筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

筋トレ、筋肉とコーヒー、意外な組み合わせに思われるかもしれません。 ところが、コーヒーには意外な効果があるんです。 筋肥大を促進するというトレーニーにとっては非常に喜ばしい効果があるんですね。

ネガティブ動作というのは筋トレ、たとえば腕立て伏せで言うと、体を下げる、腕を曲げるときの動作のことです。 腕立て伏せというと、腕を伸ばす、体を持ち上げるときに力を入れるイメージですよね。 しかし、その逆の腕を曲げる、体を下ろす時に力を入れる、力を抜かないことが大事なんです。

同じ筋トレをやっていても筋肉の成長の仕方が異なる場合があります。 これは実際に研究されていて、2人の被験者にまったく同じ強度、回数の筋トレを同じ期間やらせたのに結果が全然違ったという研究結果があります。 その違いを生んだ要因は何だったかと言うと「意識」なんです。

ダイエットにもいろんな方法があります。 ダイエットとは簡単に言うと摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことですよね。 たとえば、摂取カロリーを減らすために食事制限をしたり、あるいは消費カロリーを増やすために運動、筋トレをするわけです。 それ以外にも日常生活の中でもちょっと意識することでダイエット効果が期待できるものもあります。 その一つである「呼吸」についてお話しします。

男性も女性も、それこそ老若男女が一番気になる体の部位は、やっぱり「お腹」なんじゃないでしょうか？ 太ったかどうかはお腹の出っ張りや脂肪の多さで判断することが多いです。 やみくもにダイエットしてもぽっこりお腹は凹んでくれないものです。 じゃあどうしたらいいの？について話しましょう。

もうすでに夏真っ盛りの今日この頃ですが、夏までにダイエットを目指していた方はどうだったんでしょうか？ ダイエット上手くいきました？目標は達成できましたか？ もしあなたのダイエットが上手くいってないとしたら、今回お話しする「体温」が原因かもしれませんよ。

「腕立て伏せ」ってやっぱり男性にとっては特別な筋トレだと思います。 男性が憧れる体型には欠かせない筋トレが腕立て伏せじゃないでしょうか。 王道中の王道でありながら、その効果も改めて評価されてきている素晴らしいトレーニングメニューです。

筋トレのメニューの中ではマイナーな部類に入るけれども、実は非常に効果が高いメニューがあります。 バックブリッジもその一つです。 特に身体の背面、後ろ側の筋肉に効果が期待できるメニューです。 ヒップアップが特にポイント高いと思いますので、女性はもちろん男性も若々しさを取り戻すために取り入れて欲しいメニューです。

プランクってご存知ですか？ 地味なイメージが強いかもしれません。 両肘と両つま先で体を支えるだけのトレーニングですから、やっぱり派手さは無いんですけどね。 それでも体幹トレーニングとしてメジャーではあります。 さらにプランクにはもっと優れた面がいっぱいあるんですよ。

今回も三島由紀夫の言葉からインスピレーションを受けた話をしました。 今回は「肉体と知能の比較」です。 作家である三島由紀夫から話した意外とも言える内容です。 非常に興味深い内容です。

「肉体的教養」とは三島由紀夫が語った言葉です。 なんかかっこいいですよね。 健康で引き締まった肉体はすべての男に必要であると言ってるんです。 いいですよね。

ホント暑いですね。 ここまで暑いと何もする気にならない、動きたくないと思ってしまいませんか。 しかしですね、こういう時こそ体を動かすことが大事なんです。 ずっと座ってばっかりとか、動かない時間が長いと体に不調をきたす原因にもなりかねませんよ。

最近あった話なんですが、筋トレの話をしていたところ、「よくそんな時間があるね」と言われたんです。 で、僕は「30分くらいあれば十分だよ」と返したところ、「ふーん」で終わってしまったんです。 僕が推測するに、もっと時間がかかるものだと思っていたら、意外と短い時間だったんで「時間がないからできない」という言い訳を使えなくなってしまった。 そんなところかなあ、という感じがします。 時間なんて作ろうと思えばいく...

こう暑くっちゃ筋トレなんかやってられない、なんて思っている人もいるかもしれません。 でも、そんなことないんですよ。筋トレで疲れるというよりも筋トレで疲れにくくできるんです。 しかも、超簡単、シンプルなトレーニングで十分なんです。 今回は、そんなシンプルなふくらはぎトレーニングについてお話ししました。

暑い日が続きます。 この暑さで夏バテだという人も多いことでしょう。 疲れを取るために必要なことと言えば、休息、睡眠ですね。 特に睡眠には気を使う必要があります。 今より疲れを取りやすくするには睡眠をどう改善していくべきなのか、についてお話ししました。

パブロフの犬ってご存知ですよね？ 条件反射の話で出てくる実験の話ですね、ベルを鳴らしてから犬にエサを与えるのを繰り返すと、そのうちベルを鳴らすだけで犬がよだれを垂らすようになると言う話です。 今回はその条件反射を上手く利用しようというお話しです。

筋トレでもなんでもそうですが、継続すること、習慣化することが成功への道です。 ハッキリ言ってこれしかないと思います。 では、習慣化とはどんな状態のことを言うのか？ 今回はこの状態になれば習慣化というお話しをしました。

筋トレ初心者の頃の僕の失敗についてお話ししました。 筋トレは空腹時にやるのはNGです。ちゃんとご飯を食べた後、栄養を摂った後やるべきです。 なぜかと言うと空腹時の筋トレは筋肥大が起こりにくいからです。

ここで言う「いい歳」というのはどちらかと言うとネガティブな使われ方をしている「いい歳」です。 たとえば、「いい歳してそんなカッコして」とか「いい歳してそんなことばっかりやって」なんて使われ方です。 いい歳ってなんでしょう？ 別に何歳だろうがやりたいことをやればいいと思うんですけどね。

筋トレをやっていてもいなくてもケガとか体の一部を傷めることってあります。 これはもうしょうがありません。 しかも年齢的にも思わぬところで傷めてしまうこともあるもんです。 そんなときに決して無理をしちゃあいけません。 僕らが目指すべきは健康、そして見た目を良くすることですから無理する必要はないんです。

最近筋トレが調子いいんです。 ブランク明けからやっとブランク前のレベルに戻ってきた感じです。 さらに最近ダンベルやプッシュバーなどの器具も使用するようになりました。 自重トレとは言っても器具は使います。必要だと思えば普通に使います。 このへんにこだわりなんか一切ありません。

このポッドキャストでもよく話しているベイビーステップについてのお話しです。 何か始めるとき、継続したいとき、習慣化したいときに絶対的におすすめな方法がベイビーステップです。 ところが、このベイビーステップにも注意しなければならないポイントがあるんですね。 今回はそのポイントについてお話ししました。

男は背中で語る、というのは本来、行動で示すという意味で使われることが多いです。 しかしですね、そういう意味だけじゃなくて、実際に見える後ろ姿、背中というのも大事なんですね。 つまり、見た目の背中もとっても大事な要素ですよ、というお話しです。

僕は何度もこのポッドキャストでベイビーステップについて話してきました。 もちろん自分自身で実践してその効果を分かっているからこそ強くおすすめしているわけです。 ベイビーステップは初めてのことや、再開する時などに向いているスタートの切り方ですが、ある程度継続できているときでもその効果を実感できるんですよ。

人間は限界を超えてこそ成長できる。 筋トレはそのことを非常に分かりやすく、しかも確実に教えてくれます。 できる範囲でやっていたのでは成長はありません。少しづつでも限界を超えていくことで成長できるということを教えてくれるんです。