por favor, não morras.

a noor palma começou por criar um podcast e acabou por construir uma vida à volta das suas ideias. nesta conversa falamos de empreendedorismo, hábitos, identidade, da frustração de sentir que o corpo nem sempre acompanha a vontade e da importância de construir algo dentro de nós que resista às mudanças, aos fracassos e ao tempo.

Neste primeiro episódio do Por Favor, Não Morras , conversei com Jesper Ståhl, fundador da SALTE e da Dense Nutrition. Falámos sobre saúde, treino, alimentação, sono, eletrólitos, empreendedorismo e os hábitos que o ajudam a manter um nível de energia e disciplina pouco comuns. Este episódio é em inglês.

Porque é que tantos homens hoje parecem perdidos apesar de terem liberdade, conforto e distração infinita?

Uma conversa com Ruben Rua sobre o que realmente significa apresentar-se bem ao mundo. Falamos de estilo, cuidados pessoais e hábitos simples que fazem diferença, mas também da ideia mais difícil de definir: o que é, afinal, viver bem.

Convidado: Gerson Gomes, numa conversa sobre prioridades, aquelas que dizemos ter e aquelas que realmente vivemos. Entre rotina, disciplina e escolhas diárias, tentamos perceber o que está por trás de uma vida em controlo… e onde começam as tensões menos visíveis.

Nesta conversa com Rita Maria Nunes, falamos sobre disciplina, ambição e o lado invisível da alta performance. Depois de acompanhar mais de mil empresários, e de viver um burnout profundo, a Rita partilha os padrões que levam ao sucesso… e os que levam ao esgotamento. Onde está a linha entre compromisso e excesso? Como distinguir uma rotina forte de uma rotina que começa a aprisionar?

Neste episódio do podcast Rotina de Ferro, conversei com Rui Botelho, campeão de Muay Thai, sobre o que realmente constrói uma mente difícil de quebrar. Falámos de treino físico, alimentação, contacto com a natureza, espiritualidade, luta e disciplina, numa reflexão direta sobre o processo invisível que molda o corpo e o carácter ao longo do tempo. Mais do que técnicas, esta é uma conversa sobre p...

O Mauro Lopes é ator, modelo, atleta e personal trainer. À primeira vista, um corpo que parece de super-herói. Mas esta conversa não é sobre resultados. É sobre o que está por trás deles.

Neste episódio sento-me à conversa com a Filipa Teles, médica e especialista em medicina chinesa e medicina integrativa. Falamos do seu percurso, da prática clínica e de como diferentes abordagens à medicina podem dialogar sem dogmas nem promessas fáceis. A partir de experiências concretas, como a acupuntura, a leitura da língua e o acompanhamento ao longo do tempo, exploramos o que está realmente...

Neste episódio do Rotina de Ferro , converso com Arlindo Camacho , fotógrafo com mais de duas décadas de carreira, uma obra extensa e uma vida construída entre viagens, montanhas e imagens. Falamos sobre a rotina invisível por trás da criação, a disciplina do olhar, a relação entre corpo e clareza mental, a fotografia como prática de resistência e o que muda quando se acumula tempo, experiência e...

Nesta conversa com o Nuno Carrapatoso, pensador e empreendedor, falamos de estoicismo, não como filosofia abstrata, mas como ferramenta prática para viver melhor.

Neste episódio recebo a psicóloga Filipa Jardim da Silva para uma conversa sobre saúde mental, burnout, emoções, síndrome da impostora, parentalidade e a arte difícil de dizer “não”. Um episódio para quem anda cansado, ansioso ou simplesmente a tentar viver melhor no meio do ruído.

“O homem é mais livre quando reconhece as correntes que o prendem.” — Carl JungeBook ACORDA: https://www.bonshabitos.com/loja/p/acorda-ebook

Uma conversa livre sobre saúde, cansaço e os 7 pilares para viver com mais energia. Com Joana Kouprianoff, naturopata e autora de  Fígado Feliz  e  O Poder do Cortisol .

No episódio de hoje recebo o massagista  Rodrigo Teixeira , estudioso da fáscia e do poder do toque. Falámos sobre o que é afinal a fáscia, esta rede invisível que conecta todo o corpo, o seu papel na saúde física e emocional, e como o stress, o trauma e até a forma como nos movemos ficam registados nos tecidos. Explorámos também a dimensão energética do trabalho do Rodrigo, o que significa ser “p...

✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6 Neste episódio conversei com António Manzarra, instrutor certificado do Método Wim Hof em Portugal e fundador da Box CrossFit Restelo. Depois de superar um burnout e uma dor crónica nas costas, o António descobriu na respiração e no frio um caminho de cura e propósito, que hoje partilha em workshops,...

✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/sono-o-guia-completo-para-dormir-melhor💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos)🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM💧 Hidratação🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVK...

A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê. Fundadora da Clínica Psicologia & Sono, especialista em insónia, emoções e saúde mental, a Teresa traz uma abordagem profunda e prática sobre aquilo que nos rouba o descanso e o que podemos fazer para o recuperar. Falámos sobre rotinas, ansiedade, cultura do cansaço, o impacto...

Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobre o que acontece quando escolhemos o desconforto com consciência. Falámos sobre o poder da respiração, a sabedoria do frio, a importância do compromisso e a forma como estes pilares podem transformar a nossa relação com o corpo, a mente… e com a vida. U...

O que é, afinal, meditar? Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de retiros de silêncio — mergulhamos na essência da prática meditativa. Falamos sobre o que acontece quando nos sentamos em silêncio. Sobre o desconforto que aparece. Sobre o vazio que não é ausência, mas espaço fértil. E exploramos também a ponte entre medita...

Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador do sono, rotinas de bem-estar, biohacking, criação de conteúdos com propósito e como manter o equilíbrio numa vida tão exposta. Vanessa partilha os hábitos que a ajudam a manter a mente e o corpo alinhados, desde as suas rotinas noturnas até às terapias m...

Ficamos em casa. Descansamos. Fizemos o que fazia sentido. Ou simplesmente não podiamos ir. Mas depois… vem o FOMO.Este episódio é uma viagem filosófica por esse desconforto moderno que parece pequeno — mas revela algo profundo: o medo de não estar onde a vida real está a acontecer. Exploramos ideias de Kierkegaard, Heráclito e Irvin Yalom para entender porque é que, mesmo quando escolhemos com co...

Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio. E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele. Não trago respostas — mas partilho o que ando a aprender.

Começar de novo não exige grandiosidade. Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção. Neste episódio, falo sobre o  Fresh Start Effect , o poder dos micro-hábitos e a importância de termos um ponto de reentrada — aquele ritual simples que nos permite voltar à rotina, mesmo depois de falhar. Porque a rotina não é uma prisão. É um chão. Flexível, mas resistente....

Este episódio é uma reflexão sobre manhãs. Não aquelas manhãs perfeitas dos vídeos virais, mas as manhãs reais — com sono, distrações, filhos, cansaço… e ainda assim, com espaço para começar melhor. Falamos de: • Porque é que a forma como acordamos influencia o dia inteiro • O que significa, afinal, ter uma “rotina de ferro” — flexível, mas resistente • Como evitar o telefone pode mudar tudo (e o...