AnneLysiert vegane Sporternährung

Kann dein Darmmikrobiom deine sportliche Leistung beeinflussen? In dieser Folge schauen wir uns ein aktuelles wissenschaftliches Review aus dem Jahr 2025 an und klären, welche Rolle das Mikrobiom für Ausdauer, Kraft, Regeneration und Ernährung spielt. Außerdem erfährst du, was Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Probiotika wirklich bringen und welche Erkenntnisse du schon heute praktisch nutzen kanns...

10 Kilo mehr auf der Waage und trotzdem, oder gerade deshalb, gesünder, stärker und leistungsfähiger als je zuvor. In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit der Angst vor dem Zunehmen („Fear of Weight Gain“) nach einer Essstörungstendenz und einiger Zeit im Sumpf von Gewichtsklassen, die diese Tendenz nicht besser gemacht haben. Warum lösen Zahlen auf der Waage manch...

Ferritin zu niedrig, aber laut Hausärzt*in angeblich alles in Ordnung? In dieser Folge werfe ich einen Blick auf die Facts zu Eisenmangel im Sport. Anhand eines aktuellen Reviews bespreche ich, wie sich niedrige Eisenspeicher auf Ausdauer, Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirken können, warum Eisenmangel nicht erst bei einer Anämie relevant wird und was Athlet*innen bei Diagnostik und Supple...

Was passiert, wenn intensives Training auf zu wenig Energiezufuhr trifft? In dieser Folge von AnneLysiert vegane Sporternährung geht es um RED-S und Low Energy Availability (LEA) im Kontext von HYROX und anderen High-Intensity-Sportarten. Warum verlieren manche Sportlerinnen ihre Periode, obwohl sie äußerlich gesund wirken? Welche Warnzeichen solltest du ernst nehmen? Und wie kannst du deine Ernäh...

Low FODMAP gilt für viele Menschen mit Reizdarm als Hoffnungsträger. Doch wie sinnvoll ist diese Ernährungsstrategie eigentlich im Sport? In dieser Folge von „AnneLysiert vegane Sporternährung“ spreche ich darüber, welche Chancen und Risiken eine Low-FODMAP-Ernährung für sportlich aktive Menschen mit sich bringt, warum gerade Ausdauersportler*innen davon profitieren könnten und weshalb die Kombina...

Pilates ist überall. Aber was steckt eigentlich hinter der Ernährung, die diesen Trend begleitet? In dieser Folge spreche ich darüber, warum die aktuelle „Pilates Ästhetik“ aus meiner Sicht mehr mit Selbstoptimierung als mit echter Gesundheit zu tun hat und weshalb Clean Eating dabei eine größere Rolle spielt, als vielen bewusst ist. Ich teile meine persönlichen Beobachtungen aus dem Studio-Alltag...

Welche Supplements im Sport bringen wirklich etwas und welche sind vor allem gutes Marketing? In dieser Folge ordne ich die wichtigsten legalen ergogenen Supplements evidenzbasiert ein und zeige, worauf es für deine Performance wirklich ankommt. Natürlich wie immer mit besonderem Blick auf vegane Athlet*innen. Mein Blogbeitrag: Ohne Energie keine Leistung! Wieso du dich im Training vielleicht selb...

In dieser Folge spreche ich mit Christina (Instagram @christina.prev ), "Queen of Ernährungsmythen" über Ernährungsmythen, die uns im Alltag und auf Social Media immer wieder begegnen. Wir nehmen Detox, den angeblich „eingeschlafenen“ Stoffwechsel und die Angst vor Saatenölen genauer unter die Lupe. Natürlich wie immer wissenschaftlich, verständlich und mit einer guten Portion Klartext....

In dieser Folge von AnneLysiert wird es differenziert, kritisch und ja, auch ein kleines bisschen spicy. Ich spreche über zyklusbasiertes Training, Female Performance Coaching und die Aussage: „Trainiere mit deinem Zyklus, sonst trainierst du falsch.“ Was sagt die aktuelle Studienlage wirklich? Wie belastbar sind die Daten? Und wo wird auf Social Media mehr Meinung als Evidenz verkauft? Wir schaue...

In dieser Folge von AnneLysiert tauche ich mit dir tief in die Biochemie des Muskelaufbaus ein. Genauer gesagt: in die Rolle Aminosäure Leucin. Warum wird ausgerechnet diese eine Aminosäure immer wieder als „Schlüssel“ für Muskelproteinsynthese bezeichnet? Was passiert dabei eigentlich auf Zellebene? Und was bedeutet das konkret für dich als sportlich aktive, vielleicht vegan lebende Person? Wir k...

In dieser Folge geht es um Selbstverantwortung. Nein, es ist kein Psychologiepodcast, aber Selbstverantwortung ist eine zentrale Voraussetzung für erfolgreiche Coaching-Prozesse. Denn im besten Fall ist Coaching Hilfe zur Selbsthilfe und DAS geht nur, wenn die Coachees Verantwortung für sich selbst übernehmen. Wieso das so wichtig für das Verständnis meiner Coachingangebote ist und meine sehr klar...

"Ach, das kann doch jetzt auch alles ChatGPT". Wirklich? Welche Aufgaben im Ernährungsbereich gut von Künstlicher Intelligenz übernommen werden können und wo deren Grenzen liegen, darum geht es in dieser neuen Folge AnneLysiert. Und soweit kann ich schon mal spoilern: zu echter Transformation wird dir KI wahrscheinlich nicht verhelfen. Mein Transformationsangebot an dich? Mein 1:1 Coachi...

In dieser Folge geht es um Heißhunger und warum er in den meisten Fällen kein Disziplinproblem ist, sondern ein klares Signal deines Körpers, dass er zu wenig Energie bekommt. Ich spreche über die Heißhunger-Spirale aus Restriktion, Kontrolle und schlechtem Gewissen, über die Rolle von Kohlenhydraten als Leistungs­treibstoff und darüber, warum Muskelaufbau und Regeneration ohne ausreichende Energi...

In dieser Folge geht es darum, warum perfekte Sporternährung für die meisten Menschen ein unrealistischer Mythos ist – und warum unperfekte Sporternährung oft der deutlich bessere Weg ist. Ich spreche über Perfektionismus in der Ernährungs-Bubble, Leistungsdruck und warum „besser als nichts“ nicht nur reicht, sondern richtig wirksam sein kann. Außerdem teile ich drei einfache Basics, mit denen du...

In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2025. Ich erzähle dir offen, warum ich das Jahr ziemlich lost begonnen habe, wie mir meine Coachin geholfen hat, meinen Fokus zu finden und warum „darmfreundliche vegane Sporternährung“ heute mein absolutes Herzensthema ist. Du erfährst, was im Coaching-Business hinter den Kulissen passiert ist, warum mein Onlinekurs ni...

In dieser Folge von AnneLysiert teile ich meine persönlichen Erfahrungen aus meinem Wettkampfjahr im Kickboxen. Ich spreche ehrlich über Weight Cuts, Gewichtsklassen, Muskelverlust, mentale Belastung und darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wasweniger Gewicht für deine Leistung bedeutet, welche Ernährungsstrategien sinnvoll sind und warum Struktur wichtiger ist als Disziplin um...

Darmfreundliche vegane Sporternährung: mein Steckenpferd. Wieso das nicht nur für das Wohlbefinden relevant ist, sondern auch ein unterschätzter Leistungsfaktor erfährst du in dieser Folge. Außerdem erkläre ich dir, welche Aufgaben Dünn- und Dickdarm im sportlichen Kontext übernehmen, wie Mikrobiom, Darmschleimhaut und Darmbarriere deine Energieverfügbarkeit, Regeneration und Belastbarkeit beeinfl...

Ist tierisches Eiweiß wirklich besser für den Muskelaufbau? Und wer keinen Shake direkt nach dem Training trinkt, hat verloren? In der neuen Folge AnneLysiert beleuchte ich fünf der bekanntesten Mythen rund um (vegane) Sporternährung mal genauer – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und im typischen AnneLysiert-Stil. Du erfährst, was wirklich zählt für deine Performance – und warum du dich nicht...

Warum stagnierst du trotz regelmäßigem Training? Die Antwort liegt oft nicht im Workout – sondern auf deinem Teller. In dieser Folge erfährst du, warum gezielte Sporternährung ein echter Gamechanger für deine Leistung, Regeneration und dein Wohlbefinden sein kann. Ich zeige dir, welche Rolle Makronährstoffe, Flüssigkeitszufuhr und vor allem eine vegane, darmfreundliche Ernährung dabei spielen – un...

Du weißt alles über Ernährung, Supplements und Makros – aber irgendwie verändert sich nichts? Du wirst zwar schneller, aber halt nicht so, wie du es dir erhoffst? Du wirst zwar stärker, aber eigentlich nicht so, wie du es werden müsstest, bei all dem Training und dem Wissen UND der Zeit, die du reingesteckt hast? Das könnte an der „Wissensfalle“ liegen, in der viele hängen bleiben. Denn: dein Körp...

In dieser ersten Folge erzähle ich, wie ich von vegetarisch zu Fleischesserin zu vegan kam, warum ich trotz Fleischkonsum einmal einen Eisenmangel hatte und wieso Glaubenssätze mich lange von guter Performance abgehalten haben. Du erfährst, wie ich vegane Sporternährung für mich neu gedacht habe – mit genug Energie, genügend Kohlenhydraten (ja, auch mal Gummibärchen. Viele Gummibärchen) und ohne L...