完全的你-廣東話瑜珈及冥想練習 WhollyU Yoga and Meditation Practices

瑜珈寧睡的練習可以幫助減輕身體疼痛並減少與之相關的痛苦。 透過學習將您的意識從疼痛區域轉移到其他身體感覺上，您可以減少通常會加劇疼痛的反應性和緊張感。 瑜珈寧睡還可以平靜心靈和神經系統，減輕與壓力相關的疼痛。

瑜珈寧睡練習對於減少焦慮非常有幫助。它引導我們進入清醒與睡眠之間的意識狀態，讓身心進入深度放鬆又警覺的狀態。在這種狀態下，我們可以從超然的角度來觀察思想和感受。這有助於破壞與焦慮相關的習慣思考模式。

今天的瑜珈寧睡練習有助您增強和支持您的免疫系統。 透過深度放鬆和培養積極意念，您將為身體的自然防禦機制創造一個蓬勃的環境。 透過視覺化和正念意識，您將與免疫系統的內在智慧聯繫起來，培養活力和復原力。 採取舒適的姿勢，為最佳免疫健康的變革之旅做好準備!

今天的練習非常適合在短時間內恢復活力和淨化 心靈。 瑜珈寧睡以能量為基礎，透過氣的流動讓您從煩擾進入寧靜的狀態。

今天瑜珈寧睡練習的主題是療癒。透過將意識引導到身體、呼吸和心靈的不同部位來培養治療反應。 帶著不評判的意識，我們將從頭到腳掃描身體，感知任何不適或不平衡，並向他們提供善意。 這樣，縈繞在精微體內的緊張和痛苦就逐漸被釋放。我們的整個存在就會到達一個和平、和諧和完整的地方。 請保持舒適，仰臥，並開放地接受練習今天可能為您提供的任何禮物。 一起從調整呼吸開始。

瑜珈寧睡(Yoga Nidra) ,是一種透過意識引導來達到深層放鬆的瑜珈練習。 它與一般的瑜珈比較,沒有任何複雜的身體動作,而是透過呼吸和精神集中來引導身體進入介於睡眠和清醒之間的一種特殊的意識狀態。 在瑜珈寧睡狀態中,身體處於深度放鬆之中但意識保持清醒,這使得身體和思想都得到了深層次的休息。 它可幫助提高免疫力,增加睡眠品質,減輕壓力和焦慮,還能增強身心平靜和內在平和。 許多研究也顯示,長期練習瑜珈寧睡有利於改善精神疾...

喜悅是一種自發的溫馨感覺，當我們的心安靜而寬敞時就會升起。今天的瑜伽休息術練習，可以讓我們深深地沉浸在發自於心的喜悅中，讓我們的思想、身體和精神得到休息。放下在自己之外獲得幸福的爭扎，從內心找到快樂的源泉。特別適合睡前練習, 也可以在日間用作整頓身心, 放鬆休息的好工具! ------- 支持免費瑜伽及冥想: Paypal https://linktr.ee/whollyu 與阿源在其他社交平台見面: 網站： http://www.whollyu.org Facebook： http...

今天的冥想將幫助您的身心在感到壓力後迅速感到平靜安全，也適合晚間睡前用它來幫助入睡。    感謝您的支持和與阿源一起練習！ 假如你喜歡這些練習, 請你記得訂閱並分享WhollyU這個頻道, 也歡迎您捐款以幫助我製作更多內容並維持這個頻道的延續。你可以通過 PayPal 捐款：https://paypal.me/WhollyU365, 任何金額我都會衷心感謝!   https://linktr.ee/whollyu -------   與阿源在其他社交平台見面:  網站...

這個15 分鐘的瑜伽能幫助您放鬆及照顧身體，適合下班後減壓或準備就寢前練習。讓頭腦休息一下，溫和地活動身體, 照顧好自己才可以更好地照顧其他人事物! 感謝您的支持和與阿源一起練習！ 假如你喜歡這些練習, 請你記得訂閱並分享WhollyU這個頻道, 也歡迎您捐款以幫助我製作更多內容並維持這個頻道的延續。你可以通過 PayPal 捐款：https://paypal.me/WhollyU365, 任何金額我都會衷心感謝!   https://linktr.ee/whollyu ------...

一般向有恩於我們的人表示感謝會很自然, 但得對自己表達愛意及仁慈卻往往比較困難。 這個十五分鐘的練習可以喚起對自己和他人的慈愛和友善。 與阿源一起戶外練習: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdExaiPUWcI1ePUBJQ57DOzHvI18gmoPQJPMXGcoafXQH5qOg/viewform?usp=sf_link 假如你喜歡這些練習, 請你記得訂閱並分享WhollyU這個頻道, 也歡迎您捐款以幫助我製作更多內容並維持這個頻道的延續。你可以通過 PayPal 捐款：htt...

如果你難以入睡，伸展運動可能會幫助你更快地入睡，伸展還可以改善血液循環並緩解肌肉緊張——這兩者都有助於放鬆和減壓, 改善睡眠質量。 睡前讓身體放鬆得越多，睡眠品質就越好!  感謝您的支持和與阿源一起練習！  假如你喜歡這些練習, 請你記得訂閱並分享WhollyU這個頻道, 也歡迎您捐款以幫助我製作更多內容並維持這個頻道的延續。 你可以通過 PayPal 捐款：https://paypal.me/WhollyU365, 任何金額我都會衷心感謝! &nbs...

在此練習中，您將用5分鐘伸展身體另外5分鐘進行冥想。今天的冥想主題是豐盛, 每天進行此練習，慢慢您就可以看到, 生命到處都是豐盛,!   感謝您的支持和與阿源一起練習！ 假如你喜歡這些練習, 請你記得訂閱並分享WhollyU這個頻道, 也歡迎您捐款以幫助我製作更多內容並維持這個頻道的延續。你可以通過 PayPal 捐款：https://paypal.me/WhollyU365, 任何金額我都會衷心感謝!   https://linktr.ee/whollyu -------   與...

伸展運動可以為您的身心帶來許多好處。晚上進行伸展可以幫助您的身體進入放鬆狀態，幫助您更快地入睡。專注於身體和正念呼吸是讓自己擺脫一天的壓力並停止擔憂的好方法。您甚至可以在床上完成這套練習!   感謝您的支持和與阿源一起練習！ 假如你喜歡這些練習, 請你記得訂閱並分享WhollyU這個頻道, 也歡迎您捐款以幫助我製作更多內容並維持這個頻道的延續。你可以通過 PayPal 捐款：https://paypal.me/WhollyU365, 任何金額我...

瀑布式是一種恢復性的倒立姿勢，她有助深度放鬆, 緩解壓力,讓你的心平靜下來。 她同時有助減輕膝關節疼痛, 緩解背部及腿部疲勞。 Youtube看,示範: https://youtu.be/IN5PElan1L4 ------- 按此iherb優惠碼: https://www.iherb.com?rcode=RGF981 可享全單5%購物優惠(我也會得到5%的購物回贈啊!) 支持免費瑜伽及冥想: https://www.paypal.com/paypalme/wholl... https://linktr.ee/whollyu 與阿源在其他社交平台見面:  網站： ht...

可在Youtube 觀看影片: https://youtu.be/x7ElSbwuk7k 睡前練習陰瑜伽有助平衡日間過盛的陽氣, 刺激副交感神經, 令人進入放鬆及休息狀態。要進一步改善睡眠, 除了在睡前練習陰瑜伽, 亦不要忘記在晚上減少陽氣元素，避免激烈的鍛煉, 談話或過度思考。 當練習陰瑜伽時，要注意保持輕鬆呼吸。這個練習亦非常適合剛睡醒, 強度訓練後, 或任何需要減壓的時候做。  感謝您的支持和與我一起練習！ 假如你喜歡這些練習, 歡迎您捐款以幫助我...

剛睡醒嗎?  這個六分鐘的練習讓你在床上溫和地伸展身體, 練習正念, 為新的一天作最佳準備!   支持免費瑜伽及冥想:https://paypal.me/WhollyU365?country.x=HK&locale.x=en_GB https://linktr.ee/whollyu 與阿源在其他社交平台見面: 網站： http://www.whollyu.org Facebook：https://www.facebook.com/whollyuyoga Instagram：https://www.instagram.com/whollyuyoga/ Insight Timer: https://insighttimer.com/whol...

這個十分鐘的身體掃瞄冥想旨在幫助您把煩惱放下, 深度放鬆和進入睡眠。 ------- 按此iherb優惠碼: https://www.iherb.com?rcode=RGF981 可享全單5%購物優惠(我也會得到5%的購物回贈啊!) 支持免費瑜伽及冥想: https://www.paypal.com/paypalme/wholl... https://linktr.ee/whollyu 與阿源在其他社交平台見面: 網站： http://www.whollyu.org Facebook： https://www.facebook.com/whollyuyoga Instagram： https://www.instagram.co...

支持兒童式(Supported Child’s Pose) 是一個比較容易進入的體式，但它的好處可不少, 這個體式可以: 釋放下背部的緊張感,  減輕肩部肌肉緊張, 刺激副交感神經系統, 緩解痛經不適。   今天這個練習會配合正念呼吸，讓大家更進一步放鬆！😊  假如膝蓋比較敏感, 可以在膝蓋下方或膝蓋後部放置額外的緩衝墊以緩解此處的壓力。 可在這裡找到youtube影片示範:https://youtu.be/e2hNbHNqQkI 按此iherb優惠碼: https://...

這個 15 分鐘的瑜伽休息術可以助您提升能量。在此引導冥想中，您的身體將被引導深度放鬆，同時您保持頭腦清醒。當您觀賞從心釋放的能量注滿全身時，您將感到正向, 快樂, 充滿活力。 這個 練習也可以用作早晨和緩解壓力的冥想。 瑜伽休息術Yoga nidra)（也稱為“瑜伽睡眠”）是一種介於清醒和睡眠之間的意識狀態，可讓您達到更深、反應更少的意識狀態。 Yoga nidra的重點是在您放鬆時保持意識，以便您可以進入更深層次的潛意識。 ----...

Shodhana 的意思是淨化或淨化，這種調息法用於淨化身體裡的通道 (Nadis), Nadis 類似中醫理論中的穴位及氣脈，它們遍佈全身，是生命能量（prana）嘅通道，Nadi shodhana 它是一種重要的調息法，通過左右鼻孔之間的交替吸氣和呼氣來影響 ida 和 pingala nadis，為身體的身心系統帶來平衡與和諧。Nadi shodhana 透過有意識地調節空氣在兩個鼻孔之旅間的流動，從而影響神經系統，讓身體和心靈平衡並集中註意力，在這種狀態下，心靈是...

Yoga Nidra 瑜伽休息術是一種引導式的冥想，也稱為“睡眠瑜伽”。通常在老師指導課程的情況下躺下練習。這種練習將我們的注意力吸引到內心，身心在練習時找到了自然的平衡狀態——呼吸變得溫柔而安靜，意識在清醒和睡眠狀態之間倘佯…我們會進入一種與生俱來的深沉、幸福的覺知狀態。 研究證實了瑜伽休息術對各種生理和心理標準的積極影響，例如失眠、成癮行為、慢性疾病、疼痛治療、懷孕、老年病、哮喘以及心血管系統疾病等(Source: ht...

Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸，也稱爲「三部呼吸」。它利用肺的三個主要部分來深層和充分地呼吸。當我們的身體注入氧氣時，我們的細胞會更有效地運作，而且我們能夠更快地康復。Dirgha pranayama刺激肩胛骨，太陽神經叢，心臟和喉嚨脈輪。 這種呼吸對於可能限制其最大肺活量的胸部呼吸者特別有用。在練習中，重要的是在呼吸時使腹部，肋骨和胸部膨脹，以使肺部產生更多氣流。此呼吸的目標是擴大吸氣並收縮呼氣。 Dirgha prana...

感恩有很多好處,  它可以禳我們放鬆，增加我們對世界的信任，減少抑鬱，提高我們的睡眠質量，令我們整體的快樂提升。 今天，讓我們以感恩結束。 進入冥想之前，我們先做一些呼吸練習確保自己平靜和專注。 通過鼻子呼吸，將注意力集中在呼吸在鼻孔之間移動的感覺上，把空氣吸到胃部， 以這種方式至少呼吸10次。深呼吸時，您正在激活副交感神經系統以促進健康. 再做幾次深呼吸，然後深深地放鬆一下。在這種安全、放鬆的狀態下，...

感恩有很多好處,  它可以禳我們放鬆，增加我們對世界的信任，減少抑鬱，提高我們的睡眠質量，令我們整體的快樂提升。 今天，讓我們以感恩開始。 早上的練習： 剛睡醒，腦筋還未很活躍的時候，是靜坐的好時機，你可以繼續閉上眼睛，把雙手放在胃部，感受呼吸時身體的起伏。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內容了。要是你想到有家人或者朋友可能會受益於這裡的練習，請你跟他們...

今日我們練習的海洋呼吸法可以鼓勵肺部充分擴張，並且通過將注意力集中在呼吸上，幫助平靜心靈。 練習的時候把喉嚨後部稍微收縮一下，把嘴巴合上, 然後從兩個鼻孔慢慢呼吸。 氣流通過收緊的喉嚨, 會發出一種聽起來像海浪的聲音。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內容了。要是你想到有家人或者朋友可能會受益於這裡的練習，請你跟他們分享呢個頻道，或者把https://www.whollyu.org/...