Wir decken gemeinsam Mythen auf und du bekommst echte Infos an die Hand um abzunehmen.

Unreine Haut ist kein Hautproblem. Es ist ein Entzündungsproblem. In dieser Folge spreche ich mit Judith über das, was wirklich hinter Hautproblemen steckt - und was du sofort ändern kannst. Wir reden über:Welche Lebensmittel Entzündungen im Körper auslösen Warum Süßstoffe deine Haut schlechter machen können Was Judith selbst durchgemacht hat und wie sie es gelöst hat praktische Gewohnheiten für k...

Hormone spielen eine viel größere Rolle beim Abnehmen, Energielevel und Körpergefühl, als viele denken – und trotzdem werden sie oft missverstanden oder komplett ignoriert. In diesem Interview spreche ich mit Naomi über genau dieses Thema: Hormone, hormonelle Schwankungen und wie sie deinen Alltag wirklich beeinflussen können. Wir gehen dabei unter anderem darauf ein: wie du selbst erste Anzeichen...

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum so viele Abnehm-Journeys an genau diesem einen Messwert scheitern – obwohl sich im Körper oft längst etwas verändert. Du erfährst, warum dein Gewicht trotz Kaloriendefizit und Training schwanken kann, weshalb Wasser, Hormone, Stress und Verdauung eine viel größere Rolle spielen, als viele denken, und warum die Waage nur einen kleinen Ausschnitt zeigt –...

In dieser Episode bekommst du eine einfache Mini-Trainingslehre, mit der du endlich verstehst, wie Training wirklich funktioniert – ohne komplizierte Fachbegriffe und ohne Verwirrung. Wir sprechen darüber, warum dein Ziel dein Training bestimmen sollte, weshalb Krafttraining der entscheidende Reiz für einen strafferen, stärkeren Körper ist und warum Cardio allein oft nicht das Ergebnis bringt, das...

Ein Glas Wein hier, ein Drink da – gehört für viele einfach dazu. Aber was macht Alkohol eigentlich wirklich in deinem Körper? In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber, warum Alkohol nicht nur zusätzliche Kalorien liefert, sondern aktiv deinen Fettverlust blockieren kann, deine Regeneration verschlechtert und dein Essverhalten beeinflusst. Du erfährst: warum dein Körper Alkohol wie ein Gift...

Ernährung wirkt für viele kompliziert. Zu viele Regeln. Zu viele Meinungen. Zu viel Chaos. Und genau deshalb funktioniert es oft nicht. In dieser Episode bekommst du eine einfache, klare Mini-Ernährungslehre – ohne Fachbegriffe, ohne Verwirrung, sondern so, dass du wirklich verstehst, was in deinem Körper passiert. Du erfährst: warum Kalorien die Grundlage sind welche Rolle Protein, Kohlenhydrate...

Ab 30 beginnt dein Körper, langsam Muskulatur abzubauen – ob du es merkst oder nicht. Das Problem: Wenn du abnehmen möchtest und dabei nur weniger isst oder dich „ein bisschen mehr bewegst“, verlierst du nicht nur Fett – sondern auch genau die Muskulatur, die deinen Körper formt, stabilisiert und deinen Stoffwechsel aktiv hält. In dieser Episode spreche ich darüber, was Sarkopenie wirklich ist, wa...

Die neue Generation von Abnehmspritzen, oft als „GLP-3“ bezeichnet, verspricht genau das: weniger Hunger, weniger Essen, schneller Fettverlust. Aber was passiert wirklich in deinem Körper? In dieser Episode sprechen wir darüber, warum diese Medikamente so gut funktionieren, was sie mit deinem Hunger und deinem Essverhalten machen – und warum genau das gleichzeitig das größte Problem sein kann. Du...

Du hast keinen Hunger – und trotzdem greifst du zum Essen? Dann geht es in dieser Folge nicht um Disziplin. Sondern um etwas viel Tieferes. In dieser Episode sprechen wir über emotionales Essen – warum es entsteht, wie du erkennst, ob du betroffen bist und warum es nichts mit mangelnder Willenskraft zu tun hat. Du erfährst: warum dein Körper nicht das Problem ist wie Emotionen dein Essverhalten st...

Protein ist eines der am meisten unterschätzten Themen, wenn es um Körperveränderung geht – und gleichzeitig einer der größten Gamechanger überhaupt. In dieser Episode gehen wir genau darauf ein, warum Protein so entscheidend ist, wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach einen besseren Körper bekommen willst. Du erfährst: wie viel Protein du wirklich brauchst (und warum die Standard-Empfehl...

Genau diese Frage habe ich meiner Community gestellt – und das Ergebnis war 50/50. Die einen fühlen sich zu Hause wohler, die anderen brauchen das Gym. In dieser Episode spreche ich ehrlich darüber, warum beides seine Berechtigung hat – aber eben nicht zum gleichen Ziel führt. Du erfährst, warum Home Workouts ein starker Einstieg sein können, wo sie an ihre Grenzen kommen und weshalb Krafttraining...

Das hat weniger mit deinem Outfit zu tun – und mehr mit deinem Körpergefühl, als du denkst. In dieser Episode erfährst du, warum dieses Verhalten ein Zeichen für innere Unruhe und Unzufriedenheit sein kann und weshalb die Lösung nicht nur im Kopf liegt, sondern in deinem körperlichen Zustand. Wenn du dich endlich wieder wohl und frei in deinem Körper fühlen willst, solltest du diese Folge hören. D...

Ein häufiger Fehler: Mahlzeiten werden extrem klein. Viele reduzieren nicht nur Kalorien, sondern auch das Volumen der Portionen. Das führt oft zu mehr Hunger, schlechterer Sättigung und einer geringeren Proteinzufuhr. In dieser Episode erkläre ich, warum zu kleine Mahlzeiten eine Diät unnötig schwer machen und wie du dein Kaloriendefizit so strukturierst, dass du Fett verlierst, ohne ständig hung...

Creatin ist eines der meist erforschten Supplements der Welt – und trotzdem ranken sich noch immer viele Mythen darum. Hilft es wirklich beim Muskelaufbau? Ist es nur etwas für Bodybuilder? Und ist es tatsächlich so sicher, wie viele Studien behaupten? In dieser Podcast-Episode schauen wir uns an, was die Wissenschaft wirklich über Creatin sagt . Ich spreche über aktuelle Studien, erkläre, wie Cre...

In dieser Episode spreche ich mit Jochen, Physiotherapeut und Personal Trainer aus Norwegen, über den entscheidenden Unterschied zwischen klassischer Physiotherapie und gezieltem Krafttraining – und warum beides zusammen oft der Schlüssel zu nachhaltiger Schmerzreduktion ist. Wir sprechen darüber, warum selbst sportliche Menschen Rückenschmerzen entwickeln, weshalb beidseitige Bewegungsmuster häuf...

Viele geben morgens Vollgas – aber vergessen, wie wichtig der Abend für Erholung, Schlaf und Energie ist. Genau hier liegt oft das eigentliche Problem. In dieser Episode nehme ich dich mit in meine persönliche Abendroutine und zeige dir, wie ich bewusst abschalte, Stress reduziere und meinen Körper auf erholsamen Schlaf vorbereite. Du erfährst, warum dein Nervensystem abends eine entscheidende Rol...

Wenig Schlaf wird oft als Disziplin gefeiert. Doch die Wissenschaft zeigt ein anderes Bild: Chronischer Schlafmangel beeinflusst deine Hormone, deinen Stoffwechsel und sogar dein Gehirn. In dieser Episode erfährst du, warum weniger als 6 Stunden Schlaf langfristig dein Risiko für kognitive Erkrankungen erhöhen können, wie sich Beta-Amyloid im Gehirn ansammelt und weshalb dein Körper ohne ausreiche...

Medikamente wie Ozempic oder Wegovy enthalten den Wirkstoff Semaglutid – ursprünglich zur Behandlung von Typ-2-Diabetes entwickelt. Studien zeigen, dass Anwender im Schnitt 10–15 % ihres Körpergewichts verlieren können, da das Hormon GLP-1 künstlich aktiviert wird und Appetit sowie Magenentleerung beeinflusst. Doch was bedeutet das langfristig für Stoffwechsel, Hormone und Essverhalten? Was passie...

Warum nimmst du trotz Disziplin nicht ab? Vielleicht liegt es nicht an deinem Essen – sondern an deinem Stresslevel. In dieser Episode spreche ich darüber, was chronischer Stress in deinem Körper auslöst, warum hohe Cortisolwerte deinen Fettabbau blockieren können und wieso dein Körper im Überlebensmodus ganz andere Prioritäten setzt. Wenn du das Gefühl hast, alles „richtig“ zu machen und trotzdem...

Schlaf ist essenziell für Körper und Geist. Während wir schlafen, regenerieren sich Muskeln, das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn verarbeitet Erlebnisse sowie Informationen. Ausreichender Schlaf verbessert Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit und hilft, Stress zu reduzieren. Wer regelmäßig gut schläft, bleibt langfristig gesünder, belastbarer und energiegeladener. Die meisten die...

Beim Thema Ernährung arbeite ich mit meinen Coachees immer so, dass das Thema nicht zur Wissenschaft wird. Deshalb haben alle meine Klienten bis jetzt Erfolge gehabt, weil sie auf Nichts verzichtet haben und zusätzlich sich nicht ständig viele Gedanken machen mussten, wie denn das jetzt richtig geht. Ernährung ist sehr wichtig um seine Körperlichen und mentalen Ziele zu erreichen, und deshalb pass...

Fasten ist eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheitsbereich. In dieser Episode schauen wir nüchtern und undogmatisch darauf: Wann Fasten sinnvoll sein kann, für wen es geeignet ist – und wann eher nicht. Ohne Extreme, ohne Ideologie, mit Fokus auf den individuellen Körper.

Eine kurze, alltagstaugliche Morgenroutine für mehr Energie, Fokus und innere Ruhe. Perfekt für einen gesunden Start in den Tag – egal ob zu Hause oder unterwegs.

Harald und ich haben uns in einem Gesundheitszentrum (Landhaus Die Arche) kennengelernt da war ich seine Trainerin für 3 Wochen, wo er auch gute gesundheitliche Ergebnisse hatte. Nach dem Gesundheitszentrum hat er dann noch mein Online Coaching in Anspruch genommen um weitere Kilogramm abzunehmen, denn er ist oder war Diabetiker Typ 2.  Doch er hat nicht nur 12kg abgenommen, nein er hat neuen Lebe...

In dieser ersten Episode geht es darum, wie ich früher mit meinem Körper und auch meinem Mindset gestruggelt habe, bis ich tatsächlich endlich eine Sache verstanden habe. Und zwar, können wir eine ganze Ewigkeit auf den richtigen Moment warten - spoiler - er wird nie kommen, und nichts an unserem Leben verändern. Lerne von mir, damit du nicht die gleichen Fehler machen musst. Egal ob du körperlich...