Ciência do Endurance

Polimento antes da prova: por que reduzir o treino pode melhorar sua performance? Nesse episódio, eu comento os principais mecanismos fisiológicos envolvidos no polimento (taper) no endurance. O que acontece no corpo quando reduzimos o volume de treino antes de uma prova? Por que descansar pode melhorar o desempenho? E por que continuar “treinando forte até o último dia” normalmente não funciona?...

Neste episódio, comento perguntas enviadas no Instagram sobre temas práticos do treinamento de endurance, corrida e triathlon. Falo sobre o que fazer com o treino de força nas últimas semanas antes de uma maratona, como pensar o polimento antes de provas de ciclismo e corrida, e por que o mais importante nesse período é chegar descansado, mas ainda “ligado” para competir. Também comento a estimati...

Me siga no instagram: instagram.com/cienciadoendurance Quer treinar comigo? Me chame no WhatsApp Treinar cansado é uma das maiores fontes de confusão para atletas de endurance. Muitos associam a fadiga a um sinal de erro no treino, quando na verdade ela é, em muitos casos, uma consequência esperada do processo de adaptação. Mas isso não significa que toda fadiga é positiva. No vídeo, faço uma leit...

Treine comigo: http://cienciadoendurance.com.br/ Canal do YouTube: http://youtube.com/@ciencidoendurance ⸻ Neste episódio, revisito perguntas enviadas na caixinha do Instagram, abordando temas práticos de treinamento para corrida, ciclismo e triathlon, com foco em aplicação real. Se você busca melhorar performance em provas como 10km, maratona ou 70.3, este vídeo vai direto aos pontos que mais ger...

Disponível também no canal do Youtube: https://youtube.com/@cienciadoendurance Me siga no instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance Quer treinar comigo? https://wa.me/message/477HTLYSWUPPI1 Treinos leves são fundamentais para esportes de endurance porque permitem acumular volume de treino, favorecer a recuperação do sistema nervoso e ainda estimular adaptações aeróbias importantes, como...

Nesse episódio, o Zé e a Tati compartilham reflexões sinceras sobre 2025: o boom do endurance, a dificuldade de se inscrever em provas, as loucuras das redes sociais, o impacto do imediatismo nos treinos e na saúde mental, rotina de treinos e vida familiar. Um papo leve e real sobre esporte, trabalho, comparação, processo e propósito. Siga a gente no Instagram: Zé: @cienciadoendurance Tati: @tatif...

Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova. Temas discutidos: Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou marato...

Neste episódio, o Treinador José Brasiliano ( @cienciadoendurance ) e a Nutricionista Tatiana Figueira ( @tatifigueira ) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância. Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no metabolismo e na percepção de esforço. Como fio condutor do episódio foi utilizado o artigo "Effects of We...

Nesse episódio, comento 25 perguntas respondidas lá no Instagram. Me siga no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance Informações sobre como treinar comigo: http://josebrasiliano.com.br

José Brasiliano é treinador de corrida, triathlon e ciclismo e mestrando em desempenho esportivo, onde pesquisa sobre fatores determinantes do desempenho nos esportes de endurance. Nesse episódio, comenta sobre as perguntas respondidas na caixinha de perguntas mais recente. Os assuntos comentados são:- Quantidade de carbogel que os atletas falam nas redes sociais;- O efeito da creatina na performa...

Nesse episódio, o Zé e a Tati conversam sobre erros comuns que atletas podem ter cometido no ano passado e que deveriam evitar em 2024. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira

Nesse episódio, eu e a Tati conversamos sobre o caminho dela para o mundial do IRONMAN em Kona, passando pela conquista da vaga até como foi a participação na prova lá no Hawaii. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/tatifigueira http://instagram.com/cienciadoendurance

O triathlon é para todo mundo? Nesse episódio, Zé, Tati e o triatleta Marcos Farias conversam sobre triathlon, IRONMAN, provas, treinos, redes sociais e outros assuntos. Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira http://instagram.com/mavfariatri

Nesse episodio, o Zé e a Tati conversam sobre alguns temas polêmicos que muita gente acha que "precisa ser de um jeito", mas que não é bem assim... - Siga a gente no Instagram - ⁠⁠http://instagram.com/cienciadoendurance⁠⁠ ⁠⁠http://instagram.com/tatifigueira

Nesse episodio, o Zé e a Tati conversam sobre aquelas mudanças não programadas de ritmo e de nutrição durante o treino ou prova porque o atleta "estava se sentindo bem". - Siga a gente no Instagram - ⁠http://instagram.com/cienciadoendurance⁠ ⁠http://instagram.com/tatifigueira

Nesse episódio o Zé e a Tati discutem sobre o equilíbrio entre treinos e descansos. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira

Seria o peso mais uma métrica de frustração e a balança uma máquina de moer saúde mental de atleta? O Zé e Tati conversam sobre esse tema nesse episódio do podcast. Siga a gente no Instagram: http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira Faça parte da comunidade Ciência do Endurance: http://cienciadoendurance.com/assine

Neste episódio, o Zé e a Tati falam sobre câimbras! Quer treinar com o Ciência do Endurance e/ou fazer acompanhamento nutricional com a Nutri Tati Figueira, mande um e-mail para contato@cienciadoendurance.com ou um direct no Instagram: Instagram: ⁠@cienciadoendurance⁠ ⁠@tatifigueira⁠ Para assinar a Comunidade Ciência do Endurance  ⁠clique aqui⁠ .

Por que o básico que funciona hoje é considerado um diferencial? Por que é um problema fazer a dieta ou treino do amigo? O treino e a dieta precisam ser completamente diferentes para serem considerados individualizados? O excesso de "invencionismo", na verdade, é só uma tentativa enfeitada de parecer mais individualizado? Zé Brasiliano e Tati Figueira conversam sobre isso nesse episódio....

Por que tantos atletas amadores têm ficado frustrados após suas participações nas provas? Stravismo? Pressão de rede social? Expectativas muito altas? Pressão do treinador? Dos amigos da assessoria? Zé Brasiliano e Tati Figueira conversam e filosofam sobre isso. Instagram: @cienciadoendurance @tatifigueira Assinar a Comunidade Ciência do Endurance: clique aqui .

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Você já passou perrengue no treino ou na prova por causa da nutrição? Instagram: ⁠@cienciadoendurance⁠ ⁠@tatifigueira⁠ Assinar a Comunidade Ciência do Endurance:  ⁠clique aqui⁠ .

Esse é o episódio #1 da série em que eu e a Tati Figueira traremos algumas das boas perguntas feitas nas nossas caixinhas no Instagram para comentar e expandir o assunto. As perguntas selecionadas para esse podcast foram: O desaquecimento faz diferença na recuperação muscular? Precisa tomar mais água no treino indoor? Por que a Z3 é chamada de zona cinza por algumas pessoas? Correr em jejum queima...

Nesse episódio do podcast recebi o Beto Nitrini , triatleta há 25 anos e uma das vozes do podcast Café com Tri . Em um papo meio filosófico e muito agradável, falamos sobre esporte, triathlon, ironman, treinos, estilo de vida. Valeu pela visita, betão. Você é de casa. Cerca de 1h20 de conversa. Aproveite esse episódio no longuinho. Me siga no Instagram . Se inscreva no Youtube: Youtube.com/@cienci...

Em mais um papo com o especialista, recebi o fisioterapeuta @bruno.ribeirog para falar sobre as lesões mais comuns nos principais esportes de endurance. Falamos sobre a diferença entre lesão por trauma e por repetição (overuse) e discorremos sobre as principais lesões que afetam nadadores, ciclistas, corredores e triatletas. Siga o Ciência do Endurance e o Bruno Ribeiro no Instagram: http://instag...