今を感じ,積重ね,今律・今立

じっと立ったままでも座ったままでも、 身体の重さを感じるような落ち着いた 穏やかな感覚を強めていきましょう。 楽しい⇔不快などの感情の波は ストレスでもあり結構疲れます。 集中力や計画性･マイナス感情の抑制 幸せ感覚をもたらすセロトニン活性にも 繋がります。 また、 落差がハッキリするので 一番厄介な"怒り"も気付き易くする 凪のような時間。 是非、 数分でも数十秒でもいいので 静かなゆったりした時間を持...

充実した気持ちは自分を満たし 認められる最強の武器。 大した成功や結果･成果でなくとも 一日の終わりに自分が出来た事と 振り返り、 ＜自分なりによくやった＞実感覚を 蓄えて参りましょう。 自認が他人への許容度を上げるため、 ストレスをも減らし 感情を低減しながら協業出来る コスパの高い生き方に近付きます。 特に目立ったものでなくても十分。 ・朝頑張って起きれた ・行きたくないけど仕事(学校)行けた 等々。 充実で自...

保護者や教育に携わる先生方へ 大人は幼児児童青少年より先に この世から居なくなる可能性が高い… ですよね。 幼児児童青少年の早期自立を促すため、 自分で気付いて動ける可能性を信じて 大人は出来るだけ我を出さずに 問い掛けを多くしたり選択肢を増やす 伝え方をしながら接して参りましょう。 大人の ＜こうなって欲しい＞＜ほらあたしが言った通り＞ の我は幼児児童青少年が自分で考える間を 与えず阻害してしまいます。 本当...

「今がベスト。今日が頂点」 インタビュー番組で明石家さんまさんが おっしゃっていた言葉です。 この言葉を聞いてより今を味わい 面白がり向かい合えるようになりました。 我々は良いと自分が思っている状態や 他人・理想と常に比較して不足感を もっています。 しかし、 自分の不出来･失敗･駄目さも全て 経験や気付きとしてひっくるめて 考えると、さんまさんがおっしゃる通り ＜今がベスト＞！なんですよね。 人間一日に数万回...

お笑い怪獣の異名をとる 明石家さんまさんは「もっと自分を愛すべき」 と30年以上前のラジオで既に提唱されて いました。 一見、 前回お話した「落ち込む人は自己評価が高過ぎ」 の発言と矛盾するようにも思えます。 しかし、 ご自身のテレビ番組をもくまなく観ている さんまさんは2001年のテレビ番組で 「俺はすべったところまで自分で笑ってる」 とおっしゃっています。 駄目な自分も含めて好きになる、 面白がる、事をおっしゃ...

長く芸人としても俳優としても活躍されてきた 明石家さんまさん。 落ち込んだりすることは？の質問に、 「あ、ないない」の即答。 「落ち込む人は自己評価が高過ぎる」 との事。 私はこのコメントを聞いて 自惚れが自分を逆に苦しませる事を 学びました。 明石家さんまさんレベルの人が自惚れず 落ち込まないのであれば、 我々一般人がちょっとうまくいかないからと 凹んだりするのはおこがましい… ように感じてきます。 高過ぎる...

お寺さんにお悩み相談に伺うと 僧侶の方には掃き掃除を一緒にする事を 勧められるとか。 悩み考え事･イライラモヤモヤ時に 単純動作を行っていると 　・客観的に悩みやイライラを見れるので 　　渦中におらず気が軽くなる 　・距離感から考え方や策が思い浮かび易い メリットがあります。 単純動作は 掃き･拭き掃除や皿洗い･洗濯等の日常家事から、 から気になっててなかなか手が付けられてない 片付けや整理･断捨離まで。 特にオ...

眼の前に迫るやりたくない事・面倒・厄介。 「今やれるならやった方が後が楽」と 言い聞かせ、その経験を重ねる事で すぐに取り掛かれる習慣が身について さらに楽になります。 例えば仕事。 早めに進めておけば納期前に慌て 気が急く事もなく、突発的な仕事や 緊急事態にも対応出来ます。 勉強。 知識と論理的思考から実感実績を 重ねれば見通し予測を立てる事が出来 明らかに将来の選択肢も増えます。 家事や投資も然り。 今眼の...

いきなり他人から手を差し出されたら どちらに感じますか？ ＜これあげます＞＜何か下さい＞ この欲しいと差し出すの両姿勢は 心の中にも存在します。 クレクレばかりだといつまで経っても 不足感や不満で一杯。 しかし、 差し出す方に意識を傾けると 自分の能力･経験･知識･身体を活かして 居場所が出来る充足感と満足感で その都度満たされていきます。 その後、 時間差で有難うの御言葉や糧(お給料等) が入ってくる。 心の中にあ...

心配や怖れ不安をあおる情報、 時には自分に向けられた悪口や悪評価も 耳に入る事があるでしょう。 本当はそんなに自らにとって危険でもないのに 外側に二つ付いているからこそ入ってくる 余計な情報。 右往左往させられないようにするには 積極的に＜流す＞こと。 ・楽しい愉快な,又は有益な情報で 　上書きする 方法もあります。 私がよく使うのは時間がある時は YouTubeで新しい有益な情報を得たり好きな音楽 を聴いたり… 好き...

眼。 外に向いているからこそ 内側に居る自分を見つめる事に 価値が増します。 自らの感情・思考・気分といった内面、 体調等身体の変化。 本当に大事で大切な”自分” 自分の大切さが心底わかるからこそ 他人のかけがえのなさ･良いところが わかってきます。 外に付いている眼を短時間ずつでも 内側の自分に向け、 感じ考えている事や身体の状態に気付き 対策を打ちつつ経験を重ねて参りましょう。 この経験の積み重ねが 人生の谷を...

どんなに忙しくても熱中していても 一日に数回はふと我に還る時間を持ち ましょう。 自分の感情状態･疲労度･健康状態を 一瞬でも見つめる事で、 敢えて集中状態を一旦途切れさせて 脳疲労をも軽減させる事に繋がります。。 私の場合は、 午前午後の数回ずつ数秒でもふと 我に還り肩をグッと上げて息を吐き ながらストンと落とす事を心がけて います。 これを継続するようになってから 一日終えた後の疲労度が全然違って 楽になって...

「言われなくても自分の事は知ってるし 　ちゃんとわかってる」？ で、あれば 怒りの感情も過剰な欲求も制御出来ている はず…ですよね(＾＾) 出来ていないのであれば本当の意味では 自分の事をわかっていない証拠。 自分の感情(特に怒り)や過剰な欲に 気付きある程度コントロール出来るように なると、 　・余計な支出が減る：飲酒や買い物等憂さ晴らし激減 　・値段の付けられない時間を浪費しない 大きな利を得ることに。 まずは...

なんか退屈…刺激が少なくてつまらん…。 だからって、 依存するものにハマったり 支出が増えれば沼にはまります。 自分の終わりを見つめ意識すると、 今眼の前の重みと輝きが増してきます。 明日自分がどげんなるかわからん… からこそ 　・家族や親しい人との言葉のやりとりを大事に 　・自然や周りの生命に生かされている感謝 　・ふと笑顔になれた瞬間 等、これまで何とも思わなかった事柄に 気が留まるようになるんです。 自らの...

生きとし生ける物として当たり前にくる 自らの終わり。 眼を背けたり無いものとして避けるからこそ 不安や怖れをあおる情報にいちいち反応させられ 右往左往してしまいます。 (時には無駄な支出も) 自らの終わりをネガティブに捉えず、 花を愛でる際や 著名人有名人の訃報を耳にした際など 自らにも終わりがくる事にも重ね合わせ 小さく小さく覚悟を決めていきましょう。 堂々と、 そして受け身ではなく主体的に生きる には早く少...

パソコンやタブレットをお持ちの方は スマートフォンと使い分けをして 　・無駄な検索時間削減 　・他の大事な内容への集中力保持 を図りましょう。 緊急性の無い 情報検索･購入品探しなどをスマートフォンで 行うと、 　・スクロール回数が増え目線移動距離が長くなり 　　眼精疲労が増し 　・つい別情報を見て無駄にスマートフォンを 　　見てしまう デメリットが多くなります。 ふと見たくなるものが思い浮かんでも スマートフ...

他人に自分の意見や考えを伝えなければ ならない時。 出来るだけ聞いて頂きたければ ＜絶対正しいから＞という思いを取り除いて 伝えるようにしましょう。 人様のお役に立ちたい、 困っている眼の前の人をなんとか助けたい… こちらの気持ちがいくら強くても 相手方にとっては選択肢の一つでしかなり得ません。 前回お伝えしたように、 眼の前の相手が自分が悩んでいる内容や 感情を整理出来るように まずは徹底して”聴く”&”引...

プライベートで、 悩みを打ち明けられたり相談されても よっぽど親しい人以外には 求められる迄はひたすら聞く事に専念 しましょう。 何故か。 ・そもそもアドバイスを求めてない場合が 　ある ・本人が助言をされても受け入れられない 　・考えが整理されていない 　・感情的になっている からです。 話し手の方がきつそうにしていると すぐに助けたくなって良かれと思い 思いつくままに自分の考えを伝えたく なるお気持ち…よーく...

第三者の不出来･欠点や宗教･政治… あまり興味が無く同調同意もしたくない 話題が出てきたら 　・薄い相槌 と 　・間を空けて離れる 工夫で逃れましょう。 関心が薄いのを暗にわかって 貰いつつも、＜一応は聞いてるよ＞ を示すには してるかわからない位のうなづきと 聞こえない程度の相槌が有効。 もういいかな、 位の時間が経っても相手の話が止まらないなら トイレか携帯の着信(偽装)でその場を離れ 間を空けましょう。 その場...

毎日･毎回同じ場所へ 買い物･お出掛け旅行などで向かい 飽きがきた場合のちょっとした工夫。 少しだけグレードを上げるだけでも かなり気分が変わります。 買い物でも旅行でもちょっとしたお出掛け でも予算が決まってますよね。 その予算を ＜少しだけ超える＞位のグレードアップ であれば負担なく経済にも貢献出来る。 我が家もファミリーレストランや ファストファッション店・ホテルや旅館 の宿泊部屋にてちょいグレードアップ...

便利な物も使わされたら面倒な厄介物。 「あぁもうしゃぁしい(うっとぉしい)ね」 とスマートフォンに感じたら 使わされているのが日常になっている かもしれません。 LINEのグループや使用アプリ、 SNSのフォロワーの断捨離をして 身軽に、そして自分の時間を大切にする 生き方を続けましょう。 一度是非 iPhone上のスクリーンタイム、 Androidのデジタルウェルビーングで 一日の総使用時間をご覧下さい。 役立って有益だったもの...

穏やかで落ち着く静かな楽しみが 大半なのが日常・普通です。 テレビやインターネット･SNS上の 宣伝や他人の情報にありがちな 刺激的で興奮する楽しみは非日常、 つまりいつもある事ではないんです。 刺激の強い楽しみを探させられ続けると 今眼の前の恵みや有難みをずーっと 取りこぼし続ける人生に。 一見見過ごしがちな当たり前に潜む じんわり幸せ～に感じる喜びを 拾い集めまくって満たされましょう。 どっかの誰かに比較させ...

お金･将来･身体･人間関係など 不安が強くなっている時ほど 自分がこの先いつまでも生き存在している のを前提にして実際に起こっていない事を 妄想して考えています。 不安幻想を生きている実感に引き戻すため、 生きている区切り単位を一日と短くし 一日の終わりに喜び･充実感･満足感を 味わうようにしましょう。 妄想する余地･暇がなくなる位に 生きている実感が強くなってきます。 いつまでも あると思うな 自分のカラダ 自分が...

祝日を含めた連休や休み明けに ブルーな気持ちになる事ありませんか？ その嫌悪感を防ぐ 「休むのも仕事のうち」という考え方を 休み中にも頻繁に思い出し、 休み中の嬉しさからくる妙なハイテンションや ＜休みは善･仕事は悪＞といった先入観を 取り払うようにしましょう。 生き延びる、 観点からは仕事や勉強(学校)と休み(娯楽やレジャー) どちらもすべき大事な内容に変わりありません。 ＜休む・休養も仕事のうち＞、 とお休み...

人間関係･繁忙等々… 嫌悪の状態が今後永劫続くと思うからこそ 辛くストレスがたまるんです。 無常とも言います。 一瞬良いと思われる事も後から考えれば 災いだったり。 最悪と思っていた事が気付きや成長の機会 となったり。 私の経験では、 同じ職場で長くても5年前後で1/3の人員が 異動や退職で入れ替わっているのを 見てきました。 悪い事も良い事も長く続きません。 特に、 今は悪く思える状態を 気持ちが落ち着く位の期間で...