Km a Km - Disfrutando del camino

¿Es posible correr más rápido sin sumar kilómetros? ¿Y si el secreto no está en correr más, sino en correr mejor? En este episodio revelamos lo que la ciencia realmente dice sobre cómo mejorar el rendimiento en el running… sin añadir más horas de entrenamiento. Hablamos de los 3 pilares clave que transforman tu forma de correr: VO2máx: cómo aumentar tu capacidad aeróbica sin ser élite Economía de...

🧠 ¿Te has dicho alguna vez “no sirvo para esto” después de un mal entrenamiento? Este episodio es para ti. Hoy hablamos de mentalidad de crecimiento —el enfoque que puede transformar tus fracasos en oportunidades y cambiar por completo tu relación con el running. Qué es la mentalidad de crecimiento (growth mindset) y cómo aplicarla al running. Cómo reconocer y desafiar los pensamientos de mentali...

¿Alguna vez has corrido con un nudo en la garganta o con lágrimas en los ojos? ¿Has sentido que una tirada larga te devolvía una paz que no encontrabas en ningún otro lugar? Correr no es terapia… pero a veces, lo parece. Y en este episodio hablamos de eso: de esa dimensión emocional y silenciosa del running. De cómo puede convertirse en un espacio de equilibrio, reflexión y alivio. 🏃‍♂️ Porque co...

🤕 ¿Te has lesionado corriendo y sientes que el mundo sigue sin ti? 🎧 En el episodio 70 de Km a Km: Disfrutando del Camino , Anartz Mugika Ledo pone sobre la mesa un tema que muchos corredores callan: las lesiones . Y no solo hablamos de fascitis plantar, sóleo o cintilla iliotibial... Hablamos de la culpa, la ansiedad y el miedo a parar. 💭💔 Porque cuando el cuerpo dice “basta”, la cabeza no si...

En este episodio 69 de Km a Km cerramos una etapa inolvidable: el cierre de la Bizkaia Kopa Trail 2016 en las carreras de Zamudio y Dima. Más allá de tiempos y podios, esta temporada me enseñó que correr es mucho más que una competencia física. Es un proceso emocional, mental y espiritual, donde el cuerpo puede querer, pero la mente duda, y donde cada kilómetro es una lección de vida. 💔🧠💪 En Za...

¿Dorsales que se agotan en minutos? ⏳ ¿Webs colapsadas como si regalaran oro? 💥 ¿Precios que suben más rápido que tus pulsaciones en el km 35? 💰 En este capítulo de Km a Km: Disfrutando del Camino , desmontamos la locura actual del running popular 🧨. 👉 Hablamos de sorteos que parecen loterías 🎟️, FOMO runner 😰, presión social invisible (pero muy real), el negocio multimillonario detrás de ca...

¿Correr te cuesta? 🏃‍♂️💨 ¿Sientes que cada zancada es una batalla y no terminas de disfrutar del running? No estás solo. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , Anartz Mugika Ledo te acompaña con consejos prácticos, historias reales y estrategias respaldadas por la ciencia para que correr se convierta en una experiencia fácil, divertida y libre de frustraciones 😄. 🔹 Aprende a enc...

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , Anartz Mugika Ledo comparte una historia real de superación 💪: cómo pasó de una rotura de sóleo a romper la barrera de los 35 minutos en un 10K 🏃‍♂️💨. Te llevará paso a paso por su proceso de recuperación, los ajustes en su entrenamiento 🧠📈, el poder de la resiliencia mental y cómo redescubrió el placer de correr a pesar de los obstáculos...

¿🏃‍♀️ Qué significa realmente ser un buen corredor? En este episodio 64 de Km a Km: Disfrutando del Camino , 🎙️ Anartz Mugika Ledo te trae una guía completa 📘 para transformar tu forma de correr. Más allá del reloj ⏱️, los ritmos y las marcas personales 🏅, exploramos los pilares del running consciente : ✔️ Cómo evitar errores comunes (como el sobreentrenamiento o una mala postura) ✔️ Mejorar tu...

En el Capítulo 64 de Km a Km - Disfrutando del Camino , Anartz Mugika Ledo te invita a enfrentar un reto que muchos evitan: correr con calor . 🌞 En este episodio, exploramos cómo el calor impacta nuestro cuerpo, cómo adaptarnos para entrenar de manera segura y los beneficios sorprendentes de entrenar en condiciones extremas. 💪 ¿Por qué entrenar con calor? Descubre cómo el calor puede mejorar tu...

El 29 de marzo de 2025 , volví a una de mis citas clásicas: mi novena participación en la Media Maratón Azkoitia-Azpeitia . Esta vez no fui a buscar marca ni a hacer de liebre, simplemente quería testear cómo estoy sin una preparación específica . Pero las carreras tienen vida propia… y al final, entre el viento en contra desde el km 2 con 2/3 del tiempo en contra , el desgaste, y el trabajo const...

¿Sabías que hay un tipo de entrenamiento que puede transformar tu rendimiento como corredor, sin importar tu nivel? En el capítulo 56 de Km a Km: Disfrutando del Camino , Anartz Mugika Ledo te guía paso a paso por todo lo que necesitas saber sobre el ritmo tempo , uno de los entrenamientos más efectivos para mejorar tu resistencia, aumentar tu velocidad y elevar tu umbral de lactato . En este epis...

📢 ¿Quieres correr más fuerte en montaña y mejorar tu técnica en terrenos con desnivel? Las series triangulares pueden ser la clave que estás buscando. Este método de entrenamiento avanzado te ayuda a ganar resistencia en las subidas, mejorar el control en las bajadas y optimizar tu ritmo en los tramos llanos. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , exploramos en profundidad cómo est...

La Barkley Marathons nunca fue diseñada para ser vencida. Es una prueba despiadada, un laberinto sin marcas, un juego mental donde la montaña decide quién sobrevive y quién se rinde . En 2024, Jasmin Paris hizo historia al convertirse en la primera mujer en terminarla. Pero en 2025, la carrera se cobró su venganza . 🔥 Nadie logró completar las cinco vueltas. ⛰️ El terreno fue más brutal que nunca...

Correr es más que un deporte. Es libertad, desafío, conexión con uno mismo… hasta que un día deja de serlo. ¿Te ha pasado? Si alguna vez has sentido que correr se ha vuelto monótono, que cada entrenamiento pesa más que motiva o que simplemente ya no disfrutas como antes, no estás solo. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , exploramos las razones detrás de la pérdida de motivación e...

Azkoitia-Azpeitia: La Media Maratón que Respira Historia y Pasión La Azkoitia-Azpeitia no es solo una media maratón; es un homenaje al gran Diego García, una fiesta del atletismo en la que se combinan historia, emoción y un recorrido rápido y estratégico. Esta prueba, que se celebra en el corazón del País Vasco, ofrece a corredores de todos los niveles la oportunidad de desafiarse en un trazado do...

Hay atletas que destacan, otros que inspiran y unos pocos que trascienden. Kilian Jornet pertenece a esta última categoría. No solo ha roto récords en las carreras de montaña más exigentes del planeta, sino que ha llevado el concepto de resistencia humana a otro nivel. Desde su infancia en los Pirineos hasta sus desafíos en el Himalaya, Kilian nos enseña que los límites no son físicos, sino mental...

¿Estás entrenando de la forma más eficiente posible? ¿Sabes si tus ritmos son los adecuados o si podrías mejorar tu rendimiento con pequeños ajustes? En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , te explico todo lo que necesitas saber sobre el Test VAM y cómo utilizarlo para optimizar tu entrenamiento sin sobreentrenarte ni quedarte corto. 📌 Lo que descubrirás en este episodio: ✅ ¿Qué es...

La motivación te impulsa, pero es la disciplina la que te lleva a la meta. Puedes tener los mejores objetivos y la actitud correcta, pero sin constancia, todo se queda en buenas intenciones. En este episodio, desentrañamos el verdadero secreto del éxito en el running (y en la vida): el compromiso diario, la capacidad de entrenar incluso cuando no hay ganas y la mentalidad de quienes realmente alca...

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , vivimos una carrera distinta en la Bizkaia Kopa Trail. Tras semanas sin competir, llegué a Lekeitio con ganas de darlo todo en un recorrido explosivo de 10,54 km y 273 m de desnivel positivo. Desde el inicio, la batalla con Alfonso fue intensa, manteniendo un ritmo vertiginoso hasta la temida subida final. Pero aquí la clave no era solo la velo...

🏃‍♂️ ¿Por qué algunos corredores parecen volar en las subidas mientras otros se quedan sin aliento? La respuesta no es solo genética, sino entrenamiento. Y sí, hablamos de las cuestas: ese trabajo que muchos evitan, pero que puede marcar la diferencia entre ser un corredor del montón o uno que domina cualquier terreno. En este episodio de "Km a Km: Disfrutando del Camino" , desmontamos...

📖 ¿El éxito en el running es cuestión de genética o de mentalidad? 🤔 Muchos creen que los grandes corredores nacen con un talento especial, pero la verdadera diferencia la marca su mentalidad. La determinación, la resiliencia y la capacidad de sobreponerse a los límites son las herramientas que convierten a un corredor común en un campeón. En este episodio exploramos: ✅ La mentalidad de los cor...

📌 Kelvin Kiptum no solo era un talento excepcional, sino un corredor que redefinió los límites del maratón. Con su impresionante estilo de carrera negativa, su brutal volumen de entrenamiento y su capacidad de cerrar los últimos kilómetros como un velocista, parecía destinado a hacer historia. Su récord mundial en Chicago 2023 (2h00:35) lo colocó en la antesala del hito más esperado del atletismo...

📖 ¿Alguna vez has sentido que no eres lo suficientemente bueno corriendo? ¿Que tus logros son pura suerte o que, en cualquier momento, alguien descubrirá que no eres "un verdadero corredor"? 🤔 Si es así, no estás solo. Esto tiene nombre: Síndrome del Impostor , y afecta a más corredores de los que imaginas, desde principiantes hasta élite. 🔥 En este capítulo exploramos: ✅ ¿Qué es el Síndrome d...

📖 No todas las carreras salen como las imaginamos. A veces, el cuerpo no responde, el clima juega en contra o los rivales suben el listón. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino , os cuento mi regreso a la competición en la Bizkaia Kopa Trail, en una jornada donde la estrategia, la rivalidad y el respeto marcaron la diferencia. 🔥 En este capítulo: 🔹 Volver a competir tras el verano...