Km41 - O podcast do corredor amador

Muita gente trava a evolução simplesmente por seguir hábitos ruins, criar metas irreais ou tentar acelerar o processo de forma perigosa. Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) destrincham 8 erros comuns que impedem corredores de avançar — e claro, como evitá-los de forma prática, leve e inteligente. Você vai aprender por que NÃO deve: ❌ Ter pressa e ignorar...

No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência. Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão? Neste episódio, vamos explicar c...

Você já se perguntou por que corredores de maratonadeveriam treinar sprints , mesmo quando o objetivo é correr forte por 42 km? No episódio de hoje do Km41 Podcast , André Moraes e Murilo Groschitz exploram um dos temas mais polêmicos do treinamento moderno: 👉 Como correr rápido — muito rápido — pode melhorar seu desempenho em longasdistâncias. Baseado em evidências científicas, discutimos o estu...

Para fechar o ano em ritmo de corrida, preparamos um especial imperdível: os Top 10 episódios mais marcantes do Km41 e mais 5 episódios que você talvez não tenha ouvido, mas precisa escutar . Se você ama corrida de rua , quer evoluir nos treinos, entender mais sobre saúde, performance, prevenção de lesões e mentalidade do corredor , esse episódio é o guia definitivo para revisitar (ou descobrir) c...

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz: 👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?” No episódio de hoje do Km41 Podcast , André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência....

No episódio de hoje do Km41 Podcast , recebemos Luís Antunes , o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024 , com o tempo impressionante de 2h17min58s . Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua . Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do inici...

Com Lucas Rosito , psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance . Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal. Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansieda...

Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona ? Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35 . Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra? Prepare-se para uma conv...

Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo? Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx. Mas será que essa receita funciona para todo mundo? Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Mu...

Para muitos, os 10K são a distância que representa o equilíbrio entre desafio e prazer na corrida. Neste episódio do Km41 Podcast , Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre o momento certo de encarar os 10 km, o que muda na rotina de treinos e como aproveitar ao máximo essa distância tão popular entre corredores no Brasil e no mundo. Falamos sobre: 📈 Quan...

Você treina, treina… e não evolui. Dorme mal, sente cansaço constante, e o prazer de correr parece ter sumido. Cuidado: pode ser overtraining . Neste episódio do Km41 Podcast , Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema que muitos corredores ignoram até ser tarde demais: quando o corpo e a mente dizem “chega”. Falamos sobre: A diferença entre overreaching...

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos? Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria . Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la...

🔥 Lactato é o grande vilão da corrida ou, na verdade, um herói disfarçado? Neste episódio do Km41 Podcast , desmistificamos tudo sobre o lactato: o que ele é, como realmente funciona no corpo, seu papel como combustível e não como “lixo metabólico”, além de mostrar como treinar para usar o lactato a seu favor. 👉 Você vai descobrir: A história do lactato no esporte: de resíduo tóxico a fonte de e...

O Km41 Podcast chega com um episódio especial sobre o Mundial de Atletismo Tóquio 2025 , realizado entre 13 e 21 de setembro , reunindo mais de 2.000 atletas de quase 200 países . Neste episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham os destaques da competição: 🏅 Como funciona o Mundial e por que é considerado a maior competição do atletismo fora das Olimpíadas.💰 Premiação milionária e o i...

Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões. 📌 Destaques do episódio: O que são os educativos de corrida e p...

Você já ouviu falar em Carbo Load ? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero? No episódio de hoje do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente. 🔍 O que você vai descobrir: O...

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta ? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor am...

Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados. Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática: ✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor am...

No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono" , ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais. Se você corre, treina ou quer sim...

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria? Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo . De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério. 💡 O que vo...

No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast , vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run . Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km. 🔬 Neste episódio você vai descobrir: O que acontece no s...

No episódio Km41 Responde - Parte II , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes. Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida. Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para s...

Você perguntou, e o Km41 respondeu! 🏃‍♂️💬Neste episódio especial, reunimos as perguntas que mais chegam dos nossos seguidores e ouvintes para responder com honestidade, experiência e aquele toque de paixão pela corrida de rua. ➡️ Temas deste episódio: ​Erros clássicos dos corredores iniciantes ​Como saber se você está evoluindo nos treinos ​Fortalecimento: o que realmente faz diferença ​Alimenta...

Você já ouviu falar em treino com ritmo de prova alvo ? Neste episódio do Km41 Podcast , vamos destrinchar essa ferramenta poderosa que pode levar sua corrida para outro nível — mas que também pode atrapalhar tudo se usada na hora errada. ✅ Para que serve esse tipo de treino? ✅ Todo mundo deve fazer ou só os mais experientes? ✅ Quando encaixar na sua planilha? ✅ Quais variações e exemplos prát...

Quanto você realmente precisa correr para evoluir? Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais. 👉 Descubra: O que é volume de treino e por que ele importa tanto Se você deve medir em tempo ou em distância A rel...