Ein Moment nur für dich

Diese Folge erklärt die wissenschaftliche Wirkweise von Substanzen im therapeutischen Kontext. MDMA dämpft die Aktivität der Amygdala (Angstzentrum) und flutet das System mit Oxytocin, was das Anschauen von Trauma-Material ohne Überflutung ermöglicht . Psilocybin drosselt das Default Mode Network (DMN), lockert den inneren Kritiker und öffnet ein Fenster für Neuroplastizität, um starre Selbstbilde...

Hier erfährst du, wie das Nervensystem im Erwachsenenalter nachreifen kann. Heilung beginnt nicht durch kognitives Verstehen, sondern durch das körperliche Signal von somatischer Sicherheit . Zentral ist dabei das Prinzip der Titration – das Herangehen in winzigen, „tropfenweisen“ Schritten, um das System nicht zu überfordern . Wir besprechen Bottom-Up-Werkzeuge wie die Orientierung im Raum und di...

Diese Folge beleuchtet die Entstehung deiner heutigen Muster. „Als Baby“ kommen wir mit einem unvollständigen Nervensystem zur Welt und sind vollständig auf die Co-Regulation durch Bezugspersonen angewiesen . Wenn diese Sicherheit fehlt (z. B. durch Parentifizierung), entwickelt das System Strategien wie den „Macher-Modus“ oder den „alten Wächter“, um Überleben zu sichern . Es wird verdeutlicht, d...

Diese Meditation von Verena König lädt dich ein, einen inneren Heilungsort zu finden und deinem inneren Kind Sicherheit, Ruhe und Verbundenheit zu schenken.

Diese Meditation lädt dich ein, dir selbst mit Freundlichkeit, Achtsamkeit und Wohlwollen zu begegnen. Du richtest deine Aufmerksamkeit sanft nach innen und übst, dich so anzunehmen, wie du gerade bist – ohne Druck, ohne Bewertung. Eine ruhige Übung zur Stärkung von Selbstmitgefühl und innerer Verbundenheit.

Dieser Bodyscan legt den Fokus auf Gefühl, Wahrnehmung und gegenwärtiges Erleben. Du wirst eingeladen, deinen Körper achtsam zu spüren, feine Empfindungen wahrzunehmen und mit dem zu sein, was sich zeigt – ohne etwas verändern zu müssen. Eine kürzere, sanftere Alternative zum sehr ausführlichen Body Scan in diesem Podcast.

In diesem ausführlichen Body Scan gehen wir systematisch und ohne Eile durch den gesamten Körper. Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du tief entspannen, dein Nervensystem beruhigen oder dir bewusst viel Zeit für dich nehmen möchtest. Eine kürzere, achtsame Variante findest du ebenfalls im Podcast.

Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache und sehr wirksame Atemübung, um das Nervensystem zu beruhigen. Du atmest 4 Sekunden ein, hältst den Atem 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden langsam aus. Diese Technik hilft, Stress abzubauen, Gedanken zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen. In etwa 5 Minuten kannst du deutlich ruhiger werden – ideal zum Abschalten am Abend oder z...