BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach. Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau. Comment bien gérer sa respiration en course ? Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ? Comment augment...

L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ? Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ...

La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un. Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 to...

Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse. Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ul...

3 mois avant l'UTMB® ou n'importe quel ultra-trail c'est la période la plus dense de la préparation. Celle où on passe du général au spécifique, et où les erreurs coûtent le plus cher. Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et lui-même en prépa UTMB, détaille tout : comment gérer le dénivelé quand on habite en ville, comment construire des week-ends chocs efficaces, quoi faire en PPG et quel...

L'entraînement croisé, c'est souvent le truc qu'on découvre après une blessure. Alors qu'en réalité, c'est un des leviers de progression les plus efficaces et les plus sous-utilisés. Dans cet épisode, Romain Adam co-fondateur de RunMotion Coach explique comment intégrer le vélo, la natation ou le ski dans un plan de course à pied, à quelle proportion selon la période de préparation, et quels piège...

Est-ce que tu as déjà eu un coup de mou en course alors que tu avais bien mangé ? Ou l'estomac qui lâche alors que tu suivais ton plan nutrition à la lettre ? C'est exactement pour ça qu'on a enregistré cet épisode. Maéva reçoit Benoît Nave — ostéopathe, nutritionniste, diplômé en micronutrition à Paris Descartes et coach d'athlètes — et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach. Ensemble, ils...

La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris. Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment, comment la mesurer sans matériel spécifique, et les différentes façons de la travailler, y compris celles qu'on ne t'a probablement jamais montrées. On parle de la différence entre VMA et VO2ma...

Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ? Dans ce nouvel épisode de  BPM by RunMotion Coach , Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des outils les plus puissants de l'entraînement en trail running. Le principe ? Concentrer volontairement une forte charge d'entrainement sur 2 à 3 jours pour forcer le corps à s'adapter… exacte...

Dans ce nouvel épisode de  BPM by RunMotion Coach  (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running :  Julien Chorier . Double vainqueur de la  Diagonale des Fous , vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la  Race Across Switzerland 1000K  et le  Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026) , Julien part...

Dans ce nouvel épisode de  BPM by RunMotion Coach  (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le  10 km . Tu t’apprêtes à courir ton premier 10 km ou tu vises un nouveau record personnel (RP) ? Comment gérer la dernière semaine d'entraînement ? Faut-il boire et manger pendant la course ? Et surtout… comment ne pas...

Dans ce nouvel épisode de  BPM by RunMotion Coach , on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course ! Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement running avant de rechausser les baskets ? Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fo...

Dans ce nouvel épisode de  BPM by RunMotion Coach , on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés. Faut-il craindre les montées sur un marathon ? Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ? Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout ? Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, po...

🏃‍♂️  Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ? Dans cet épisode de  BPM by RunMotion Coach , on démystifie la  nutrition sur marathon  et les recommandations souvent exagérées autour des glucides. Faut-il vraiment consommer  60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort  ? Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ? 📋 Dans ce...

🏃‍♂️  Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ? Dans cet épisode du podcast running  BPM by RunMotion Coach , on te donne toutes les clés pour  bien débuter la course à pied , éviter les erreurs qui freinent ta progression en running et construire des bases solides dès le départ. 📋 Dans cet épisode, tu vas apprendre : comment débuter le running (même sans être sportif...

Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance. Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques. Cet épisode e...

Les femmes sont-elles exposées à des blessures spécifiques en trail et en ultra ? Dans cette capsule, Sabine Ehrström explique le rôle de l’anatomie, des hormones, de la charge d’entraînement et de la récupération dans le risque de blessure. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de l’ UTMB World Series , pour mieux comprendre les spécif...

L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrström explique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de l’ UTMB World S...

Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström , docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de l’ UTM...

Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions. Cette épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de l’ U...

S’alimenter correctement est l’un des facteurs clés de réussite en ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard partage ses conseils pour préparer sa nutrition avant la course, gérer les glucides pendant l’effort, éviter les erreurs digestives et optimiser son énergie sur des courses très longues. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel...

Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard , diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin ,...

Le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) est encore méconnu mais peut impacter fortement la santé et la performance des sportives. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique ce syndrome, ses signes précoces et comment le prévenir en running et sports d'endurance. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de l’ UTMB World Series ,...

L’anémie et les carences en fer sont fréquentes chez les femmes pratiquant le running. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique comment reconnaître les signes d’une fatigue anormale, quels bilans biologiques réaliser et comment prévenir ces carences. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de l’ UTMB World Series , pour mieux compr...

L’ultra-trail ou le running sont souvent accusés d’user les articulations. Mais que dit réellement la science ? Dans cette capsule, Marion Delespierre , médecin du sport et championne du monde de trail long, décrypte l’impact des chocs répétés sur le cartilage et les spécificités chez les femmes. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin , porté par RunMotion Coach , coach officiel de...