Micro et Muscu

La compétition est désormais finie… et maintenant ? Je te partage mon retour d'expérience quelques semaines après ma compétition de bodybuilding. On parle rebond, alimentation, mental et erreurs à éviter pour gérer ton post-compétition.

Tu donnes tout à chaque séance, tu transpires, tu te dépasses... mais est-ce que tes efforts te rapprochent vraiment de tes objectifs ? Dans cet épisode, on parle des erreurs les plus courantes à l'entraînement, de l'importance de la stratégie, de la récupération et de la progression. Parce qu'au final, ce n'est pas celui qui travaille le plus qui progresse le plus, mais celui qui...

Dans cet épisode, on démontre tout : Qu'est-ce que la congestion ? Est-ce que la congestion = prise de muscle ? Pourquoi tu la ressens (et pourquoi parfois… pas du tout), les erreurs que font 90% des pratiquants et surtout : comment l’utiliser intelligemment pour progresser Un épisode sans bullshit, pour comprendre ce qui se passe VRAIMENT dans tes muscles. Si tu t’entraînes juste “au ressenti...

Dans cet épisode, on s’attaque à une grande question : quel est vraiment le meilleur régime pour perdre du poids ? Entre les tendances, les mythes et les conseils contradictoires, je fais le tri pour t’aider à comprendre ce qui fonctionne réellement et surtout, ce qui est durable sur le long terme.

Compter ses calories est devenu presque un réflexe quand on parle de perte de poids ou d’alimentation “saine”. Mais est-ce vraiment la clé ? Est-ce que les chiffres disent toute la vérité ou est-ce qu’on passe à côté de l’essentiel ? Dans cet épisode, on explore le pourquoi du comment : d’où vient cette obsession des calories, ce qu’elles représentent réellement, et surtout si les compter est auss...

Dans cet épisode puissant et profondément humain de  Micro & Muscu , je reçois une invitée qui a tout perdue… puis tout reconstruit. Après une blessure grave qui aurait pu mettre fin à sa vie sportive, elle a dû traverser la douleur, le doute, la rééducation interminable et la peur de ne jamais revenir à son niveau. Aujourd’hui, elle raconte sans filtre les moments les plus durs : la perte de...

Dans cet épisode, je te partage en détail ma routine alimentaire pendant ma prise de masse : mes repas types, mes horaires, les aliments que je privilégie, et comment j’équilibre apports caloriques et qualité nutritionnelle. Tu découvriras aussi mes astuces pour manger plus sans se sentir “gavé”, mes erreurs passées, et ce que j’ai appris sur l’importance de la régularité et du suivi. Si tu veux o...

Tu veux te remettre en forme, bouger plus, prendre soin de toi... mais tu n’as que 50€ à mettre dans le sport ? Bonne nouvelle : c’est largement faisable et dans cet épisode, je te montre comment t’organiser pour en tirer le meilleur.   Au programme : Pourquoi tu n’as pas besoin d’un abonnement à 50€/mois pour progresser Les meilleurs achats que tu peux faire avec 50€ (tapis, élastiques, etc.) Alt...

Un sujet qui ressort beaucoup depuis l'apparition des réseaux sociaux. Est-ce que les stéroïdes naturels existent réellement ? Dans cet épisode, on plonge dans un sujet qui intriguent beaucoup les pratiquants, nous allons voir ensemble comment ce sujet à pu être au tournant dans ces dernières années Aliments, compléments, produits magique ? Faisons le point sur la vérité que ce cache les stéro...

Dans cet épisode, on évoque toutes les erreurs d'un pratiquant étant à bout physiquement et mentalement. Tu auras des conseils pour éviter de te retrouver dans ces situations et continuer de performer tout en écoutant ton corps. Deload, relaxation, récupération active, tu auras toutes les clés pour te sentir mieux et avancer plus durablement. Instagram : @anthofit94

Tu t’entraînes dur, mais les résultats ne suivent pas ? Et si le problème venait de ton assiette ? Dans cet épisode, on décortique les erreurs alimentaires les plus fréquentes chez les pratiquants : mauvais timing des repas, excès de protéines, cheat meals incontrôlés, compléments mal utilisés… Rien n’est laissé de côté. Un épisode 100 % vérité, avec des conseils concrets pour enfin faire les bons...

Dans cet épisode, on attaque un sujet que tous les pratiquants de muscu connaissent :  les coups de mou . Manque de motivation, fatigue mentale, stagnation physique… ces phases arrivent à tout le monde, même aux plus déterminés. Mais alors, comment on garde le cap quand l’envie s’éteint ? Je te partage des conseils concrets, des stratégies mentales et des astuces pratiques pour rester régulier à l...

Dans cet épisode, on fait le tri dans la jungle des compléments alimentaires. Que tu sois en sèche ou en prise de masse, je te dévoile mon Top 5 des compléments a intégrer selon tes objectifs. Je t'explique les différences, l'utilité réelle de chaque supplément et surtout comment ne plus jeter ton argent dans des produits inutiles. Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va te permet...

Dans cet épisode, nous repassons tous les bienfaits de la musculation en apportant toutes les connaissances pour prouver que ce sport, cette discipline est l'une voir la meilleure au monde. Nous évoquerons par les résultats physique, mental mais aussi du style de vie que la musculation apporte au quotidien. Instagram : @anthofit94

Dans cet épisode 6 de Micro & Muscu, on plonge au cœur d’un sujet qui fait débat dans toutes les salles de sport : faut-il opter pour un SPLIT, un PPL ou un FULL BODY ? Que tu sois débutant, intermédiaire ou même confirmé, tu t’es sûrement déjà posé cette question :  quel programme est vraiment le plus adapté à mes objectifs ? Entre les influenceurs qui jurent uniquement par le split 5 jours,...

Tu galères à prendre du muscle malgré des entraînements réguliers et une assiette bien remplie ? Dans cet épisode, on passe au crible les 5 erreurs les plus fréquentes qui sabotent ta prise de masse. Alimentation, volume d’entraînement, récupération, mental… rien n’est laissé de côté. Si tu veux enfin débloquer tes gains, écoute bien jusqu’au bout ! Instagram : @anthofit94

Beaucoup pensent encore que la musculation, c’est juste pour « prendre du volume » ou « gonfler » et que pour perdre du poids il faut forcément faire des heures de cardio... Dans cet épisode, on casse les idées reçues et on t’explique pourquoi la musculation est l’un des meilleurs alliés pour perdre du gras durablement. On parle métabolisme, dépenses caloriques, effets sur la silhouette et aussi n...

À 68 ans, Didier choque encore la salle. Après 50 années bancales en muscu, il reprend tout à zéro avec son coach. Discipline, technique, bien-être générale et passion : la preuve que l’âge n’est qu’un chiffre. Un épisode qui va vous inspirer ! Si toi aussi tu souhaites te lancer, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : @anthofit94

Dans cet épisode, on passe en revue les pièges les plus fréquents qui freinent ta progression en musculation. Mauvaise technique, surcharge trop rapide, négligence de l’échauffement... Je te partage mon retour d’expérience et des conseils concrets pour t’entraîner plus intelligemment, éviter les blessures et maximiser tes résultats. Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va t'aider à pr...

Bienvenue dans mon podcast ! Je suis Anthony, coach sportif diplômé, passionné et spécialisé en musculation, nutrition et mindset. Ici, pas de bla-bla marketing ni de recettes miracles : on parle avec franchise et je te donne les clés pour t'aider à progresser physiquement ET mentalement. Tu veux participer ou me poser des questions ? Rejoins-moi sur Instagram @Anthofit94