Badmintonvetenskap

I det här avsnittet av Badmintonvetenskap går jag igenom pre-training preparation ur ett prestationsperspektiv. Det är såhär du ska "värma upp" inför träning och tävling. Många spelare ser uppvärmning som något man bara ska ta sig igenom och som är ett "nödvändigt ont". Det är ett misstag. En strukturerad förberedelse (preparation) påverkar snabbhet, kraftutveckling, reaktionstid och minskar skade...

I denna avsnitt av Badminton Science utforskar jag de lärdomar som idrottare kan dra från Björn Borg, en av de mest konsekventa och mentalt stabila idrottarna i historien. Känd som “Ice Borg” byggde Borg sin dominans på emotionell kontroll, koncentration och att vara konsekvent. Genom att titta på hur han hanterade sina känslor, strukturerade sina rutiner och agerade i avgörande ögonblick kan vi l...

I avsnittet går jag igenom vad jag tycker att alla badmintonspelare (och människor) ska klara av. Områdena handlar om rörlighet, styrka, explosivitet och kondition. Standarder handlar inte bara om prestation utan också om att hålla sig skadefri och att få ut så mycket som möjligt av träningen. Det hjälper dig att analysera styrkor och svagheter hos dig själv och sedan vad du behöver prioritera för...

I det här avsnittet av Badmintonvetenskap djupdyker vi ​​i vad badmintonvärlden kan lära sig av två av de mest studerade sporterna på planeten: fotboll och tennis. Med fokus på förberedelseträning, aktiveringsrutiner och periodisering bryter jag ner hur dessa sporter förhåller sig till uppvärmning eller förberedelseträning, fysisk beredskap och att hantera träningsbelastning över tid. Du kommer at...

Det var dags att ta nästa steg och därför har jag startat en Patreon för badmintonvetenskap för att ge ännu mer till alla badmintonfantaster. Få tillgång till avsnitt innan de släpps, djupare dykning i vetenskapen om vissa ämnen, videor där jag kan guida dig genom många bra övningar i och utanför gymmet och mycket mer! Jag har till och med gjort det möjligt att få onlinecoaching via Patreon. Kolla...

Kan man verkligen bygga muskler och bli starkare utan att tappa snabbhet och smidighet på badmintonbanan? Kan man träna för att bygga muskler OCH bli bättre på badminton samtidigt? I det här avsnittet av Badmintonvetenskap utforskar vi hur du kan kombinera badminton och bodybuilding på ett smart sätt. Jag pratar om hur du periodiserar träningen över året, vilka övningar som bygger styrka utan att...

Det är inte alla vill satsa enbart på en sport utan många vill gärna hålla på med en idrott samtidigt som en de sysslar med något annat. Det har blivit väldigt populärt med styrketräning i alla dess former och därför handlar detta avsnitt om att kombinera Powerlifting och Badminton. Det är första avsnittet i en kommande serie om att kombinera olika sporter med badminton. Om man nu vill kombinera:...

I veckans avsnitt av BadmintonVetenskap går jag igenom 5 olika steg för hur du kan göra för att återhämta dig snabbare. Det handlar inte bara om att fysiskt återhämta sig snabbare, utan även mental återhämtning. Många gånger förlorar mer vältränade och till och med bättre spelare mot sämre motstånd på grund av mental utmattning. Ibland är det den fysiska utmattningen som är ett problem. Ibland har...

I veckans avsnitt går jag igenom hur du ska styrketräna som badmintonspelare baserat på det stabila jobbet som Badminton Sweden gjort i deras spelarutvecklingsplan där du kan hitta dokument om styrketräning för badmintonspelare, fysisk kravprofil för badmintonspelare, spelkoncept med mera på hemsidan (länk: https://badminton.nu/elit/elitprogrammet-och-spelarutvecklingsplan ). Jag tar och går igeno...

I veckans avsnitt går jag igenom delar av mitt träningsprogram "The Protected Player" som är ett 8 veckors träningsprogram som finns att ladda ner gratis på https://www.sugiyamabadminton.com/badminton-training-program där du även hittar alla andra träningsprogram jag skapat. Alla program är gratis. Jag fokuserar på tre delar i dagens avsnitt: styrketräning, kondition och rörlighet. Programmet är s...

I veckans avsnitt kommer jag att guida dig genom djungeln av kosttillskott. Jag kommer gå igenom 9 kosttillskott och hur de kan gynna dig beroende på dina mål. Vissa människor, som jag själv, kämpade med muskelkramp och i avsnittet nämner jag vilka kosttillskott jag skulle ha haft nytta av för att förebygga kramp. Andra människor vill ha mer explosivitet, mer energi, bättre hälsa etc. Detta kommer...

I det här avsnittet får du höra de 10 sakerna jag skulle ha gjort annorlunda om jag fått möjligheten att göra om det och vad du kan lära dig av det. Det handlar om träning, kost, mindset och mycket mer. Se till att du inte fastnar i samma fällor som mig för att nå din fulla potential! Följ mig på instagram @BadmintonSciencePodcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Näring och kost är svårt, komplext och ibland förvirrande. I det här avsnittet förklarar jag hur du tar reda på vad du ska äta och hur många kalorier du behöver med hjälp av BMR och PAL. Jag ger rekommendationer om hur man går ner i vikt (fett) utan att försämra prestationen och mycket mer. Följ mig på instagram @badmintonsciencepodcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet får du en snabbguide om hur du använder session RPE (Rate of Perceived Effort) till din fördel. Det är ett enkelt sätt att övervaka och monitorera din interna belastning som du kan (och bör) börja med redan idag. Följ mig på instagram @badmintonsciencepodcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar jag om de 6 träningsprinciperna och hur du kan använda dem för att förbättra din träning! Träningsprinciperna är: individualisering, överbelastning, progression, reversibilitet, specificitet och variation. Hoppas du har lärt dig något nytt idag! Följ mig på instagram @badmintonsciencepodcast och @robert_jonsson_pt Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more informati...

I det här avsnittet får du lite inspiration och verktyg för att skapa ditt tävlings- och träningsschema för kortsiktiga resultat och långsiktig utveckling. Några av idéerna kan vara kontroversiella, men försök att omfamna budskapet och låt mig veta vad du tycker! Följ mig på instagram @badmintonsciencepodcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt berättar jag om hela upplevelsen av att se finalerna av BWF World Championship 2023 i Köpenhamn. Spoiler: Det var helt galet bra. BWF, Badminton Danmark, Royal Arena och alla inblandade i evenemanget gjorde ett fantastiskt jobb. Matcherna var också (såklart) bra med några otroliga bolldueller och nya världsmästare. Stämningen i publiken (särskilt när danskarna spelade) var otroli...

I detta korta avsnitt får du 3 tips för hur du kan bli en bättre badmintonspelare. Kortfattat är de: fokusera på kvalitet, reflektera och hitta rätt personer. Använd dessa tips för att bli den bästa spelaren du kan bli. Följ mig på instagram @badmintonscience och @robert_jonsson_pt Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är det sista avsnittet i serien om hur man tränar för de olika kategorierna. För att avsluta det pratar jag om träning för mixeddubbel. Kan du träna på samma sätt som en herrdubbelspelare eller damdubbel och ändå se framgång i mixed? Detta ska diskuteras och många praktiska råd kommer att vara en del av detta avsnitt. Följ mig på instagram @badmintonscience och @robert_jonsson_pt Hosted on A...

I det här avsnittet kommer du att få lite insikter i vad som gör just damdubbel unik och hur du kan fokusera din träning mot de specifika krav som damdubbel ställer. Det här avsnittet ger dig också tips om hur du bygger aerob kapacitet, uthållighet och hur du lägger upp och periodiserar din träning. Om du gillade detta avsnitt eller vill ha fler tips följ mig på instagram: @badmintonscience och @R...

Vad skiljer herrdubbel från de andra kategorierna? Vad behöver vi träna för att bli bättre herrdubbelsspelare? Hur ska vi träna för det? I detta avsnitt kommer du att få riktlinjer för hur du bör träna och vad du bör fokusera på. Lyssna på de andra avsnitten i denna serie för allmänna tips om hur du förbättra dina fysiska förmågor som badmintonspelare. Följ mig på Instagram @badmintonscience och @...

Det är inte lätt att veta hur man ska träna för de olika kategorierna, men i veckans avsnitt går vi igenom likheter och skillnader mellan de olika. Fokuset ligger på damsingel och hur damsingelspelare ska träna och tänka på sin träning för att utvecklas mest optimalt. Det är generella tips för alla badmintonspelare, men framförallt för damsingelspelare. Om du har några frågor kan ni kontakta mig (...

Det är inte lätt att veta exakt hur man ska träna för de olika kategorierna. Vad finns det för likheter mellan de olika kategorierna? Vad är det för skillnader mellan att träna för herrsingel och damsingel? Finns det några skillnader? Behöver en herrsingelspelare lägga fokus på andra fysiska områden än herrdubbelspelare? Det är många frågor och veckans avsnitt svarar på dessa. Det blir även många...

I detta avsnitt fokuserar vi på sommarträning för att förbättra de fysiska förmågorna hos badmintonspelare. Sommarträning är en avgörande period för badmintonspelare att utveckla och förbättra sin fysiska prestation. I detta avsnitt dyker vi djupare in i de olika aspekterna av sommarträning och ger dig konkreta strategier för att maximera dina resultat. Oavsett om du är en professionell spelare el...

I veckans avsnitt pratar jag om varför det varit ett uppehåll i några veckor (det beror bland annat på att jag skrev min kandidat uppsats). Det blir en kortfattad genomgång av en intressant artikel relaterat till spelarutvecklingssystem i badminton i olika nationer. Jag presenterar även de kommande temana för podden som kommer att behandla sommarträning och hur man ska träna för de olika kategorie...