的大門——同時也誠實地告訴你，現代流行的七脈輪彩虹圖，有多少部分其實是近代神智學運...

您有沒有習慣把所有事情都自己扛？覺得放手是不負責任，交託出去是軟弱？ Sivananda 說，有一個旅客上了火車，卻死死抱著行李不肯放上架子——因為他以為這樣可以減輕火車的負擔。旁邊的人說：不管你抱著還是放上去，火車都一樣在承載你。你不放，只是讓自己更累而已。 這個故事說的，是我們如何對待生命中每一個重量——那些擔心、那些過去、那些還沒解決的事。我們以為緊緊抓著才叫負責任，卻忘了，有一列火車，一直都在承載我們。 ✦...

你有沒有這種感覺——明明很努力，卻覺得自己一直卡在同一個地方？ 帕坦加利在《瑜珈經》3.13 告訴我們：轉化從來沒有停止過。它不只發生在你的心裡，它發生在你的身體、你的感官、你所接觸的每一個物質現實裡。而且，它有三個層次——dharma（本質的轉化）、lakṣaṇa（特徵的轉化）、avasthā（狀態的轉化）。 這一集，Dada 用一塊黏土，把這個兩千年前的哲學講得清清楚楚。你會開始看見：你的膝蓋、你的情緒、你的記憶——它們其實一直都...

探索瑜珈智慧，連結身心靈的平衡與修復。 生理期不是必須忍受的痛苦。透過瑜伽科學的引導，我們可以在週期開始前七天進行練習，穩定骨盆區域氣血循環，緩解經前焦慮與經期痛楚。本期課程重點：每日精華練習： 僅需 20 分鐘，即可完成全套舒緩療程。階段一：Bhramari 蜂鳴式呼吸法 —— 透過規律的共鳴聲，深層調節副交感神經，快速平靜情緒、啟動身體的自我修復機制。階段二：經痛修復體位法 —— 針對性動作舒緩骨盆腔緊張，減輕子宮...

上集連結: https://spotifycreators-web.app.link/e/j4Ao2U0pJ3b 您有沒有發現——每次一個煩惱解決了，沒多久，另一個又來了？每次以為終於可以輕鬆了，那個輕鬆卻總是短暫的？ Sivananda 說，這不是你的問題。這是這片沙漠的本質——他叫它 Samsara。 今天的故事很短：一個商人、一頭駱駝、一個空罐頭。但它揭示了一個我們每個人都活在其中的迴圈——Maya（宇宙幻象）偶爾拿走一個小苦，給你一點小樂，你就以為解脫了，卻不知道背上那...

下班後只想癱在沙發上？不如花12分鐘，跟著專業瑜珈療法師動起來！快速消除肩頸背痛，恢復活力！ 關鍵字: 瑜珈療法（Yoga Therapy）,修復瑜珈（Restorative Yoga）,慢性疼痛瑜珈（Yoga for Chronic Pain,壓力管理瑜珈（Yoga for Stress Relief）,瑜珈修復練習（Yoga Recovery）.背痛療法.肩頸背痛修復.

一天的質量，從你如何迎接清晨開始。 在印度古典音樂的傳統裡，清晨有它專屬的旋律——稱為「晨間拉格」（Morning Raga）。這不是一種偶然，而是千年的觀察：人體在日出前後，神經系統處於最敏感的過渡狀態，這時的音樂，進入得最深，也療癒得最深。 本集以 Raga Bhairav 為核心——音符結構對應人體從睡眠到清醒的生理轉換，現代研究也證實，這類音樂能有效降低晨間壓力荷爾蒙，穩定自律神經，引導身心進入清醒而安定的覺知狀態。 這...

探索瑜珈智慧，連結身心靈的平衡與修復。(29-43合集) 連結: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/303vLs22gdvb4siEBaPNA3/detail 說明：上集理解了苦的根源，下集正式踏上解脫之路。本集涵蓋第 44至 55 節，帕坦伽利在此完整展開著名的八支瑜珈（Ashtānga Yoga）：從持戒（Yama）與精進（Niyama）建立內外秩序，到體式（Āsana）穩定身體、調息（Prāṇāyāma）調和生命能量，最終以制感（Pratyāhār...

🎙️ 29-43小節(中集) 說明： 理解了苦從何來，接下來的問題是：我們能做什麼？本集涵蓋第 29 至 55 節，帕坦伽利在此展開八支瑜珈（Ashtānga Yoga）的前五支——從持戒（Yama）與生活承諾（Niyama）建立穩定的行為基礎，到體式（Āsana）讓身體找到力量與放鬆的平衡，調息（Prāṇāyāma）重新連結呼吸與能量，最終以制感（Pratyāhāra）練習將注意力從外部雜訊中收回。這五支不是儀式，而是可以落地在每一天的練習。修行的起點，往往就是...

您有沒有試過，大步走進一扇門，踩上門墊，結果一個趔趄摔了個四腳朝天？ Sivananda 說，這不只是走路不小心的問題——這是一整個人生態度的縮影。 門墊正面寫著「歡迎」，翻過來寫著「危險：小心」。兩句話，都是真的，都寫在同一塊門墊上。這個世界從來沒有欺騙你；它只是在等你，帶著眼睛走進來。 ✦ 感性角：一個門墊、兩句話、一個讓人說不出話的瞬間 ✦ 學術角：瑜珈哲學的「Viveka」分辨智 × 卡塔奧義書的古老智慧 ✦ 科學角：哈...

Namaste dear yogi' （《瑜伽經》3.12）Sanskrit 原文ततः पुनः शान্তोदितौ तुल्यप्रत्ययौ चित्तस्यैकाग्रतापरिणामः ॥१२॥tataḥ punaḥ śāntoditau tulyapratyayau cittasyaikāgratāpariṇāmaḥ ||12|| 白話解釋：從前一節所說的 samyama（專注＋冥想＋三摩地）的修習之後，當心念中剛剛過去的那個專注內容，與現在當下這個專注內容，兩者完全一樣、沒有變化時，心就達到了「一指向性」（ekāgratā）的穩定狀態。這不是一種靜止不動，而...

Namaste everyone，歡迎來到 Dada 的瑜伽寓言書房。深夜與清晨的瑜伽對話——這個單元要分享的，是——👉 聖哲 希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事。 上一集我們談到〈地主與他的管家〉——那位忘記自己是管家的管家，以及那位一直在遠處等待的地主。我們學到：你不是你的心，你是那位永恆的觀看者。 今天，希瓦難陀要帶我們進入一個非常日常、卻極具啟發性的場景。它發生在一個人人都會經歷的情境中——遺失東西。這則寓言的名字...